Творожная диета для похудения: меню на неделю

  1. Монодиеты - Творожная диета для похудения: меню на неделюПолезен ли творог?
  2. Разгрузочный день на твороге.
  3. Список продуктов.
  4. Примерное меню.
  5. Отзывы похудевших.
  6. Видео о диете.
Творожная диета для похудения – весьма распространенный на сегодняшний день вид монодиеты. Этот факт обусловлен, в первую очередь, полезными свойствами творога.

Полезен ли творог?

Востребованность и ценность творога для питания человека предопределена большим наличием в нем сложных и простых белков (казеина и альбумина). Помимо этого, творог – это основной продукт который поставляет нашему организму метионин – аминокислоту, предотвращающую различные болезни печени.

Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют обязательно включать в рацион ежедневного питания творог, людям всех возрастов. Творог – основной источник белков и жиров, легкоусвояемых нашим организмом.  Наличие в твороге большого количества кальция и микроэлементов делает его незаменимым для здорового функционирования костной и нервной системы.

Калорийность творожной диеты напрямую зависит от содержания жира в выбранном вами твороге. Для примера, 100 г творога 18% жирности содержит 230 ккал, девятипроцентного – 160 ккал, четырехпроцентного – 94 ккал, полупроцентного – 80 ккал. Творожная диета будет иметь максимально положительный результат, если вы предпочтете нежирный и обезжиренный творог (с процентным содержанием жира от 4 до 0,5 и менее).

Творожная диета не рекомендует перерабатывать творог, а употреблять его только в сыром виде. Исключается употребление творога с рынка по двум причинам:

  • первое – вам никто не гарантирует свежесть и чистоту продукта приготовленного в домашних условиях;
  • второе – вы не сможете контролировать калорийность домашнего творога.
Конечно, творог, приобретенный в супермаркете, уступает вкусовым качествам «базарному», но, по крайней мере, вы можете рассчитывать на его безопасность.

Специалисты предупреждают, несмотря на особую пищевую ценность творога в ежедневном рационе питания человека этот продукт недостаточно полноценный. Ошибочно считать творог исключительным источником белка. Например, в твороге отсутствует миоглобин – белок в состав, которого входит легкоусвояемое железо, а так же он выполняет доставку кислорода в мышечные ткани организма.

Длительное отсутствие этого протеина в рационе питания может спровоцировать железодефицитную анемию (малокровие). 

Разгрузочный день на твороге

Творожная диета для похудения: меню на неделю - Для примера, предлагаем вам несколько вариантов такого совмещения:Творожная диета может применяться только исключительно здоровыми людьми. Творожная диета противопоказана женщинам беременным и кормящим, а так же подросткам. Даже при отсутствии каких-либо хронических заболеваний или противопоказаний специалисты не рекомендуют проводить трехдневную творожную диету более одного раза в полугодие.

Хорошей альтернативой творожной диете могут быть разгрузочные творожные дни. Этот вариант похудения более безопасен для организма.

Предлагаем методику проведения разгрузочного дня на твороге:

  • На протяжении дня нужно употребить полкилограмма обезжиренного творога и сто миллилитров нежирного кефира или молока.
  • Все количество продуктов нужно распределить равномерными порциями и съесть в течение дня.

Один день в неделю разгрузки на твороге может стать эффективнее и благоприятнее для организма, чем трехдневная или недельная творожная диета.

Список продуктов

Существует несколько вариантов творожной диеты: это может быть жесткая монодиета на 5 дней, единственным разрешенным продуктом в которой, является творог; более мягкий вариант, для которого предусмотрено потребление дополнительных продуктов в диетическом виде.

В любом варианте творожной диеты нельзя употреблять:

  • жирная, жареная, копченая пища;
  • соль, специи;
  • алкоголь;
  • кофе и сладкий крепкий чай.

Потребление творога можно разнообразить следующими продуктами:

  • орехи;
  • сухофрукты;
  • овсяные хлопья, мюсли, отруби;
  • обезжиренный кефир;
  • овощи, за исключением картофеля;
  • фрукты

Диета на твороге: меню на неделю

Жесткий эктремальный вид творожной диеты на 5 дней предусматривает ежедневненое потребление 500г обезжиренного творога, без каких-либо добавок – исключаются сахар, мед. Полный вес продукта делится на 5 порций – каждая на один прием пищи. Дитеа сопровождается обильным питьем – допускаются вода, зеленый чай без сахара. Повторимся еще раз – подобный вид питания небезопасен для здоровья!

Альтернативой строгой творожной диете может быть более мягкий вариант недельной творожной диеты. Чтобы сбросить пару килограммов и стабилизировать вес необязательно «истязать» себя голоданием. Недельная творожная диета построена на разнообразном меню, ее ежедневный рацион питания достаточно сбалансирован.

Главное правило недельной диеты – ежедневно на обед съедать порцию обезжиренного творога или комбинацию творога с другими низкокалорийными продуктами.

Для примера, предлагаем вам несколько вариантов такого совмещения:

  • Творог и морская нежирная рыба или творог и отварная телятина или грудка птицы.
  • К перечисленным продуктам очень подойдут разнообразные свежие овощи – морковь, капуста, цукини, болгарский перец, помидоры, огурцы, редис и др.
  • Готовьте всевозможные овощные салаты добавляйте неограниченно измельченную зелень и заправляйте нерафинированными растительными маслами.
  • Разрешается употреблять любые фрукты и ягоды. Можно готовить фруктово-ягодные  салаты или пить фруктово-ягодный фреш.
  • В утреннее и вечернее меню разрешается включать небольшой кусочек серого или черного хлеба из муки грубого помола (можно с высевками) плюс масла сливочного (10гр.) и чашку зеленого чая без сахара.
  • Как вариант, на завтрак или ужин можно включить кукурузные хлопья (30гр.) с молоком (100мл.) или чаем. Между основными приемами пищи выпивать большое количество воды, а так же по одному стакану свежеприготовленного фреша из грейпфрута.

Важно чтобы в меню входили низкокалорийные продукты. 

На перекусы между основными приемами пищи разрешается кушать свежие огурцы в любом количестве, выпивать один стакан фреша из овощей или фруктов или съедать один апельсин (грейпфрут) или одну грушу.

Минеральная вода без газа и зеленый чай без сахара рекомендуется в неограниченном количестве.

Отзывы похудевших

Наталья: «На твороге я похудела за неделю на 4 кг. Составила сама для себя рацион: дополнила творог овсяной кашей, вареной куриной грудкой, фруктами и овощами. Результатом очень довольна! "

Ольга: «Продержалась на строгом варианте 2 дня – больше не смогла. Скинула полкило. Для меня это неподходящий вариант, постоянное чувство голода, на творог уже на второй день смотреть не можешь. Ограничусь только разгрузочными днями.»

Екатерина: «За 10 дней скинула 7 кг. Ела только 500г творога, пила воду и зеленый чай. Результат порадовал, но есть одно но – желудок стал болеть, кислотность резко увеличилась. Все-таки такой жесткий вариант – это серьезный эксперимент над своим здоровьем».

Видео – «Творожная диета: виды диеты, меню»

 

Мне нравится 0

Отзывы о творожной диете (1)

  • Алена  | 16 Июля 2017 10:52

    Ну не соглашусь относительно безопасности и качества творога, приобретенного в супермаркете. Его свежесть (впрочем как и жирность) всегда под вопросом, ведь от производителя до витрины он проходит очень длинный путь, и тут крайне важна температура хранения, транспортировки и т.д. Да и срок годности в две недели не внушает доверия. Лучше всего самой готовить его дома, сейчас много разных заквасок есть, рецептов миллионы, я лично использую творожную закваску Бакздрав, мне что качество нравится очень, что цена доступная. В свежести, жирности и пользу уверена на 100%.

    Закрыть [x]

Оставьте отзыв

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
1868 читателей || 51 запись
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

подсчет баллов на метаболической диете

avatar , Иркутск
          3    

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

Чем заменить творог на лепестковой диете?

avatar , Барнаул
          0    

диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

Нет результата спустя 10 дней диеты (((

avatar , Липецк
          14    

Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

Реакция организма на белковую диету

avatar , Иркутск
          23    

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

Всем буду благодарна за советы

Ужин на диете Ковалькова

Е
,
          10    

Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

avatar , Киев
          19    

Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


Другие статьи по этой теме

Монодиеты - Диета на телятине
Диета на телятине

Монодиеты /Отзывы (0)

Диета на телятине - яркий представитель одной из многих белковых монодиет. Как и у большинства диет у нее присутствуют свои преимущества и недостатки.

Монодиеты - Диета на квашеной капусте
Диета на квашеной капусте

Монодиеты /Отзывы (1)

Этот простой продукт питания, который получается благодаря процессу брожения молочнокислых бактерий, очень легко усваивается организмом человека и...

Монодиеты - Рыбацкая диета
Рыбацкая диета

Монодиеты /Отзывы (1)

Медики и специалисты-диетологи утверждают, что рыба является одним из самых доступных полезных продуктов, помогающих избавиться от лишнего веса,...

Монодиеты - Диета на ряженке
Диета на ряженке

Монодиеты /Отзывы (3)

Ряженку изготавливают из смеси сливок и топленого молока, калорийность ее всего 63 ккал, благодаря этому диета на ряженке – это самый замечательный...

Монодиеты - Желейная диета
Желейная диета

Монодиеты /Отзывы (1)

Метод похудения при помощи употребления желейного десерта очень удобен в использовании. Он вполне под силу и возможностям занятым людям, так как...

Монодиеты - Диета на гренках
Диета на гренках

Монодиеты /Отзывы (1)

Предлагаемая диета на гренках использует очень полезные свойства черного хлеба для похудения. В черном хлебе содержится большое количество...

Монодиеты - Диета на брокколи
Диета на брокколи

Монодиеты /Отзывы (1)

Капуста брокколи является древней овощной культурой, но в наши дни она не потеряла популярность у людей, которые следят за состоянием своей фигуры....

Монодиеты - Тофу-диета
Тофу-диета

Монодиеты /Отзывы (0)

Сыр тофу является продуктом с малым количеством калорий, поэтому его с большой охотой авторы диет включают в рационы питания своих разработок. Этот...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня