Греческая диета

Система питания греческой диеты подобрана таким образом, что бы оказать действенную помощь всем тем, кто желает решить проблему избыточного веса. Продукты, составляющие основу рациона диетического питания просты, доступны и не имеют противопоказаний для ежедневного употребления, конечно кроме тех случаев, когда имеет место индивидуальная непереносимость.

Рацион питания греческой диеты предусматривает медленную и постепенную потерю веса примерно от одного до полутора килограммов в неделю. Большинство известных диетологов утверждают, что щадящий режим снижения массы тела это единственно правильный подход решения данной проблемы. Система питания греческой диеты имеет бесспорные преимущества перед рядом подобных диет в том плане, что кроме снижения веса тела диета оказывает еще и оздоровительное воздействие в целом на организм. На протяжении всего курса греческой диеты не ощущается, присущее другим видам диет, чувство голода или головокружение и слабость.

Рацион питания составлен таким образом, что бы обеспечить организм на период диеты достаточным количеством жизненно необходимых витаминов, минеральных веществ, белков, полезных углеводов и жиров.

Курс греческой диеты можно проводить достаточно долго от одной недели до одного месяца, а при необходимости повторить его через один, два месяца. Диетологи настоятельно рекомендуют в перерывах между курсами диеты ограничить до минимума или даже исключить употребление острой, жареной и жирной пищи. Отличным спутником диеты будут дополнительные физические нагрузки и длительные прогулки на свежем воздухе.

Греческая диета составлена на принципах исключения из рациона питания продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Исходя из этого, в перечень рекомендованных продуктов вошли цельнозерновой и черный хлеб, коричневый рис, овсянка, соя, фасоль, горох, чечевица. Все свежие овощи, кроме свеклы, картофеля и кукурузы; любые фрукты и ягоды. Обязательно должны присутствовать в ежедневном меню белки, более того белковые продукты нужно включать в каждый прием пищи. Диета рекомендует нежирные сорта мяса и рыбы, ассорти из морепродуктов, бобовые, обезжиренные молочные продукты. Разрешены жиры только растительного происхождения – оливковое масло первого холодного отжима, плоды орехов и авокадо.

Рацион питания разрешает употреблять в небольших количествах горький черный шоколад, но наряду с этим исключает полностью сахар и соль.

Два варианта примерного меню греческой диеты разрешается изменять на свой вкус, но при этом строго следуя рекомендациям диетологов. Очень важно при корректировании рациона питания не превышать разрешенную суточную калорийность меню и количество приемов пищи.

Первый вариант

На первый завтрак: (200 г) порция овсяной каши на нежирном молоке, зеленое яблоко, зеленый чай с кусочком лимона;

На второй завтрак: черный горький шоколад (20 г) или горсть любых орехов, один стакан фреша из фруктов и ягод;

На обед: порция салата из морепродуктов или запеченное филе рыбы, (не более 400 г) салата из свежих овощей, (100 г) любых свежих ягод;

На ужин: порция каши из коричневого риса, (250 г) тушенных бобовых с грудкой курицы или мясом из кролика и салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом, чай из трав;

На ночь: нежирное теплое молоко (один стакан) или два – три плода любых фруктов (по сезону).

Второй вариант

На первый завтрак: один бутерброд из зернового или ржаного хлеба с мясной паровой котлетой, помидор и зеленый листовой салат, натуральный кофе с молоком или зеленый чай с кусочком лимона;

На второй завтрак: салат из свежих фруктов взбрызнуть соком из апельсина;

На обед: (200 г) супа из овощей, ассорти из морепродуктов с зеленью и авокадо;

На ужин: (200 г) овощного рагу и отварной грудки курицы, салат из любых ягод;

На ночь: один стакан любого обезжиренного кисломолочного продукта. 

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1674 читателя || 44 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо

    Изначальный вес 85 кг. Провела 5 дней на питьевой диете, сейчас вес составляет 79 кг, но объемы не изменились! Почему?

    Добрый день. Прочла книгу Екатерины Миримановой. Хотела бы уточнить несколько моментов:

    1. До 12-00 можно есть все: и сладости, и картошку жареную, и бананы, и майонез… Не нашла информации о размере порции, ведь должно же быть какое-то в этом плане ограничение?

    2. После 18:00 нельзя черный чай. А какой можно? Что вы пьете вечером?

    кофе при похудении

    С
    ,
              8    

    подскажите, кто в курсе — почему в большинстве диет строжайший запрет на кофе? Информации на тему вреда и пользы кофе — полно, но как влияет кофе именно на похудение? Известно, например, что при отсутствии заболеваний ЖКТ, кофе благотворно влияет на пищеварение, благодаря содержащемуся в нем танину. В натуральном кофе содержатся антиоксиданты и органические кислоты. Тогда почему нельзя его пить на диете

    Гречневая диета

    avatar , Липецк
              15    

    Перед летом у меня появился вопрос можно ли быстро похудеть на гречневой диете?

    Пишите свои отзывы по этому поводу.

    вопрос по японской диете

    avatar , Москва
              15    

    Добрый день. Кто практиковал японскую диету — обязательно ли отваривать капусту? Сейчас уже пошла молодая, а вареную капусту кроме как в борще я даже и не представляю...

    Я закончила первый круг лепестков. результаты такие:

    Рыбный день: минус 1 кг
    Овощной день: минус 400г
    Куриный день: минус 600 г.
    Злаковый день: минус 300г. 
    Творожный день: минус 300г. 

    не работает кишечник на диете Магги

    avatar , Москва
              10    

    Добрый день. Сразу прошу извинить за деликатный вопрос ( Вторую неделю сижу на диете магги. Отвес есть, самочувствие не страдает, но и в туалет не хожу и даже позывов нет. Соблюдаю все строго, воды пью не меньше 2х литров. У кого-нибудь был запор на этой диете? Как решали вопрос? Всем заранее спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Национальные диеты - Швейцарская диета
    Швейцарская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Швейцарская диета это тип диеты с низкокалорийным меню. Курс диеты рассчитан на одну неделю. Многие из врачей-диетологов дающих рекомендации по...

    Национальные диеты - Бельгийская диета
    Бельгийская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Бельгийские врачи-диетологи создали новый вид диеты, при разработке которой за основу были взяты три самых распространенных типа телосложения...

    Национальные диеты - Польская диета
    Польская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Польская диета относится к разновидности длительных, низкокалорийных диет. Диета рассчитана на тридцать дней, по истечении которых вы избавитесь от...

    Национальные диеты - Финская диета
    Финская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Проблема избыточного веса в наши дни становиться все более и более актуальной. Число людей имеющих избыточный вес и страдающих ожирением с каждым...

    Национальные диеты - Мексиканская диета
    Мексиканская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Вы можете не иметь никакого отношения к Мексике, однако предлагаемая диета может решить возникшую проблему с весом в короткий срок – похудеть на...

    Национальные диеты - Болгарская диета
    Болгарская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Существует несколько популярных вариантов болгарской диеты, каждый из которых по-своему интересен. Расскажем о двух самых востребованных: первый –...

    Национальные диеты - Русская диета
    Русская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Русская диета представляет собой разновидность низкокалорийного рациона питания. Диета, разработанная русскими диетологами, заслуживает того, что...

    Национальные диеты - Испанская диета
    Испанская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Испанская диета – это лечебно-профилактическая система питания. Основная направленность диеты насыщение рациона питания полезными жирами,...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня