Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю

  1. Диеты для похудения - Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделюОсновные принципы диеты.
  2. Этапы диеты.
  3. Меню на неделю.
  4. Таблица баллов.
  5. Противопоказания.
  6. Ошибки при соблюдении диеты.
  7. Отзывы.
  8. Часто задаваемые вопросы.
  9. Видео о кремлевской диете.
Кремлевская диета отличается от остальных, так как главная цель такого рациона питания — не только сброс вес, но и ускорить обмен веществ в организме. После окончания диеты вы не получите потерянные килограммы обратно.

Отличается она во многом благодаря «вседозволенности» рациона. Вы сами планируете свое питание, сверяясь с таблицей.  

Ожидаемый результат: на протяжении восьми дней — минус 5–6 кг, за месяц — 8–15 кг.

Разработана кремлевская диета была американскими учеными, хотя считают, что к этому приложили руку еще в СССР. Вначале она называлась диетой астронавтов, так как именно они придерживались такого рациона за месяц до полета. Через годы интерес к данному методу сбросить вес и привести тело в форму возник у многих. Сегодня кремлевскую диету, таблицу баллов для похудения используют повсеместно, попробуйте сами.

Суть кремлевской диеты

Основа диеты – контроль углеводов

Ограничивая углеводы, вы заставляете организм тратить энергию, таящуюся в жировых отложениях. Таблица кремлевской диеты присваивает каждому продукту баллы, соответствующие количеству углеводов: 1 балл равен 1 г углеводов на 100 г продукта. Вес снижается при 40 баллах и ниже. При 40–60 – остается неизменным, а при 60 и выше – растет. Подробная таблица баллов представлена ниже.

Чтобы ориентироваться в количестве съеденного, считайте баллы. Для определения количества углеводов смотрите на этикетку продуктов, используйте специальную таблицу анализатора рецептов. Например, 100 г сметаны содержит 3 балла, а 100 г моркови – 7 баллов, если вы съедите это за день, то наберете 10 баллов. Калькулятор баллов поможет вам быстрее подсчитать количество набранных за день очков, вы просто вводите название и количество продукта, а программа показывает баллы. Вы можете сделать это самостоятельно, но калькулятор сохранит ваше время.

Если говорить о конкретных цифрах, то первые две недели похудения за день разрешается потреблять до 20–25 г углеводов, далее до 40 г.

Рыба, мясо, овощи с малым содержанием углеводов, сыр, яйца, даже алкоголь – все это разрешено в неограниченном количестве. Углеводов мало – баллы равны 0.

Запрещено при кремлевской диете: 

  • мучное (не только дрожжевые продукты, а все, содержащие муку);
  • сладкое;
  • картофель;
  • рис
  • сахар - 100 г сахара приравнено к 99 баллам в таблице условных единиц.

Потребление фруктов нежелательно, но если удержаться нет шансов, избегайте винограда и бананов, так как они содержат наибольшее количество сахара.

Среди мясных продуктов, которые надо кушать с осторожностью, сосиски и другие колбасные изделия. В процессе их изготовления используются добавки химического происхождения. Пользы организму и фигуре они не несут, а кусок отваренной курицы с салатом — это так же вкусно, как и сосиски.

Очередное условие — знать меру

Таблица очков позволяет кушать в день 3–4 кг мяса, к этому прибавляя головку сыра. Однако поедая продукты в таком количестве, вы растягиваете свой желудок, даете ему дополнительную нагрузку, повышаете калорийность собственного питания.

При кремлевской диете запрещено употреблять пищу за 3–4 часа до сна.

Чтобы не отступать от правил диеты, строго следуйте рациону. Даем примеры завтрака, обеда, ужина, продукты разрешено менять, находите аналоги по содержанию белка и калорийности.

Примерное меню на неделю

Первый этап

Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю - Видео – «Диетолог о кремлевской диете»На диете сидят поэтапно, пришло время ознакомиться с первым уровнем кремлевского рациона питания. Длина этапа составляет две недели. За это время на протяжении суток разрешается набрать лишь 20 баллов. Период всегда сложный, вы начинаете переучивать организм, берете под контроль питание, получаете энергию новым способом.

Проявите внимание к объему белковой пищи, которая присутствует в рационе. Переедание продуктов с высоким содержанием белка провоцирует заболевание почек, такой ценой худеть нельзя.

Вариант меню для первого этапа (до 20 баллов):

  • завтрак (7 баллов): жареное мясо, свекольная икра и несладкий кофе;
  • обед (1,6 баллов): салат из рыбы и яиц (100 г), куриный бульон, отварное мясо (150 г), несладкий чай;
  • полдник (1,8 баллов), минеральная негазированная вода;
  • ужин (9 баллов): овощной салат с шампиньонами (150 г), говяжьи сардельки (2 шт.), несладкий чай.

Второй этап

Длительность второго этапа составляет полтора месяца, этот срок позволено растягивать в зависимости от особенностей вашего организма. На протяжении данного этапа увеличивайте количество потребляемых углеводов на 5 баллов еженедельно. Делайте это постепенно, прибавляя в день по 1 баллу, таким образом лишний вес не появится, баллы считайте с точностью.

В случае, если уменьшение веса остановилось, проанализируйте составленный вами рацион, найдите ошибку, так как уничтожение лишних килограмм на втором этапе похудение должно происходить по плану без остановок. Есть вероятность, что какой-то из продуктов провоцирует увеличение веса, это называют индивидуальной реакцией, что вполне природно.

Именно на втором этапе вы научитесь правильно выбирать подходящее блюдо, соблюдать баланс, не передать. В это время будете точно чувствовать, когда съели достаточно, а когда — переели.

После успешного прохождения этого периода по плану диеты остается сбросить пять килограмм. Соблазн сорваться становится в десять раз больше, так как видите результат и что-то внутри подсказывает, что вы и так молодец, зачем еще себя ограничивать — приготовьтесь к этому.

Вариант меню для второго этапа:

  • завтрак (6 баллов): овощной салат с растительным маслом (100 г), омлет с ветчиной из двух яиц, несладкий кофе;
  • обед (15 баллов): суп с креветками и брокколи (250 г), баклажаны жареные (100 г), сосиски (2 штуки), несладкий чай;
  • полдник (0 баллов): твердый сыр и чай без сахара;
  • ужин (5 баллов): салат из цветной капусты, заправленный соком лимона (100 г), куриная грудка на гриле (150 г), минеральная вода.

Третий этап

На третьем этапе главная цель — добиться желаемого веса во что бы то ни стало. Его нельзя назвать изнурительным, но при учете того, диета длится уже два месяца, возникнет желание нарушить рацион. Позволив себе это, остановиться нереально, выводы делайте сами.

На этом этапе увеличьте количество белка в потребляемых продуктах на 10 баллов за неделю. Сколько недель так делать? Пока стрелка весов не покажет нужное число. 

В целом диета рассчитана на сбрасывание до 15 кг, но если вы хотите избавиться, скажем, от 20 или больше килограмм, продолжайте третий период диеты до нужного момента.

Существует отдельный нюанс: если вы, находясь на третьем этапе кремлевской диеты, заметили, что стрелка весов перестала опускаться, то есть похудение прекратилось или вы начали поправляться, это повод вернуться ко второму периоду похудения.

Вариант меню для третьего этапа:

  • завтрак (11,5 баллов): две сосиски, кабачковая икра (100 г), несладкий кофе;
  • обед (13 баллов): овощной суп (250 г), капустный салат (100 г), отбивная (100 г), минеральная вода и несладкий чай;
  • полдник (3,5 баллов): несладкий йогурт (100 мл);
  • ужин (12 баллов): рыба, запеченная в фольге (200 г), кефир и помидор (200 мл).

Четвертый этап

Кремлевская диета разработана с расчетом на то, чтобы закрепить результат, именно этим следует заниматься на четвертом этапе похудения.

После того, как третий этап подошел к концу и положение стрелки весов вас начало устраивать, самое время поддерживать полученную фигуру. Это нормально, если после диеты вы поправитесь на 2–3 кг. Заметим, что вы не особо разбежитесь в изобилии еды после диеты, потому что организм привыкнет к рациону и с трудом будет воспринимать изменения. Теперь разрешается есть овощи, фрукты, каши. Также на данном этапе следует заняться спортом, физические упражнения помогут закрепить результат и удержать его. Рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме.

Вариант меню для четвертого этапа:

  • завтрак (10,5 баллов): два яйца, творог (150 г), 50 г диабетического повидла и несладкий чай;
  • обед (24 балла): овощной суп (250 г), мясо с соусом (100 г), несладкий чай с безуглеводной сырковой массой;
  • полдник (4,5 баллов): ежевика (100 г);
  • ужин (19,7 баллов): капустный салат (100 г), домашние шашлыки (200 г), минеральная вода и персик.

Примерное меню Кремлевской диеты на одну неделю

понедельник

 (39 у. е.)

Завтрак:

  • 100 г обжаренных на сковороде или запеченных кабачков;
  • 50 г твердого сыра;
  • 2 жареных яйца;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

  • 100 г пюре из картофеля;
  • 150 г куриного мяса, приготовленного на гриле;
  • минеральная вода без газа.

Полдник:

  • 50 г фисташек.

Ужин:

  • 200 г обжаренной морской рыбы в томате;
  • 100 г листового салата;
  • половина стакана натурального йогурта.

Вторник

(37 у. е.)

Завтрак:

  • 3 отварных диетических сосисок;
  • 100 г твердого сыра
  • 1 помидор;
  • чашка натурального кофе без сахара.

Обед:

  • 200 г щей из свежей капусты и томатов;
  • 100 г отварной постной свинины;
  • 200 г минеральной воды без газа.

Полдник:

  • один больной апельсин.

Ужин:

  • 100 г салата из квашеной капусты;
  • 200 г обваленного в сухарях и обжаренного говяжьего мяса;
  • стакан травяного несладкого чая.

Среда

(36,5 у. е.)

Завтрак:

  • 50 г зеленого горошка;
  • 2 яйца, приготовленных всмятку;
  • стакан зеленого несладкого чая.

Обед:

  • 200 г овощного салата из помидоров, огурцов, сладкого перца, укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки майонеза;
  • 100 г баранины;
  • 200 г фруктового компота с добавлением ксилита.

Полдник:

  • 30 г обжаренного арахиса.

Ужин:

  • 200 г отварных кальмаров с добавлением одной десертной  ложки майонеза;
  • 100 г листового салата;
  • половина стакана натурального йогурта.

Четверг

(31 у. е.)

Завтрак:

  • 150 г обезжиренного творога;
  • 100 г салата из кусочков киви, мандаринов и яблок;
  • чашка натурального кофе без сахара.

Обед:

  • 150 г салата из помидоров и оливок с добавлением одной столовой ложки растительного масла;
  • 100 г отварной куриной грудки с обжаренными овощами;
  • стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • 100 г твердого сыра;
  • чашка натурального черного кофе без сахара.

Ужин:

  • 150 г овощного салата из томатов, зелени с добавлением оливкового  масла;
  • 200 г обжаренной морской рыбы;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Пятница

(36 у. е.)

Завтрак:

  • 2 яйца, фаршированных обжаренными шампиньонами;
  • 200 г салата из морской капусты;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

  • 250 г щей из щавеля;
  • 200 г бифштекса и одно яйцо;
  • стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • 30 г ядер грецких орехов.

Ужин:

  • 200 г свиных сарделек;
  • 200 г салата из квашеной капусты;
  • 200 г натурального йогурта.

Суббота

(39 у. е.)

Завтрак:

  • омлет из двух яиц с кусочком твердого сыра;
  • 100 г обжаренных баклажанов;
  • чашка натурального черного кофе без сахара.

Обед:

  • 250 г мясной солянки;
  • 200 г обжаренных рыжиков;
  • 100 г листового салата;
  • минеральная вода без газа.

Полдник:

  • 1 большое яблоко.

Ужин:

  • 200 г сухого красного вина;
  • 200 г шашлыка из говядины;
  • 100 г твердого сыра;
  • 100 г свежего овощного салата из помидоров, сладкого перца, дольки чеснока, укропа и петрушки.
Воскресенье (38 у. е.)

Завтрак:

  • 100 г гречневой каши;
  • 2 отварных сосиски;
  • стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

  • 150 г помидоров;
  • 200 г куриного мяса, обжаренного на гриле;
  • стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • 100 г ягод смородины, малины, черники, клубники;

Ужин:

  • 100 г икры из баклажанов;
  • 200 г обжаренной свинины;
  • 100 г листового салата;
  • стакан несладкого зеленого чая.

При желании предлагаемое меню разрешается варьировать, частично изменяя состав блюд или просто меняя поочередности приемы пищи. Стоит напомнить, что необходимым условием является то, что количество условных единиц за один день не должно быть больше 40.

Полная таблица баллов

Таблица продуктов в условных единицах на 100 г (1 у.е. равна 1 г углеводов):

 

Наименование продукта

у.е. / 100 г

 

Мясо, колбасы, яйцо

 

Баранина, свинина

0,0

Бифштекс

0,0

Говядина, телятина

0,0

Гуси, утки

0,0

Колбаса «Докторская»

1,5

Колбасы

0,0

Корейка

0,0

Кролик

0,0

Курица

0,0

Мясо в сухарях

5,0

Мясо под мучным соусом

6,0

Ножки свиные

0,0

Печень говяжья

0,0

Печень куриная

1,5

Сало

0,0

Сардельки говяжьи

1,5

Сардельки свиные

2,0

Сердце

0,0

Сосиски молочные

1,5

Язык свиной, говяжий

0,0

Яйца в любом виде (штука)

0

 

Молоко, молочные продукты

 

Йогурт без сахара

3,5

Йогурт сладкий

8,5

Кефир, простокваша

3,2

Майонез столовый

2,6

Маргарин

1,0

Масло сливочное

1,3

Молоко пастеризованное

4,7

Молоко топленое

4,7

Сливки

4,0

Сметана

3,0

Сыр разных сортов

1,5

Сырки глазированные

32,0

Творог диетический

1,0

Творог жирный

2,8

Творог нежирный

1,8

Творожная масса сладкая

15,0

 

Рыба, морепродукты

 

Икра красная

0,0

Икра черная

0,0

Кальмары

4,0

Крабы

2,0

Креветки

0,0

Мидии

5,0

Морская капуста

1,0

Омары

1,0

Рыба в сухарях

12,0

Рыба в томате

6,0

Рыба копченая

0,0

Рыба отварная

0,0

Рыба свежая и мороженая

0,0

Устрицы

7,0

 

Хлеб, злаки, крупы, бобовые

 

«Геркулес»

50,0

Бородинский

40,0

Бублики

58,0

Горох лущеный

50,0

Гречневая

62,0

Гречневая (продел)

65,0

Диабетический

38,0

Крахмал картофельный

79,0

Крахмал кукурузный

85,0

Лаваш армянский

56,0

Лапша яичная

68,0

Лепешки ржаные

43,0

Макароны

69,0

Манная

67,0

Мука кукурузная

70,0

Мука пшеничная высший сорт

68,0

Мука пшеничная первый сорт

67,0

Мука ржаная сеяная

64,0

Мука соевая

16,0

Овсяная

49,0

Перловая

66,0

Пшеничный

50,0

Пшено

66,0

Ржаной

34,0

Рижский

51,0

Рис

71,0

Сдобные булочки

51,0

Соломка сладкая

69,0

Сухари сливочные

66,0

Сушки

68,0

Фасоль

46,0

Хлеб зерновой

43,0

Ячневая

66,0

 

Овощи, травы

 

Баклажаны

5,0

Бобы

8,0

Брюква

7,0

Горошек зеленый

12,0

Дайкон (китайский редис)

1,0

Дыня

9,0

Зеленый горошек

6,5

Икра баклажанная

5,0

Икра из свеклы

2,0

Икра кабачковая

8,5

Кабачок

4,0

Капуста белокочанная

5,0

Капуста кольраби

8,0

Капуста краснокочанная

5,0

Капуста цветная

5,0

Картофель

16,0

Кукуруза

14,5

Лук зеленый

3,5

Лук репчатый

9,0

Лук-порей

6,5

Морковь

7,0

Огурец свежий

3,0

Огурцы

3,0

Оливки

5,0

Перец зеленый сладкий

5,0

Перец красный сладкий

5,0

Перец, фаршированный овощами,

11,0

Петрушка (зелень)

8,0

Петрушка (корень)

10,5

Помидоры

4,0

Редис

4,0

Редька

6,5

Репа

5,0

Салат листовой

2,0

Салат с морской капустой

4,0

Свекла

9,0

Сельдерей (зелень)

2,0

Сельдерей (корень)

6,0

Спаржа

3,0

Томат-паста

19,0

Томаты

4,0

Тыква

4,0

Фасоль

2,5

Фасоль стручковая

3,0

Хрен

7,5

Черемша

6,0

Чеснок

5,0

Шпинат

2,0

Щавель

3,0

 

Фрукты, ягоды

 

Абрикос

9,0

Айва

8,0

Алыча

6,5

Ананас

11,5

Апельсин

8,0

Арбуз

9,0

Банан

21,0

Брусника

8,0

Виноград

15,0

Вишня

10,0

Голубика

7,0

Гранат

11,0

Грейпфрут

6,5

Груша

9,5

Груша сушеная

49,0

Изюм

66,0

Инжир

11,0

Киви

10,0

Кизил

9,0

Клубника

6,0

Клюква

4,0

Крыжовник

9,0

Курага

55,0

Лимон

3,0

Малина

8,0

Мандарин

8,0

Морошка

6,0

Нектарин

13,0

Облепиха

5,0

Персик

9,5

Рябина

8,5

Рябина черноплодная

11,0

Слива

9,5

Смородина белая

8,0

Смородина красная

7,5

Смородина черная

7,5

Урюк

53,0

Финики

68,0

Хурма

13,0

Черешня

10,5

Черника

8,0

Чернослив

58,0

Шиповник свежий

10,0

Шиповник сушеный

21,5

Яблоки

9,5

Яблоки сушеные

45,0

 

Грибы

 

Белые

1,0

Белые сушеные

7,5

Грузди свежие

1,0

Лисички свежие

1,5

Маслята свежие

0,5

Опята свежие

0,5

Подберезовики

1,5

Подберезовики сушеные

14,0

Подосиновики свежие

1,0

Подосиновики сушеные

13,0

Рыжики

0,5

Сморчки

0,2

Сыроежки

1,5

Шампиньоны

0,1

 

Орехи, семечки

 

Арахис

15,0

Грецкие

12,0

Кедровые

10,0

Кешью

25,0

Кокос

20,0

Миндаль

11,0

Подсолнечные семечки

18,0

Семена кунжута

20,0

Тыквенные семечки

12,0

Фисташки

15,0

Фундук

15,0

 

Супы, бульоны

 

Бульон куриный, мясной

0,0

Суп гороховый

20,0

Суп грибной

15,0

Суп овощной

16,0

Суп томатный

17,0

Суп-гуляш

12,0

Щи зеленые

12,0

 

Кондитерские изделия, сладости

 

Варенье клубничное

71,0

Варенье малиновое

71,0

Варенье яблочное

66,0

Вафли обычные

65,0

Вафли фруктовые

80,0

Джем

68,0

Джем диабетический

3,0

Карамель с начинкой

92,0

Конфеты шоколадные

51,0

Конфеты-помадка

83,0

Леденцы

70,0

Мармелад

76,0

Мед

75,0

Молоко сгущенное

56,0

Мороженое сливочное

22,0

Мороженое фруктовое

25,0

Мороженое эскимо

20,0

Пастила

80,0

Печенье сдобное

75,0

Пирожное с кремом

62,0

Повидло диабетическое

9,0

Повидло яблочное

65,0

Пряники заварные

77,0

Сахар

99,0

Торт бисквитный

50,0

Торт миндальный

45,0

Халва

55,0

Шоколад горький

50,0

Шоколад молочный

54,0

Шоколад с орехами

48,0

 

Приправы, пряности

вверх

Горчица (1 ст. ложка)

0,5

Каперсы (1 ст. ложка)

0,4

Кетчуп (1 ст. ложка)

4,0

Клюквенный соус (1 ст. ложка)

6,5

Корень имбиря (1 ст. ложка)

0,8

Корица (1 ч. ложка)

0,5

Майонез столовый

2,6

Маргарин

1,0

Масло растительное

0,0

Перец чили молотый (1 ч. ложка)

0,5

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)

3,0

Пряные травы (1 ст. ложка)

0,1

Соевый соус (1 ст. ложка)

1,0

Соус барбекю (1 ст. ложка)

1,8

Соус кисло-сладкий(1/4 стакана)

15,0

Соус тартар (1 ст. ложка)

0,5

Томатный соус (1/4 стакана)

3,5

Уксус (1 ст. ложка)

2,3

Уксус винный белый (1 ст. ложка)

1,5

Уксус винный красный (1 ст. ложка)

0,0

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

1,0

Хрен (1 ст. ложка)

0,4

 

Безалкогольные напитки

 

Компот абрикосовый

21,0

Компот вишневый

24,0

Компот грушевый

18,0

Компот из винограда

19,0

Компот на ксилите

6,0

Компот яблочный

19,0

Минеральная вода

0,0

Сок абрикосовый

14,0

Сок апельсиновый

12,0

Сок виноградный

14,0

Сок гранатовый

14,0

Сок грейпфрутовый

8,0

Сок мандариновый

9,0

Сок морковный

6,0

Сок сливовый

16,0

Сок сливовый с мякотью

11,0

Сок томатный

3,5

Сок яблочный

7,5

Чай, кофе без сахара

0,0

 

Алкогольные напитки

 

Вино красное сухое

1,0

Вино белое сухое

1,0

Виски

0,0

Водка

0,0

Коньяк, бренди

0,0

Ликер 60 г

18,0

Пиво 250 г

12,0

Ром

0,0

Текила

0,0

Противопоказания

Не всем разрешено придерживаться данного рациона, есть ряд исключений. Люди, которым противопоказано придерживаться кремлевской диеты:

  • Подростки. Не сформировавшийся организм должен обеспечиваться полным набором витаминов для укрепления костей и мягких тканей. Сидеть на кремлевской диете девочкам можно после 20–22, мальчикам после 22–25 лет.
  • Беременные. Женщины с желанием выглядеть стройно после родов вредят своему ребенку. Кремлевская диета в этот период категорически запрещена.
  • Тяжелый физический труд. Если ваша работа требует ежеминутных физических усилий, на что тратятся калории, диеты не придерживайтесь. Виной лишнему весу в такой ситуации могут быть проблемы со здоровьем, обратитесь к специалисту.
  • Люди с хроническими заболеваниями. Больная печень или болезнь, связанная с желудочно-кишечным трактом, является противопоказанием. Придерживаться кремлевского рациона в таком случае значит усугублять ситуацию.
  • Усиленная умственная деятельность. Работа мозга требует глюкозы — сахара. Кремлевская диета предполагает полный отказ от сладкого, вариантов нет, ищите другой способ похудеть.

Минусы диеты: возможно нарушение кальциевого обмена и работы почек.

Ошибки при соблюдении диеты

Существует три основных ошибки при соблюдении данной системы питания:

  1. Люди едят слишком мало, в результате организм не насыщается. Потом человек либо срывается, либо перестает худеть.
  2. Исключение жиров из рациона — не вариант. Количество жиров надо увеличить, ведь при кремлевском питании и так минимизируются углеводы.
  3. Исключать все фрукты тоже не стоит, так как на кремлевской диете они являются одним из главных источников получения витаминов, также это единственная возможность есть сладкое.

Отзывы

Людмила: Продержалась на кремлевском рационе месяц, до половины второго этапа, потом не смогла. Результат порадовал — минус 7 кг. Удивлена, до сих пор ни грамма не вернулось. После диеты стала питаться более размеренно, стараюсь не переедать. Людям, не страдающим от недостатка силы воли диета подойдет вполне, рекомендую.

Дарья: Чтобы похудеть, обращалась к спорту. Пробежки случались два раза в неделю, если удавалось поднять себя утром. Кремлевская диета избавила меня от мучений. Вообще считаю теперь диету ленивым способом сбросить вес. По сути ведь спортом заниматься не нужно, к холодильнику часто подходить тоже. Готовила во время диеты мало, что меня устраивает. Вышла с диеты неделю назад, сейчас успешно удерживаю вес.

Елена: Худеть с кремлевской диетой легко. Я постоянно забываю покушать, потом вечером отъедаюсь. А по этому рациону питания есть надо лишь три раза, ощущала сытость в любое время дня. Советую всем.

Ответы на популярные вопросы

  • Разрешено ли солить пищу?

В соли ограничений нет, все остается по-прежнему. Но если вы способны отказаться от соли, сделайте это, так как она задерживает жидкость в организме.

  • Сколько воды нужно пить во время диеты?

Выпивайте 1,5–2 л воды — стандартная суточная норма.

  • Если нет времени готовить — что делать?

От фаст-фуда откажитесь напрочь. Чтобы не готовить, покупайте сыры, орешки и остальные продукты в супермаркетах.

  • Сколько можно сидеть на кремлевской диете?

По окончанию четвертого этапа следует продолжать питаться низкоуглеводной пищей, такое питание должно стать образом жизни.

Видео – «Меню кремлевской диеты»

Видео – «Диетолог о кремлевской диете»

Мне нравится 0

Отзывы о Кремлевской диете (20)

  • Daria ,  Киев  | 06 Ноября 2014 18:51

    Информация Я пробовала много диет, но помогла мне только эта! Действительно хорошее здоровое питание без вреда здоровью и хороший результат, который держится до сих пор. Наверное благодаря тому, что диета рассчитана на ограничение углеводов, вес приходил в норму, ведь уходило много энергии, это как спорт!
    Кушала я сытно, никогда не голодала. В меню входили мясо, сыр, яйца и многая другая полезная пища. Может быть конечно и минус в том, что нарушается работа почек, то это только при длительной диете, а мне хватило 1,5 месяца, чтобы привести тело в норму.
    Вес перестал уходить, когда тело стало выглядеть привлекательно и еще плюс большой, что не осталось обвисшего живота и растяжек!
    Я пила еще воды много!

    Закрыть [x]

  • Василиса ,  Воронеж  | 06 Ноября 2014 18:57

    Информация Выбрала эту диету скорее по той причине, что ее рацион более «вседозволенный» чем у остальных, и благодаря ее популярности. Подруга по ее меню худела и мне советовала, а я видя эффект ее преображения не долго думая нашла рецепт в интернете и принялась за дело.
    Скинула я несколько кило, и сейчас уже не возникает проблем с лишним весом.
    Минусом этой диеты конечно является то, что долго ее использовать нельзя, из-за того что на нарушает кальциевый обмен. Да я и не сторонник таких длительных испытания для своего организма.
    Лучше просто после диеты, чтобы кило не вернулись, не употреблять высококалорийные продукты, шоколад или мучное, и все будет хорошо

    Закрыть [x]

  • маша  | 08 Ноября 2014 13:07

    Информация Я пробовала кремлевскую диету. Но для себе индивидуально, я не применяла из предписанного меню жареные продукты. Поскольку для желудочно-кишечного тракта лично в моем случае, такие продукты не желательны.
    Ну и кушала, конечно же, порции чуть меньше. Все-таки 200 грамм мяса на ужин слишком много, ужинаю практически перед сном. Яйца тоже старалась вдвое уменьшать, и там, где следует их обжаривать, я отваривала или делала омлет.
    Еще мне немного непонятно, для чего в диету включены фисташки, хотя всем известно, что орехи — один из самых калорийных продуктов.
    А в целом диета очень питательна!

    Закрыть [x]

  • Ольга  | 14 Февраля 2015 22:36

    Информация Эту диету я пробовала один раз и уже прошло наверное около 10 лет с того времени. Помню много восторженных отзывов об этой диете, именно потому и решила ее попробовать. Завела себе специальный блокнот, в который переписала все продукты в баллах и все время заглядывала в него. Хочу сказать, что просидела я на этой диете около месяца. Я себя настолько настроила на данную диету, что не дай бог съесть что-то лишнее. Это наверное у меня уже было на уровне рефлексов. Действительно, диета не такая уж и строгая. Голодным уж точно не останешься. Но я помню, что мне все время хотелось чего-нибудь кислого в это время и я себе позволяла съесть кислый огурчик время от времени.Не знаю почему, но я похудела всего лишь на пару килограммов за месяц, хотя строго соблюдала диету. А вот сотрудница, которая вместе со мной сидела на диете — сбросила аж 20 килограммов. Так что наверное такая диета просто не всем подходит.

    Закрыть [x]

  • Ксения  | 26 Февраля 2015 22:17

    Информация На кремлевской диете, когда пошел звездный бум, пересидели все мамины подруги, затем мама, ну и теперь пришло мое время. Второй декрет добавил очень солидный вес, сказывается и малоподвижная зима. Следовать ей получается легко, в моем случае две непоседы не дают особенно уделять время трапезе, поэтому делю порции (где-то читала, что маленькими порциями, но часто, кушать полезнее, чем одной, но большой тарелкой), и мне более чем достаточно в смысле сытости. Прошло три недели, вес медленно, но убывает. И чувствую я себя лучше — ведь самое необходимое все включено. Иногда правда грешу пивом, наверное, это большая ошибка, там же дрожжи! Буду исправляться.

    Закрыть [x]

  • Артем  | 06 Марта 2015 22:19

    Информация Данная диета самая популярная, многие желающие похудеть начинают с кремлевской диеты. Быстрый эффект, не заставляя себя голодать, ограничев лишь потребление углеводов. Если увлечься можно нанести вред здоровью. В статье приведена энергетическая ценность основных продуктов, легко можно составить разнообразное меню.


    Закрыть [x]

  • Кристина  | 07 Марта 2015 22:08

    Информация Слышала про эту диету очень много и с давних времен, поэтому когда возникла необходимость быстро сбросить вес, то сразу обратилась именно к ней. Прежде всего я отметила для себя что по этой диете не нужно голодать, в ней питание достаточно сбалансированное и вообще кремлевская диета не вредит желудку и другим органам пищеварения. Чувство голода за месяц, проведенной на этой диете, тоже не возникало. А результат не заставил ждать себя, уже на второй неделе я поняла что сбросила уже половину лишних килограмм и это меня порадовало. В общей сложности мне потребовался месяц чтоб вернуть нужный мне вес.

    Закрыть [x]

  • Евгения  | 08 Марта 2015 22:18

    Информация Кремлевская диета просто замечательная. Я пробовала её недавно и хорошо похудела, на целых пять кг. Расписана она до мельчайших перекусов. Мне она очень нравится, одна из моих любимых диет. Нашла диету кстати на вашем сайте, у вас вообще разнообразие диет на любой вкус. Спасибо, что составляете подробное меню на каждый день. Диета для организма вообще хорошо, даёт организму передохнуть от повседневной нагрузки из пищи. Буду смотреть ещё какую то диету себе на будущее ведь скоро лето и нужно быть в форме.

    Закрыть [x]

  • Виктория ,  санкт - петербург  | 10 Марта 2015 22:18

    Информация Я пробовала эту диету. Мне она очень понравилась к тому же привела к определенному результату. В итоге я сбросила 3 — 4 килограмма. Вроде бы и не много, но я счастлива. Я не была никогда пышкой, просто к лету решила похудеть. Диета действительно помогает сбросить лишний вес, а самое главное, что она не такая уж и «жестка». Вполне приемлемый рацион. Я советую.

    Закрыть [x]

  • Лика ,  Киров  | 13 Марта 2015 22:28

    Информация Я такую пробовала, так как люблю поесть и голод для меня тяжкое испытание. Конечно, не строго, как описано меню. Ела в основном белковую пищу. Мясо, рыбу, молочные продукты.

    Во время диеты очень хотелось пить, причем я часто бегала в туалет по-маленькому. Голод не испытывала. Вес уходил неплохо: за неделю — 2,5 кг.

    Но стали побаливать почки (как и предупреждали) и я остановилась. Но вес старалась держать.

    Закрыть [x]

  • Ольга ,  Сыктывкар  | 16 Марта 2015 22:33

    Информация Это была самая первая диета которую я опробовала, потому что она очень удобна, постоянно думаешь что бы такое съесть что бы похудеть. Сначала я буквально следовала данной диете, полностью исключила всё сладкое и мучное, вместо сахара сахарозаменитель. После 2-х недель такой диеты я конечно сбросила около 4 кг, но из за отсутствия сахара меня стало просто трясти, потом я сделала для себя оргвыводы, сахарозаменитель убрала он вреден, если хочу сладкого то могу позволить себе маленький кусочек, свела к минимуму крупы, исключила макароны и хлеб, больше овощей и фруктов даже если они по углеводам больше чем разрешено, ну и больше двигаться

    Закрыть [x]

  • Lyubov1  | 18 Марта 2015 02:41

    Информация Девочки и мальчики, был у меня опыт именно на данной диете. Да, диета действительно хорошая в том плане, чтобы ты позволяешь кушать в неограниченных количествах разрешенные продукты, но эта диета настолько опасна для здоровья. Из-за нее, спустя месяц у меня стали выпадать волосы, начались проблемы с почками, из-за рта стал неприятный запах. Начались проблемы с щитовидной и все это из-за огромного употребления белка в организме, который как сказали мне врачи, не успевал перерабатывать и начинал гнить. Если вы хотите отравить свой организм и посадить почки, то можете смело садиться на данную диеты.

    Закрыть [x]

  • Маня  | 19 Марта 2015 22:06

    Информация При всей популярности и эффективности этой диеты, она не является безопасной. поэтому если у вас есть какие-то заболевания, лучше выбрать что-то побезопаснее. А так за счет огромного количества белка и минимума углеводов диета позволяет быстро худеть, результат мне очень понравился, хотя долго я не смогла так питаться

    Закрыть [x]

  • Лиза ,  Армавир  | 19 Марта 2015 22:10

    Информация На эту диету подсадила своего мужа. Так как она не слишком жесткая. И самое главное, можно есть мясо в любом количестве.



    Дала очень неплохой результат в комплексе с ежедневными пробежками и физическими нагрузками. Минус 12 кг за месяц.



    Тяжело было только первую неделю. Совсем без мучного, сладенького, фруктов и маленькие порции гарнира давали о себе знать легким недоеданием. Но потом стало намного легче.



    Побочек со стороны здоровья никаких не ощутил. Может времени прошло мало, а может она действительно не каждому подходит. Но мне кажется сидеть на одной диете долго нельзя, иначе проблем со здоровьем не оберешься.

    Закрыть [x]

  • Anasta  | 19 Марта 2015 22:20

    Информация Я так же пробовала Кремлевскую диету, мне она запомнилась как довольно дорогая! Голодным точно не будешь, есть нужно довольно много и сытно, много разнообразия дозволено, но как я уже заметила такая диета дорогая в финансовом плане. У меня была книжка с рецептами к этой диете, в основном по ней и готовила.



    Насчет результата — за месяц скинула 5 кг, с небольшой физической нагрузкой, для меня это мало, поэтому с этой диетой распрощалась.

    Закрыть [x]

  • Маргарита  | 24 Марта 2015 22:15

    Информация Я сидела на этой диете и похудела как раз наполовину своего веса. Диета действует, нужно только большое желание действительно похудеть и не давать себе поблажек. У меня такое желание было.

    Закрыть [x]

  • Арина ,  Екатеринбург  | 26 Марта 2015 22:22

    Информация Мне очень понравилась данная диета, решила я ее испытать, после того как набрала около 10 лишних килограмм. Нужно было избавиться от жира на животе и бедрах.

    Мой выбор упал именно на кремлевскую диету, поскольку о ней много хороших отзывов и даже известные люди ее используют для похудения. Примечательно то, что во время этой диеты не чувствуешь себя голодным, не приходится отказываться от большинства продуктов, она составлена очень грамотно и не вредит пищеварению и здоровью. И конечно же она безусловно действует.

    За месяц я скинула около 7 килограм, что для меня было очень чувствительно, я смогла вновь одеть открытый купальник и свои любимые платья.

    Закрыть [x]

  • Лариса  | 29 Марта 2015 23:21

    Информация Я легко выдержала эту диету и эффект конечно был. Единственное что – так это то, что я не люблю никакие орехи, поэтому вместо них я на полдник заменяла их фруктами – апельсинами или яблоками.

    Закрыть [x]

  • Annushka ,  Шахты  | 30 Марта 2015 23:22

    Информация По личному опыту могу сказать, что кремлевская диета очень эффективна. Не зря ее так полюбили наши политики, звезды, телеведущие. Единственный минус, который я обнаружила за два месяца “сидения” – диета достаточно дорогая, особенно в зимнее время года. Листовые и фруктовые салаты, фисташки, твердый сыр практически каждый выливаются в копеечку, но эффект того стоит. Кроме того, порции в кремлевской диете очень большие – чувства голода лично я не испытывала никогда. А спустя две недели вообще стала постепенно уменьшать количество еды, и заменяла жареные блюда на отварные или приготовленные на пару. Результат меня очень порадовал!

    Закрыть [x]

  • Ника ,  Москва  | 04 Апреля 2015 23:10

    Информация Среди моих подруг Кремлевская диета пользуется большой популярностью, у меня тоже вот появилась потребность скинуть лишнее перед свадьбой друзей, села на нее, результат дает.



    Ограничение углеводов дает о себе знать уже на третий день, немного сложно так как углеводная еда самая вкусная для меня, но я понимаю что результат требует жертв, так что терплю.

    Закрыть [x]

Оставьте отзыв

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
784 читателя || 18 записей
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Как избавиться от жира на животе?

avatar , Коломна
          13    

После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет!!! Что еще можете посоветовать?

Можно ли при диете Аткинса пить кофе?

avatar , Норильск
          7    

Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста. 

Как остаться здоровой, сидя на диете

avatar , Москва
          14    

Рассказ о том, как я из-за своей бестолковости чуть не угробила почки на диете.

Как-то незаметно образовалась для меня проблема похудения. Поковырялась в интернете, и поскольку лень раньше меня родилась, выбрала для себя вариант «для ленивых». смысл в том, что рацион можно не менять, а просто перед каждым приемом пищи за 20 минут выпиваешь 2 стакана воды. Я, глупая женщина, на радостях и забыла про свой хронический пиелонефрит, который, к слову, уже давно меня не беспокоил. 

Вообщем, через 3 дня начались сначала отеки, потом плохо стала себя чувствовать. И даже на этом этапе мне и в

Кукурузная диета

avatar ,
          12    

Слышала о быстрой кукурузной диете. От неё осорбенно не чувствуешь голода, и процесс похудения проходит легко. Правда ли это? Кто пробовал?

Работа мозга на безуглеводной диете

avatar , Кострома
          1    

Добрый день. Вопрос к тем, кто сидел на безуглеводной диете — не отмечали ли вы у себя некую заторможенность? Другими словами сказывается ли безуглеводное меню на работе мозга, возможности решать умственные задачи, подвижность ума? Все мы знаем, что глюкоза — это топливо для мозга, а эта диета для похудения предусматривает резкое ограничение углеводов. Может мои опасения покажутся смешными, но моя работа связана с необходимостью быстро решать множество задач, принимать решения, проявлять смекалку, отсюда и вопрос. Заранее всех благодарю за отзывы

Диета Малышевой: цена?

avatar , Мурманск
          4    

Девочки, кто-нибудь заказывал готовые пищевые наборы для диеты от Малышевой? Мне кажется, это очень удобно, не надо самой заморачиваться — готовить, и поскольку за все «уплочено», то хочешь-не хочешь денежные затраты будут дополнительно мотивировать на похудение. Но сомнения у меня следующие: что бюджетнее: готовить самой или заказать готовые диетичсекие блюда от Малышевой? Планирую все  самостоятельно рассчитать точно, но интересно мнение и уже опробовавших. Спасибо за мнение

Сорвалась на 2 неделе "протасовки"

avatar , Пушкин
          6    

Просидела на протасовке честно 2 недели. А потом в выходные сорвалась — выпила вина, наелась суши, и салатик на десерт, заправленный майонезом (((. И что теперь? Начала 3 неделю как полагается, в соответствии с расписанием диеты на 3 неделю. Но, что теперь с весом будет? Или надо все сначала начинать? У кого были срывы — подскажите, что делать

Подойдет ли БУЧ для снижения малого веса?

avatar , Воронеж
          9    

Здравствуйте. Мне надо скинуть всего 3кг. Ситуация конечно не критическая, я особо не переживаю — хочу все сделать правильно, без спешки и голодания. Насколько я поняла белково-углеводное чередование схоже по смыслу с диетой Дюкана. Но про ДД пишут, что малый вес быстро возвращается да еще и с дополнительными кило! Вот у меня и вопрос к практикующим БУЧ — подойдет ли оно для снижения малого веса? Заранее спасибо

Витамины при диете

avatar , Дмитров
          11    

Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

Диета Дюкана и ГВ?

avatar , Ростов-на-Дону
          12    

Вопрос: совместима ли диета Дюкана с ГВ? Очень хочу похудеть, не могу больше это уже терпеть, но есть одно НО — малыш 4 месяца на ГВ. Выглядеть нормально хочется, но и ребенку навредить не хочу. Кто-нибудь совмещал? Какой результат и как ребенок реагировал?


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы
Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Правила соблюдения химической диеты на 4 и 2 недели, примерное меню на неделю с рецептами блюд. Отзывы похудевших

Диеты для похудения - Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день
Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Диета для ленивых и безвольных, можно похудеть на минус 12 килограмм за 2 недели. Меню режима питания на каждый день, отзывы.

Диеты для похудения - Диета Магги: меню на каждый день на 4 недели
Диета Магги: меню на каждый день на 4 недели

Диеты для похудения /Отзывы (10)

Диета Магги и ее описание, а также подробное меню на каждый день на 4 недели с таблицей, которую можно распечатать. Основные правила питания....

Диеты для похудения - Хорошая диета для похудения в домашних условиях
Хорошая диета для похудения в домашних условиях

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Описание самых эффективных диет для похудения в домашних условиях. Основные принципы диетического питания. Примерное меню на неделю - два варианта....

Диеты для похудения - Овощная диета
Овощная диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Подробное описание овощной диеты для похудения, ее меню на неделю. Отзывы похудевших, виды режима питания.

Диеты для похудения - Диета «Семь дней для легкости»
Диета «Семь дней для легкости»

Диеты для похудения /Отзывы (5)

Периодическое соблюдение разгрузочной диеты оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, цвет лица, а также сможет придать легкость и...

Диеты для похудения - Мозаичная диета
Мозаичная диета

Диеты для похудения /Отзывы (2)

На мозаичной диете Вам удастся расстаться примерно с пятью килограммами избыточного веса тела всего за 30 дней ее соблюдения. Если такое количество...

Диеты для похудения - Освежающая диета
Освежающая диета

Диеты для похудения /Отзывы (2)

Освежающая диета для похудения относится к категории низкокалорийных, она позволит Вам избавиться от 1-2 килограммов всего за один день.

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня