Диета спортивных женщин

Данный вид диеты предназначен для спортивных женщин, которые предпочитают вести активный образ жизни, и занимаются различными видами спорта. Рациона питания диеты спортивных женщин желательно придерживаться всю жизнь. Если правильно выполнять все ее требования и советы, то можно легко избавляться от 3–4 килограммов лишнего веса всего за один месяц, затем поддерживать стройность фигуры, питаясь правильно низкокалорийными продуктами питания. При этом рацион питания должен содержать все необходимые питательные вещества для здорового функционирования организма человека – витамины, минералы и полезную клетчатку.

Кроме соблюдения правильно сбалансированного ежедневного питания, два раза в неделю необходимо устраивать легкие разгрузочные дни фруктовые, кефирные, овощные. Не стоит особо переживать по поводу того, что потеря лишних килограммов веса будет происходить, не так быстро, как если бы Вы использовали любую строгую жесткую диету. Также следует не забывать, что килограммы, потерянные в очень короткие сроки соблюдения любой из диет, имеют досадное свойство возвращаться обратно, поэтому лучше худеть медленно, но надолго сохранив позитивный результат.

Ежедневно, предпочтительнее в утреннее время, создайте для себя замечательное правило делать получасовые пробежки на свежем воздухе. По возможности два или три раза в неделю проводите усиленные занятия с тяжелыми нагрузками в тренажерных залах. Ежесуточный рацион питания спортивных женщин должен содержать как минимум 1500 ккал.

Очень важно научиться целесообразно, правильно распределять свой рацион питания, держа ориентировку на свои занятия активными видами спорта.

До совершения утренней получасовой пробежки рекомендуется употреблять углеводную пищу, но в небольших количествах, а уже после нее устраивать для себя плотный завтрак, тем самым пополняя запасы организма белками и углеводами.

Меню обеденного стола также должно содержать сытные блюда, так как в течение всего дня Вас могут мучить приступы голода. Превосходным дополнением к такому рациону питания станет легкий ужин, который должен состояться не позднее, чем за два-три часа до ночного сна.

Примерное меню рациона питания диеты спортивных женщин

До утренней пробежки на свежем воздухе необходимо съесть два яблока средних размеров, или один банан, или 200 граммов обезжиренного кефира это всего 80 ккал.

Ниже приведены варианты завтраков, обедов и ужинов, только один из которых Вам предстоит выбрать по желанию

Завтраки на 400 ккал

Вариант первый:

  • порция запеканки, приготовленной из рисовой крупы, отварного говяжьего мяса, кабачков и томатов;
  • чашка салата, приготовленного из морской маринованной капусты;
  • 200 граммов несладкого зеленого чая или натурального черного кофе.

Вариант второй:

  • порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца;
  • небольшой кусок отварного куриного белого мяса грудки или постной говядины;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты и моркови с добавлением сока лимона;
  • один кусочек отрубного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.

Вариант третий:

  • кусочек отрубного хлеба, намазанного тончайшим слоем сливочного масла;
  • 250 граммов твердого сыра;
  • маленький кусок отварного куриного филе без кожи;
  • любые свежие овощи;
  • один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.

Обеды на 450 ккал

Вариант первый:

  • небольшая порция солянки;
  • кусок постной морской рыбы;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови, с добавлением в него нескольких капель лимонного сока;
  • ломтик отрубного или ржаного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого чая.

Вариант второй:

  • порция вегетарианского супа;
  • порция овощного рагу из любых овощей с кусочком телятины;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • два плода кураги;
  • один стакан травяного чая с мятой.

Вариант третий:

  • тарелка постного борща;
  • небольшой кусок отварной говядины;
  • порция свежего салата из белокочанной капусты, паприки с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и сока лимона;
  • 200 граммов томатного сока.

Ужины на 350 ккал

Вариант первый:

  • порция постного плова из рисовой или пшенной крупы с овощами;
  • один стакан любого свежего овощного сока.

Вариант второй:

  • порция запеканки, приготовленной из капусты брокколи, отварного мяса и грибов;
  • порция свежего салата, приготовленная из тертой моркови с добавлением сока лимона и небольшого количества растительного масла;
  • 30 граммов изюма;
  • один стакан несладкого травяного чая с мелиссой.

Вариант третий:

  • порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • порция свежего салата из любых сезонных овощей;
  • один стакан несладкого травяного чая из цветков ромашки с добавлением небольшого количества натурального меда.

За два часа до ночного сна:

  • 150 граммов настоя шиповника;
  • одно зеленое яблоко или один большой апельсин.
Если Вы желаете испытать удовольствия, которые дарит людям стройное красивое тело, то смело избавляйтесь от лишних килограммов при помощи соблюдения высокоэффективной диеты спортивных женщин. Такая система питания будет соответствовать вашему активному образу жизни. 
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2362 читателя || 53 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Диета- это жизнь

    Л
    , Омск
              0    

    Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

    как похудеть

    avatar ,
              3    

    Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Микс-диета
    Микс-диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Метод похудения, имеющий название микс-диета представляет собой систему чередования жестких разгрузочных дней на протяжении довольно длительного...

    Диеты для похудения - Диета "Дары моря"
    Диета "Дары моря"

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Высокоэффективную диету «Дары моря» можно смело отнести к малокалорийным диетам. Высокая действенность диеты «Дары моря» не подлежит никакому...

    Диеты для похудения - Диета для жаворонков и сов
    Диета для жаворонков и сов

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Данный метод похудения разработан с полным учетом жизненных биоритмов людей. В конце 19 и начале 20 веков ученым стало известно о существовании...

    Диеты для похудения - Диета «Сказка»
    Диета «Сказка»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    У многих людей в определенные этапы своей жизни возникают определенного рода проблемы, связанные с наличием избыточного веса тела. Так как не...

    Диеты для похудения - Диета циклическая
    Диета циклическая

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Научные эксперименты доказали, что секреция гормонов, которые «сжигают» мышечную ткань, происходит не сразу, а только черед две недели голодания, а...

    Диеты для похудения - Диета «Блюдечко»
    Диета «Блюдечко»

    Диеты для похудения /Отзывы (2)

    Так сложилось, что мы уже давно привыкли употреблять большое количество пищи, которая чаще всего оказывается вредной для организма человека....

    Диеты для похудения - Европейская диета
    Европейская диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Европейская диета пользуется большой популярностью в странах Центральной Европы. В основном она предназначена для сброса лишних килограммов тела...

    Диеты для похудения - Сложная диета
    Сложная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Рацион питания сложной диеты базируется на тех продуктах, имеющих животное происхождение с низким уровнем жирности. Разрешено употреблять в пищу...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня