Советская диета

Не так давно для многих наших мам, бабушек, прабабушек советская диета являлась буквально единственным способом избавления от лишних килограммов. Такой метод похудения с тех времен и до настоящего времени не потерял своей актуальности, что уже много раз доказывает его высокую эффективность и безвредность для организма.

Советская диета или, как ее назвали раньше «Диета №8», являлась успешной разработкой отечественного Института питания. Ее требования и условия соблюдения  прошли все необходимые строгие клинические испытания с участием добровольцев, которые страдали от наличия у них избыточного веса. И только после получения позитивных результатов после ряда исследований, советская диета была разрешена и рекомендована к использованию лицам, желающим похудеть.

Основным положением советской диеты является полное ограждение человеческого организма от нервных стрессов и ненужной потери мышечной массы. Данный метод избавления от лишнего веса подразумевает медленный темп сброса лишних килограммов, именно за 21 день должно уходить не больше пяти килограммов веса тела.

Правила советской диеты налагают полный запрет на употребление простых углеводов, копченые продукты, соленые и маринованные овощи и блюда, все виды пряностей и жиры животного происхождения. Суточная норма калорийности рациона питания советской диеты ни в коем  случае не должна превышать 1900 ккал. Людям, у которых существует большая степень ожирения, во время соблюдения советской диеты и даже после ее окончания, следует придерживаться принципа дробного питания, который регламентирует наличие ежедневных четырех-шести кратных приемов пищи.

Продукты, включенные в меню рациона питания, требуется  тушить, отваривать и готовить в пароварке и на гриле.

В настоящее время специалистами-диетологами предложен модифицированный и приближенный к современности вариант рациона питания советской диеты. Такой рацион обогащен свежими фруктовыми и овощными соками, спаржей, шпинатом, листовыми зелеными овощами, зерновыми продуктами и хлебцами, другими полезными продуктами диетического направления.

Продукты и блюда, рекомендованные для включения в рацион питания советской диеты:

  • 150 граммов цельнозернового, отрубного хлеба;
  • супы и бульоны, приготовленные на основе свежих овощей;
  • нежирные сорта мяса телятина, крольчатина, курятина;
  • свежая морская рыба нежирных сортов и морепродукты;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • свежие овощи и салаты на их основе;
  • ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, желе и компоты их них;
  • соусы с низким содержанием жировой основы.

Продукты и блюда, подлежащие строгому запрету во время соблюдения советской диеты:

  • жирные виды мяса и птицы;
  • все без исключения виды колбасных изделий;
  • макаронные изделия, выпечка из муки высшего сорта;
  • манная крупа;
  • копчености, соления, консервированные продукты;
  • твердые сыры повышенной жирности, сладкие творожные сырки и творожная масса с добавками;
  • все виды кондитерских изделий;
  • какао, кисель с большим содержанием углеводов;
  • приправы и пряности, способствующие повышению аппетита;
  • молочные сливки, сгущенное молоко, сало;
  • ягоды и фрукты сладких сортов.

Примерное меню рациона питания советской диеты

Первый завтрак:

  • 150 граммов обезжиренного творога;
  • порция салата из тушеной моркови;
  • один стакан зеленого чая с добавлением небольшого количества нежирного молока.

Второй завтрак:

  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты, тертой свежей моркови, огородной зелени с добавлением одной столовой ложки кукурузного масла или обезжиренной сметаны;
  • один стакан черного несладкого чая или минеральной негазированной воды.

Обед:

  • порция нежирного борща, приготовленного из белокочанной капусты, моркови, сладкого перца, свеклы томатов;
  • 100 граммов отварного или приготовленного в пароварке говяжьего или куриного белого мяса с гарниром из двух столовых ложек свежего зеленого горошка;
  • одно большое яблоко или апельсин.

Полдник:

  • 150 граммов обезжиренного творога;
  • 200 граммов шиповникового отвара или ягодного несладкого компота.

Ужин:

  • 150 граммов морской нежирной рыбы, приготовленной в духовом шкафу или на гриле;
  • 150 граммов овощного соте, приготовленного из кабачков, баклажанов, сладкого перца, томатов, моркови с добавлением небольшого количества растительного масла;
  • один стакан черного несладкого чая или минеральной негазированной воды.

За два часа до ночного сна:

  • две-три столовых ложки перловой каши;
  • один стакан очищенной воды с небольшим количеством лимонного сока.
Советская диета не предусматривает строго оговоренного состава блюд меню, а это позволяет экспериментировать и проявлять фантазию в компоновке и составлении собственного рациона питания.

Это является основным достоинством советской диеты, так как не лишает эту систему питания своеобразной однообразности, которая в большой степени вероятности, бывает, присуща всем существующим диетам

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1827 читателей || 51 запись
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Веселая диета
    Веселая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    В настоящее время продуктов, которые способны улучшить и повысить настроение существует намного больше, к тому же с их помощью вполне возможно...

    Диеты для похудения - Бессолевая диета
    Бессолевая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Соль присутствует в хлебе, мясе овощах, фруктах, крупах, макаронных изделиях. Никакой необходимости в дополнительной подсолке наших блюд нет....

    Диеты для похудения - Белковая диета
    Белковая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (30)

    Привлекательна белковая диета тем, кто не может жить без рыбы, мяса и яиц, молока, но кто с удовольствием может отказаться от сладкого. Тем людям,...

    Диеты для похудения - Диета «Пушинка»
    Диета «Пушинка»

    Диеты для похудения /Отзывы (12)

    Стать воздушной, невесомой, как легкая пушинка, мечтает, наверное, каждая женщина. По непроверенным слухам приверженцев и последователей диеты...

    Диеты для похудения - Оранжевая диета
    Оранжевая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Одной из самых позитивных, легко переносимых диет является оранжевая диета. С ее помощью вы сможете без особых усилий не только избавиться от...

    Диеты для похудения - Чесночная диета
    Чесночная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Соблюдение чесночной диеты предназначается не только для достижения снижения избыточного веса тела. С ее помощью можно омолодить организм, ускорить...

    Диеты для похудения - Диета амазонок
    Диета амазонок

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Главной сутью диеты амазонок является градация всех представительниц прекрасного пола на три категории по типу их телосложения. Для каждой...

    Диеты для похудения - Диета анорексичной нимфы
    Диета анорексичной нимфы

    Диеты для похудения /Отзывы (2)

    Предлагаемый метод похудения, к которому относиться «Диета анорексичной нимфы» не имеет никаких одобрений медицинских центров и диетологических...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня