Японская диета (7, 13 и 14 дней): меню, таблица

  1. Национальные диеты - Японская диетаОсновные принципы японской диеты.
  2. Виды японской диеты:
    1. меню на 7 дней
    2. меню на 13 дней
    3. меню на 14 дней
  3. Выход из японской диеты.
  4. Преимущества и недостатки диеты.
  5. Отзывы.
  6. Почему вес не уходит?
  7. Видео о японской диете.
Взлететь к вершинам лишнего веса почему-то получается легко и быстро: чуть расслабился – и стрелка весов уже пляшет в запрещенной зоне. Спускаться к нормальному весу приходится узкими и опасными тропками самых различных диет. Короткую, но и трудную тропку открывает японская диета.

Особенности японской диеты и ее разновидности

Почему диета «японская»? По одной из версий, она разработана в одной из клиник Токио. По другой – она реализует чисто японский принцип успеха: для достижения результата четко придерживайся правил. Однако никакой японской экзотики, типа соевых соусов и малоизвестных моллюсков, эта диета не предусматривает.

Все составляющие нам знакомы и привычны, но их соотношение изменено и значительно уменьшено количество. Особый штрих – полный отказ от поваренной соли, другое название диеты – бессолевая.

Основные принципы японской диеты

  1. Основа диеты – белковая пища: мясо, рыба, яйца; кроме этого рекомендуется клетчатка, содержащаяся несладких овощах и фруктах, а еще – зеленый чай и черный кофе.
  2. Большинство овощей употребляется в натуральном виде – так максимально сохраняются питательные вещества.
  3. Едим в три приема, завтрак, обед и ужин, причем на завтрак положен только кофе или зеленый чай без сахара. Не допускается никаких перекусов. Ужинать лучше за 2 часа до отбоя, а утром натощак пить стакан воды, тогда отсутствие завтрака не будет ощущаться так болезненно.
  4. В перерывах рекомендуется пить воду без газа, минеральную или кипяченую, комнатной температуры, не меньше 2 л в день.
  5. Замещать продукты другими и менять рекомендуемую последовательность дней недопустимо.
  6. Для поддержания здоровья и для усиления эффективности на протяжении всего срока диеты рекомендуется принимать витамины и минералы.

Японская диета - Основные принципы японской диетыСписок запрещенных продуктов:

  • сахар и кондитерские изделия,
  • мучное,
  • животные жиры,
  • соль,
  • алкоголь.

Для европейцев основная сложность этой диеты заключается в жестких ограничениях на углеводы и отказ от соли. Непривычное меню требует силы воли, старания и умеренности. Зато и результат неплох:

строгое соблюдение всех правил позволяет за 1–2 недели избавиться от 5 -8 кг. За это время происходит восстановление нарушенного обмена веществ, а эффект сохраняется 2–3 года.

Не рекомендуется входить в диету резко: постарайтесь настроиться психологически и подготовьте организм к грядущему испытанию. Хотя бы за неделю до начала диеты ограничьте потребление соли, уменьшите количество сахара и углеводов, научитесь есть нешлифованный вареный рис, полюбите сырые овощи и фрукты. Существует множество удивительных рецептов салатов из свежих овощей, заранее их найдите. Постарайтесь уменьшить порции и пейте побольше воды.

Заранее приобретите китайские палочки для еды и научитесь принимать пищу с их помощью. Вроде бы такая мелочь, но это отлично действующий прием, он благотворно влияет на ваше сознание и вы постараетесь проникнуться важностью диеты, ждущей вас. 

Основным условием японской диеты является то, что, уже начав её, ни в коем случае не меняйте своего решения, не изменяйте количество указанных продуктов, ни сами продукты.

На полноценную замену полагаться не стоит. Краткосрочная диета направлена на восстановление обмена веществ, все компоненты в ней тщательно подобраны и обдуманы.

Готовы? Тогда выбирайте свой формат и пишите список продуктов.

Виды японской диеты

Оригинальная японская диета – белкового типа: она предлагает достаточно калорийные продукты и потому не вызывает чувство острого голода. Если исключить соль трудно, присаливайте блюда минимально. Для вкуса можно добавлять зелень и немного чеснока.

Схема диеты проста: чередование дней «умеренных» с днями «скудными» (никакого мяса, только яйцо и овощи), и днями увеличенного (до 500 г в один прием) потребления белка.

Неравномерность питания запускает механизм расщепления жиров и способствует уменьшению веса.

Прежде чем приступать к диете, напишите список еды и закупите все необходимые продукты. Вот таблица продуктов на 14 дней:

  • Черный кофе — 250 г.
  • Зеленый чай, лишенный добавок и ароматизаторов — 1 пачка.
  • Яйца куриные — 2 десятка.
  • Филе морской рыбы — 2 кг.
  • Нежирная говядина, мякоть — 1 кг.
  • Куриное филе — 1 кг.
  • Оливковое масло — 500 мл.
  • Сыр твердый.
  • Хлеб из ржаной муки или галеты.
  • Капуста белокочанная — 2 головки.
  • Морковь — 2–3 кг.
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг.
  • Фрукты (за исключением бананов и винограда) — 1 кг.
  • Томатный сок — 1 л.
  • Кефир — 1 л.
  • Лимоны — 2 шт.

Для семидневной диеты количество продуктов делится пополам.

Завтрак – чашка черного кофе.

На завтрак диетой предусмотрена чашка черного кофе без сахара. На сахар с первого же дня диеты полный запрет. Для большей пользы вашему организму кофе должен быть только натуральным, он содержит массу антиоксидантов. Ни в коем случае не заменяйте натуральный кофе на растворимый. Не делайте кофе слишком крепким.

Обед – овощи и яйца.

На обед приготовьте себе 2 отварных яйца вкрутую и салат из свежей или отварной капусты, заправленный оливковым маслом. Капуста может быть белокочанной и пекинской. Оливковое масло очень полезно для организма. Если у вас в наличии есть и оливковое, и кунжутное и подсолнечное масло, обязательно используйте по очереди каждое из них. Капустного салата вы можете съесть, сколько вам захочется. Он отразится на вашей фигуре только с позитивной стороны.

После обеда желательно выпивать стакан свежеотжатого томатного сока, без добавления соли.

Ужин – рыба.

Приготовьте 250 граммов любой рыбы. Кусочки рыбы вы можете приготовить в пароварке, поджарить на сковороде с антипригарным покрытием, но при этом добавьте совсем чуточку оливкового масла на нее или просто отварить в воде.

Существуют три разновидности японской диеты:

  • «7 дней». Самая краткая и потому наименее эффективная: за это время организм успевает только вывести лишнюю жидкость.
  • «13 дней» – самая популярная. Вторая неделя «закрепляющая», она позволяет восстановить правильный обмен веществ.
  • «14 дней» почти не отличается от 13-дневной. 14-й день добавить по желанию, по самочувствию... или для круглого счета.

Японская диета: меню на 7 дней

1 день

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты (или моркови) с растительным маслом, стакан томатного сока

Ужин: рыба вареная, жареная или приготовленная на пару, салат из свежей капусты с растительным маслом

2 день

Завтрак: черный кофе и подсушенный кусочек ржаного хлеба

Обед: рыба, приготовленная на пару, жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин: говядина вареная 200 г, стакан нежирного кефира

3 день

Завтрак: черный кофе

Обед: яйцо, салат из 3 морковок с растительным маслом

Ужин: яблоки

4 день

Завтрак: черный кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба

Обед: 1 корень пастернака или кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки

Ужин: 200 г вареной говядины, 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты

5 день

Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком

Обед: порция вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: рыба и салат из капусты

6 день

Завтрак: черный кофе

Обед: 500 г вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови

Ужин: 2 сваренные вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом

7 день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина, фрукты

Ужин: на выбор из рациона предыдущих дней

Японская диета: меню на 13 дней

1 день

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: два отварных яйца, неограниченная в граммах большая порция овощного салата и стакан томатного сока.

Ужин: приготовленная любым способом рыба ( порция 250 г)

2 день

Завтрак: черный натуральный кофе, сухарик из муки ржаных сортов с отрубями

Обед: рыба вареная или жареная, салат овощной из огурцов, редиса, зелени, помидоров, капусты, заправленный кунжутным маслом.

Ужин: кусочек 100г отварной говядины, стакан обезжиренного кефира.

3 день

 

Завтрак: чашечка черного кофе, сухарик

Обед:  один кабачок больших размеров, обжаренный ломтиками в оливковом масле.

Ужин: 2 отварных яйца вкрутую,200 граммовый кусок отварной говядины, овощной салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом.

4 день

Завтрак: чашечка черного кофе

Обед: яйцо, три отвареных моркови с любым растительным маслом, 15 г твердого сыра. Можете сделать по-другому, скушайте две моркови просто так, а третью порежьте на тонкие полоски и перемешайте вместе с тертым сыром и оливковым маслом.

Ужин: юбые фрукты на ваш вкус, кроме винограда и бананов. Объем фруктов не ограничен, но совсем необязательно съесть полкилограмма фруктов одновременно. Разделите эту порцию на два приема.

5 день

Завтрак: тертая сырая морковь, запревленная соком лимона

Обед: вареная или жареная рыба, стакан свежего томатного сока.

Ужин:  любые фрукты, кроме бананов и винограда.

6 день

Завтрак:  чашечка черного кофе.

Обед: половина вареной курицы небольших размеров без кожи и жира, овощной салат из свежей капусты и моркови, заправленный кунжутным маслом.

Ужин: вкрутую сваренные яйца – 2 шт., морковь 200 граммов (сырой) – натереть, приправить оливковым маслом.

7 день

Завтрак: зеленый чай или чай на травах без добавления сахара.

Обед: 200 граммовый кусок отварной говядины, фрукты в небольшом количестве.

Ужин: используйте любой вариант ужина за прошедшую неделю, только исключите из выбора ужин третьего дня

8 день

Завтрак: чашечка черного кофе

Обед: половина отварной курицы небольших размеров без кожи и жира, салат из моркови с капустой, заправленный любым растительным маслом.

Ужин: 2 отварных яйца вкрутую, 200 граммов сырой, натертой на крупной терке моркови, заправленной оливковым маслом.

9 день

Завтрак: сырая натертая на терке морковка, политая соком лимона.

Обед: 300 граммов рыбы в отварном или жареном виде. Стакан томатного сока.

Ужин: фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов и винограда

10 день

Завтрак: чашечка черного кофе.

Обед: одно сырое яйцо, три больших отварных моркови, заправленных кунжутным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты в неограниченном количестве кроме винограда и бананов.

11 день

Завтрак: чашечка черного кофе.

Обед: один кабачок больших размеров, обжаренный в растительном масле.

Ужин:  2 отварных яйца вкрутую, 200 граммовый кусок отварной говядины, капустный салат, можно заправить любым растительным маслом.

12 день

Завтрак: Чашечка черного кофе, сухарик.

Обед: жареная или отварная рыба, овощной салат из свежей капусты с кунжутным маслом.

Ужин: 100 граммовый кусок отварной говядины, стакан обезжиренного кефира.

13 день

Завтрак: чашечка черного кофе.

Обед: яйца вкрутую – 2 шт., капусту нашинковать и приправить оливковым маслом, стакан свежевыжатого томатного сока.

Ужин: 300 граммов жареной или вареной рыбы.

Японская диета: меню на 14 дней

1 день

Завтрак:   кофе без сахара и молока

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока

Ужин:  200 г вареной или жареной рыбы

2 день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом

Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира

3 день

 

Завтрак:  кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве

Ужин:  200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

4 день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока

Ужин: 200 г любых фруктов.

5 день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока

Ужин: 200 г любых фруктов.

6 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: несоленая вареная курица (500 г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

7 день

Завтрак: зеленый чай

Обед: 200 г несоленой вареной говядины

Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

8 день

Завтрак:  кофе без сахара

Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

9 день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока

Ужин: 200 г любых фруктов.

10 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед:  50 г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо

Ужин: 200 г любых фруктов.

11 день

Завтрак:  кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве

Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

12 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле

Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

13 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

14 день

Завтрак:  кофе без сахара

Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом

Ужин:  200 г отварной говядины, стакан кефира

Как выходить из японской диеты?

После окончания диеты постарайтесь придерживаться того же режима питания: маленькие порции, низкокалорийные продукты, большое количество белка. Мясо и рыбу старайтесь отваривать или готовить на пару.

  • Возвращать в меню углеводы начинайте с продуктов с длинной цепочкой: добавьте крупы (гречку, овсянку, рис), а также фрукты и овощи – выбирайте не очень сладкие.
  • Количество приемов пищи увеличьте до 4–5, добавив перекусы: мюсли или кефир. Хлеб старайтесь не есть, замените его хлебцами.
  • Мучное и сладости возвращать в меню тоже не спешите – если удастся, навсегда.

Постепенно, по одному в день, вводите свои привычные продукты, но придерживайтесь основного правила: умеренность в еде. Пусть ужин останется таким же легким, как был на диете.

Не забывайте о воде: приобретенная привычка пить много воды должна сохраниться на всю жизнь!

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Быстрый результат. В отличие от многих диет, предполагающих многомесячные усилия, «японка» убирает до 8 кг за 1–2 недели.
  2. Это доступно: никаких дорогостоящих деликатесов не предусматривается, только мясо, яйца рыба и дешевые овощи.
  3. Происходит интенсивная детоксикация организма, быстро уходят отеки и лишние объемы.
  4. При соблюдении умеренного режима питания и исключения «вредных» продуктов эффект сохранения веса длится 2–3 года.
  5. Метод не только снижает вес, но и дисциплинирует, закаляет силу воли и стремление к результату.

Минусы и ограничения:

  • Из-за недостаточного трехразового питания диета не рекомендуется людям, имеющим проблемы с желудком, почками, сердцем, страдающим от сахарного диабета... Категорически противопоказана беременным и кормящим женщинам.
  • Большое количество зеленого чая и черного кофе вызывает большую нагрузку на сердце, есть риск повышения давления.
  • Диета эффективна для людей со значительным избыточным весом (>80 кг), тогда запускаетcя механизм похудения, поддерживать который нужно будет другими методами. Сбросить лишние 1–2 кг на этой диете сложно.
  • Из-за перекоса в пользу белков диета не является сбалансированной, применять ее можно не чаще чем дважды в год и не дольше двух недель! Если вы чувствуете тошноту, слабость, вас терзает головная боль – срочно прекратите опыт и обратитесь к врачу!

Отзывы

Японская диета имеет как верных сторонников, так ярых противников:

«Японская диета – из самых жестких. Я решила попробовать... и выдержала без единого срыва. Результат – минус 10 килограммов, при моем росте очень много. Вернулся ли вес потом? Да. Один килограмм. Поэтому – дерзайте, оно того стоит! Это лучшая диета из всех!»

«Я похудела на 5,5 кг, подтянулась, состояние кожи улучшилось, появилась легкость движений, от апатии не осталось и следа, всегда хорошее настроение. Я посвежела, стала больше двигаться, общаться с людьми – я просто ожила!»

«За две недели я скинула 8 кг, но ощущала постоянную слабость, раздражительность, мысли о еде преследовали меня 24 часа в сутки... а еще была мысль: скорее бы все закончилось! Я стала похожа на обтянутое кожей чучело, а одежда на мне висела мешком... Но самое ужасное, что уже через три месяца я вернула 3 кг, а потом... еще 9! И стала весить больше, чем до диеты...»

Поэтому прежде чем решаться на этот суровый способ борьбы с весом, изучите теорию, почитайте отзывы, оцените свои силы.

Почему вес на японской диете стоит?

Первый вопрос – откуда вы знаете, что он стоит? Взвешиваться каждый день вообще не рекомендуется! Оптимальная частота взвешиваний – раз в неделю.

Поскольку японская диета очень строгая, менять порядок приемов пищи и добавлять/убирать продукты недопустимо. Если вы не добавляете ничего лишнего, а вес не падает, проверьте, достаточно ли воды вы пьете. Может, из-за недостатка воды из организма не выводятся продукты распада?

Подробнее о возможных причинах отсутствия снижения веса и медленного метаболизма читайте здесь.

Однако если к неубывающему весу добавляются слабость, тошнота и головокружение – срочно прекращайте эксперимент!

Но если вы сильный волевой человек и все-таки решились... у вас непременно все получится! Изменив стиль питания, вы получите длительный и стабильный эффект!

Видео – «Японская диета. Меню на 14 дней»

Видео – «Диетолог на японской диете»

Мне нравится 0

Отзывы о японской диете (13)

  • Ольга  | 06 Ноября 2014 19:34

    Информация Недавно воспользовалась японской диетой по совету подруги.
    Могу отметить, что диета достаточно жесткая, так совсем нужно исключить из рациона соль, сахар, хлеб. Но эффект был очень хорошим. За 13 дней диеты я потеряла 5 килограмм. Результатом осталась довольна, так что можно и потерпеть, ограничивая себя. В принципе, набор продуктов в ней хороший, полезный.
    Понравилось, что в диете присутствовала рыба, я ее очень люблю. Во время диеты я также пила много питьевой воды и кушала японскими палочками, как было рекомендовано в диете.
    Это и правда помогает быстрее насытить организм, а палочки делают трапезу более долгой, осмысленной.

    Закрыть [x]

  • Заюша ,  Москва  | 08 Ноября 2014 14:40

    Информация После родов мне нужно было скинуть 10 кг, по совету коллеги по работе села я на японскую диету.
    В первые несколько дней было еще терпимо, но потом начался ад :)
    Кушать три раза в день мне оказалось сложно, привыкла хомячить понемножку в течение всего дня. В итоге временами съедала больше положенного. Особенно напрягал скудный завтрак (кофе с сухариком или морковка), я всё-таки привыкла употреблять за завтраком более калорийную пищу.
    Второй трудностью оказалось то, что некоторые продукты я найти не смогла, а заменять в диете не рекомендуется.
    В итоге вместо 13 дней я продержалась всего неделю, скинув при этом 5 кг, половина из которых наверняка была водой.

    Так что, девочки, если хотите попробовать японскую диету, подготовьтесь к ней заранее и морально и всеми нужными продуктами запаситесь.

    Закрыть [x]

  • Izza  | 08 Февраля 2015 22:25

    Информация Диета мне совершенно не понравилась, честно пыталась ее отсидеть 2 раза, но больше 5 дней не выдерживала. Диета откровенно голодная и практически лишена какой-то питательности, кроме того, набор продуктов весьма специфический и проблемы с желудком и с кишечником вам обеспечены. Уже на второй день начинает кружится голова и трясутся реки, как у старой бабки, да и чувствуешь себя отвратительно!!! Продукты диеты отвратительные, если вареная рыба еще нормально, то приваренная капуста или кабачок без соли — дрянь редкая. Да и вообще очень уж она безрадостная, одну депрессию вызывает, да и фруктов очень не хватает. Не советую ее.

    Закрыть [x]

  • Анна  | 27 Февраля 2015 22:17

    Информация В японской диете главное — настрой, не случайно же, первое, что советуют сделать — приобрести палочки для еды. Она сложна всем, кто привык солить и пересаливать, а если вы можете заменить соль, например, лимонным соком (с рыбой это, между прочим, очень вкусно), но смело приступайте к такой диете. Важен здесь и прием поливитаминов. Как бы не было сбалансировано меню, организму все равно будет не хватать микроэлементов и витаминов. Здесь на помощь придут поливитаминные комплексы. Я бы посоветовала Супродин, он сравнительно не дорогой, а в составе есть даже биотин, что большая редкость.

    Закрыть [x]

    • Sveta87 ,  Челябинск  | 08 Марта 2015 22:28

      Информация У палочек для еды для меня лично большой плюс — я не умею ими пользоваться, ем медленно, а соответственно могу довольно точно понять когда наелась. Вот с заменителями соли реально проблема — всегда любила подсаливать, хоть и знаю что это вредно и для суставов и для всего остального. Заменяла ламенарией, как полезной альтернативой. Плюс, конечно, в ней есть и часть необходимых витаминов.

      По поводу витаминов, на самом деле, больная тема. Живу в Челябинске, солнца не очень много, фруктов тоже — приходится выкручиваться. Раньше покупала поливитамины в аптеке, сейчас заказываю их из США — по цене не намного выше даже с доставкой, а качество, как правило, выше.


      Закрыть [x]

  • Кира ,  Екатеринбург  | 02 Марта 2015 22:23

    Информация Честно говоря, это одна из самых неприятных, но в тоже время, самых действенных диет из всех, которые мне довелось испробовать. Во первых, за эти 13 день черный кофе надоел просто ужасно (никогда не пила его раньше). Во вторых, практически вся еда очень сухая. Это как есть суши, только без соевого соуса. Но зато ушло целых 6 килограмм.

    Закрыть [x]

  • Инна  | 10 Марта 2015 22:09

    Информация Диета довольно эффективная, особенно когда начинаешь сидеть с большим весом, но некоторые продукты вызывали просто отвращение. никак не могла себя заставить есть вареную морковку и сырые яйца, да и кофе пила с капелькой молока, иначе не могу. тем не менее отвес был около 6 кг и объемы хорошо уходят. но все-таки лучше подбирать диету повкуснее. хотя знаю людей, которые на ней спокойненько сидели и худели

    Закрыть [x]

  • Ева  | 10 Марта 2015 22:13

    Информация Японская диета очень эффективная, но за все придется платить.



    Сидела на ней 3 раза, все три сбросила по 6 килограмм. Но каждый раз было одно и то же — слетал цикл, запах ацетона изо рта, отвращение к еде, на 12-13 день — головокружение.



    В принципе, диета короткая и можно выдержать. Но все три раза я набрала вес назад буквально за 2 месяца. Стоило ли оно того при том, что потом нужно было восстанавливать гормональный фон — большой вопрос.



    Еще один минус — появилось буквально отвращение к некоторым продуктам, например к капусте, хотя до этого я ее всегда нормально ела, даже любила.



    В общем, овчинка выделки не стоит — очередная попытка за 2 недели сбросить то, что наедалось годами.

    Закрыть [x]

  • Алинка  | 12 Марта 2015 22:20

    Информация В первый раз я столкнулась с японской диетой в 22 года, нашла в каком то журнале. Опыт был неудачным — сорвалась на 3ий день, потому что чувствовала постоянное головокружение и недомогание.

    Через 3 года, осознанно зная риски, попробовала 2ой раз и не пожалела.

    Плюсы — Работает! Минус 8 кг (2 из них вернулись через неделю). Относительно разнообразный набор продуктов.

    Минусы — Постоянное желание съесть слона, полуобморочное состояние. Вкус мяса и рыбы без соли просто ужасен, особенно холодной рыбы (сами знаете что будет в офисе если рыбу положить в микроволновку). Морковь с лимонным соком наверно самая жуткая вещ что я когда-либо ела!

    В общем если есть сила воли и доля мазохизма — диета самое то :)

    Закрыть [x]

  • Ольга Иванова ,  Москва  | 13 Марта 2015 22:19

    Информация Пробовала эту японскую диету, особо не помогла, но на 5 килограмм похудела через полтора месяца. Вообще хорошо помогает яичная диета, правда я её еще не пробовала, думаю толк будет.

    Закрыть [x]

  • Диана  | 14 Марта 2015 22:12

    Информация Пробовала японскую диету! Мне нужно было сбросить лишние 10 кг. И, как ни странно, мне очень понравилось! Да, поначалу было сложно привыкнуть к достаточно жёстким рамкам. Но потом, когда я втянулась и привыкла, такое питание стало для меня новой нормой, образом жизнью. Думаю, что всё дело в том, что я нашла СВОЮ диету! Ту, которая подходит мне. Результат меня порадовал — минус 5 кг за 1,5 месяца. Примерно на такой эффект я и рассчитывала. Больше веса терять мне было попросту страшно.

    Закрыть [x]

  • Versele ,  Винница  | 02 Апреля 2015 23:26

    Информация Ради продолжения танцевальной карьеры нужно было срочно и быстро сбросить пару килограмм. Я, конечно, толстой не была и вес составлял 48 кг, но престижная студия танца была против моих немного целлюлитных ног…

    Японская диета показалась мне наиболее приемлемой, поскольку:

    а) жесткая

    б) отвечает моим вкусовым предпочтениям

    Я люблю пищу пресную и нежирную, мешало только нерегулярность питания и балованье себя сладким.

    Первый день прошёл на большом энтузиазме — легко. На второй почувствовала бурчание в животе, что меня абсолютно не пугало.

    Самое невыносимое ждало меня на третий день, когда все мысли лишь по типу «Ну я же совсем не толстая, от ложечки сгущенки ничего не будет..».

    Четвёртый день я начала с конфеты! Просто не сдержалась и корила себя потом.

    Далее наступило уныние, ничто не радовало и не беспокоило, мысли были лишь о том, как скорее убрать лишнее на бедрах и нормально покушать булочку.

    Только на седьмой день мне стало легче, немного привыкла, прибавилось сил.

    Тут, как понимаем, очень важна и нужна сила воли и вера в себя. К диете нужно готовиться психологически и сохранять определённый настрой во время диеты. Я очень советую избавится от стрессов, раздражителей, это может выбить из колеи на несколько дней и отразиться на здоровье. Ведь строгая диета — уже стресс для организма, не стоит ему давать другие поводы…

    Вторая неделя была тоже достаточно сложной, я часто давала себе думать о том, что уже достаточно, можно и булочку… Но очень хорошо, что это осталось в мыслях только.

    В итоге я выдержала! Я была невероятно горда собой! Я не верила, что смогу перебороть свою тягу к сладкому, не верила в силу своей воли.

    Осознание того, что моя воля сильна и крепка оказалось гораздо важнее самого эффекта от диеты.

    А эффект несомненно есть, лишние сантиметры на бёдрах ушли, я очень рада и довольна, теперь моё тело привлекательнее для меня самой и для моих зрителей.

    Хочу ещё раз акцентировать внимание на психологическом аспекте. Если не уверенны — не беритесь. Вы только навредите себе, если продержитесь пару дней, а потом

    Закрыть [x]

  • Versele  | 02 Апреля 2015 23:29

    Информация … сорвётесь. Стоит отказаться от жестких диет ещё и людям с проблемным здоровьем. Если вы кушаете по 5 раз в день по три блюда, то тело не обрадуется резкой перемене меню и не отплатит вам добром.

    Успехов и терпения!

    Закрыть [x]

Оставьте отзыв

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
783 читателя || 18 записей
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Как избавиться от жира на животе?

avatar , Коломна
          13    

После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет!!! Что еще можете посоветовать?

Можно ли при диете Аткинса пить кофе?

avatar , Норильск
          7    

Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста. 

Как остаться здоровой, сидя на диете

avatar , Москва
          14    

Рассказ о том, как я из-за своей бестолковости чуть не угробила почки на диете.

Как-то незаметно образовалась для меня проблема похудения. Поковырялась в интернете, и поскольку лень раньше меня родилась, выбрала для себя вариант «для ленивых». смысл в том, что рацион можно не менять, а просто перед каждым приемом пищи за 20 минут выпиваешь 2 стакана воды. Я, глупая женщина, на радостях и забыла про свой хронический пиелонефрит, который, к слову, уже давно меня не беспокоил. 

Вообщем, через 3 дня начались сначала отеки, потом плохо стала себя чувствовать. И даже на этом этапе мне и в

Кукурузная диета

avatar ,
          12    

Слышала о быстрой кукурузной диете. От неё осорбенно не чувствуешь голода, и процесс похудения проходит легко. Правда ли это? Кто пробовал?

Работа мозга на безуглеводной диете

avatar , Кострома
          1    

Добрый день. Вопрос к тем, кто сидел на безуглеводной диете — не отмечали ли вы у себя некую заторможенность? Другими словами сказывается ли безуглеводное меню на работе мозга, возможности решать умственные задачи, подвижность ума? Все мы знаем, что глюкоза — это топливо для мозга, а эта диета для похудения предусматривает резкое ограничение углеводов. Может мои опасения покажутся смешными, но моя работа связана с необходимостью быстро решать множество задач, принимать решения, проявлять смекалку, отсюда и вопрос. Заранее всех благодарю за отзывы

Диета Малышевой: цена?

avatar , Мурманск
          4    

Девочки, кто-нибудь заказывал готовые пищевые наборы для диеты от Малышевой? Мне кажется, это очень удобно, не надо самой заморачиваться — готовить, и поскольку за все «уплочено», то хочешь-не хочешь денежные затраты будут дополнительно мотивировать на похудение. Но сомнения у меня следующие: что бюджетнее: готовить самой или заказать готовые диетичсекие блюда от Малышевой? Планирую все  самостоятельно рассчитать точно, но интересно мнение и уже опробовавших. Спасибо за мнение

Сорвалась на 2 неделе "протасовки"

avatar , Пушкин
          6    

Просидела на протасовке честно 2 недели. А потом в выходные сорвалась — выпила вина, наелась суши, и салатик на десерт, заправленный майонезом (((. И что теперь? Начала 3 неделю как полагается, в соответствии с расписанием диеты на 3 неделю. Но, что теперь с весом будет? Или надо все сначала начинать? У кого были срывы — подскажите, что делать

Подойдет ли БУЧ для снижения малого веса?

avatar , Воронеж
          9    

Здравствуйте. Мне надо скинуть всего 3кг. Ситуация конечно не критическая, я особо не переживаю — хочу все сделать правильно, без спешки и голодания. Насколько я поняла белково-углеводное чередование схоже по смыслу с диетой Дюкана. Но про ДД пишут, что малый вес быстро возвращается да еще и с дополнительными кило! Вот у меня и вопрос к практикующим БУЧ — подойдет ли оно для снижения малого веса? Заранее спасибо

Витамины при диете

avatar , Дмитров
          11    

Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

Диета Дюкана и ГВ?

avatar , Ростов-на-Дону
          12    

Вопрос: совместима ли диета Дюкана с ГВ? Очень хочу похудеть, не могу больше это уже терпеть, но есть одно НО — малыш 4 месяца на ГВ. Выглядеть нормально хочется, но и ребенку навредить не хочу. Кто-нибудь совмещал? Какой результат и как ребенок реагировал?


Другие статьи по этой теме

Национальные диеты - Английская диета на 21 день: подробное меню
Английская диета на 21 день: подробное меню

Национальные диеты /Отзывы (0)

Список запрещенных и разрешенных продуктов во время английской диеты, а также ее примерное меню на 7 дней и 21 день. Отзывы и результаты.

Национальные диеты - Прибалтийская диета
Прибалтийская диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

Правила прибалтийской диеты основаны на чередовании условий и требований монодиет, которые позволяют на протяжении одного дня употреблять только...

Национальные диеты - Суши диета
Суши диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

Соблюдение суши диеты понравится всем любителям национальной японской кухни. Хотя в настоящее время существует огромное количество вариантов...

Национальные диеты - Легкая диета жителей Бразилии
Легкая диета жителей Бразилии

Национальные диеты /Отзывы (0)

Оригинальная диета жителей Бразилии стала очень популярна в нашей стране после показа на телевизионных экранах многочисленных серий бразильских...

Национальные диеты - Шанхайская диета
Шанхайская диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

Шанхайская диета была впервые опробована европейцами, но сейчас популярные знаменитости всего мира с большим успехом пользуются ее правилами и...

Национальные диеты - Корейская диета
Корейская диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

Продолжительность корейской диеты составляет довольно длительный промежуток времени, приблизительно три месяца. Для начала соблюдения всех советов...

Национальные диеты - Славянская диета
Славянская диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

В основе рациона питания славянской диеты лежат традиционные блюда славянской кухни. Она всегда отличалась наличием вкуснейших блюд на основе...

Национальные диеты - Диета по-датски
Диета по-датски

Национальные диеты /Отзывы (0)

Диета по-датски относится к быстрым и доступным диетам. Судя по ее названию, она родом из датского королевства – родины великого сказочника Ганса...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня