Поиск скрытых калорий

И вот наконец-то Вы приняли решение и поставили перед собой цель, которая заключается в том, чтобы быстро и эффективно похудеть, привести свою фигуру в надлежащий стройный вид. Для этого теперь Вы будете придерживаться системы питания, которая основана на ведении подсчета калорийности употребляемых продуктов.

Очень многие в начале процесса сброса лишнего веса принимают твердое решение ни в коем случае не переедать и строго соблюдать необходимое количество потребляемых калорий в употребляемых продуктах питания. Однако, к большому сожалению, такое строгое соблюдение правил похудения получается далеко не у всех. Причиной тому служат многие факторы, например, так называемые «спрятанные калории», которые даже при строгом соблюдении режима питания являются неучтенными излишками. Ведь худеющий человек может скрупулезно подсчитывать потребляемые калории, но в этом подсчете не учесть выпитый в жару стакан кваса или другого сладкого напитка, которые также содержат определенное количество калорий. Вот отсюда и возникают излишки общего количества калорий. Чтобы предотвратить это необходимо постараться со всей строгостью и ответственностью исключить из рациона питания все лишнее.

Кажущаяся строгость на самом деле пусть Вас не пугает!

  1. Ведь для правильного соблюдения употребляемых калорий достаточно всего на всего проследить в течение дня за так называемыми замаскированными калориями, которые находятся в употребляемых напитках, особенно людьми, занимающимися активным образом жизни. Им приходится восполнять потерю жидкости в организме довольно частым употреблением различных овощных и фруктовых соков, традиционных напитков, таких как чай, кофе, сладкая газированная вода. А ведь даже в небольшом стакане этих напитков содержится примерно 100–150 ккал. Исходя из этого, необходимо взять за правило следующее: все сладкие напитки, содержащие определенное количество калорий следует заменять негазированной минеральной водой.
  2. Включение в рацион питания фастфуда, пирогов, сладкой выпечки и салатов, с заправкой из майонеза следует всячески избегать, так как даже одна столовая ложка майонеза содержит более 50 ккал. В диетических салатах майонез требуется заменять натуральным несладким йогуртом, бальзамическим уксусом, лимонным соком.
  3. Если Вы планируете приготовить на обед вкусную курочку, то перед началом ее термической обработки снимите с нее всю кожу и жир, в которых содержится большое количество тех же спрятанных калорий. После такой процедуры вы уже избавитесь в одной порции приготовленного куриного блюда приблизительно на 100 ккал.
  4. В 100 граммовом кусочке твердого сыра содержится приблизительно 500 ккал, поэтому диетологи особенно рекомендуют исключать из рациона питания любую выпечку, жареные корочки пирога и хлебобулочных изделий. Если в ваших предпочтениях на завтрак или в обеденный перерыв съедать традиционный бутерброд, то постарайтесь обязательно срезать такую ароматную, но вредную хлебную корку.
  5. Известно всем и о пользе употребления фруктов, но многие из их числа имеют очень высокую степень калорийности, поэтому злоупотреблять ими категорически запрещается. За один прием пищи следует ограничить себя только одним небольшим свежим фруктом, при условии, что таких приемов пищи ежедневно будет всего три. Это нанесет меньше вреда процессу похудения, чем, если Вы съедите один фрукт очень крупных размеров.
  6. При приготовлении блюд ужина постарайтесь брать для обжаривания продуктов сковороду, имеющую антипригарное покрытие, позволяющую для обжарки использовать минимальное количество растительного масла, ведь это также скрытые калории.
  7. Ни в коем случае не доедайте оставшуюся пищу на тарелке Ваших детей, ведь Вы в своей порции употребили необходимое количество калорий для насыщения, а для Вас важна стройность Вашей фигуры.
  8. Также существенной проблемой является переедание во время вечернего ужина. Старайтесь не наедаться впрок, строго определитесь с размерами своих порций и по возможности придерживайтесь этого. Для действенного контроля над употребляемыми калориями достаточно примерно знать и визуально определять их количество в различных продуктах.
  9. Хотя это требование и кажется трудно выполнимым, но на самом деле все очень просто. Например, Вам для полного насыщения потребуется 100 граммов постного мяса, а это кусочек меньше Вашей ладони. Употребив его вместе с порцией тушеных овощей или овощного салата, Вы не будете испытывать чувства голода в вечернее время перед ночным сном.
  10. Постарайтесь организовать для себя все необходимые условия, чтобы, хотя один раз в день у Вас присутствовал полноценный прием пищи, он принесет Вам истинное удовольствие, так как все мимолетные перекусы «на ходу» никогда не смогут принести пользу Вашему организму, вернее вашей фигуре.
Соблюдая все правила и вышеперечисленные полезные советы, Вы сможете значительно уменьшить излишне потребляемые калории приблизительно на 500–600 ккал. Если Вам удалось полностью исключить из рациона питания все калорийное, то успех придет к Вам очень скоро! 
Мне нравится 1

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2642 читателя || 90 записей
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    Заедание проблем

    avatar , Орел
              9    

    Ощущаю себя самой настоящей наркоманкой, только в моем случае мой наркотик — еда. И не потому что вкусно и я люблю сладкое/жареное,..., мне даже все равно, что есть, главное — что-то жевать. А что и сколько я даже не помню потом. 

    В течении дня еще удается отвлекаться, все-таки работа,… А вечером просто ловишь себя в один момент на кухне перед холодильником в поисках чего-то съестного, все равно чего. А если какой-то серьезный напряг, то кто-то идет курить, а я первым делом к холодильнику.

    Вот такой вот эмоциональный зажор. Стыдно, гадко, самой противно, каждый вечер ложусь спать с

    Оптимальный рацион

    avatar ,
              15    

    Поделюсь и своим рецептом — как похудеть и не набирать вес. 

    Итак, завтрак — едим, что хотим. Все равно много спросонья не влезет. Да к тому же по утрам люди обычно торопятся, на длительные застолья нет времени.

    Обед. Опять же — едим, что хотим. Но на этот раз нормируем порции. Ну, скажем, объем твердой пищи должен быть равен примерно емкости простой тарелки.

    Полдник, ужин. Только фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля). В неограниченном количестве. 

     

    Поначалу, конечно, сложновато полдня на растительной пище сидеть. Но постепенно организм привыкает. Более

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо

    Изначальный вес 85 кг. Провела 5 дней на питьевой диете, сейчас вес составляет 79 кг, но объемы не изменились! Почему?

    Можно ли есть всё, что хочешь, и худеть?

    avatar , Бровары
              16    

    Бесконечные срывы, неосознанные переедания и обещания «начать с понедельника» наверняка знакомая многим ситуация, когда вы находитесь на пути к похудению. В таком же положении нахожусь и я, испробовала множество способов и диет, но в один момент я осознала, что я словно не испытываю наслаждения от жизни в эти периоды, когда себя в чём-то ограничиваю и потакаю чьим-либо запретам. Но в то же время грызу себя за каждую съеденную вкусняшку.

     

    В поиске выхода я решила почитать пару-тройку книг, возможно, они смогли бы мне помочь разобраться в себе. И внимание привлекла одна из них.

    Эпопея с похудением - продолжение!

    avatar , Краснодар
              7    

    Всем привет! Кто помнит, ятут недавн

    Добрый день. Прочла книгу Екатерины Миримановой. Хотела бы уточнить несколько моментов:

    1. До 12-00 можно есть все: и сладости, и картошку жареную, и бананы, и майонез… Не нашла информации о размере порции, ведь должно же быть какое-то в этом плане ограничение?

    2. После 18:00 нельзя черный чай. А какой можно? Что вы пьете вечером?

    Для меня лучший вариант — худеть без строгих диет, я и так знаю какие продукты можно, а от каких следует отказаться. Давно заменила булки и картошку на свеклу и морковь, а вот от сладкого не могу отказаться! Мне нужны в день пару вафель или 3-4 конфеты, либо пол плитки шоколада. Иначе начинаю раздражаться. Подскажите, в чем дело, как мне отказаться от этих сладостей, не могу удержаться

    кофе при похудении

    С
    ,
              8    

    подскажите, кто в курсе — почему в большинстве диет строжайший запрет на кофе? Информации на тему вреда и пользы кофе — полно, но как влияет кофе именно на похудение? Известно, например, что при отсутствии заболеваний ЖКТ, кофе благотворно влияет на пищеварение, благодаря содержащемуся в нем танину. В натуральном кофе содержатся антиоксиданты и органические кислоты. Тогда почему нельзя его пить на диете

    Гречневая диета

    avatar , Липецк
              15    

    Перед летом у меня появился вопрос можно ли быстро похудеть на гречневой диете?

    Пишите свои отзывы по этому поводу.


    Другие статьи по этой теме

    С чего начать - Как подготовиться к соблюдению диеты
    Как подготовиться к соблюдению диеты

    С чего начать /Отзывы (0)

    Успех любого начинания всегда зависит от того, с какой мерой серьезности вы будете подходить к его правильному планированию. Составить ваш...

    С чего начать - Таблица гликемических индексов
    Таблица гликемических индексов

    С чего начать /Отзывы (0)

    Гликемический индекс важный показатель в любом продукте для человека, который стремится похудеть.

    С чего начать - Чем вредно быстрое похудение?
    Чем вредно быстрое похудение?

    С чего начать /Отзывы (0)

    Большинство диет пестрят обещаниями: 5 кг за неделю, 3 кг сутки! Чем на самом деле обернется такое быстрое похудение?

    С чего начать - Холестерин
    Холестерин

    С чего начать /Отзывы (0)

    О холестерине лучше всего нас информирует реклама подсолнечного масла без холестерина. Непонятно, то они считают своих покупателей глупыми людьми,...

    С чего начать - Ошибки при похудении
    Ошибки при похудении

    С чего начать /Отзывы (0)

    Поколение, которое привыкло получаться все здесь и сейчас, ставит теже принципы и для собственного здоровья. То есть хочу похудеть быстро и легко....

    С чего начать - Эта страшная сила Мотивация!
    Эта страшная сила Мотивация!

    С чего начать /Отзывы (0)

    Давайте честно признаемся, зачем вы на самом деле хотите похудеть? Статистика показывает, что большинство людей, больных анорексией, не страдают от...

    С чего начать - Чем опасен метаболический синдром?
    Чем опасен метаболический синдром?

    С чего начать /Отзывы (0)

    В 1981 году этот термин предложили ввести два врача M. Ханифилд и У. Леонард. Под это определение попадают все нарушения обменных процессов в...

    С чего начать - Кодирование для похудения: правда и мифы
    Кодирование для похудения: правда и мифы

    С чего начать /Отзывы (1)

    В борьбе, как говорится, все средства хороши. Особенно когда поле боя - собственное тело, а враг- лишний вес, который никак не хочет покидать...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня