Диета сушка

Диета сушка хорошо известна в кругах любителей диет. Особую популярность она имеет у спортсменов.  О данной диете сушке встречается  много информации и отзывов, правда, вся она – неоднозначного толка.

Мнение тех, кто попробовал различные варианты этой диеты на себе, сходны в одном – диета сушка помогает сбросить вес благодаря максимальному (критическому) снижению углеводов в рационе питания. Чаще всего этой диетой сушкой, пользуются спортсмены профессионалы, готовясь к предстоящим соревнованиям (например, в бодибилдинге). Почему диета получила такое название «сушка» -  потому, что она решает проблему похудения исключительно за счет потери жиров, сохраняя мышечные ткани организма. Грамотно проводить процесс «сушки» осваивают не один год. Проблема состоит в том, что существующие рекомендации по методике проведения данной диеты не имеют конкретики. Например, вариант классической сушки полностью запрещает молоко, однако общеизвестен и тот факт, что многие спортсмены эффективно проводят «сушку» употребляя большое количество творога. В нашей статье мы предлагаем классический вариант диеты сушки не учитывая вкусовые предпочтения кого бы то ни было.

Основные принципы рациона питания и методика проведения диеты сушки:

Первая неделя «сушки»

Два грамма углеводов на один килограмм веса.

Задача первой недели диеты  – постепенное, но полное исключение из рациона питания простых углеводов. Вместе с тем необходимо вести постоянный учет потребляемых углеводов с помощью таблиц. Советуем воспользоваться, на наш взгляд, наиболее совершенными и удобными таблицами, приведенными в кремлевской диете.

Из-за наличия во всех фруктах большего или меньшего количества фруктозы и сахаров (т.е. простых углеводов) их необходимо убрать из рациона питания, а клетчатку вы будите употреблять в порошке. Основным  источником углеводов, первой недели диеты сушки, будут цельно-зернистые каши. Предпочтение нужно давать зерновым с низким гликемическим индексом – например, пшеничная и гречневая крупы.

Основу рациона питания составляют обезжиренные животные белки – это мясо птицы (куриные грудки) и творог с нулевой жирностью. Диета сушка рекомендует постепенное, но максимальное сокращение потребления соли (соль задерживает жидкость в организме). Исключаются животные жиры и ограничиваются растительные жиры до двух столовых ложек в день. Вариант классической «сушки» исключает из рациона даже яичный желток (как дополнительный источник жира).

Вторая неделя «сушки»

Один грамм углеводов на один килограмм веса.

Задача второй недели диеты – сократить потребление сложных углеводов при этом не уменьшать калорийность и количество порций, а так же необходимо совершенно исключить соль.

Третья неделя «сушки»

Пол грамма углеводов на один килограмм веса.

Задача третьей недели диеты – (принцип урезания) необходимо почти совсем отказаться от сложных углеводов.

В случае если результат трехнедельной диеты сушки вас не удовлетворяет, вы можете продолжить рацион третьей недели для максимально возможной потери жиров. Можно как вариант, пойти обратным курсом повторив рацион второй недели, и закончить рационом первой недели.

Не рекомендуется по окончанию диеты резко переходить на привычный для вас рацион питания – это может сказаться на вашем здоровье, а так же быстро вернуть исходный вес.

Точка зрения специалиста (фитнес-тренера)

Диета сушка – это настоящее испытание для организма. Это вам подтвердит любой человек, который хоть раз попробовал сидеть на этой диете.  Как тренеру мне хорошо известно, что «сушка» – это крайне труднопереносимая диета, так как ею часто пользуются спортсмены. Рацион питания диеты очень жесткий. Организм практически лишен углеводов основного «топлива» для энергии и жизнедеятельности. Из-за низкого уровня глюкозы в крови, наступает общая слабость, нередки головокружения, падает физическая и психологическая активность.

И все-таки на этом фоне надо продолжать тренировочный процесс, в противном случае взамен «рельефного силуэта» мы приобретем тощий вид. В этот сложный период для организма, только наличие у спортсмена силы воли, помогает решать поставленные задачи. Порой даже приходиться прибегать к своеобразным стимуляторам в виде кофеина (зеленого чая).

К сожалению, эта диета тормозит интеллектуальную активность, а так же противопоказана людям, имеющим проблемы сердечнососудистой системы, почек и печени. В этом случае можно попробовать менее жесткую диету БУЧ (белково-углеводное чередование). Так же нужно помнить, что сохранить достигнутый результат после окончания диеты очень непросто. От вас потребуется высокая степень самоконтроля в  питании.

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Диета БУЧ
    Диета БУЧ

    Диеты для похудения /Отзывы (7)

    В настоящее время среди любителей диет чрезвычайно востребована - белково-углеводная диета – диета БУЧ (белково-углеводное чередование)....

    Диеты для похудения - Диета для ног
    Диета для ног

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Диета для ног основана на правильном сбалансированном питании. Она будет более результативна, если ее совмещать с различными физическими...

    Диеты для похудения - Диета для боков
    Диета для боков

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Жировые отложения на боках – это проблема не только полных женщин, но и женщин с идеальной фигурой.

    Диеты для похудения - Диета для мышечной массы
    Диета для мышечной массы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Данная диета основана на принципе питания для роста мышц. Очень важно, помимо тренировок, рационально питаться. Именно от правильного питания...

    Диеты для похудения - Диета гейш
    Диета гейш

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Название диеты – диета гейш – очень загадочное и экзотическое. Перед глазами возникает образ привлекательной девушки с идеальной фигурой....

    Диеты для похудения - Простая диета
    Простая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Самая простая диета – после шести часов вечера не употреблять пищу. Это известный способ убрать лишние килограммы. Но если вы в течение дня будете...

    Диеты для похудения - Диета «Железо»
    Диета «Железо»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Придерживаясь какой-либо диеты, вы часто себя ограничиваете в питание. Очень важно чтобы диеты были сбалансированы по наличию в них витаминов и...

    Диеты для похудения - Диета для детей
    Диета для детей

    Диеты для похудения /Отзывы (5)

    На сегодняшний день, как утверждают специалисты, более миллиарда человек в мире страдают от лишнего веса, около 30% из них - дети. Основными...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня