Диета доктора Ковалькова

От избыточного веса и ожирения уже около 10 лет лечит доктор Ковальков. За это время его практической деятельности он разработал свою уникальную методику избавления от лишних килограммов. По этой методике благополучно худеют сотни людей в разных странах. Прежде всего, свою методику доктор Ковальков испробовал на своем организме, похудев при этом на 55 килограммов.

В своей книге «Как похудеть. Стратегия победы над весом» он подробно изложил основные положения своей диеты. Конечно, лучше всего пользоваться этой диетой, предварительно получив консультации эндокринолога и диетолога, причем при отсутствии у человека каких-либо хронических заболеваний.

Перед вами будут представлены основополагающие рекомендации диеты доктора Ковалькова:

  • необходимо в первую очередь провести очищение кишечника, чтобы приступать к снижению веса;
  • должна присутствовать логичная, правильная мотивация и психологический настрой;
  • в рацион питания в обязательном порядке должны быть включены овощи, достаточное и правильное употребление жидкости, а так же витаминно-минеральные комплексы;
  • почти ежедневно необходимо включать в рацион питания кисломолочные продукты, творог, ягоды и фрукты;
  • строгое ограничение животных белков или замена их на растительные, исключение животных жиров, сокращение употребление соли ( допустимая норма – 6 граммов в сутки)
  • как можно больше двигаться, не пренебрегать физическими нагрузками.

Метод доктора Ковалькова условно поделен на такие этапы:

  1. Первый этап этой диеты носит подготовительный характер. В этот период в организме происходит восстановление микрофлоры кишечника. Откажитесь от конфет, хлебобулочных изделий, пирожных, макарон, белого риса. В ваше питание должны быть включены кисломолочные напитки и клетчатка, зелень, овощи, яблоки. Первый этап длится две недели. Этот период особено труден. Во время него вы будите испытывать голод и небольшую раздражительность.
  2. На втором этапе идут процессы очистки кишечника и нормализации обмена веществ. Второй этап продолжается до того времени, пока вес не станет стабильным. Ваш рацион может быть дополнен обезжиренным творогом, белым куриным мясом, морепродуктами, нежирной рыбой. Все ограничения на этом этапе менее жесткие.
  3. На последнем третьем этапе все результаты подлежат закреплению после первых двух. Вы сможете выработать свою собственную систему питания и будите охотно придерживаться на протяжении все жизни.  

Методика похудения по Ковалькову включает в себя строгое соблюдение определенных правил.

Первое правило – соблюдать режим дня.

Второе правило – не изменять разработанного меню на свое усмотрение.

Третье правило – придерживаться количественного приема пищи и временного промежутка между ними.

Четвертое правило – ежедневно утром, до начала завтрака, совершать часовую прогулку быстрым шагом.

Однодневное меню диеты доктора Ковалькова.

Первый завтрак:

После прогулки, через час, выпить стакан обезжиренного кефира с одной столовой ложкой отрубей измельченных в порошок, съесть такое же количество орешков из кедра.

Второй завтрак, после двухчасового перерыва:

Одно большое зеленое яблоко.

Первый обед, после двух или трех часового перерыва:

Съесть половину от грейпфрута или одно зеленое яблоко.

Второй обед, после двух или трех часового перерыва:

Съесть половину от грейпфрута или одно зеленое яблоко.

На полдник, после двух или трех часового перерыва:

Съесть половину от грейпфрута или одно зеленое яблоко.

Ужин, после двух или трех часового перерыва:

Употребить порцию, объемом в двести-триста граммов, салата из свежих овощей. Заправка в салат – любое нерафинированное растительное масло 1:1 с яблочным уксусом или соком свежевыжатого лимона. Допускается, посыпать салат небольшим количеством тертого нежирного сыра.

Перед ночным сном: выпить один стакан нежирного теплого молока, или съесть белок от двух куриных яиц.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2028 читателей || 51 запись
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Диеты от профессионалов - Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты Дюкана
    Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты Дюкана

    Диеты от профессионалов /Отзывы (24)

    В основу правильного диетического питания Дюкана положено употребление пищи с малым содержанием углеводов. При соблюдении методики данной диеты...

    Диеты от профессионалов - Диета Мишеля Монтиньяка
    Диета Мишеля Монтиньяка

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Диета Монтиньяка ставит своей целью не только потерю лишнего весового баланса, но и нормализацию обмена веществ человека. После наступившей...

    Диеты от профессионалов - Диета Владимира Миркина
    Диета Владимира Миркина

    Диеты от профессионалов /Отзывы (1)

    Авторская диета Миркина предназначена для людей, страдающих лишним весом. Предлагаемый вариант питания совсем не имеет никаких противопоказаний. За...

    Диеты от профессионалов - Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»
    Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

    Диеты от профессионалов /Отзывы (12)

    Диета под названием «Минус 60» была создана Екатериной Миримановой. Сама Екатерина Мириманова смогла похудеть менее чем за 18 месяцев почти на 60...

    Диеты от профессионалов - Диета Мадлен Жестан
    Диета Мадлен Жестан

    Диеты от профессионалов /Отзывы (2)

    Диета французского диетолога и психотерапевта Мадлен Жестан способствует очищению организма. Продолжительность диеты – 2 дня в месяц, но возможно...

    Диеты от профессионалов - Диета Маргариты Королевой
    Диета Маргариты Королевой

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Диетолог Маргарита Королева прославилась многими авторскими схемами диетического питания. Среди тех, кто в различное время на себе испробовал диету...

    Диеты от профессионалов - Диета по методу  Анны Сейлер-Хаус
    Диета по методу Анны Сейлер-Хаус

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Эта диета одна из наиболее благоприятных для организма человека, потому что ее действие рассчитано не на короткий срок, как у большинства диет, а...

    Диеты от профессионалов - Диета по методу Роберта Шварца
    Диета по методу Роберта Шварца

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Принципиально новый подход в диетологии был предложен известным специалистом в этой области Робертом Шварцем. Суть предложенного им метода...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня