Поиск скрытых калорий

И вот наконец-то Вы приняли решение и поставили перед собой цель, которая заключается в том, чтобы быстро и эффективно похудеть, привести свою фигуру в надлежащий стройный вид. Для этого теперь Вы будете придерживаться системы питания, которая основана на ведении подсчета калорийности употребляемых продуктов.

Очень многие в начале процесса сброса лишнего веса принимают твердое решение ни в коем случае не переедать и строго соблюдать необходимое количество потребляемых калорий в употребляемых продуктах питания. Однако, к большому сожалению, такое строгое соблюдение правил похудения получается далеко не у всех. Причиной тому служат многие факторы, например, так называемые «спрятанные калории», которые даже при строгом соблюдении режима питания являются неучтенными излишками. Ведь худеющий человек может скрупулезно подсчитывать потребляемые калории, но в этом подсчете не учесть выпитый в жару стакан кваса или другого сладкого напитка, которые также содержат определенное количество калорий. Вот отсюда и возникают излишки общего количества калорий. Чтобы предотвратить это необходимо постараться со всей строгостью и ответственностью исключить из рациона питания все лишнее.

Кажущаяся строгость на самом деле пусть Вас не пугает!

  1. Ведь для правильного соблюдения употребляемых калорий достаточно всего на всего проследить в течение дня за так называемыми замаскированными калориями, которые находятся в употребляемых напитках, особенно людьми, занимающимися активным образом жизни. Им приходится восполнять потерю жидкости в организме довольно частым употреблением различных овощных и фруктовых соков, традиционных напитков, таких как чай, кофе, сладкая газированная вода. А ведь даже в небольшом стакане этих напитков содержится примерно 100–150 ккал. Исходя из этого, необходимо взять за правило следующее: все сладкие напитки, содержащие определенное количество калорий следует заменять негазированной минеральной водой.
  2. Включение в рацион питания фастфуда, пирогов, сладкой выпечки и салатов, с заправкой из майонеза следует всячески избегать, так как даже одна столовая ложка майонеза содержит более 50 ккал. В диетических салатах майонез требуется заменять натуральным несладким йогуртом, бальзамическим уксусом, лимонным соком.
  3. Если Вы планируете приготовить на обед вкусную курочку, то перед началом ее термической обработки снимите с нее всю кожу и жир, в которых содержится большое количество тех же спрятанных калорий. После такой процедуры вы уже избавитесь в одной порции приготовленного куриного блюда приблизительно на 100 ккал.
  4. В 100 граммовом кусочке твердого сыра содержится приблизительно 500 ккал, поэтому диетологи особенно рекомендуют исключать из рациона питания любую выпечку, жареные корочки пирога и хлебобулочных изделий. Если в ваших предпочтениях на завтрак или в обеденный перерыв съедать традиционный бутерброд, то постарайтесь обязательно срезать такую ароматную, но вредную хлебную корку.
  5. Известно всем и о пользе употребления фруктов, но многие из их числа имеют очень высокую степень калорийности, поэтому злоупотреблять ими категорически запрещается. За один прием пищи следует ограничить себя только одним небольшим свежим фруктом, при условии, что таких приемов пищи ежедневно будет всего три. Это нанесет меньше вреда процессу похудения, чем, если Вы съедите один фрукт очень крупных размеров.
  6. При приготовлении блюд ужина постарайтесь брать для обжаривания продуктов сковороду, имеющую антипригарное покрытие, позволяющую для обжарки использовать минимальное количество растительного масла, ведь это также скрытые калории.
  7. Ни в коем случае не доедайте оставшуюся пищу на тарелке Ваших детей, ведь Вы в своей порции употребили необходимое количество калорий для насыщения, а для Вас важна стройность Вашей фигуры.
  8. Также существенной проблемой является переедание во время вечернего ужина. Старайтесь не наедаться впрок, строго определитесь с размерами своих порций и по возможности придерживайтесь этого. Для действенного контроля над употребляемыми калориями достаточно примерно знать и визуально определять их количество в различных продуктах.
  9. Хотя это требование и кажется трудно выполнимым, но на самом деле все очень просто. Например, Вам для полного насыщения потребуется 100 граммов постного мяса, а это кусочек меньше Вашей ладони. Употребив его вместе с порцией тушеных овощей или овощного салата, Вы не будете испытывать чувства голода в вечернее время перед ночным сном.
  10. Постарайтесь организовать для себя все необходимые условия, чтобы, хотя один раз в день у Вас присутствовал полноценный прием пищи, он принесет Вам истинное удовольствие, так как все мимолетные перекусы «на ходу» никогда не смогут принести пользу Вашему организму, вернее вашей фигуре.
Соблюдая все правила и вышеперечисленные полезные советы, Вы сможете значительно уменьшить излишне потребляемые калории приблизительно на 500–600 ккал.
Если Вам удалось полностью исключить из рациона питания все калорийное, то успех придет к Вам очень скоро! 
Мне нравится 1

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    3709 читателей || 104 записи
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    проблема

    М
    ,
              9    

    привет всем) Может здесь мне подскажут, что делать. В июне весила 95кг при росте 168см, после тяжелого расставания за три месяца потеряла 10кг. жила на воде и витаминах, тошнило от еды.Сейчас начала есть, но чувства голода нет, только постоянные посылы мозга, что надо что-то пожевать.Вес стал набираться, хотя суточное потребление каллорий не больше 800 9за 2 недели плюс 2кг).

    Психолог назначил успокоительные, беседы вводят в еще большую депрессию.дневала и ночевала на работе, чтоб забыться(работа активная-медик), но получила травму колена и теперь не сижу на больничном и не могу

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    как вы готовите чечевицу?

    avatar , Смоленск
              8    

    Прошу поделиться своими проверенными рецептами блюд из чечевицы. очень полезная еда, плюс большое содержание белка, вообщем очень надо ))) А повар из меня некудышний ((( Всем заранее большое спасибо

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Мне всегда больше импонировала тема пользы «живой», не обработанной термически пищи. Я уже больше года вегетарианствую. Перейти на сыроеденье не готова, и пока даже не рассматриваю для себя такой вариант, потому как есть стереотипы в моей голове про крошащиеся зубы, вылезающие волосы, и т.д. Так, читаю про эту тему, просто интересуюсь. И вот чем больше смотрю-считаю, тем больше вопросов. 

    Положительных отзывов много, и про грамотный подход в сыроедении тоже много рассказывают. так же много и отрицательных и даже пугающих отзывов и мнений. Но это все — в телевизоре, компьютере. Но я вот

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?


    Другие статьи по этой теме

    С чего начать - Как подготовиться к соблюдению диеты
    Как подготовиться к соблюдению диеты

    С чего начать /Отзывы (0)

    Успех любого начинания всегда зависит от того, с какой мерой серьезности вы будете подходить к его правильному планированию. Составить ваш...

    С чего начать - Таблица гликемических индексов
    Таблица гликемических индексов

    С чего начать /Отзывы (0)

    Гликемический индекс важный показатель в любом продукте для человека, который стремится похудеть.

    С чего начать - Чем вредно быстрое похудение?
    Чем вредно быстрое похудение?

    С чего начать /Отзывы (0)

    Большинство диет пестрят обещаниями: 5 кг за неделю, 3 кг сутки! Чем на самом деле обернется такое быстрое похудение?

    С чего начать - Холестерин
    Холестерин

    С чего начать /Отзывы (0)

    О холестерине лучше всего нас информирует реклама подсолнечного масла без холестерина. Непонятно, то они считают своих покупателей глупыми людьми,...

    С чего начать - Ошибки при похудении
    Ошибки при похудении

    С чего начать /Отзывы (0)

    Поколение, которое привыкло получаться все здесь и сейчас, ставит теже принципы и для собственного здоровья. То есть хочу похудеть быстро и легко....

    С чего начать - Эта страшная сила Мотивация!
    Эта страшная сила Мотивация!

    С чего начать /Отзывы (0)

    Давайте честно признаемся, зачем вы на самом деле хотите похудеть? Статистика показывает, что большинство людей, больных анорексией, не страдают от...

    С чего начать - Чем опасен метаболический синдром?
    Чем опасен метаболический синдром?

    С чего начать /Отзывы (0)

    В 1981 году этот термин предложили ввести два врача M. Ханифилд и У. Леонард. Под это определение попадают все нарушения обменных процессов в...

    С чего начать - Кодирование для похудения: правда и мифы
    Кодирование для похудения: правда и мифы

    С чего начать /Отзывы (1)

    В борьбе, как говорится, все средства хороши. Особенно когда поле боя - собственное тело, а враг- лишний вес, который никак не хочет покидать...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня