Яблочная диета для похудения

  1. Монодиеты - Яблочная диета для похуденияВарианты диеты.
  2. Советы по соблюдению.
  3. Выбор яблок для диеты.
  4. Примерное меню.
  5. Выход из диеты.
  6. Преимущества и недостатки.
  7. Противопоказания.
  8. Отзывы.
  9. Видео о диете.
Каждый человек мечтает похудеть быстро и вкусно. Ведь многие диеты предполагают изменение режима питания, которое отнюдь не всегда приходится по вкусу. Но есть отличный выход: яблочная диета для похудения.

Благодаря ней вы сможете избавиться от лишних килограмм, употребляя в пищу вкусный фрукт. Этот метод похудения не только помогает обрести стройную фигуру, но и способствует оздоровлению организма, восстанавливает обмен веществ, тонус. Яблоки полны витаминов, минералов, железа, которые необходимы для поддержания иммунитета.

Яблоки являются ценнейшим фруктом, в составе которого имеют место почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, сахар, пектины, фолиевая кислота. 

Яблочная диета поможет вам провести в норму или скорректировать нарушенный обмен веществ, бороться с лишними килограммами. Но это не панацея. И, однажды, посидев на яблочной диете, вы не будете изящной и стройной всегда.

Да, вам удастся сбросить определенное количество килограммов, однако, возобновив прежний рацион и вернувшись к обычному образу жизни, вы снова наберете вес.

Яблочная, кефирная, рисовая диеты хороши только как дополнение к основным методам оздоровления. Поэтому лучше всего устроить один разгрузочный день «на яблоках». Это очень хорошо делать после перееданий на праздники и после отпускного периода.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, разгрузочный яблочный день необходимо проводить 1 или 2 раза в неделю, в профилактических целях достаточно и одного раза в месяц. Яблочная диета принесет особую пользу и станет очень эффективной при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Варианты диеты

Яблочная диета для похудения - Видео – «Диетолог А. Ковальков о пользе яблок и вреде яблочной диеты»Диета не предполагает то, что вам придётся отказываться от привычных продуктов. Так, яблочный метод похудения обычно длиться не более 10-ти дней. Этого хватает для сброса лишних килограмм. Есть несколько популярных разновидностей диеты:

  • Кефирная. В течение недели необходимо каждый день кушать 5 зелёных яблок и пить чуть больше полулитра кефира. Молочный продукт должен быть не жирный. Такой рацион полезен не только тем, кто желает похудеть, но и людям, перенесшим операцию и другие перегрузки организма. Кефир способствует смягчению яблочной кислоты, которая куда легче усваивается организмом в подобном сочетании;
  • 7 дней. Эта диета позволяет сбросить до 10 кг, однако считается одной из самых жёстких. С каждым днём вы должны съедать от 1 до 2-х килограмм яблок. Кроме них разрешается только пить зелёный чай без сахара или кушать ржаные сухарики. 
  • Диета на 3 дня куда более разнообразна, ведь включает в себя не только яблоки, но и тёмный хлеб, кефир, другие фрукты, обезжиренный творог, мясо рыбы. Учитывая, что 3 дня продержаться реально, такая диета эффективна. Кроме сброса лишних килограмм, она позволит оздоровить организм, вывести шлаки и вредные вещества. Но практиковать диету стоит не чаще раза в 2 месяца;
  • Диета, в которой сочетаются яблоки и овсянка. Известно, что каша очень полезна и не отличается высокой калорийностью. В данном режиме питания представлены только эти 2 продукта, но держаться на диете нужно 3 дня, что не так долго. Никакой опасности для организма нет, наоборот, это полезно;
  • Диета с творогом. В данный рацион входят лишь яблоки, творог и кефир. Диета длиться 2–3 дня, что позволяет сбросить несколько килограмм, при этом, не страдая от нехватки сил и энергии, ведь молочные продукты не дадут организму остаться без полезных веществ, особенно, в комбинации с яблоками.

Варианты яблочной диеты весьма разнообразны, поэтому выбирайте тот, который подходит вам и по длительности, и по рациону. Если вы первый раз ограничиваете себя в еде, то не надо сразу садиться на недельную диету. Лучше попробовать новый режим питания в течение 1–2 дней, чтобы убедиться, что переносимость нормальная.

Советы по соблюдению

Обычно польза для фигуры служит достаточной мотивацией для того, чтобы придерживаться диеты. Но яблочный рацион индивидуален: кому-то такое питание понравится, он без проблем продержится положенный срок, а кто-то будет мучиться.

Эффективное похудение на яблоках заставляет держаться тех, кто твёрдо решил сбросить вес. Так, некоторые достигают показателя минут 10 кг за неделю! Поэтому опробовать этот метод питания хотя бы на небольшой срок стоит. Советуем снизить в этот период физические нагрузки, но двигаться нужно много, чтобы калории уходили. Ходить в зал не стоит, так как это вызывает голод, человеку будет сложно удержаться на одних яблоках. Лучше умерьте нагрузки и много ходите пешком.

Как выбрать яблоки для диеты?

Любые яблоки полезны! Если же у вас есть определённые заболевания, то яблоки следует выбирать так:

  • При гастрите и язвенной болезни желудка запрещаются яблоки кислых сортов, а разрешаются сладкие яблоки.;
  • В случае гастрита с пониженной кислотностью употребляйте яблоки кислых сортов, например антоновку;
  • Если у худеющего проблемы с сердцем или сосудистой системой, то на каждый килограмм яблок допускается добавлять 100 гр сахара.

Яблоки для лучшего их усвоения рекомендуется употреблять тертыми.

Съедайте яблоки вместе с косточками. В их содержится большое количество йода. Например, если съедать 5–6 зернышек яблока, то ваш организм получит суточную дозу йода.

Примерное меню

Ежедневное меню яблочной диеты делиться на несколько приёмов пищи (обычно их 5). Каждое блюдо, рецепт которого предоставляется, действительно лёгкое. Предлагаем взглянуть на пример подобного 3х дневного рациона:

1 день

Завтрак: кусочек черного хлеба, половинку яблока, 100г обезжиренного творога (яблоко, предварительно измельчив, можно смешать с творогом)

Второй завтрак: яблоко и хлебец.

Обед: салат из  1 яблока, 1 пучка сельдерея, 1 апельсина, 150 г нежирной рыбы, заправленный соком лимона и 2 столовыми ложками нежирного йогурта

Полдник: яблоко и 100 г нежирного творога.

Ужин: 2 куска ржаного хлеба, 50г нежирного мягкого сыра, 1 яблоко

2 день

Завтрак: 30 г овсянки залейте 150 мл горячего молока, добавьте в кашу тертое яблоко, изюм

Второй завтрак: 1 большое яблоко.

Обед: блинчик с яблочной начинкой

Полдник: половина яблока и 100 мл нежирного натурального йогурта.

Ужин: яблоко, половинка банана и 40 г отварного риса.

3 день

Завтрак: кусочек черного хлеба, половинку яблока, 100г обезжиренного творога

Второй завтрак: коктейль из нежирного кефира, тертого яблока и чайной лимонного сока.

Обед: 100г отварного куриного филе в кусочках печеного яблока, политого лимонным соком

Полдник: 1 большое яблоко.

Ужин: салат из яблока, моркови, столовой ложки изюма и нежирных сливок.

Семидневная яблочная диета – испытание нелегкое и опасное для здоровья. Меню на неделю в этом варианте следующее:

1-й день – 1 кг яблок
2-й день – 1,5 кг яблок
3-й день – 2 кг яблок
4-й день – 2 кг яблок
5-й день – 1,5 кг яблок
6-й день – 1 кг яблок
7-й день – 1 кг яблок

Выход из диеты

После любой диеты актуален вопрос о том, как из неё выйти. Ведь нельзя неделю есть только яблоки, а потом наброситься на любимую картошку со свининой. Это приведёт к возвращению лишних килограмм, и все усилия окажутся впустую. Поэтому важно выйти из диеты правильно, впоследствии изменив свои пищевые привычки.

Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись, диетологи рекомендуют каждую неделю устраивать себе разгрузочный день, когда вы питаетесь согласно меню яблочного рациона. Это поможет не только гармонично выйти из диеты, но и, став устойчивой привычкой, не даст вам набирать килограммы, поможет избавиться от зашлакованности организма.

Такие разгрузки стоит устраивать и после праздников, обильных застолий, что позволит привести своё тело в норму без опасности набора жира.

Яблоки диетологи советуют есть каждый день. А для безболезненного выхода, если вы не хотите целый день питаться согласно диете, можно 3 раза в неделю заменять одним из приёмов пищи яблоками. Так организм получит дополнительный витамины, а риск прибавления веса снижается.

Плюсы и минусы

Яблочный метод похудения отличается следующими преимуществами:

  • Эффективность в избавлении от лишнего веса;
  • Результат приходит быстро, уже спустя дня 2–3;
  • Насыщение организма витаминамиполезными веществами (йодом, железом), которыми полны яблоки;
  • Любители данного фрукта обычно хорошо переносят режим питания;
  • Хорошо подходят для людей с хроническими заболеваниями.

Но у данной диеты есть и недостатки:

  • Жесткий режим питания;
  • Строгое ограничение в употреблении других продуктов.
  • Важно знать какие сорта яблок подходят именно вам.

Противопоказания

Противопоказаний, как таковых, у яблочной диеты нет. Бывает лишь индивидуальная непереносимость, которая не позволит составить рацион с этим фруктом. Не рекомендуется этот продукт и тем, у кого проблемы с поджелудочной железой

Перед тем, как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ведь мнение медика в таких вопросах основополагающее, если вам нельзя менять режим питания, то он сообщит об этом, предложив альтернативы.

Отзывы

Константин: «Попробовал яблочную диету, продержался 3 дня. Собственно, столько и нужно было. Этот фрукт я люблю, но на третий день уже не очень-то и хотелось жевать яблоки. За это время я похудел на 3 кг, что не так много, зато после выхода с диеты чувствовать себя стал гораздо лучше, появилась бодрость, энергия!»

Юлия: «Диета а яблоках позволила сбросить 9 кг за неделю! Но каких усилий мне это стоило! К яблокам относилась нейтрально, но теперь не могу даже смотреть на них. Зато фигура заметно подтянулась, так что я довольна».

Видео – «Яблочная диета. Меню»

Видео – «Диетолог А. Ковальков о пользе яблок и вреде яблочной диеты»

 

Мне нравится 0

Отзывы о яблочной диете (1)

  • Туся ,  Брянск  | 22 Марта 2015 22:17

    Дело было летом. Как раз яблок уродило у нас много, а у меня набежало лишних два килограмма на боках. Решила я попробовать посидеть на яблочной диете. Выдержала только два дня, мне тяжело было. Яблоки постоянно вызывали чувство голода, даже когда только поел их. Наверное это не моя диета.

    Закрыть [x]

Оставьте отзыв

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
2028 читателей || 51 запись
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

подсчет баллов на метаболической диете

avatar , Иркутск
          3    

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

Чем заменить творог на лепестковой диете?

avatar , Барнаул
          0    

диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

Нет результата спустя 10 дней диеты (((

avatar , Липецк
          14    

Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

Реакция организма на белковую диету

avatar , Иркутск
          23    

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

Всем буду благодарна за советы

Ужин на диете Ковалькова

Е
,
          10    

Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

avatar , Киев
          19    

Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


Другие статьи по этой теме

Монодиеты - Огуречная диета для похудения: отзывы и результаты
Огуречная диета для похудения: отзывы и результаты

Монодиеты /Отзывы (0)

Виды огуречной диеты и польза разгрузочного дня на огурцах. Примерное меню на 3 дня и 7 дней. Противопоказания, отзывы и результаты.

Монодиеты - 6 лепестков диета: меню на каждый день, отзывы
6 лепестков диета: меню на каждый день, отзывы

Монодиеты /Отзывы (17)

Особенности диеты шесть лепестков, а также ее примерное и подробное меню на каждый день недели. Как выйти из диеты, отзывы о ней с результатами.

Монодиеты - Куриная диета: отзывы и результаты
Куриная диета: отзывы и результаты

Монодиеты /Отзывы (0)

Отзывы похудевших о куриной диете, а также результаты. Примерное меню режима питания на неделю, виды диеты.

Монодиеты - Творожная диета для похудения: меню на неделю
Творожная диета для похудения: меню на неделю

Монодиеты /Отзывы (1)

Подробное описание творожной диеты для похудения, ее примерное меню на неделю. Отзывы похудевших

Монодиеты - Диета на телятине
Диета на телятине

Монодиеты /Отзывы (0)

Диета на телятине - яркий представитель одной из многих белковых монодиет. Как и у большинства диет у нее присутствуют свои преимущества и недостатки.

Монодиеты - Диета на квашеной капусте
Диета на квашеной капусте

Монодиеты /Отзывы (1)

Этот простой продукт питания, который получается благодаря процессу брожения молочнокислых бактерий, очень легко усваивается организмом человека и...

Монодиеты - Рыбацкая диета
Рыбацкая диета

Монодиеты /Отзывы (1)

Медики и специалисты-диетологи утверждают, что рыба является одним из самых доступных полезных продуктов, помогающих избавиться от лишнего веса,...

Монодиеты - Диета на ряженке
Диета на ряженке

Монодиеты /Отзывы (3)

Ряженку изготавливают из смеси сливок и топленого молока, калорийность ее всего 63 ккал, благодаря этому диета на ряженке – это самый замечательный...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня