Диета для мышечной массы

Данная диета основана на принципе питания для роста мышц. Очень важно, помимо тренировок, рационально питаться. Именно от правильного питания зависит рост ваших мышц и состояние вашего здоровья. Успех зависит от подбора продуктов с нужной калорийностью и пищевой ценностью.

Диета для мышечной массы характеризуется положительным балансом калорий. Это значит, что вы должны больше потреблять калорий, чем может ваш организм расходовать. Для того, чтобы в проблемных зонах не образовывался жир, необходимо чтобы в организм поступало больше калорий образованных с аминокислот и белка. Строго запрещается включать при соблюдении диеты для мышечной массы в меню продукты, которые богаты простыми углеводами. Полностью исключаются из рациона питания кондитерские изделия, сладкие фрукты, сладкие газированные напитки. Спортивные энергетики выбирать необходимо очень внимательно и тщательно.

Заблуждением считается мнение, что получить рост мышц можно, если вы снизите процент жира в организме. Это возможно, только при употреблении специальных средств, для сжигания жира и анаболиков. Но такая процедура негативно отразится на вашем здоровье.

Очень важно при соблюдении диеты для роста мышц принимать дополнительно минеральные добавки и поливитамины.

Нужно также повышать норму  употребление клетчатки, натуральных карбогидратов и протеинов. Этими веществами богаты птица, рыба, фрукты и овощи, мясо, яйца, разные каши, мука грубого помола, сыры.

Основной принцип питания диеты  для мышц – порции должны быть не большими и прием пищи должен быть частым.

Результативный вариант – в течение дня 5–6 приемов пищи.  Из них 3–4 приема обычных, а остальные с добавлением коктейлей с энергетическим и протеиновым эффектом  в перерыве между приемом пищи и на ночь.

Когда вы потренировались, необходимо после одного часа и трех часов после нагрузки принять пищу два раза. Объем употребляемой еды должен составлять 40%-45% от всего объема дневного рациона питания. Остальные  55% продуктов  дневного рациона  равномерно распределяются на 4 приема пищи.  Если вы не тренируетесь, то объем пищи необходимо разделить на шесть одинаковых по объему частей.

Вы получите первые результаты от диеты для мышечной массы тогда, когда объем сбалансированных продуктов увеличится, в результате увеличится ваша масса и сила, а окружность талии не изменится.

Меню диеты для мышечной массы.

Очень важно подобрать правильные продукты для того, чтобы меню было рациональным и сбалансированным и способствовало росту мышц. Многие продукты состоят из белков, углеводов и жиров, поэтому их разделение условное. Пытайтесь чаще составлять новое меню и постоянно чередовать продукты.

Продукты содержащие белок:

  1. Любое мясо нежирных сортов. Предпочтение можно отдавать мясу птицы, так как оно содержит мало жира и усваивается очень легко.
  2. Морепродукты и рыба. Рыба подходит любая в том числе и жирных сортов.
  3. Молочные продукты с небольшим процентом жирности. Особо ценные: творог, кефир, молоко, сыр и йогурт.
  4. Яйца. В течение дня можно употреблять с желтками от 6 до 8 яиц. Яйца не повышают уровень холестерина в крови, если он у вас находится в норме.
  5. Бобы, фасоль, горох. Данные продукты являются источником белка растительного происхождения. Соя не включается в меню, так как ее часто генетически модефицируют.
  6. Орехи. В их состав кроме белка входят также витамины и микроэлементы. Это грецкие орехи, фисташки, арахис, миндаль и т.д.

Продукты, содержащие углеводы:

1. Злаки

  • Каши. Каши богаты  легко усваиваемыми  углеводами, белком, а также микроэлементы и витамины. Самые полезные каши: кукурузная, пшеничная, гречневая, овсяная, рисовая, просяная.
  • Макароны и лапша.  Полезны изделия сделанные из твердых сортов пшеницы и муки грубого помола.
  • Хлеб. Употребляйте черный хлеб.
  • Хлопья и мюсли включают в меню для его разнообразия.

2. Овощи и грибы.

Количество овощей необходимо регулировать, чтобы не вызвать расстройства желудка. Самый популярный из овощей – картофель. Он содержит много крахмала, который медленно всасывается. Грибы полезны, но в рацион питания их включают в ограниченном количестве.

3. Фрукты и зелень.

Фрукты полезные продукты, они содержат много витаминов и минералов. Но в них много простых сахаров, а большое содержание клетчатки может  вызвать перегрузку пищеварительной системы.

Продукты, содержащие жиры.

Используются для приготовления блюд масла растительного происхождения в малых количествах. Морепродукты – полезный источник жира. Отдельно можно принимать Омега-3 жирные кислоты. 

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2362 читателя || 53 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Диета- это жизнь

    Л
    , Омск
              0    

    Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

    как похудеть

    avatar ,
              3    

    Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Диета гейш
    Диета гейш

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Название диеты – диета гейш – очень загадочное и экзотическое. Перед глазами возникает образ привлекательной девушки с идеальной фигурой....

    Диеты для похудения - Простая диета
    Простая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Самая простая диета – после шести часов вечера не употреблять пищу. Это известный способ убрать лишние килограммы. Но если вы в течение дня будете...

    Диеты для похудения - Диета «Железо»
    Диета «Железо»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Придерживаясь какой-либо диеты, вы часто себя ограничиваете в питание. Очень важно чтобы диеты были сбалансированы по наличию в них витаминов и...

    Диеты для похудения - Диета для детей
    Диета для детей

    Диеты для похудения /Отзывы (5)

    На сегодняшний день, как утверждают специалисты, более миллиарда человек в мире страдают от лишнего веса, около 30% из них - дети. Основными...

    Диеты для похудения - Диета для бедер
    Диета для бедер

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Область бедер самая сложная для похудения. Женщины сталкиваются с этой проблемой чаще, чем мужчины. Это связано с наличием у женщин гормона...

    Диеты для похудения - Короткие диеты
    Короткие диеты

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Короткие диеты (их еще называют быстрыми) выбирают те, кто ставит цель в кратчайшие сроки добиться наибольшего результата. Продолжительность этих...

    Диеты для похудения - Диета 90 дней
    Диета 90 дней

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Создатели известной диеты на три месяца М. Поляншек и Б. Хробат возбудили в обществе огромный интерес к предложенной ими модели похудения. В основе...

    Диеты для похудения - Витаминная диета
    Витаминная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Эта диета составлена таким образом, что бы наряду с потерей лишнего веса укрепить иммунную систему организма. Суть диеты в здоровом образе питания.

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня