Как правильно определить необходимый размер порции

Очень часто бывает, что вы чувствуете переедание, когда выходите из-за стола. Это значит, что вы не смогли правильно рассчитать порцию съедаемых продуктов вашего меню. О легком чувстве голода, который вы планировали себе устроить после обеда,  даже и не хочется вспоминать.

Возникает закономерный вопрос, как же все-таки правильно рассчитать необходимую порцию пищи и не переедать, вставая из-за стола. Для этого необходимо учитывать некоторые условия:

  • всегда следует помнить, что размеры порций зависят от размера обеденных тарелок. Поэтому, чем меньше тарелка, тем меньше будет и съедаемая порция.
  • перед тем как перейти к следующему блюду стоит подождать 12–15 минут. Такого отрезка времени должно хватить для того, чтобы вообще отказаться от второго блюда.
  • старайтесь использовать разнообразные методы наглядности и правильно размещайте еду по всей тарелке. Это необходимо для того, чтобы не ошибиться в определении размера порции и рассчитать возможности своего организма. Если еда на тарелке будет занимать много места, то значит, вы в следующий раз постарайтесь исправить ситуацию – уменьшите порцию.
  • никогда не употребляйте пищу прямо из пакета. Выложив всю еду на тарелку, вы точно определите необходимый размер порции.
  • если вы будете обедать в ресторане или столовой, то следует делать заказ не основного блюда, а закуски.
  • лучшим вариантом для вас станет покупка еды в небольших количествах и в небольших упаковочных пакетах.

Неуклонно следуя таким вышеперечисленным советам, вы всегда правильно сбалансируете свое питание, избежите перееданий, и постоянно будете ощущать себя в тонусе.

Как легко контролировать порции съедаемых продуктов? Внимательно проанализируйте некоторые советы, которые помогут вам одновременно вести контроль над размером съедаемой пищи и  получать большое удовольствие от умеренного количества еды.

Правила контроля над необходимыми порциями:

Плоскость

Всегда старайтесь накладывать в порционную тарелку пищу только в один слой. Это значит, что каждый кусочек еды должен касаться тарелки. Ни в коем случае никогда не накладывайте кусочки один на другой. При наличии некоторой творческой фантазии, придерживаясь размера тарелки, вам удастся разместить на ней достаточное количество еды.

Правильные пропорции белков и углеводов

Идеальной пропорцией для наступления чувства сытости является 100 граммов белка и половина стакана углеводов. Если вы всегда будете придерживаться такой нормы, вы не ощутите чувства голода.

Одна порция за один раз

Самым простым способом поправиться является употребление сразу нескольких порций. Каждый кусочек еды имеет свою калорийность. Если вы съедите один небольшой кусочек пирожного или пиццы, то с вами ничего страшного не произойдет и лишний вес пока вам не грозит. Поэтому очень важным условием является правило употребления только одной порции, но не более. Но, если речь пойдет об овощах и фруктах, то различные ограничения  в данном случае не применяются.

Еште медленно

При употреблении каждой порции пищи тщательно пережевывайте её и делайте кратковременные перерывы для того, чтобы избежать переедания. Ведь сигнал о насыщении опаздывает по пути в мозг человека.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2256 читателей || 78 записей
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    разгрузочный день на молокочае

    avatar , Псков
              9    

    решила провести день на молокочае, отзывы вроде хорошие, до 1 кг уходит за один день. Не нашла нигде информации -можно ли добавить сахар или мед?

    Я закончила первый круг лепестков. результаты такие:

    Рыбный день: минус 1 кг
    Овощной день: минус 400г
    Куриный день: минус 600 г.
    Злаковый день: минус 300г. 
    Творожный день: минус 300г. 

    не работает кишечник на диете Магги

    avatar , Москва
              10    

    Добрый день. Сразу прошу извинить за деликатный вопрос ( Вторую неделю сижу на диете магги. Отвес есть, самочувствие не страдает, но и в туалет не хожу и даже позывов нет. Соблюдаю все строго, воды пью не меньше 2х литров. У кого-нибудь был запор на этой диете? Как решали вопрос? Всем заранее спасибо

    диета и хлеб?

    avatar , Кирово-Чепецк
              8    

    Девочки, подскажите — вы на диете едите хлеб? Понятно, что не белый, булочки сдобные, а просто черный хлеб. Я без хлеба не могу совсем, но и результата хочу от диеты!!! Если едите, то какой и сколько себе позволяете?

    Вопрос очень личный — пытаюсь помочь свекрови. Кто-нибудь придерживался диетического питания в связи с нервным расстройством, депрессией, тревожные состояния? Насколько это реально помогает? Невролог назначила ей диетический стол №12. Но, сейчас ей сложно придерживаться каких-либо ограничений, т.е. она забила на все и ей не до диет. Вопрос — стоит ли реально дополнительно напрягать человека диетой, оправдан и будет ли результат? Какова составляющая в улучшении здоровья нервов от диетического питания? всем буду очень благодарна за мнение и опы

    Вес остановился на первой недели диеты Магги

    avatar , Ярославль
              10    

    Помогите советом. Первый раз сижу на диете Магии — у меня сейчас первая неделя заканчивается. за первые 3 дня ушло 2.5 кг. За остальные 4 — ничего!!! Рацион соблюдаю строго, один раз только съела внеплановое яблоко. Почему вес остановился? Может такая диета мне не подходит? В чем может быть дело и стоит ли продолжать?

    Вопрос навеян недавним знакомством с коллегами мужа, встреча проходила в ресторане в форме банкета, меню которого было уже заранее оговорено и заказано (естественно блюда в основном были «мясосодержащие»).

    Одно дело, когда ты садишься за стол с родителями, родственниками, близкими друзьями, которые давно в курсе, что ты не ешь мяса, свое на эту тему уже отрекомендовали, отшутили, обмусолили, забыли, и никто уже не обращает внимание, а даже готовят специально для тебя что-нибудь немясное. Другое дело — малознакомые люди, которые настоятельно рекомендуют попробовать шашлык из баранины, а если

    Ускорить обмен веществ

    avatar , Апатиты
              13    

    девочки, подскажите свои способы ускорения метаболизма. Я пока перешла на более частое питание малыми порциями, стала пить больше воды и активно добавлять острый перец (правда, мой желудок протестует против острой пищи, поэтому буду от этого отказываться). Что еще посоветуете? 

    Чистка печени - давайте обсудим

    avatar , Коломна
              24    

    всегда считала, что чистка печени — это хорошо, и не только для похудения, но в целом для улучшения здоровья и самочувствия. Сама проводила такие курсы 2 раза, чистила маслом и лимоном, перед этим по 2 недели не ела мяса. буквально недавно случайно попала на передачу, где врач жестко раскритиковал данный способ, ни в коем случае нельзя так делать, вплоть до летального исхода!!! Сейчас читаю, информация — противоречивая, где-то действительно встречается отрицательное отношение к чистке печени, где-то пишут, что надо, но не так… Помогите разобраться — кто, что думает

    Продукты для диеты Дюкана

    avatar , Пушкин
              10    

    подскажите, кто практиковал диету Дюкана, покупали ли вы какие-то специфические продукты именно для этого питания? Вот, например, сухое обезжиренное молоко — я просто никогда прежде его не использовала, и как-то очень сомнительно к нему отношусь...


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Признаки плохой диеты
    Признаки плохой диеты

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Женщины всего мира в постоянной яростной борьбе с надоевшим лишним весом, на протяжении долгих лет пытаются испробовать на себе действия многих...

    Полезные статьи - Похудение по фен-шуй
    Похудение по фен-шуй

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Проблема избыточного веса существует в современном обществе уже довольно давно. Потреблять пищу для того чтобы жить с этим инстинктом, как и с...

    Полезные статьи - «Жаворонки и совы» – правило не кушать после 18:00 часов
    «Жаворонки и совы» – правило не кушать после 18:00 часов

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Очень часто в современных методиках похудения встречается совет – не употреблять пищу после 18:00. Совет не кушать после 18:00 часов присутствует...

    Полезные статьи - Эффект «йо-йо»
    Эффект «йо-йо»

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Большинство людей проводят жесткую борьбу с избыточным весом. После изнурительных диет и бесконечных физических нагрузок многие задавали себе...

    Полезные статьи - Еда в офисе: как сохранить фигуру в офисной обстановке
    Еда в офисе: как сохранить фигуру в офисной обстановке

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Если вам повезет работать на должности, где вы можете совмещать сидячую работу с умеренной физической нагрузкой, то избыточный вес, искривление...

    Полезные статьи - 6 советов, как избавиться от целлюлита
    6 советов, как избавиться от целлюлита

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Целлюлит - весьма распространенная проблема. Эффект апельсиновой корки неприятен тем, что может появиться у девушек любой комплекции. При этом...

    Полезные статьи - Ванны Клеопатры
    Ванны Клеопатры

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Великая царица, настоящая женщина - Клеопатра. Рассказы об ее красоте переходят в разряд мифов и легенд, а ее секреты до сих пор будоражат умы...

    Полезные статьи - Самомассаж для похудения
    Самомассаж для похудения

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Удивительные мы люди: лишние килограммы набираем годами, а избавиться от них хотим за месяц.

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня