Диета «Дни недели»

Обычно всем хочется выбрать такую диету, которая помогла бы человеку не только избавиться от чрезмерного веса тела, но и не заставляла бы организм в очередной раз переживать борьбу с приступами «голодного» стресса. Именно такая диета, которая имеет название «Дни недели», разработана диетологами с учетом всех пожеланий.

Предлагаемый рацион питания такой системы похудения довольно хорошо сбалансирован, ведь он содержит в своем составе весь набор полезных витаминов и микроэлементов, крайне необходимых организму человека. При всем этом диета «Дни недели» в составе рациона питания содержит очень небольшое количество калорий.

Условий, данного метода похудения разрешается, придерживаться от семи дней и более, ведь потеря лишнего веса тела происходит постепенно, не принося вреда организму, не внося негативных изменений и травм всем его жизненно-важным системам (желудочно-кишечному тракту, мочевыделительной системе, нервной системе).

Приблизительный вес, от которого Вы успешно избавитесь, примерно равен 3–4 килограммам.

Оптимальность и выдержанность такого здорового рациона питания будет способствовать налаженной работе всех органов пищеварения и ускорению метаболических процессов организма. В достаточной мере произойдет хорошая очистка организма. Вы избавитесь от нервных переживаний и стрессовых всплесков, которые тесно связаны с переменами в составе питания, выработается устойчивая привычка не заниматься перееданием. Такая схема приема и состава пищи может даже стать в дальнейшем постоянной, учитывая только некоторые небольшие корректировки. Еще одним достоинством диеты «Дни недели» станет возможность начала использования выбранной диеты с наиболее понравившимся Вам составом продуктов и блюд рациона питания. Но, все дальнейшее время требуется строго исполнять указанную систему без каких-либо изменений и отклонений. В том случае, если у Вас произойдет непредвиденный срыв, то необходимо будет начать выполнение плана диеты снова с «понедельника». Правилами диеты предусмотрено обязательно выпивать один стакан столовой воды комнатной температуры за 20–30 минут до начала утренней трапезы.

Примерный состав меню рациона питания диеты «Дни недели»

День первый

Завтрак:

  • небольшая порция фруктового салата состоящего из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
  • небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
  • два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.

Обед:

  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
  • два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла;
  • порция овощного рагу, приготовленного из белокочанной капусты, томатов, моркови, сладкого перца, небольшого количества любого нерафинированного растительного масла;
  • два ломтика ржаного хлеба.

Полдник:

  • 100 граммов нежирного творога;
  • один стакан йогурта с горстью любых свежих ягод;
  • одно яблоко или две сливы.

Ужин:

  • оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
  • стакан настоя из шиповника без сахара.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

День второй

Завтрак:

  • один ломтик ржаного хлеба, намазанного очень тонким слоем сливочного масла;
  • стакан натурального черного кофе с добавлением одной чайной ложки сахара и небольшого количества 10% сливок.

Обед:

  • порция салата из любых свежих сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофеля с добавлением небольшого количества оливкового масла и мелко нарезанной зелени укропа, листьев сельдерея, петрушки и базилика.

Полдник:

  • стакан травяного чая с сушеной травой мяты и мелиссы с добавлением двух чайных ложек ягодного варенья.

Ужин:

  • 250 граммов фрикаделек, приготовленных из постного говяжьего или куриного мяса;
  • тушеные или отварные любые сезонные овощи, кроме картофеля.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

День третий

Завтрак:

  • два крекера;
  • стакан натурального черного кофе без сахара.

Обед:

  • тарелка любого горячего блюда на выбор (овощной бульон, рассольник, свекольник, окрошка, грибной суп).

Полдник:

  • 300 граммов сезонных любых свежих фруктов или ягод.

Ужин:

  • салат, приготовленный из свежего или консервированного зеленого горошка (стручковой фасоли), капусты брокколи, мелко нарезанной огородной зелени с добавлением кукурузного масла;
  • стакан гранатового или томатного сока.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов нежирного кефира.

День четвертый

Завтрак:

  • небольшая порция фруктового салата из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, яблока, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
  • два небольших ломтика ржаного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.

Обед:

  • два отварных вкрутую куриных яйца;
  • салат из огурцов, сладкого перца, цветной капусты, зелени сельдерея и укропа;
  • стакан томатного сока.

Полдник:

  • несколько кусочков черного шоколада или 100 граммов фруктового мороженого;
  • стакан зеленого чая с добавлением столовой ложки нежирного молока;
  • два крекера.

Ужин:

  • 100 граммов нежирного твердого сыра;
  • порция салата, приготовленного из любой листовой зелени с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и лимонного сока;
  • кусочек ржаного хлеба.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов нежирного кефира.

День пятый

Завтрак:

  • два крекера;
  • стакан натурального черного кофе без сахара.

Обед:

  • любое количество сырых сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофелины с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
  • стакан ягодного компота.

Полдник:

  • 150 граммов любых орехов и сухофруктов.

Ужин:

  • каша (рисовая, гречневая, пшенная), приготовленная на воде с добавлением тыквы и сушеной огородной зелени;
  • стакан томатного сока без добавления соли.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

День шестой

Завтрак:

  • 50 граммов нежирного твердого сыра или брынзы;
  • чашка свежей натертой моркови с добавлением нежирной сметаны или небольшого количества растительного масла.

Обед:

  • 200 граммов запеченной или обжаренной говяжьей печени с добавлением минимального количества растительного масла;
  • рисовая каша, приготовленная на воде;
  • любые свежие сезонные овощи или салат из них.

Полдник:

  • любые свежине фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда и банана.

Ужин:

  • оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
  • стакан зеленого чая с добавлением листьев мяты и мелиссы.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

День седьмой

Завтрак:

  • стакан несладкого черного кофе с добавлением 10% сливок;
  • два крекера.

Обед:

  • любое количество сырых сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофеля с одной чайной ложкой оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
  • 30 граммов твердого сыра;
  • стакан фруктового компота или ягодного морса.

Полдник:

  • горстка любых сухофруктов.

Ужин:

  • 250 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
  • чашка отварной белой фасоли с добавлением чеснока.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира. 
Мне нравится 2

Комментарии (3)

  • Диана  | 20 Марта 2015 22:14

    Для меня лично тяжело было бы на такой диете посидеть.

    Во-первых, диета так диета, а готовить придется чаще, чем когда я не на диете. Да и продукты необходимые не каждый день в холодильнике имеются.

    Скорее это для тех, кто дома сидит и скучает перед телевизором. Когда постоянно хочется что-то пожевать. То тогда можно посидеть на диете «дни недели» и вместе с этим научится готовить. Видела там фрикадельки надо. Так я их и так готовить не очень умею.

    Но согласна, что есть люди, которым надо, чтобы все было подсчитано и записано в книжечке. Тогда они будут уверены, что все делают правильно. Эта диета для них. А мне, пожалуйста, что-нибудь попроще.

    Закрыть [x]

  • Инна  | 06 Ноября 2014 21:16

    Такое строгое распределение продуктов по дням недели для меня сложновато. Я не всегда успевала заготовить необходимый ассортимент на следующий день. И вообще, для меня важно поменьше думать о самой диете. Поэтому именно диету «Дни недели» я не выдержала.

    Но моя подруга, с которой мы давно дружим «на диетическом уровне» с лёгкостью её преодолела и существенно сбросила вес. Вот есть такие люди, которым нужно, чтоб всё было расписано чуть ли не по минутам: что, когда и сколько. Она из таких и время от времени садится на диету «Дни недели», для неё это как увлекательное развлечение, да ещё и с пользой для дела:)


    Закрыть [x]

  • МаринаЯ ,  Москва  | 12 Мая 2016 18:39

    Диана, согласна с вами что диета в основном нужна тем людям которые сидят дома, ведь если много двигаешься к примеру на работе калории уходят сами собой. Но ведь и прежде чем садиться на диету нужно иметь здоровый кишечник, тогда он не испытает большой нагрузки от диеты. Если она мне все таки предстоит я готовлюсь сначала курсом тримедата, а потом уже можно и на диете посидеть. Но мне она почти не нужна.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
2323 читателя || 52 записи
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

как похудеть

avatar ,
          3    

Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

подсчет баллов на метаболической диете

avatar , Иркутск
          3    

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

Чем заменить творог на лепестковой диете?

avatar , Барнаул
          0    

диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

Нет результата спустя 10 дней диеты (((

avatar , Липецк
          14    

Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

Реакция организма на белковую диету

avatar , Иркутск
          23    

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

Всем буду благодарна за советы

Ужин на диете Ковалькова

Е
,
          10    

Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета для любовников
Диета для любовников

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Если Вам вдруг покажется, что сексуальная жизнь перестала Вас радовать как раньше, то стоит задуматься над вопросом, что Вы употребляете в пищу....

Диеты для похудения - Диета на бананах и молоке
Диета на бананах и молоке

Диеты для похудения /Отзывы (8)

Если Вам необходимо в короткие сроки быстро похудеть, то многие диетологи советуют использовать диету на бананах и молоке, она по своей сути –...

Диеты для похудения - Диета «Здоровье»
Диета «Здоровье»

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Требования и условия диеты легко выполнимы, рацион питания такой системы похудения очень сытный, она хорошо переноситься многими людьми, по отзывам...

Диеты для похудения - Яично-медовая диета
Яично-медовая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Строгая экспресс-диета разработана специально для тех случаев, когда необходимо в обязательном порядке сбросить вес за короткий промежуток времени....

Диеты для похудения - Ягодная диета
Ягодная диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Ягодная диета вовсе не относится к категории жестких диет, поэтому при ее использовании разрешено включать в рацион питания и другие продукты и...

Диеты для похудения - Диета Русалка
Диета Русалка

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Высоко результативная диета, имеющая название «Русалка», содержит в своей основе принцип употребления рыбных продуктов. Морепродукты, которые...

Диеты для похудения - Тропическая диета
Тропическая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

По утверждениям разработчиков тропической диеты она дошла до нас с загадочных Сейшельских островов. Свежие фрукты, обезжиренные молочные продукты,...

Диеты для похудения - Студенческая диета
Студенческая диета

Диеты для похудения /Отзывы (1)

Очень часто в годы учебы у многих студентов ощущался недостаток финансовых средств. Но иметь хорошую стройную фигуру хочется всегда, а в молодые-то...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня