Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты Дюкана

Диеты от профессионалов - Диета ДюканаВ основу правильного диетического питания Дюкана положено употребление пищи с малым содержанием углеводов. При соблюдении методики данной диеты необходимо придерживаться ее несколько месяцев, но при необходимости ее постулаты можно принимать в качестве основной системы приема пищи.
  1. Общие положения
  2. 1 этап – «Атака»
  3. 2 этап – «Круиз»
  4. 3 этап – «Закрепление»
  5. 4 этап – «Стабилизация»
  6. Выводы
  7. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета диеты Дюкана

Популярный диетолог из Франции доктор Пьер Дюкан на протяжении трех десятилетий изучает проблему лишнего веса, занимается вопросами культуры питания, исследованиями влияния различных продуктов на организм человека. П. Дюкан, является автором девятнадцати книг, он вывел параметры идеального веса и описал методы его достижения. Последняя его книга «Я не умею худеть» получила большое признание среди людей, страдающих избыточным весом. Издана в 2011 году, книга уже переведена на несколько языков, большую популярность имеет в странах Европы, а в нынешнем году очень востребована в Таиланде и Кореи.  В нашей стране бестселлер доктора Дюкана с каждым днем приобретает все больше и больше поклонников.

Предложенная диетологом методика похудения основана на белковом питании, не ограничивает порции и не обременяет подсчетом калорийности.

Основу метода составляют две огромные группы продуктов, одна из них – это продукты, состоящие из белков животного происхождения, а вторая – овощная. По словам автора, исторически, эти два вида продуктов составляли основу питания человека почти пятьдесят тысячелетий. Этот тип питания хранит наша генетическая память. С этим сочетанием продуктов человек эволюционировал. Поэтому пищеварительная система более всего приспособлена к этим двум категориям продуктов питания. Пьер Дюкан считает, что большой вред принесли человечеству два калорийных продукта – сахар и жир. До некоторых пор люди не употребляли столько жиров и сладости, добытое мясо диких животных не содержало много жира, а сладости присутствовали виде фруктов и меда.

Рацион современного человека перенасыщен жирной и сладкой пищей.

Диета Дюкана - Недостатки диеты Дюкана:В своих комментариях к методике питания Дюкан пишет, что многие эксперты в области здорового питания настаивают на обязательном включении в рацион питания злаковых и продуктов содержащих крахмал. Не отрицая полезность таких продуктов, он убежден, что на начальном этапе похудения, когда идет основная потеря веса, такие продукты тормозят процесс.     

Очень метко диетолог дал определение перееданию, он пишет «…даже не зная вас, я могу утверждать, что ваши лишние килограммы появились не от того количества пищи, которое вы поглотили для насыщения, а именно от того излишка, который вы съели, чтобы доставить себе удовольствие или избавиться от стресса…».

Методика похудения Дюкана наверняка понравится тем, кто не привык отказывать себе в кулинарных радостях.

В его книге размещено огромное количество оригинальных рецептов приготовления блюд без применения муки, жиров и сахара. Подавляющее большинство из опубликованных рецептов подарили ему благодарные пациенты. Все рецепты объединены в четыре этапа. Первые два этапа автор именует «Атакой» и «Чередованием» именно в этот период происходит самая интенсивная потеря веса. Последующие два этапа – «Закрепление» и «Стабилизация» направлены на фиксацию и сохранение достигнутого результата.

Строгие требования касаются первых двух этапов, автор ни в коем случае не рекомендует расширять список разрешенных продуктов.

В список разрешенных к употреблению вошли: 72 вида белковых продуктов, из них 12 видов диетического мяса: филе, стейк и вырезка нежирной говядины, язык, эскалоп, ростбиф, мясо вяленое, печень и почки телячьи, мясо кроля, ветчина из мяса птицы индюка или курицы и др.

Огромный ассортимент морской рыбы: дорада, хек, палтус, треска, сайда, пикша, налим, путассу, скумбрия, камбала, морской сом, сельдь, кефаль, осетр, сардины, щука, килька, форель, тунец, лосось, мясо крабов, карп, икра рыб и др.

Морепродуктов: кальмары, креветки, устрицы, мидии, осьминоги, крабы, трубач, омары, раки, морской еж и гребешки, каракатицы и др.

Большой выбор птичьего мяса: индейка, курица, цесарка, молодой петух, перепелка, страус, куриная печень, голубь и др.

Яйца двух видов: куриные и перепелиные.

Молочные продукты с нулевым процентом жирности: кефир, несладкий йогурт, творог и сырки и др.

Около тридцати наименований овощей: кабачки, капуста, огурцы, баклажаны, морковь, свекла, сельдерей, тыква, перец, редис, цикорий, шпинат, зеленый салат, зеленая фасоль, щавель, спаржа, лук, мангольд, помидоры и др., а так же сою и грибы.

Всевозможная зелень без ограничений.

Диета доктора Дюкана основана на потреблении белковой пищи, которая легко усваивается организмом и помогает избавиться от лишнего веса. При этом организм чистится, выводятся все шлаки и токсины, ускоряются процессы метаболизма. Основными продуктами диеты является мясо, рыба, овощи и самое главное – отруби. Самым привлекательным и убеждающим является срок диеты, он зависит от стартового количества килограмм лишнего веса, от скорости с которой они будут уходить и особенностей обменных процессов вашего организма.

Прежде чем начать применять диету Дюкана, необходимо узнать свой оптимальный вес, к которому стоит стремиться. Сделать это можно с помощью сервисов, которые легко найти в интернете. Вы сможете ввести все необходимые параметры (текущий вес, желаемый, попытки потери веса, рост и прочее) и получить цифру своего ИДЕАЛЬНОГО веса. Как видите, все индивидуально. Плюс ко всему вы получите «линеечку», которая поможет соблюдать диету по этапам: каждый этап будет рассчитан по длительности и потере веса, что очень легко позволит контролировать продолжительность похудения.

В основу правильного диетического питания Дюкана положено употребление пищи с малым содержанием углеводов.

При соблюдении методики данной диеты необходимо придерживаться ее несколько месяцев, но при необходимости ее постулаты можно принимать в качестве основной системы приема пищи всю жизнь.

Свою систему питания автор условно разделил на 4 этапа. Каждый этап имеет свои правила. Но у всех этапов, как и у всей диеты Дюкана, есть несколько общих пунктов:

  • «ешь, сколько хочется и когда хочется!» – нет строгих объемов порций и установленного время приема пищи;
  • в течение срока всей диеты Дюкана каждый день необходимо принимать более 1,5 л жидкости;
  • ежедневно принимать в пищу овсяные отруби (количество разнообразное);
  • каждый день заниматься физическими нагрузками, хотя бы зарядка;
  • каждодневно прогуливаться, причем более 20 минут в течение первого этапа более 30 минут – на втором и третьем этапе).

1-й этап диеты Дюкана – «атака»

Потеря веса в течение первого этапа составляет от 2 до 6 кг. В этот период сам процесс расщепления жировой ткани в организме включается в процесс. На этой фазе возможно легкое чувство слабости, дискомфорта, и такие побочные признаки, как сухость во рту, и возможно легкий запах, не должны вас смущать, а, наоборот, должны вселить уверенность, что процессы идут запланировано, а диета Дюкана выбрана правильно и выполняются ее условия.

Длительность этого периода зависит от многого, поэтому выбирается индивидуально. Здесь учитывается и существующий вес и желаемая масса тела после прохождения курса правильного питания.

Расчет очень прост:

  • длительность периода 3–5 дней при избыточной массе тела 10–20 кг;
  • при лишнем весе 20–30 кг, этот период составляет 5–7 дней;
  • при излишке массы тела более 30 кг – длительность этого периода составит 5–10 дней.

Но, как правило, первый этап не длится более 10 дней. На начальном этапе методики похудения в рацион питания вводят исключительно белковую пищу. Во время фазы «атаки» диетолог рекомендует принимать белок в виде мяса индейки или цыпленка (но обязательно предварительно сняв кожу), телячьей печени, постной ветчины, широкого ассортимента морской рыбы (в любом приготовленном виде: на пару, отваренная, гриль), а также морепродуктов. Не запрещается, на диете Дюкана, употреблять куриные яйца, молочные продукты (обезжиренные), принимать пищу с применением различных специй, приправ, уксуса, чеснока и лука.

Обязательным условием методики Дюкана, является ежедневное употребление в качестве пищевой добавки в мясные блюда полутора столовых ложек отрубей из овса.

Возможно, использование при приготовлении пищи и соли, но в небольших количествах.

На весь период диеты Дюкана следует категорически исключить такие продукты, как сахар и его производные (в крайнем случае, употребляйте его заменители).

Примерное меню этапа «Атака» диеты Дюкана

Завтрак: натуральный кофе или зеленый чай  можно с заменителем сахара, вареное вкрутую яйцо и грудка индейки.

Обед: приготовленный на гриле лосось с горчицей, запеканка из творога, галета Дюкана.

Ужин: куриные тушеные ножки с пряными травами, йогурт.

2-й этап диеты Дюкана – «круиз»

Также как и в первом периоде, продолжительность этого этапа выбирается индивидуально. Длительность проведения диеты напрямую зависит от скорости вашего метаболизма и быстроты достижения желаемого веса.

Рацион питания во второй фазе проведения диеты Дюкана практически содержит два вида рациона: один – белковый, другой – овощной. На протяжении фазы происходит их попеременное чередование, которое формируется в зависимости от количества уходящих килограммов лишнего веса:

  • если сбрасываемый вес составляет менее 10 кг – это должно быть чередование «протеины-протеины» и «овощи» через день (допускается чередование через три дня и через пять дней);
  • если планируется сбросить вес больше, чем на 10 кг – чередование «протеины-протеины» и «овощи» следует проводить в схеме 5/5 дней.

Во время этого периода в диете Дюкана требуется употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Более того, во второй фазе разрешается принимать в пищу разнообразные овощи (исключение составляют крахмалосодержащие – это горох и различные виды бобов, авокадо, картофель, чечевица). Разрешается овощи употреблять в сыром виде, а также их варить и запекать.

Категорически запрещено употребление риса и других зерновых – они содержат большое количество крахмала.

Примерное меню этапа «Круиз» диеты Дюкана

Завтрак: блинчики из отрубей с кефиром, травяной чай или натуральный кофе.

Обед: фаршированный перец мясом с овощами (без крупы!), творожная запеканка.

Ужин: запеченный с овощами кролик, выпечка из отрубей.

Не запрещено во втором этапе диеты Дюкана разнообразить пищу применением различных приправ и специй, острого перца, чеснока, аджики, молочных продуктов (в том числе молока), а также допускается употребление кетчупа и крахмала (по 1 столовой ложке), белого или красного вина (по 3 столовые ложки), сливки или обезжиренное какао (по 1 чайной ложке). Но здесь следует учитывать, что из приведенного выше списка разрешается употреблять не более двух продуктов в сутки.

3-й этап диеты Дюкана – «закрепление»

Эта фаза диеты Дюкана является закрепляющей. В это время достигнутый результат по сбрасываю лишних килограммов в течение предыдущих этапов, закрепляется.

И здесь продолжительность этого этапа зависит от количества сброшенного веса. Применяют схему расчета: каждыми десятью днями этой фазы необходимо закрепить каждый потерянный во время этой диеты килограмм.

Как отмечалось выше, система питания Дюкана признана специалистами диетологии относительно мягкой. Особенно это хорошо проявляется в третьей фазе диеты, в которой «закрепление» может проводиться довольно разнообразно: разрешается употреблять абсолютно все продукты, указанные в первом этапе, овощи, описанные во второй фазе, каждодневно по одной порции фруктов (исключение составляют виноград, черешня и бананы), хлеб (не более 2 кусков), сыр (до 40 граммов), а также крахмалосодержащие продукты (горох, фасоль, рис, картофель, маис, макаронные изделия – 1 раз в 3 дня). В этот период продолжают ежедневный прием овсяных отрубей, но увеличив их количество до 2,5 столовых ложек.

В «закрепляющий» период разрешается проводить так называемый «праздник для души», то есть можно употреблять в пищу все, что хочется вам и вашему желудку, но не чаще двух раз в неделю этой фазы по 1 приему пищи.

Примерное меню этапа «закрепления» диеты Дюкана

Завтрак: запеченный говяжий стейк, овощной салат с 2,5 ст. ложек отрубей, натуральный кофе.

Обед: грибная запеканка, салат из морепродуктов, грейпфрут.

Ужин: «дикий» рис в овощами, дорада запеченная в фольге, зеленый чай.

4-й этап диеты Дюкана – «стабилизация»

В течение этой фазы необходимо строго соблюдать два правила:

  • ежедневный прием 3 столовых ложек овсяных отрубей;
  • проведение «дня чистых протеинов» хотя бы 1 раз в неделю.

Все остальные правила диеты в период «стабилизации» не ограничивают и не исключают употребление разнообразных продуктов питания.

Примерное меню этапа «стабилизация» диеты Дюкана

Завтрак: запеченная грудка индейки с овощами, фруктовый салат, кофе.

Обед: рыбная запеканка, овощной «огород», соевый суп.

Ужин: творог с йогуртом, любые фрукты, травяной чай, овсяные отруби.

Соблюдения методики данной диеты необходимо придерживаться несколько месяцев, но при необходимости ее постулаты можно принимать в качестве основной системы приема пищи всю жизнь.

Диета Дюкана разнообразна, легка в применении и принятии организмом. Кроме того, придерживаясь диеты можно рассчитывать не только на снижение веса, но и на очищение организма и приведение в норму различного вида нарушений обмена веществ.

Специалисты отмечают высокую эффективность диеты Дюкана, при правильном подходе к этой системе питания еженедельный сброс веса тела может достигать от 3 до 5 кг. Но такой результат возможен только при полном и четком выполнении всех правил методики во всех четырех этапах.

Следует учесть, что диета Дюкана, как и все системы похудения имеет свои преимущества и недостатки.

Достоинства диеты Дюкана:

  • основу диеты Дюкана составляют натуральные продукты, поэтому можно с уверенностью назвать диету безопасной;
  • высокая эффективность диеты, даже при отторжении организмом других диет;
  • положительная эмоциональная составляющая: диета подкреплена отличной мотивацией – лишний вес начинает исчезать с первых же дней и очень быстро;
  • диета Дюкана – не агрессивная и легкая диета, она очень подходит любителям вкусно покушать;
  • во время соблюдения диеты не накладываются ограничения по приему пищи, как по временному признаку (есть разрешается почти всегда), так и по количественному показателю;
  • простота диеты позволяет соблюдать ее нормы везде: на работе, дома и на отдыхе.

Недостатки диеты Дюкана:

  • во время проведения правильного питания по диете Дюкану в организме происходит образование кетоновых тел. Кетоновые тела способствуют уменьшению желания принимать пищу, что является позитивным моментом, но, в свою очередь, они могут вызывать высокую утомляемость в течение первых дней диеты;
  • методика диеты Дюкана является недостаточно сбалансированной – из-за этого во время ее проведения вполне может возникнуть нехватка различных витаминов и микроэлементов, что необходимо предусмотреть и принимать эти элементы в виде витаминно-минеральных комплексов;
  • так как в рационе питания по диете Дюкана наблюдается существенная нехватка жиров, специалисты-диетологи рекомендуют употреблять небольшое количество растительных жиров.
  • также к недостаткам диеты Дюкана относят и тот факт, что для ее соблюдения требуется постоянно готовить еду, а это не всегда подходит тем, кто не особо любит это занятие.  

Онлайн калькулятор диеты Дюкана (бесплатно)


Возраст полных лет
Пол
Ваш вес кг.
Рост см.
Ежедневная активность

Мне нравится 45

Комментарии (24)

  • Арина ,  Смоленск  | 06 Ноября 2014 19:15

    Информация Сидела на этой диете перед свадьбой.
    Скинула 6 кг, с 68 до 62 кг при росте 168 см. Очень хорошо ушли объемы, в свадебном платье была, как фарфоровая куколка. Так как я очень люблю мясо и овощи, то переносимость диеты была хорошая, только на начальном этапе — «атаке» кружилась голова и подташнивало. На этапе чередования скрашивала диетобудни оладушками из овсяных отрубей, творожными десертиками с добавлением желатина и какао, в общем использовала допы по полной программе, так выше шанс не сорваться и не уйти в зажор.
    Единственное, о чем жалею, что не отсидела полностью на закрепе, в итоге 3 кг вернулись. После родов планирую опять сесть на диету Дюкана, но уж дойти до конца.

    Закрыть [x]

    • Нат  | 23 Апреля 2016 11:27

      Информация 62 кг как Фарфоровая куколка?

      Закрыть [x]

  • Ольга ,  Ставрополь  | 06 Ноября 2014 19:40

    Информация Я постоянно слежу за своей фигурой, так что за время своей жизни использовала огромное количество диет.
    Диету Дюкана я также не обошла стороной. Многие ее хвалят, но лично мне она не пришлась по вкусу.
    Похудела я на ней незначительно, всего на 3 килограмма. Также она мне показалась очень несбалансированной, по мне слишком много белковых продуктов и очень мало овощей и фруктов.
    Я даже в дни диеты предпочитаю питаться правильно и полезно. Также много блюд нужно было долго готовить, для меня с моей работой это было не очень удобно, тратила энергию после работы на лишние хлопоты, а так хотелось отдохнуть.

    Закрыть [x]

  • Ольга ,  Нижний Новгород  | 06 Ноября 2014 20:01

    Информация Пробовала эту диету, сидела на ней плотно прям два месяца, скинула 4 килограмма, больше половины массы скинула в период «атаки», потом граммы уходили потихоньку, по 50-100 грамм в день, практически незаметно.
    Минус данной диеты в том, что она практически пожизненная. С другой стороны это же и главный плюс. Я не смогла долго продержаться на этой диете, потому что, во-первых, некоторых продуктов в России просто не найти (например полностью обезжиренное молоко, у нас только 1%. Овсяные отруби — как главный компонент диеты, я тоже искала очень долго и нашла только в Мэтро). Да и надоедают постоянные однообразные продукты.
    Но есть и один большой плюс: кушать можно всё, даже сладкое, но приготовленное своими руками по рецептам Дюкана и порой на эти рецепты уходит много времени, сил и денег. Так что увы, такая диета оказалась не для меня.
    Периодически устраиваю себе разгрузочные дни или беру недельные диеты и этого вполне хватает.

    Закрыть [x]

  • Kollet  | 10 Февраля 2015 23:02

    Информация Диета на самом деле неплохая, и что важно — не голодная. Честно садилась на нее два раза, но срывалась, вот планирую опять начать. Конечно, на мой взгляд не все так радужно, как выглядит на первый взгляд… к примеру не понимаю я, как во время диета можно пить кока-колу лайт… там калорий, конечно, нет, но ведь это адская смесь для нашего желудка… правда пить ее никто не заставляет. Еще смущает большое количество белка, это может неблагоприятно сказаться на здоровье почек… В общем, к любой диете нужно подходить с умом и слушать свой организм, главное не перестараться… но ведь так хочется похудеть…

    Закрыть [x]

  • Светлана ,  Киев  | 15 Февраля 2015 22:22

    Информация Именно с этой диеты началось мое знакомство и переход на правильное питание. По сути у Дюкана очень хорошая система, а главное 100% результативная. Через 1 неделю у меня ушло 3 кг, таких быстрых результатов мне не давала ни одна диета.

    Что нравилось: разнообразие, масса готовых рецептов, и главное ты не просто сидишь и давишься постной курицей, а все это вкусно, сочно и разнообразно.

    Что не понравилось: через месяц начали болеть почки. Пошла к врачу — сдала экзамены, врач спросила не сижу ли на диетах, я рассказала про Дюкана. Она утверждала, что чрезмерное преобладание белка в рационе пагубно и нужно срочно прекращать так питаться.

    Я стала искать варианты как слезть с диеты и не потерять достигнутых результатов. Ведь к тому моменту я уже скинула 8 кг! Так я узнала о правильном питании, начала вводить в рацион сложные углеводы. В итоге в первые две недели выхода из Дюкана вернулась 2 кг. Но потом вес пошел снова снижаться, не так быстро как с Дюканом, но хоть что-то.

    Очень рада, что эта диета дала именно тот толчок что бы вес пошел вниз, ну и привела меня в конце концов к правильному и рациональному питанию!

    Закрыть [x]

  • Валентина ,  Ялта  | 23 Февраля 2015 22:17

    Информация Сидела на этой диете два с половиной месяца. Для меня она оказалась трудной. Есть в период атаки мясо без гарнира не проблема, а вот без салата или свежих овощей трудно. Спасибо за разрешенные лук и чеснок, этим я спасалась, прям вприкуску к мясу. Круиз для меня был по легче. Как ни странно я с удовольствием отъедалась овощами и бобами, а не мясом. Третий и четвертый этап пошли уже легко. Скинула 6 кг. Трудность диеты заключалась в поиске необходимых продуктов. Как оказалось молочные продукты с 0% жирность не так легко найти в маленьком городе, это касается и индюшатины. Огромная проблема с выбором свежей и качественной рыбы. И конечно диета вышла не из дешевых.

    Закрыть [x]

  • Белка  | 23 Февраля 2015 22:20

    Информация Диета, конечно, хорошая. Работает на 200% при соблюдении всех рекомендаций.

    После первой беременности у меня возникла необходимость похудеть, причем довольно прилично, поскольку веса лишнего было набрано много!

    Из множества диет выбрала эту, потому что отзывы и наглядные примеры говорили о том, что это для меня лучший вариант.

    Питание действительно весьма разнообразное, привыкнуть к рациону несложно.

    Но если не довести диету до конца, а именно до этапа «Стабилизация», то все вернется обратно…

    Я сорвалась, и три месяца и потерянные 24 кг канули в Лету…

    К сожалению, для меня эта диета стала одноразовой. После второй беременности попробовала снова взяться за Дюкана, но не выдержала… Поэтому как бы хороша диета ни была, подходит она лишь людям с огромной силой воли.

    Закрыть [x]

  • Леся ,  Москва  | 27 Февраля 2015 22:15

    Информация Наверное каждая вторая девушка слышала о диете доктора Дюкана, я в числе этих девушек. Сначала прочитала его книгу, позже посмотрела несколько программ и видео об этой методике похудения и решила была-не была.

    На атаке я пробыла практически неделю и сбросила всего лишь 1кг. Я считаю, что это очень мало, при том что я строго придерживалась диеты.

    Также минусом диеты я считаю отсутствие фруктов — я без яблока и дня прожить не могу.

    Сейчас диету забросила, но рекомендации Дюкана запомнила и немного подкорректировала свой рацион. Может что-то и получится.

    В идеале хотелось бы сбросить всего 5-7кг, мой вес на сегодня 62 кг при росте 170.

    Закрыть [x]

  • Элина ,  Москва  | 02 Марта 2015 22:24

    Информация О диете Дюкана я впервые услышала от бывшей сотрудницы. Она всегда была девушкой полненькой, а после родов еще и дополнительно округлилась. После этого я не видела ее лет пять и была крайне удивлена, случайно обнаружив ее свежие фото в одной из социальных сетей. Она была на них в купальнике, стройная и такая тоненькая, какой я ее никогда раньше не видела. И конечно под фотографиями были комментарии ее знакомых, которые хором интересовались, как ей удалось так похудеть. Она ответила просто: диета Дюкана, попробовала шутя — даже ничего специально не готовила… И вот…



    Я была так вдохновлена ее примером, что тоже решила попробовать. Нашла в интернете эту диету, побежала в магазин покупать овсяные отруби… Но хватило меня ненадолго, всего, может быть, на пару месяцев, за которые я скинула от силы пару килограмм. Из магазина исчез мой любимый сорт отрубей, а другие оказались такой редкостной гадостью, что пошла прахом моя диета…

    Закрыть [x]

  • Агата ,  Казань  | 06 Марта 2015 05:49

    Информация Пробовала данную диету после того как мне подарили книгу «Я не умею худеть — Дюкан Пьер». На мой взгляд, данная диета очень эффективна, если быть в ней последовательной и пройти до конца.

    За первую неделю я сбросила 4 килограмма, за вторую 3, потом вес встал. В общем, всё шло так, как и было описано.

    Меня подвело только то, что данная диета оказалась для меня слишком накладной. Бюджет её просто не потянул, ибо нежирная белковая пища, такая как обезжиренный зернистый творог или филе индейки, в наше время, оказывается, значительно дороже пачки макарон и пары сосисок.

    Как выправлю финансовое положение планирую ещё раз её попробовать, так как результат я видела, он был!

    Закрыть [x]

  • Марина ,  Одесса  | 07 Марта 2015 22:09

    Информация Я так как и большинство женщин мира, вдохновилась лесными словами и обещаниями доктора Дюкана. Но на самом деле все далеко не так сладко, как хотелось бы.

    Если оценивать диету по 10 бальной шкале, то я могу поставить 7 или даже 6.

    Но если захотеть, то в каждой диете можно найти изъяны.

    Самый главный минус диеты Дюкана — это полное отсутствие фруктов на первых этапах. Я отношусь к тем людям, которые свято верят, что от одного-двух яблок в день я явно не поправлюсь, а наоборот подарю своему организму нужные витамины.



    Поэтому во время диеты Я НА ВСЕХ ЭТАПАХ КУШАЛА ЯБЛОКИ! В итоге я могу сказать, что у меня ушло около 6 кг за 2 месяца, сейчас мой вес 54 кг, при чем стабильно!

    Закрыть [x]

  • Ольга ,  Москва  | 08 Марта 2015 22:35

    Информация Познакомилась с этой диетой еще во время беременности. Но, честно говоря, не решилась будучи беременной, опробировать эту методику похудения — бабушки строго настрого запретили «морить» ребенка голодом. Сейчас понимаю, что такое отношение к диетам от недостатка информации, ведь по сути на диете сидеть очень легко, ведь можно есть практически все! Часто и много! Не голодаешь в общем! Единственное что тяжелое в диете — нельзя сладкое( Но со временем привыкаешь. Опробировала диету в июне — вес на глазах начал уходить! Сбросила килограмм наверно 6 за месяц (признаюсь срывы были). Как сейчас — вес в норме, не набираю больше

    Закрыть [x]

  • Яна ,  Москва  | 09 Марта 2015 22:11

    Информация Пробовала данную диету год назад перед летним сезоном. Результат действительно впечатляющий: за две недели похудела на размер.

    Но вот проблемы с желудком дали знать о себе. Да и монотонность еды начинает раздражать уже через неделю. Хотя уверена, что для многих эта диета просто спасение.

    Закрыть [x]

  • Варвара  | 11 Марта 2015 22:21

    Информация О диете Дюкана я узнала благодаря хвалебным отзывам в Интернете. И решила опробовать на себе, потому что необходимо было приводить себя в порядок после родов.

    Меня порадовало, что на этой диете можно есть мясо — для меня это, действительно, важно, потому что я жуткий мясоед))

    За два месяца у меня ушло около 8 кг, конечно, срывы тоже были, но результаты меня стимулировали на продолжение))

    Закрыть [x]

  • Вика ,  Нвосибирск  | 14 Марта 2015 11:14

    Информация Сегодня два месяца, как я на этой диете. Я очень довольна, главное что уходят объемы, с 54 перешла на 50 размер, а самое главное с талии ушло 10 см, вес тоже ушел 8 кг. Иногда позволяю, что то лишнее, но много хожу, прогулки по часу. Мне нравится, главное выбрать время, когда легче сидеть на диете, без фруктов и овощей

    Закрыть [x]

    • Ната ,  Сургут  | 25 Сентября 2016 05:38

      Информация Извините, а могли бы поделиться диетой, рецептами

      Закрыть [x]

  • Ангелика  | 14 Марта 2015 22:18

    Информация Диета Дюкана хороший вариант для тех кому нужно сбросить больше 10 килограмм. Так как она рассчитана на достаточно продолжительную 2 фазу диеты, снижение веса идет постепенное и достаточно сильное. В принципе Диета Дюкана основана на принципах правильного питания, за исключением 1 белковой фазы, и снижения употребления круп. Это единственное отличия от принципов ПП. НА этой диете мама моей подруги похудела на 30 килограммов за год. Сброшенный вес не возвращается уже около трех лет. Сама я пробовала недельный экспресс-вариант Диеты Дюкана, описанный на его сайте. Он помог мне сбросить 3 кг перед праздниками.

    Закрыть [x]

  • Zootime ,  Москва  | 15 Марта 2015 22:16

    Информация В данный момент сижу на этой диете.



    На самом деле, сложно только первые дни этапа Атака, кружилась голова, поэтому не забывайте пить побольше воды.



    Самый большой плюс для меня- это большое количество рецептов всевозможных десертов!



    Из минусов только один- надо много времени проводить на кухне, что немного накладно для тех, кто много работает.



    А так отличная диета. За месяц я скинула 4 кг, осталось еще столько же до желаемого веса.

    Закрыть [x]

  • Настя ,  Киев  | 15 Марта 2015 22:20

    Информация Применяла я эту диету. Сбросила 3,5кг за две недели, сорвалась и ушла в зажор. Настоящие, не Дюкановские конфеты мне в буквальном смысле слова снились.

    Не смогла я без сладкого, без конфет и тортов.

    Ещё мне очень не хватало фруктов, без которых я не мыслю своё питание. Максимум, что я для себя оставила, это 1-2 дня на белковой пище.

    Дюкана – хорошая диета для тех, кто не особо любит сладкое и фрукты. Я не из таких. Бунтую.


    Закрыть [x]

  • Марина ,  Белгород  | 15 Марта 2015 22:29

    Информация Отличная диета услышала о Дюкане по телевизору в какой то передаче с его участием и рассказами женщин прошедших его методику. Хотя диетологи и критиковали метод, но результаты говорили нагляднее, мне хоть и не нужно много сбросить, но после родов лишние 7-8 кг остались как не старалась. Не люблю себя сильно ограничивать в еде, а тут мне понравилось что можно кушать мясо и овощи да и последняя стадия щадящая.

    В итоге сбросила без проблем 6 кг и вернулась к прежним своим формам.


    Закрыть [x]

  • Валентина  | 19 Марта 2015 22:11

    Информация Дюкан очень эффективный — у меня сотрудница похудела на 35 килограммов! Но при этом она успела полежать в больнице почти месяц с почками. Хотя на официальном сайте и написано, что надо обязательно пить и не менее 2 литров в день, мало кто это делает. Сама я использую белковые дни только как разгрузку — выдержать атаку может и можно, но немного опасно, да и не стоит оно того, лучше медленно, но верно.

    Закрыть [x]

  • Kisama ,  Moscow  | 20 Марта 2015 22:14

    Информация Первый раз пробовала эту диету, делала все почти как написано, временами допускала ошибки, но все равно помогло, скинула свои желаемые 5кг.



    Теперь вот пришла к моменту, что опять пора заняться собой.

    Делала снова все по сценарию, уже отнеслась к этому кропотливо, но что то никак не пошло, и 3 кг не могу скинуть, может это и смешно выглядит, но как будто у меня выработался иммунитет, на эту диету.



    Сейчас пробую новые диеты, эта для меня пошла только на 1 раз.

    Закрыть [x]

  • Алла  | 02 Апреля 2015 23:33

    Информация Много хорошего слышала о диете Дюкана как об эффективном удобном способе похудения. Ознакомилась с ней детальнее и поняла, что она мне, к сожалению, не подходит. Мой отвыкший за годы вегетарианства от мяса организм не выдержит столько белка.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
19 читателя || 0 запись

Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Как похудеть на 3-4 кг за 10-14 дней

avatar , Ессентуки
          14    

У меня через 3 недели отпуск – поездка в теплую страну с любимым. Очень хочется выглядеть хорошо. Мне мешают 3, а точнее все 4 кг моего лишнего веса. Помогите, пожалуйста, мне нужен эффективный и проверенный способ. Голодать я не могу, монодиеты тоже нежелательны.

 

2-х недельная диета

avatar , Новосибирск
          2    

 

Совсем недавно вспомнила о диете, которую мне рекомендовала подружка лет 10 назад, но тогда я не выдержала, сорвалась. Теперь силы воли побольше и веса тоже), поэтому я выдержала до конца. Всего лишь 2 недели и -8 лишних кг – я довольна! Многие эту диету называют японской. Ее суть в том, что каждый день нужно кушать определенный набор продуктов на завтрак, обед и ужин. Вот такая схема.

 

 

Витамины при диете

avatar , Дмитров
          0    

Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости, еще и наверно, весенний авитаминоз сказывается. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

4 этапа диеты Пьера Дюкана

avatar , Златоустовск
          4    

Этот вариант диеты пользуется популярностью не только у женщин, но и мужчин. Ведь кушать можно мясо и при этом худеть.

Основные этапы диеты: 1. «Атака» — употреблять в пищу только белки; 2. «Чередование» — к белкам добавляются овощи; 3. «Закрепление» белки, овощи и постепенное дополнение рациона другими продуктами (сыр, хлеб, картофель, хлеб и фрукты); 4. «Стабилизация» удержание достигнутого эффекта. Могу сказать, что на первый взгляд диета может показаться очень простой, но основываясь на собственном опыте, могу сказать, что это заблуждение.

Гречневая диета эффективна для похудения

avatar , Ростов-на-Дону
          4    

 Гречневая диета стала для меня самой эффективной. За месяц я сбросила около 5 кг, которые, к сожалению, никак не поддавались мне в течение года в спортзале.

Описанные ниже рекомендации я получила от своего массажиста. Схема была следующая: 3 дня утром, в обед и вечером я ела только отварную или заваренную стаканом кипятка гречку. Далее в течение 5 дней утром вечером остается гречка, а в обед добавляется твердый сыр с минимальным содержанием жира, отварная курица, нежирные супчики и овощи (тушеные или приготовленные в пароварке).

Следующий этап – гречка на ужин и добавление всех

Питьевая диета!

avatar ,
          8    

Привет всем диетчицам)

Спешу с вами поделиться такой интересной монодиетой, а лучше даже и послушать отзывы бывалых, потому что  я на неё сажусь первый раз с завтрашнего дня. Диета называется питьевая. То есть необходимо заменить потребление пищи абсолютно всё на жидкое. Нельзя ничего жевать, даже жвачку!!! Таким образом происходит полное очищение организма  соответственно очень уходят объёмы. Кстати, о похудении, прочитала, что на ней не столько уходят килограммы, сколько объёмы!  Так ли это? Девочки, кто сидел, трудно ли было продержаться? Я так поняла, что суть в том, чтобы


Другие статьи по этой теме

Диеты от профессионалов - Диета Мишеля Монтиньяка
Диета Мишеля Монтиньяка

Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

Диета Монтиньяка ставит своей целью не только потерю лишнего весового баланса, но и нормализацию обмена веществ человека. После наступившей...

Диеты от профессионалов - Диета Владимира Миркина
Диета Владимира Миркина

Диеты от профессионалов /Отзывы (1)

Авторская диета Миркина предназначена для людей, страдающих лишним весом. Предлагаемый вариант питания совсем не имеет никаких противопоказаний. За...

Диеты от профессионалов - Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»
Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

Диеты от профессионалов /Отзывы (12)

Диета под названием «Минус 60» была создана Екатериной Миримановой. Сама Екатерина Мириманова смогла похудеть менее чем за 18 месяцев почти на 60...

Диеты от профессионалов - Диета Мадлен Жестан
Диета Мадлен Жестан

Диеты от профессионалов /Отзывы (2)

Диета французского диетолога и психотерапевта Мадлен Жестан способствует очищению организма. Продолжительность диеты – 2 дня в месяц, но возможно...

Диеты от профессионалов - Диета доктора Ковалькова
Диета доктора Ковалькова

Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

От избыточного веса и ожирения уже около 10 лет лечит доктор Ковальков. За это время его практической деятельности он разработал свою уникальную...

Диеты от профессионалов - Диета Маргариты Королевой
Диета Маргариты Королевой

Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

Диетолог Маргарита Королева прославилась многими авторскими схемами диетического питания. Среди тех, кто в различное время на себе испробовал диету...

Диеты от профессионалов - Диета по методу  Анны Сейлер-Хаус
Диета по методу Анны Сейлер-Хаус

Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

Эта диета одна из наиболее благоприятных для организма человека, потому что ее действие рассчитано не на короткий срок, как у большинства диет, а...

Диеты от профессионалов - Диета по методу Роберта Шварца
Диета по методу Роберта Шварца

Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

Принципиально новый подход в диетологии был предложен известным специалистом в этой области Робертом Шварцем. Суть предложенного им метода...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня