Яблочная диета для похудения

  1. Монодиеты - Яблочная диета для похуденияВарианты диеты.
  2. Советы по соблюдению.
  3. Выбор яблок для диеты.
  4. Примерное меню.
  5. Выход из диеты.
  6. Преимущества и недостатки.
  7. Противопоказания.
  8. Отзывы.
  9. Видео о диете.
Каждый человек мечтает похудеть быстро и вкусно. Ведь многие диеты предполагают изменение режима питания, которое отнюдь не всегда приходится по вкусу. Но есть отличный выход: яблочная диета для похудения.

Благодаря ней вы сможете избавиться от лишних килограмм, употребляя в пищу вкусный фрукт. Этот метод похудения не только помогает обрести стройную фигуру, но и способствует оздоровлению организма, восстанавливает обмен веществ, тонус. Яблоки полны витаминов, минералов, железа, которые необходимы для поддержания иммунитета.

Яблоки являются ценнейшим фруктом, в составе которого имеют место почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, сахар, пектины, фолиевая кислота. 

Яблочная диета поможет вам провести в норму или скорректировать нарушенный обмен веществ, бороться с лишними килограммами. Но это не панацея. И, однажды, посидев на яблочной диете, вы не будете изящной и стройной всегда.

Да, вам удастся сбросить определенное количество килограммов, однако, возобновив прежний рацион и вернувшись к обычному образу жизни, вы снова наберете вес.

Яблочная, кефирная, рисовая диеты хороши только как дополнение к основным методам оздоровления. Поэтому лучше всего устроить один разгрузочный день «на яблоках». Это очень хорошо делать после перееданий на праздники и после отпускного периода.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, разгрузочный яблочный день необходимо проводить 1 или 2 раза в неделю, в профилактических целях достаточно и одного раза в месяц. Яблочная диета принесет особую пользу и станет очень эффективной при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Варианты диеты

Яблочная диета для похудения - Видео – «Диетолог А. Ковальков о пользе яблок и вреде яблочной диеты»Диета не предполагает то, что вам придётся отказываться от привычных продуктов. Так, яблочный метод похудения обычно длиться не более 10-ти дней. Этого хватает для сброса лишних килограмм. Есть несколько популярных разновидностей диеты:

  • Кефирная. В течение недели необходимо каждый день кушать 5 зелёных яблок и пить чуть больше полулитра кефира. Молочный продукт должен быть не жирный. Такой рацион полезен не только тем, кто желает похудеть, но и людям, перенесшим операцию и другие перегрузки организма. Кефир способствует смягчению яблочной кислоты, которая куда легче усваивается организмом в подобном сочетании;
  • 7 дней. Эта диета позволяет сбросить до 10 кг, однако считается одной из самых жёстких. С каждым днём вы должны съедать от 1 до 2-х килограмм яблок. Кроме них разрешается только пить зелёный чай без сахара или кушать ржаные сухарики. 
  • Диета на 3 дня куда более разнообразна, ведь включает в себя не только яблоки, но и тёмный хлеб, кефир, другие фрукты, обезжиренный творог, мясо рыбы. Учитывая, что 3 дня продержаться реально, такая диета эффективна. Кроме сброса лишних килограмм, она позволит оздоровить организм, вывести шлаки и вредные вещества. Но практиковать диету стоит не чаще раза в 2 месяца;
  • Диета, в которой сочетаются яблоки и овсянка. Известно, что каша очень полезна и не отличается высокой калорийностью. В данном режиме питания представлены только эти 2 продукта, но держаться на диете нужно 3 дня, что не так долго. Никакой опасности для организма нет, наоборот, это полезно;
  • Диета с творогом. В данный рацион входят лишь яблоки, творог и кефир. Диета длиться 2–3 дня, что позволяет сбросить несколько килограмм, при этом, не страдая от нехватки сил и энергии, ведь молочные продукты не дадут организму остаться без полезных веществ, особенно, в комбинации с яблоками.

Варианты яблочной диеты весьма разнообразны, поэтому выбирайте тот, который подходит вам и по длительности, и по рациону. Если вы первый раз ограничиваете себя в еде, то не надо сразу садиться на недельную диету. Лучше попробовать новый режим питания в течение 1–2 дней, чтобы убедиться, что переносимость нормальная.

Советы по соблюдению

Обычно польза для фигуры служит достаточной мотивацией для того, чтобы придерживаться диеты. Но яблочный рацион индивидуален: кому-то такое питание понравится, он без проблем продержится положенный срок, а кто-то будет мучиться.

Эффективное похудение на яблоках заставляет держаться тех, кто твёрдо решил сбросить вес. Так, некоторые достигают показателя минут 10 кг за неделю! Поэтому опробовать этот метод питания хотя бы на небольшой срок стоит. Советуем снизить в этот период физические нагрузки, но двигаться нужно много, чтобы калории уходили. Ходить в зал не стоит, так как это вызывает голод, человеку будет сложно удержаться на одних яблоках. Лучше умерьте нагрузки и много ходите пешком.

Как выбрать яблоки для диеты?

Любые яблоки полезны! Если же у вас есть определённые заболевания, то яблоки следует выбирать так:

  • При гастрите и язвенной болезни желудка запрещаются яблоки кислых сортов, а разрешаются сладкие яблоки.;
  • В случае гастрита с пониженной кислотностью употребляйте яблоки кислых сортов, например антоновку;
  • Если у худеющего проблемы с сердцем или сосудистой системой, то на каждый килограмм яблок допускается добавлять 100 гр сахара.

Яблоки для лучшего их усвоения рекомендуется употреблять тертыми.

Съедайте яблоки вместе с косточками. В их содержится большое количество йода. Например, если съедать 5–6 зернышек яблока, то ваш организм получит суточную дозу йода.

Примерное меню

Ежедневное меню яблочной диеты делиться на несколько приёмов пищи (обычно их 5). Каждое блюдо, рецепт которого предоставляется, действительно лёгкое. Предлагаем взглянуть на пример подобного 3х дневного рациона:

1 день

Завтрак: кусочек черного хлеба, половинку яблока, 100г обезжиренного творога (яблоко, предварительно измельчив, можно смешать с творогом)

Второй завтрак: яблоко и хлебец.

Обед: салат из  1 яблока, 1 пучка сельдерея, 1 апельсина, 150 г нежирной рыбы, заправленный соком лимона и 2 столовыми ложками нежирного йогурта

Полдник: яблоко и 100 г нежирного творога.

Ужин: 2 куска ржаного хлеба, 50г нежирного мягкого сыра, 1 яблоко

2 день

Завтрак: 30 г овсянки залейте 150 мл горячего молока, добавьте в кашу тертое яблоко, изюм

Второй завтрак: 1 большое яблоко.

Обед: блинчик с яблочной начинкой

Полдник: половина яблока и 100 мл нежирного натурального йогурта.

Ужин: яблоко, половинка банана и 40 г отварного риса.

3 день

Завтрак: кусочек черного хлеба, половинку яблока, 100г обезжиренного творога

Второй завтрак: коктейль из нежирного кефира, тертого яблока и чайной лимонного сока.

Обед: 100г отварного куриного филе в кусочках печеного яблока, политого лимонным соком

Полдник: 1 большое яблоко.

Ужин: салат из яблока, моркови, столовой ложки изюма и нежирных сливок.

Семидневная яблочная диета – испытание нелегкое и опасное для здоровья. Меню на неделю в этом варианте следующее:

1-й день – 1 кг яблок
2-й день – 1,5 кг яблок
3-й день – 2 кг яблок
4-й день – 2 кг яблок
5-й день – 1,5 кг яблок
6-й день – 1 кг яблок
7-й день – 1 кг яблок

Выход из диеты

После любой диеты актуален вопрос о том, как из неё выйти. Ведь нельзя неделю есть только яблоки, а потом наброситься на любимую картошку со свининой. Это приведёт к возвращению лишних килограмм, и все усилия окажутся впустую. Поэтому важно выйти из диеты правильно, впоследствии изменив свои пищевые привычки.

Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись, диетологи рекомендуют каждую неделю устраивать себе разгрузочный день, когда вы питаетесь согласно меню яблочного рациона. Это поможет не только гармонично выйти из диеты, но и, став устойчивой привычкой, не даст вам набирать килограммы, поможет избавиться от зашлакованности организма.

Такие разгрузки стоит устраивать и после праздников, обильных застолий, что позволит привести своё тело в норму без опасности набора жира.

Яблоки диетологи советуют есть каждый день. А для безболезненного выхода, если вы не хотите целый день питаться согласно диете, можно 3 раза в неделю заменять одним из приёмов пищи яблоками. Так организм получит дополнительный витамины, а риск прибавления веса снижается.

Плюсы и минусы

Яблочный метод похудения отличается следующими преимуществами:

  • Эффективность в избавлении от лишнего веса;
  • Результат приходит быстро, уже спустя дня 2–3;
  • Насыщение организма витаминамиполезными веществами (йодом, железом), которыми полны яблоки;
  • Любители данного фрукта обычно хорошо переносят режим питания;
  • Хорошо подходят для людей с хроническими заболеваниями.

Но у данной диеты есть и недостатки:

  • Жесткий режим питания;
  • Строгое ограничение в употреблении других продуктов.
  • Важно знать какие сорта яблок подходят именно вам.

Противопоказания

Противопоказаний, как таковых, у яблочной диеты нет. Бывает лишь индивидуальная непереносимость, которая не позволит составить рацион с этим фруктом. Не рекомендуется этот продукт и тем, у кого проблемы с поджелудочной железой

Перед тем, как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ведь мнение медика в таких вопросах основополагающее, если вам нельзя менять режим питания, то он сообщит об этом, предложив альтернативы.

Отзывы

Константин: «Попробовал яблочную диету, продержался 3 дня. Собственно, столько и нужно было. Этот фрукт я люблю, но на третий день уже не очень-то и хотелось жевать яблоки. За это время я похудел на 3 кг, что не так много, зато после выхода с диеты чувствовать себя стал гораздо лучше, появилась бодрость, энергия!»

Юлия: «Диета а яблоках позволила сбросить 9 кг за неделю! Но каких усилий мне это стоило! К яблокам относилась нейтрально, но теперь не могу даже смотреть на них. Зато фигура заметно подтянулась, так что я довольна».

Видео – «Яблочная диета. Меню»

Видео – «Диетолог А. Ковальков о пользе яблок и вреде яблочной диеты»

 

Мне нравится 0

Отзывы о яблочной диете (1)

  • Туся ,  Брянск  | 22 Марта 2015 22:17

    Дело было летом. Как раз яблок уродило у нас много, а у меня набежало лишних два килограмма на боках. Решила я попробовать посидеть на яблочной диете. Выдержала только два дня, мне тяжело было. Яблоки постоянно вызывали чувство голода, даже когда только поел их. Наверное это не моя диета.

    Закрыть [x]

Оставьте отзыв

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
1232 читателя || 36 записей
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Я закончила первый круг лепестков. результаты такие:

Рыбный день: минус 1 кг
Овощной день: минус 400г
Куриный день: минус 600 г.
Злаковый день: минус 300г. 
Творожный день: минус 300г. 

не работает кишечник на диете Магги

avatar , Москва
          10    

Добрый день. Сразу прошу извинить за деликатный вопрос ( Вторую неделю сижу на диете магги. Отвес есть, самочувствие не страдает, но и в туалет не хожу и даже позывов нет. Соблюдаю все строго, воды пью не меньше 2х литров. У кого-нибудь был запор на этой диете? Как решали вопрос? Всем заранее спасибо

диета и хлеб?

avatar , Кирово-Чепецк
          8    

Девочки, подскажите — вы на диете едите хлеб? Понятно, что не белый, булочки сдобные, а просто черный хлеб. Я без хлеба не могу совсем, но и результата хочу от диеты!!! Если едите, то какой и сколько себе позволяете?

Вес остановился на первой недели диеты Магги

avatar , Ярославль
          10    

Помогите советом. Первый раз сижу на диете Магии — у меня сейчас первая неделя заканчивается. за первые 3 дня ушло 2.5 кг. За остальные 4 — ничего!!! Рацион соблюдаю строго, один раз только съела внеплановое яблоко. Почему вес остановился? Может такая диета мне не подходит? В чем может быть дело и стоит ли продолжать?

Продукты для диеты Дюкана

avatar , Пушкин
          10    

подскажите, кто практиковал диету Дюкана, покупали ли вы какие-то специфические продукты именно для этого питания? Вот, например, сухое обезжиренное молоко — я просто никогда прежде его не использовала, и как-то очень сомнительно к нему отношусь...

Ваше отношение к яичной диете

avatar , Апатиты
          22    

уж даже и не знаю, что я хочу услышать ))) По описанию очень мне понравилась яичная диета — долгоиграющая, не голодная, и вроде по отзывам неплохо на ней скидывают. Но меня пугает количество яиц!!! Давайте это обсудим — прокомментируйте ваше отношение к такому нюансу

диета Ковалькова - обязательно ли читать книгу?

avatar , Загорск
          15    

Добрый день. Сам А.В. Ковальков рекомендует перед началом своей диеты прочитать его книгу. Это обязательно? И почему?

Можно ли отнести суши-роллы к ПП?

avatar ,
          18    

девочки, кто придерживается принципов ПП, или сидит на диете — как вы относитесь к суши-роллам? это можно назвать здоровой пищей, едите ли вы их на диете?

Вопросы по кремлевской диете

avatar , Дубна
          11    

Добрый всем день. Прошу совета у знающих — есть несколько вопросов по кремлевской диете:

1. Правильно ли я понимаю, что у.е. — это количество углеводов на 100г, которое указано на упаковке?

2. часто на разных упаковках одного и того же продукта указывается разное количество у.е. Например я покупала фундук, на одной упаковке указано -20, на пачке другой фирмы — 17, а в таблице вообще 15. на что ориентироваться в данном случае? 

3. сахар вообще нельзя никакой? И его заменители

Ужин на системе "минус 60"

Т
,
          19    

Здравствуйте. Прошу совета, кто разбирался в вопросе и успешно похудел на этой диете. В целом разобралась, остались вопросы по ужину — что можно кроме мяса с овощами? Чем заменяли?


Другие статьи по этой теме

Монодиеты - Огуречная диета для похудения: отзывы и результаты
Огуречная диета для похудения: отзывы и результаты

Монодиеты /Отзывы (0)

Виды огуречной диеты и польза разгрузочного дня на огурцах. Примерное меню на 3 дня и 7 дней. Противопоказания, отзывы и результаты.

Монодиеты - 6 лепестков диета: меню на каждый день, отзывы
6 лепестков диета: меню на каждый день, отзывы

Монодиеты /Отзывы (17)

Особенности диеты шесть лепестков, а также ее примерное и подробное меню на каждый день недели. Как выйти из диеты, отзывы о ней с результатами.

Монодиеты - Куриная диета: отзывы и результаты
Куриная диета: отзывы и результаты

Монодиеты /Отзывы (0)

Отзывы похудевших о куриной диете, а также результаты. Примерное меню режима питания на неделю, виды диеты.

Монодиеты - Творожная диета для похудения: меню на неделю
Творожная диета для похудения: меню на неделю

Монодиеты /Отзывы (1)

Подробное описание творожной диеты для похудения, ее примерное меню на неделю. Отзывы похудевших

Монодиеты - Диета на телятине
Диета на телятине

Монодиеты /Отзывы (0)

Диета на телятине - яркий представитель одной из многих белковых монодиет. Как и у большинства диет у нее присутствуют свои преимущества и недостатки.

Монодиеты - Диета на квашеной капусте
Диета на квашеной капусте

Монодиеты /Отзывы (1)

Этот простой продукт питания, который получается благодаря процессу брожения молочнокислых бактерий, очень легко усваивается организмом человека и...

Монодиеты - Рыбацкая диета
Рыбацкая диета

Монодиеты /Отзывы (1)

Медики и специалисты-диетологи утверждают, что рыба является одним из самых доступных полезных продуктов, помогающих избавиться от лишнего веса,...

Монодиеты - Диета на ряженке
Диета на ряженке

Монодиеты /Отзывы (3)

Ряженку изготавливают из смеси сливок и топленого молока, калорийность ее всего 63 ккал, благодаря этому диета на ряженке – это самый замечательный...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня