Диета от депрессии

Депрессия – болезненное состояние человеческого организма. Депрессией страдает каждый пятый житель планеты. Какой-либо вид депрессии может возникнуть у человека в связи с переутомлением, с возникшей стрессовой ситуацией в жизни, плохими метеоусловиями, например, серым дождливым вечером в осеннее время.

Если вас мучит глубокое депрессивное состояние, то его нужно лечить у психолога. А если депрессия возникает периодически, то настроение можно повысить прослушиванием любимой музыки, просмотром юмористических передач и фильмов. Не забывайте о своем эмоциональном самочувствии и берегите свою нервную систему.

Признаками депрессии являются:

  • чувство усталости и сонливости,
  • раннее пробуждение и плохое самочувствие в утренние часы,
  • низкое сексуальное влечение,
  • полное отсутствие аппетита или наоборот неуёмное обжорство,
  • безразличие ко всему,
  • отсутствие чувства юмора,
  • ощущение панического страха без всяких на то причин,
  • недовольство своей жизнью,
  • боли неопределенного характера во всем теле.

Чем большее количество таких симптомов вы обнаруживаете у себя, тем выше уровень вашей депрессии.

Главной причиной депрессивных состояний является резкое снижение в мозге человека вещества серотонина. Серотонин отвечает за наше хорошее настроение и самочувствие, за душевное равновесие.

За последнее время по выводам ученых депрессивными состояниями чаще стали страдать 25-летние молодые люди, ранее этот рубеж ограничивался 40 годами. В настоящее время депрессия занимает третье место в мире после таких заболеваний как, гипертония и грипп. Опять вернемся к серотонину, иначе его называют «гормоном счастья». Когда его уровень в нормальных пределах, то у человека всегда замечательное самочувствие, ощущения благополучия в жизни. Благодаря хорошему уровню серотонина человек работает намного продуктивнее. А колебания серотонина приводят к ощущениям тревоги, непонятному возбуждению, нарушению сна. При пониженных его показателях у человека присутствует апатия, тревожность, бессонница, утрата интереса ко всему. Возникают и обостряются хронические заболевания, проблемы с кишечником.

Правильно сбалансированное питание способствует высокому уровню содержания серотонина.

Для нормальной выработки серотонина в меню вашего рациона должны быть включены:

  • белки,
  • жиры,
  • углеводы,
  • витамины и минералы.

Очень опасно полное исключение из рациона питания жиров.

Продуктами-антидепрессантами являются:

  • жирные сорта рыбы (форель, семга, сардины),
  • курица,
  • говяжья печень,
  • морепродукты,
  • яйца,
  • творог,
  • сыр,
  • овощи,
  • фрукты,
  • ягоды,
  • бобовые,
  • коричневый рис,
  • орехи,
  • сухофрукты,
  • горький шоколад.

В настоящее время разработана специальная диета, в неё включены продукты, при употреблении которых повышается жизненный тонус, улучшается самочувствие и ночной сон. Употреблять пищу по предлагаемой системе рекомендуется от 3 до 7 дней. Она предназначена для людей, которые страдают частыми депрессивными состояниями, вялостью, негативным эмоциональным настроением.

Ограничениями в этой диете являются:

  • все хлебные изделия,
  • сладости,
  • сахар,
  • мясо жирных сортов,
  • кондитерские изделия.

День первый

Завтрак: Омлет из двух яиц, один хлебец с сыром и листиком петрушки, кофе или сладкий чай с шоколадом (30 граммов).

Второй завтрак: Запеченное яблоко с медом или салат из фруктов киви и мандаринов с йогуртом.

Обед: Отварная курица с овощами в сметане, овощной салат из помидоров и огурцов, зеленого лука, заправленный оливковым маслом, один стакан сока.

Полдник: Творожная масса с ягодным соусом.

Ужин: Запеченная форель с сыром и овощами, один стакан чая.

День второй

Завтрак: Одно отварное яйцо всмятку, один тост с джемом, один стакан травяного чая.

Второй завтрак: Апельсины с медом.

Обед: Грибной суп со сливками, салат овощной с добавлением куриного мяса, приправленный соусом из йогурта и сыра, один стакан фруктового сока.

Полдник: Ягодное желе.

Ужин: Кусок индейки, запеченный с лимоном и орехами, один стакан чая.

День третий

Завтрак: Тосты с печеночным паштетом, стакан кофе с молоком.

Второй завтрак: Запеканка из творога, риса и яблок.

Обед: Рыбный суп из семги с добавлением сливок и свежих овощей, ризотто с овощами, один стакан чая.

Полдник: 200 граммов сметаны с медом и орехами, один стакан сока.

Ужин: Запеченный картофель под сыром с травами.

День четвертый

Завтрак: Запеченное яблоко с творогом, один тост с икрой, одна чашечка кофе.

Второй завтрак: Хлебцы с джемом из ягод.

Обед: Ростбиф из говядины с овощным гарниром, одна чашка бульона, один ломтик черного хлеба, один стакан чая.

Полдник: Горячий шоколад или один стакан какао.

Ужин: Рыба, приготовленная на пару с лимонным соусом и травами, отварная спаржа, ломтик черного хлеба, один стакан чая.

Перед сном: один стакан настоя  травы зверобоя.

А самым главным пожеланием будет напутствие,  как можно чаще улыбаться, получать удовольствие от приятной мелочи в жизни и тогда депрессии перестанут посещать вас!
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    462 читателя || 7 записей
    Раздел, посвященный диетическому питанию при различных заболеваниях, медицинские диеты по Певзнеру.

    Записи из наших сообществах

     Доброго времени суток!

     Вот уже 2 месяца я сижу на диете, все правила диеты соблюдаю и боли в боку совершенно не беспокоят. Иногда хочется чего-то сладенького и вычитала в интернете, что можно пить кисель сваренный собственноручно, но врач мне сказал чтобы я ограничила потребление крахмала, а лучше и вовсе не ела картошки и некоторые продукты. А как известно, что кисель варят с крахмалом, и вот мой вопрос: можно ли употреблять кисель при панкреатите и холецистите, в какое время суток и в каких количествах

    Вопрос очень личный — пытаюсь помочь свекрови. Кто-нибудь придерживался диетического питания в связи с нервным расстройством, депрессией, тревожные состояния? Насколько это реально помогает? Невролог назначила ей диетический стол №12. Но, сейчас ей сложно придерживаться каких-либо ограничений, т.е. она забила на все и ей не до диет. Вопрос — стоит ли реально дополнительно напрягать человека диетой, оправдан и будет ли результат? Какова составляющая в улучшении здоровья нервов от диетического питания? всем буду очень благодарна за мнение и опы

    Чистка печени - давайте обсудим

    avatar , Коломна
              25    

    всегда считала, что чистка печени — это хорошо, и не только для похудения, но в целом для улучшения здоровья и самочувствия. Сама проводила такие курсы 2 раза, чистила маслом и лимоном, перед этим по 2 недели не ела мяса. буквально недавно случайно попала на передачу, где врач жестко раскритиковал данный способ, ни в коем случае нельзя так делать, вплоть до летального исхода!!! Сейчас читаю, информация — противоречивая, где-то действительно встречается отрицательное отношение к чистке печени, где-то пишут, что надо, но не так… Помогите разобраться — кто, что думает

    подскажите по диете при заболевании кишечника

    avatar , Кострома
              14    

    Добрый день. У кого были проблемы с желудком и кишечником — можно ли есть овощи и фрукты? Назначили диету №1 в связи с язвой 12перстного кишечника. Информации много, но в отношении фруктов и овощей сплошное противоречие, а у доктора сразу не уточнили. Всем буду очень благодарна, если поделитесь своим опытом.

    Не раз отдыхали и лечились по санаторно-курортным путевкам органов пищеварения. Естественно кроме процедур назначают еще и стол № (честно, не помню его:)). И питание 4-х разовое, сбалансированное, ничего острого и копченого, разнообразно в пределах допустимых продуктов, хлеб только отрубной, одним словом здоровое (дома я так не питаюсь). И по процедурам целый день бегаешь, и прогулки, в общем горизонтально не получается проводить время. Но снижения веса никогда не было, причем я не чувствовала себя голодной и дополнительно продукты не покупала. И для меня это удивительный факт

    Можно ли при панкриотите есть яйца?

    avatar , Пушкин
              7    

    Девочки подскажите можно при диетическом столе №5 есть яйца? Нашла информацию, что нельзя яйца вкрутую и яичницу, а всмятку можно? Свекрови после выписки из больницы с панкреотитом назначили эту лечебную диету, вот разбираемся вместе теперь с рационом. 

    Что категорически нельзя употреблять

    avatar , Романовка
              25    

    Для себя я выделила 7 продуктов, которые употреблять нельзя: шоколад, мороженное, крепкий кофе, грибы, копчености, напитки с газами, жирные сорта мяса. Вот уже полгода не ем ничего из этого списка — самочувствие отличное, печень не болит, хотя по-началу было очень тяжело, особенно без кофе.


    Другие статьи по этой теме

    Лечебные диеты - Диета при раке
    Диета при раке

    Лечебные диеты /Отзывы (1)

    Для того, чтобы успешно преодолеть такой серьезный недуг требуется строгое соблюдение диеты.

    Лечебные диеты - Диета при кислотности
    Диета при кислотности

    Лечебные диеты /Отзывы (0)

    Существует два вида диет: диета при гастритах с пониженной кислотностью и диета при гастритах с повышенной кислотностью желудочного сока.

    Лечебные диеты - Диета при псориазе
    Диета при псориазе

    Лечебные диеты /Отзывы (6)

    При заболевании псориазом применяется диета, которая регулирует и поддерживает кислотно-щелочного баланса в организме человека. При этом должна...

    Лечебные диеты - Диета при аллергии
    Диета при аллергии

    Лечебные диеты /Отзывы (8)

    В период аллергии необходимо полностью исключить или ограничить в рационе питания продукты-аллергены. В результате симптомы аллергического...

    Лечебные диеты - Диета после удаления аппендицита
    Диета после удаления аппендицита

    Лечебные диеты /Отзывы (6)

    Аппендицит – это воспаление червеобразного отростка слепой кишки. Причиной воспаления аппендицита является образование гноеродных микробов, и...

    Лечебные диеты - Диета при геморрое
    Диета при геморрое

    Лечебные диеты /Отзывы (0)

    Прежде, чем непосредственно рассказать об особенностях диеты при геморрое, нужно дать определение самому заболеванию.

    Лечебные диеты - Диета при лямблиозе
    Диета при лямблиозе

    Лечебные диеты /Отзывы (21)

    Диета при лямблиозе занимает не последнее место в лечении, так как именно при помощи этой диеты можно полностью избавить организм человека от...

    Лечебные диеты - Диета при повышенном холестерине
    Диета при повышенном холестерине

    Лечебные диеты /Отзывы (0)

    При повышенном холестерине применяется диета, которая полностью исключает жирные продукты. В период использования этой диеты мясные порции весят не...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня