Диеты для подростков

Диета для подростков (12–18 лет) рекомендуется с целью снижения избыточного веса. Она достигает наибольшего эффекта, когда рацион питания полностью сбалансирован.

Диета для подростков предполагает такую схему питания:

  • Основу питания составляют супы из овощей.
  • В меню включаются каши, особенно рекомендуются из овсяной и гречневой крупы.
  • Хлеб показан на белковой основе, так как содержит меньше калорий и хорошо утоляет голод.
  • В рацион также включаются морепродукты, молоко, нежирный творог и сыр, кефир и яйца.

Все эти продукты содержат большое количество витаминов и минеральных веществ. Блюда, приготовленные при помощи жарки, исключаются из меню.

Питаться по этой диете можно и в вечернее время, но не позже чем за два часа до сна. Подросткам 16 и 17 лет в период диеты можно включать в питание кофе и грибы, а также раз в неделю проводить разгрузочные дни.

Диета для девочек и мальчиков отличается одна от другой и имеет разную калорийность.

Суточный рацион для двух диет  должен  составлять 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов.

При диете для девочек ежедневный рацион составляет 2600 калорий.

В период диеты для девочек, организм должен получать:

  • 90 г. белков, где 54 г. белки животного происхождения,
  • 90 г. жиров, 
  • 360 г. углеводов. 

Для девочек, которым еще нет  13 лет, эти показатели составляют:

  • 2500 ккал, из них белков 82 г. где 49 г животного белка,
  • жиров 84 г.,
  • углеводов 355г.

Для подростков мальчиков  увеличено ежедневное количество калорий в сутки – 3000.

В период  диеты  для мальчиков организм ежедневно должен получать:

  • 98 г. белков (из них  59 г. – животные),
  • 100 г. жиров,
  • 425 г. углеводов.

До 13-летнего возраста для  мальчиков эти показатели будут такими:

  • 2750 ккал, где белков 90 г, 54 г животного происхождения,
  • жиров 92 г, 
  • углеводов 390 г.

В случае, когда подросток, независимо от пола,  занимается спортом или физическим трудом, то вышеуказанная калорийность должна быть увеличена на 15–20%.

При ожирении калорийность пищи определяет врач.

В период разгрузочных дней в рационе подростка уменьшается количество жиров  до 30 г., и увеличивается количество белков до 100 г. в день. Сладкое полностью исключается из меню диеты.

Примерное меню диеты для подростков 12–15, 16 и 17 лет.

Первый завтрак:  тосты с маслом и сыром- 2 шт., яйцо всмятку, помидор. Чашка  чая или слабый кофе.

Второй завтрак: йогурт с низким показателем жирности и яблоко.

Обед: 200 г. спагетти   с овощным  салатом, который заправляют  1.ч. ложкой  оливкового масла и  1ч. ложкой сока лимонов.

Полдник: отварные овощи (морковь или цветная капуста ), стакан кефира нежирного.

Ужин: рыба, которую запекли  с зеленью и помидором  и томатный сок.

Примеры блюд и продуктов, которые можно включать в меню на  завтрак:

Запеканки, фрукты (банан, яблоки), орехи, гречневая каша с телятиной, омлет. 

Напитки: чай, слабый кофе, кисломолочные напитки и молоко.

Примеры блюд и продуктов на обед:

Курица с  печеным  картофелем, тушеная капуста, рис. Грибы, борщ нежирный, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами.

Напитки : чай, сок.

Примеры блюд и продуктов на ужин:

Паштет из печени  с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, филе из рыбы, запеченное в фольге.

Напитки: чай из трав с медом, молоко, томатный сок.

Мне нравится 0

Комментарии (2)

  • В шоке  | 10 Августа 2012 07:39

    Как-то многовато калорий! Я до диеты получала 1500 ккал, сейчас 900, но если я буду потреблять 2500, я ж совсем раздуюсь… Странные нормы

    Закрыть [x]

    • Настя ,  Елец  | 27 Января 2016 16:43

      Знаете, я тоже считаю, что 2500 для диеты, это много, а для поддержания веса девочки-подростку в самый раз. Организм растет и развивается. Употреблять 900 калорий категорически нельзя! Ниже 1300 врачи вообще не советуют опускаться. Вес вернется, будьте уверены.

      Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
2323 читателя || 52 записи
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

как похудеть

avatar ,
          3    

Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

подсчет баллов на метаболической диете

avatar , Иркутск
          3    

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

Чем заменить творог на лепестковой диете?

avatar , Барнаул
          0    

диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

Нет результата спустя 10 дней диеты (((

avatar , Липецк
          14    

Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

Реакция организма на белковую диету

avatar , Иркутск
          23    

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

Всем буду благодарна за советы

Ужин на диете Ковалькова

Е
,
          10    

Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета на неделю
Диета на неделю

Диеты для похудения /Отзывы (13)

Цель данной диеты – быстрое похудение за 7 дней. Данная диета является лечебной. Рацион питания в период диеты сбалансирован и основан на нормах...

Диеты для похудения - Диета медиков
Диета медиков

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Диета медиков это методика, которая разработана врачами с целью оперативного снижения веса, для проведения плановых операций. Это способствует...

Диеты для похудения - Диета для мужчин
Диета для мужчин

Диеты для похудения /Отзывы (0)

В настоящее время мужские диеты не считаются редким явлением, как это думалось раньше. Мужчины вслед за представительницами прекрасного пола тоже...

Диеты для похудения - Диета для спортсменов
Диета для спортсменов

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Спортсмены всегда в нашем понимании считались людьми, имеющими крепкое здоровье, выносливость, большую силу воли. Они постоянно должны быть в...

Диеты для похудения - Полосатая диета
Полосатая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Каждый человек, который имеет избыточный вес, пытается искать действенный метод, который поможет ему сбросить лишние килограммы. Одним из таких...

Диеты для похудения - Диета для ягодиц
Диета для ягодиц

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Все существующие диеты должны избавлять нас от лишних килограммов, а их существует огромное количество. Но сейчас хочется рассказать вам о...

Диеты для похудения - Диета abc
Диета abc

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Сейчас в моду вошла известная диета ABC. Целью этой диеты является предоставление помощи и возможности похудеть своему организму без особого...

Диеты для похудения - Диета кормящей матери
Диета кормящей матери

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Как похудеть после родов? Какой должна быть диета для кормящей матери? Эти два вопроса встают почти перед каждой женщиной.

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня