Поиск скрытых калорий

И вот наконец-то Вы приняли решение и поставили перед собой цель, которая заключается в том, чтобы быстро и эффективно похудеть, привести свою фигуру в надлежащий стройный вид. Для этого теперь Вы будете придерживаться системы питания, которая основана на ведении подсчета калорийности употребляемых продуктов.

Очень многие в начале процесса сброса лишнего веса принимают твердое решение ни в коем случае не переедать и строго соблюдать необходимое количество потребляемых калорий в употребляемых продуктах питания. Однако, к большому сожалению, такое строгое соблюдение правил похудения получается далеко не у всех. Причиной тому служат многие факторы, например, так называемые «спрятанные калории», которые даже при строгом соблюдении режима питания являются неучтенными излишками. Ведь худеющий человек может скрупулезно подсчитывать потребляемые калории, но в этом подсчете не учесть выпитый в жару стакан кваса или другого сладкого напитка, которые также содержат определенное количество калорий. Вот отсюда и возникают излишки общего количества калорий. Чтобы предотвратить это необходимо постараться со всей строгостью и ответственностью исключить из рациона питания все лишнее.

Кажущаяся строгость на самом деле пусть Вас не пугает!

  1. Ведь для правильного соблюдения употребляемых калорий достаточно всего на всего проследить в течение дня за так называемыми замаскированными калориями, которые находятся в употребляемых напитках, особенно людьми, занимающимися активным образом жизни. Им приходится восполнять потерю жидкости в организме довольно частым употреблением различных овощных и фруктовых соков, традиционных напитков, таких как чай, кофе, сладкая газированная вода. А ведь даже в небольшом стакане этих напитков содержится примерно 100–150 ккал. Исходя из этого, необходимо взять за правило следующее: все сладкие напитки, содержащие определенное количество калорий следует заменять негазированной минеральной водой.
  2. Включение в рацион питания фастфуда, пирогов, сладкой выпечки и салатов, с заправкой из майонеза следует всячески избегать, так как даже одна столовая ложка майонеза содержит более 50 ккал. В диетических салатах майонез требуется заменять натуральным несладким йогуртом, бальзамическим уксусом, лимонным соком.
  3. Если Вы планируете приготовить на обед вкусную курочку, то перед началом ее термической обработки снимите с нее всю кожу и жир, в которых содержится большое количество тех же спрятанных калорий. После такой процедуры вы уже избавитесь в одной порции приготовленного куриного блюда приблизительно на 100 ккал.
  4. В 100 граммовом кусочке твердого сыра содержится приблизительно 500 ккал, поэтому диетологи особенно рекомендуют исключать из рациона питания любую выпечку, жареные корочки пирога и хлебобулочных изделий. Если в ваших предпочтениях на завтрак или в обеденный перерыв съедать традиционный бутерброд, то постарайтесь обязательно срезать такую ароматную, но вредную хлебную корку.
  5. Известно всем и о пользе употребления фруктов, но многие из их числа имеют очень высокую степень калорийности, поэтому злоупотреблять ими категорически запрещается. За один прием пищи следует ограничить себя только одним небольшим свежим фруктом, при условии, что таких приемов пищи ежедневно будет всего три. Это нанесет меньше вреда процессу похудения, чем, если Вы съедите один фрукт очень крупных размеров.
  6. При приготовлении блюд ужина постарайтесь брать для обжаривания продуктов сковороду, имеющую антипригарное покрытие, позволяющую для обжарки использовать минимальное количество растительного масла, ведь это также скрытые калории.
  7. Ни в коем случае не доедайте оставшуюся пищу на тарелке Ваших детей, ведь Вы в своей порции употребили необходимое количество калорий для насыщения, а для Вас важна стройность Вашей фигуры.
  8. Также существенной проблемой является переедание во время вечернего ужина. Старайтесь не наедаться впрок, строго определитесь с размерами своих порций и по возможности придерживайтесь этого. Для действенного контроля над употребляемыми калориями достаточно примерно знать и визуально определять их количество в различных продуктах.
  9. Хотя это требование и кажется трудно выполнимым, но на самом деле все очень просто. Например, Вам для полного насыщения потребуется 100 граммов постного мяса, а это кусочек меньше Вашей ладони. Употребив его вместе с порцией тушеных овощей или овощного салата, Вы не будете испытывать чувства голода в вечернее время перед ночным сном.
  10. Постарайтесь организовать для себя все необходимые условия, чтобы, хотя один раз в день у Вас присутствовал полноценный прием пищи, он принесет Вам истинное удовольствие, так как все мимолетные перекусы «на ходу» никогда не смогут принести пользу Вашему организму, вернее вашей фигуре.
Соблюдая все правила и вышеперечисленные полезные советы, Вы сможете значительно уменьшить излишне потребляемые калории приблизительно на 500–600 ккал. Если Вам удалось полностью исключить из рациона питания все калорийное, то успех придет к Вам очень скоро! 
Мне нравится 1

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1319 читателей || 43 записи
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    Моя мама очень любит молоко и всегда стремится меня напоить им. Но мне оно с самого детства перестало нравиться. Но мама уверенна, что я себя обделяю ценным продуктом. Я же думаю, что если не хочется — значит не надо. Где-то слышала, что взрослому человеку вообще не нужно пить цельное молоко, а лучше заменить его кисломолочными продуктами. Что Вы думаете по этому поводу?

    Можно ли при панкриотите есть яйца?

    avatar , Пушкин
              5    

    Девочки подскажите можно при диетическом столе №5 есть яйца? Нашла информацию, что нельзя яйца вкрутую и яичницу, а всмятку можно? Свекрови после выписки из больницы с панкреотитом назначили эту лечебную диету, вот разбираемся вместе теперь с рационом. 

    Голодание годами

    avatar ,
              8    

    А я вот уже привыкла не есть. Ну иногда по праздникам, конечно, наедаюсь до отвала. а так каждый день кефир, йогурт, чай с молоком и конфеты. Не могу без них. ПЬю витамины, чтоб баланс норм был. СНачала тяжело было привыкнуть, а теперь как то уже и не хочется есть. Вот так питаюсь уже 5 лет. Желудок в порядке) Зато 51кг и 92- 66-90. Мне кажется для женщины, после 2 родов, это отлично!!!

    Как избавиться от жира на животе?

    avatar , Коломна
              13    

    После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет!!! Что еще можете посоветовать?

    Хочу поделиться с вами способом, который мне в свое время очень помог.

    Являясь человеком не очень стойким, я перепробовала различные диеты, в надежде похудеть.Но постоянно у меня случались срывы и разочарования. В итоге я «махнула на все рукой» и решила, что мне уже ничего не поможет. Прошло время и как то я узнала об одном интересном способе питания. Он состоял в том, что есть можно все без ограничений, но маленькими порциями. И поскольку порции очень маленькие, есть следовало пять-шесть раз в день. Я решила, что это как раз для меня. Вообщем, позволяла себе все, что хотела: пирожок, булочка,

    Можно ли при диете Аткинса пить кофе?

    avatar , Норильск
              7    

    Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста. 

    Экстремальное похудение

    avatar ,
              11    

    Давно интересуюсь темой моментального похудения. Моя подруга перед ответственным мероприятием всегда пропивает какие-то таблетки, которые, как она говорит, выводит всю лишнюю воду и шлаки из организма. За сутки она сбрасывает 3-4 килограмма и говорит, что это не только не опасно, но и полезно. Меня настораживает эта интенсивность, потому что я всегда считала, что вес необходимо снижать постепенно, только ограничивая порции еды и прибавляя физические нагрузки, но не «сбрасывать» все это за день. Кто-нибудь еще практикует такое экстремальное похудение и какие есть мнения по этому поводу

    Какие БАДы помогают укрепить организм?

    avatar , Житковичи
              9    

    К БАДам у меня отношение неоднозначное — когда-то сильно навязчиво предлагали всем эту «панацею» от всех болезней. А когда мне что-то очень активно предлагают, я настораживаюсь. Обходилась я и без всяких дополнительных витаминов, разве что витимин С пила во время простуды. А недавно как-то «расклеилась»: стала сильно уставать, чувствовала слабость и разбитость. Подруга-фармацевт посоветовала добавку для общего укрепления организма. Называется она «Цыгапан» и содержит порошок рогов северного оленя. Сама она её периодически пьет и очень довольна. Я решила попробовать, хотя состав меня немного

    Веганство: чем заменить яйца?

    Л
    , Реутов
              13    

    Я только начинающий веган, несколько лет вегетарианствовала, теперь вот перехожу на веганство. Вопрос к опытным в таком особенном режиме питания — чем вы заменяете яйца? Выпечка или другие блюда, которые требуют яиц. Подскажите пожалуйста

    Не вредно ли есть много рыбы?

    avatar , Москва
              10    

    Муж перестал есть мясо. Не то чтобы стал строгим вегетарианцем, но просто пока решил отказаться только от мяса. в связи с такими переменами его рацион изменился — стал больше есть молочных продуктов, яиц, бобовых, каш и рыбы. И вот последнее меня и беспокоит: рыба у него хотя бы один раз в день точно, а то и 2 (и на обед и на ужин) и так каждый день. Не вредно ли есть столько рыбы? Может ли в этом случае возникнуть переизбыток каких-то веществ и как это может сказаться на здоровье


    Другие статьи по этой теме

    С чего начать - Как подготовиться к соблюдению диеты
    Как подготовиться к соблюдению диеты

    С чего начать /Отзывы (0)

    Успех любого начинания всегда зависит от того, с какой мерой серьезности вы будете подходить к его правильному планированию. Составить ваш...

    С чего начать - Таблица гликемических индексов
    Таблица гликемических индексов

    С чего начать /Отзывы (0)

    Гликемический индекс важный показатель в любом продукте для человека, который стремится похудеть.

    С чего начать - Чем вредно быстрое похудение?
    Чем вредно быстрое похудение?

    С чего начать /Отзывы (0)

    Большинство диет пестрят обещаниями: 5 кг за неделю, 3 кг сутки! Чем на самом деле обернется такое быстрое похудение?

    С чего начать - Холестерин
    Холестерин

    С чего начать /Отзывы (0)

    О холестерине лучше всего нас информирует реклама подсолнечного масла без холестерина. Непонятно, то они считают своих покупателей глупыми людьми,...

    С чего начать - Ошибки при похудении
    Ошибки при похудении

    С чего начать /Отзывы (0)

    Поколение, которое привыкло получаться все здесь и сейчас, ставит теже принципы и для собственного здоровья. То есть хочу похудеть быстро и легко....

    С чего начать - Эта страшная сила Мотивация!
    Эта страшная сила Мотивация!

    С чего начать /Отзывы (0)

    Давайте честно признаемся, зачем вы на самом деле хотите похудеть? Статистика показывает, что большинство людей, больных анорексией, не страдают от...

    С чего начать - Чем опасен метаболический синдром?
    Чем опасен метаболический синдром?

    С чего начать /Отзывы (0)

    В 1981 году этот термин предложили ввести два врача M. Ханифилд и У. Леонард. Под это определение попадают все нарушения обменных процессов в...

    С чего начать - Кодирование для похудения: правда и мифы
    Кодирование для похудения: правда и мифы

    С чего начать /Отзывы (0)

    В борьбе, как говорится, все средства хороши. Особенно когда поле боя - собственное тело, а враг- лишний вес, который никак не хочет покидать...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня