Диета в период ПМС

Наверное, каждой женщине известен тот факт, что в тяжелый период перед началом менструации сильно повышается аппетит. Возникает постоянное чувство голодных приступов, хочется чего-то пожевать.

У некоторых возникает желание съесть что-то сладкое или соленое, да побольше. Но, даже после того как утолен голод продуктами, содержащими большое количество калорий, уже через час-полтора чувство голода возвращается.

Практикующие врачи-гинекологи рекомендуют не делать ограничений для себя в этот непростой период времени.

Но они и не советуют злоупотреблять теми продуктами, после которых будет ощущаться тяжесть в поджелудочной области и останутся лишние складки на вашей талии.

Самочувствие неважное, настроение и того хуже, на работе все не ладится. Окружающие люди на работе и дома, даже с самыми добрыми словами, начинают вас раздражать. Весь белый свет становится не мил, так как болит низ живота, отекают ноги, мучает тупая головная боль.

Каждая третья из четырех женщин всего мира живет в определенное время с диагнозом ПМС.

В период ПМС следует составлять свой рацион питания так, чтобы он содержал большое количество витаминов и микроэлементов:

  • витамины В1, В6, С, Е,
  • магний,
  • калий,
  • железо,
  • кальций.

Хорошим дополнением в рацион питания в этот период будет морская рыба жирных сортов. Если вы ежедневно будете употреблять 200 граммов такой рыбы, то ваш организм получит весь спектр необходимых микроэлементов и витаминов.

Старайтесь налегать на семечки подсолнечника, так как они содержат большое количество витамина Е.

Незаменимыми источниками витамина В6 являются спаржа, рис, фасоль, бананы. Стоит напомнить, чтобы вы ни в коем случае не забывали и про кальций. Он содержится во всех кисломолочных продуктах, креветках, яйцах. Если вам захочется покушать чего-то сладкого, то вполне допустимо съесть два-три ломтика черного шоколада, а лучшей альтернативой шоколаду будут полезные сухофрукты и мед.

Примерное меню диеты на один день в период ПМС.

Завтрак:

  • порция каши из круп на ваш выбор (гречка, овсяная, рис) с добавлением маленьких кусочков банана и горстки изюма;
  • 200 граммов свежевыжатого апельсинового сока.

Обед:

  • фасолевый суп-пюре, приготовленный на овощном бульоне;
  • свежий овощной салат с добавлением зелени укропа, петрушки и одной столовой ложки оливкового масла.

Ужин:

  • одна большая картофелина, запеченная в духовом шкафу с соусом из натурального йогурта, с добавлением пряных трав, маленькой дольки чеснока;
  • порция свежего овощного салата с большим количеством свежей огородной зелени.

Перекусы между основными приемами пищи:

  • одна маленькая чашечка кофе-латте;
  • на ваш выбор: одно яблоко, банан, груша, одна горстка орехов или свежих ягод;
  • 200 граммов натурального йогурта с маленькими кусочками ягод и фруктов;
  • одна столовая ложка мягкого сыра с небольшим ломтиком цельнозернового хлеба.
NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
Комментарии (1)
  • Мира ,  Семей  | 20 Июля 2012 18:00

    я не ем после 6 вечера и за 2.5 месяца скинула 10 кг и не надо сидеть ни на какой диете! Мира. Казахстан. Семей

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий
Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета «Пять веселых плавленных сырков»
Диета «Пять веселых плавленных сырков»

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Достаточно популярная среди худеющих диета под оригинальным названием "Пять веселых плавленных сырков», имеет продолжительность всего в пять дней....

Диеты для похудения - Диета «Циферблат»
Диета «Циферблат»

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Мечтой женщин всех времен является похудение без обременения себя подсчетом калорийности съедаемых блюд. Избавиться от избыточного веса совсем...

Диеты для похудения - Диета Майо
Диета Майо

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Диета Майо была названа в честь клиники, в которой она была создана. В основу диеты Майо включен специальный суп под названием «жиросжигающий»....

Диеты для похудения - Грейзинг-диета
Грейзинг-диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Наверное, каждому хочется сбросить два-три лишних килограмма. Но одно только воспоминание о том, что нельзя будет вкусно и сытно поужинать в...

Диеты для похудения - Диета «Бикини»
Диета «Бикини»

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Эффективная диета «Бикини» поможет вам в течение трех недель избавиться от четырех килограммов лишнего веса. Калорийность суточного рациона диеты...

Диеты для похудения - Деловая диета
Деловая диета

Диеты для похудения /Отзывы (204)

Деловая диета – один из вариантов низкокалорийной быстрой диеты. Ежедневная калорийность рациона питания не превышает одну тысячу сто килокалорий....

Диеты для похудения - 12 дней минус 10 кг
12 дней минус 10 кг

Диеты для похудения /Отзывы (17)

Диета на двенадцать дней – чрезвычайно результативная низкокалорийная диета. По своей сути диета составлена из разгрузочных дней с различным...

Диеты для похудения - Большая диета
Большая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Практически все родившие женщины, а так же кормящие мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса. Предлагаем вашему вниманию диеты, пользующиеся на...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня