Калорийность семечек, полезные свойства

 

 - Калорийность семечек, полезные свойстваУпотребление семечек, будь то подсолнечных, тыквенных или кунжутных, несет в себе немало пользы. Во-первых, они богаты полиненасыщенными жирными кислотами, а во-вторых цельные семена содержат намного больше витаминов и полезных веществ, нежели в растительном масле, сделанном из них.

Польза семечек

  • Семечки, благодаря насыщенности витамином Е, являются фактически сильнейшим природным актиоксидантом. Достаточно съесть 50 г подсолнечных семечек, чтобы покрыть суточную потребность организма в витамине Е. Благодаря наличию полиненасыщенных жирных кислот способствуют выведению холестерина.
  • Семечки подсолнечника богаты витаминами группы В, которые влияют на многие аспекты работы организма. Это делает их фактически природным источником здоровья и красоты. Подсолнечные семечки действуют как успокоительное, омолаживают кожу, улучшают волосы и ногти. Также они являются источником фолиевой кислоты, которая очень полезна беременным и женщинам, планирующим беременность.Однако витамины группы В чувствительны к термообработке, поэтому семечки подсолнечника лучше есть в сыром виде.
  • Тыквенные семечки богаты витамином А и К, поэтому они являются отличным актиоксидантом, а также способствуют восстановлению костной системы и нормализуют свертываемость крови. Следует отметить, что витамин К не разрушается при термообработке, поэтому семечки тыквы сохраняют часть своей пользы и в жаренном виде.
  • Кунжут является лидером по содержанию кальция – до 1400 мг кальция в 100 граммах, что в 2–3 раза больше, нежели в молочных продуктах. Порция кунжутных семечек обеспечит суточную потребность организма в кальции. Помимо этого в кунжуте содержится много клетчатки, что нормализует работу кишечника. В больших количествах кунжутные семечки могут даже сработать как слабительное.

И это только малый список из того, чем полезны семечки. Конечно, в жаренном виде они намного вкуснее, но в этом случае большая часть витаминов распадается, т.е. желаемый эффект будет намного ниже.

Калорийность семечек

 
  Калорийность на 100 г
Калорийность семечек подсолнечника в сыром виде 578 ккал
Калорийность семечек подсолнечника жареных 700 ккал
Калорийность тыквенных семечек в сыром виде 556 ккал
Калорийность тыквенных семечек жареных 600 ккал
Калорийность кунжутных семечек 582 ккал

 

Пожалуй, единственным недостатком семечек является их высокая калорийность.

Если вы страдаете излишним весом, то лучше отказаться от семечек, подобрав другие менее калорийные продукты, обладающие подобными полезными свойствами.

 
Узнайте калорийность продуктов и готовых блюд, используя таблицу калорийности
Рассчитайте калорийность меню с помощью нашего калькулятора калорий.
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2328 читателей || 53 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Диета- это жизнь

    Л
    , Омск
              0    

    Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

    как похудеть

    avatar ,
              3    

    Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы


    Другие статьи по этой теме

    Калорийность продуктов - Калорийность халвы, полезные свойства
    Калорийность халвы, полезные свойства

    Калорийность продуктов /Отзывы (0)

    Халва готовится на основе орехов, различных семян и сахара. Эта сладость очень распространена по миру, так как в отличие от других кондитерских...

    Калорийность продуктов - Калорийность овсяной каши, полезные свойства
    Калорийность овсяной каши, полезные свойства

    Калорийность продуктов /Отзывы (0)

    Употребление овсяной каши помогает значительно улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Она успокоит нервную систему, а также окажет тонизирующее...

    Калорийность продуктов - Калорийность печени, полезные свойства
    Калорийность печени, полезные свойства

    Калорийность продуктов /Отзывы (0)

    Одним из наиболее полезных субпродуктов является печень. Обуславливается это в первую очередь тем, что в ней огромное количество легкоусвояемых...

    Калорийность продуктов - Калорийность изюма, полезные свойства, противопоказания
    Калорийность изюма, полезные свойства, противопоказания

    Калорийность продуктов /Отзывы (0)

    Сухофрукты – одно из самых полезных лакомств. Ведь в них в отличие от свежих плодов содержится концентрат полезных веществ. Преимущество изюма же в...

    Калорийность продуктов - Калорийность бульона, полезные свойства
    Калорийность бульона, полезные свойства

    Калорийность продуктов /Отзывы (0)

    Благодаря бульонам простудные и вирусные заболевания переносятся проще. Они способствуют восстановлению нормальной работы организма после болезней....

    Калорийность продуктов - Калорийность грейпфрута, полезные и опасные свойства
    Калорийность грейпфрута, полезные и опасные свойства

    Калорийность продуктов /Отзывы (0)

    Грейпфрут имеет сладковато-горький вкус и отличается богатым набором витаминов и микроэлементов. Наибольшую популярность цитрус получил в качестве...

    Калорийность продуктов - Калорийность скумбрии, полезные свойства
    Калорийность скумбрии, полезные свойства

    Калорийность продуктов /Отзывы (0)

    Рыба – один из самых полезных продуктов питания. Наиболее ценными являются жирные виды рыбы. У многих это определение ассоциируется с семгой....

    Калорийность продуктов - Калорийность граната, полезные и опасные свойства
    Калорийность граната, полезные и опасные свойства

    Калорийность продуктов /Отзывы (0)

    Известно, что гранат издревле использовался при таких заболеваниях, как малокровие, ожоги, порезы, расстройства кишечника. Причем в ход шли не...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня