Почему я не худею? Причины медленного метаболизма

 - Почему я не худею? Причины медленного метаболизмаКогда ваш организм принимает решение замедлить метаболизм, причина у этого может быть только одна – он хочет выжить. И дело ни в том, что ваше тело вступило в заговор против вас и решило разрушить вашу жизнь.

Просто оно, тело, очень мудрое и берет на себя всю ответственность за то, что отныне придется немного пожертвовать вашим будущим здоровьем ради того, чтобы продержаться сейчас. У него нет выбора, самому организму это навязывается.

К чему приводит замедление метаболизма? К тому, что ваше тело может дольше функционировать на меньшем количестве топлива, т.е. еды. Жир для нашего организма – это защитный механизм.

Так что, если Вам это знакомо, позвольте поделиться с Вами, как же сделать так, чтобы Ваш метаболизм начал работать быстрее. Помните, что скорректировать свои привычки – значит начать двигаться в верном

И так первый шаг: Определить причину медленного метаболизма

  • Вы едите недостаточно

Для сравнения, представьте, что Ваше тело – это дом. Если Вы не зарабатываете достаточно денег, чтобы его содержать (платить по счетам, за электричество, воду), что Вы будете делать? Что ж, довольно очевидным решением будет выключить свет, например, или включать его намного реже. По такому же принципу работает и наше тело.

Когда мы потребляем недостаточное количество калорий, наше тело включает режим экономии и сохраняет энергию, понизив температуру тела (т.е. замедляя метаболизм).

Это всего лишь нормальная реакция нашего организма, чтобы мы могли дольше продержаться на минимальном количестве потребляемой пищи. И это неплохо!

Наоборот, это очень хорошо, потому что именно это не даст умереть с голоду в тяжелое время.

Почему я не худею? Причины медленного метаболизма - И так первый шаг: Определить причину медленного метаболизма10 сигналов о том, что Вы едите недостаточно:

1. Вы постоянно чувствуете усталость;

2. В вас мало энергии;

3. Тяжело заснуть или беспокойный сон;

4. Голод сменяется прожорливостью и наоборот;

5. Трудно просыпаться;

6. Холодные руки и ноги;

7. Плохой аппетит;

8. Ваше меню больше похоже на меню грудничка;

9. Низкая температура тела;

10. На вашей еде стоят пометки: «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный».

  • Вы не получаете достаточное количество углеводов

На самом деле, именно углеводы – самый важный макроэлемент, когда речь идет о метаболизме. Макроэлементы – это белок, углеводы и жиры. Каждый макроэлемент важен, и нельзя просто взять и исключить какой-то из них, даже если того требуют веяния модной индустрии.

Поэтому обязательно в любую вашу диету нужно включать углеводы. Ведь то как пассивный гормон, вырабатываемый щитовидной железой, преобразуется в активный зависит от количества потребляемой глюкозы (сахара) и достаточного количества гликогена в резерве у вашей печени.

И для всего этого вы просто обязаны регулярно употреблять достаточное количество углеводов.
  • А также:

Если Вы потребляете достаточное количество калорий, углеводов, питательных веществ, а проблема все равно остается, есть еще некоторые вещи, на которые Вам стоит обратить внимание.

Проверьте, есть ли в приведенном ниже списке те причины, которые могут быть у Вас и способствовать замедлению вашего метаболизма:

  • Недостаточное питание печени: обычно вызвано употреблением недостаточного количества высококачественного (животного) белка. Очень распространённая проблема у веганов и приверженцев вегетарианских низкобелковых диет;
  • Нехватка питательных веществ: дефицит витаминов, расщепляемых жирами так же распространённая проблема благодаря популярности низкожировых диет;
  • Проблемы с пищеварением: ослабленное пищеварение снижает или полностью подавляет аппетит и обычно приводит к вздутию живота, запорам и, соответственно, приводит к тому, что человек не в состоянии употреблять столько калорий, сколько положено;
  • Гормональный сбой: низкий уровень прогестерона или преобладание эстрогена может также привести к замедлению метаболизма, препятствуя преобразованию гормонов щитовидной железы (из T3 в Т4);
  • Нездоровый образ жизни и недостаточная детоксикация печени – приводят в свою очередь к медленному метаболизму;
  • Стресс: гормон, который вырабатывается у нас, когда мы нервничаем – кортизол, препятствует преобразованию гормона щитовидной железы, а это ведет к замедлению метаболизма;
  • Воспалительный процесс: чувствительность к определенным продуктам и аллергии, полиненасыщенные жиры (вегетарианские масла) могут стать причинами воспаления;
  • Чрезмерная физическая нагрузка: усиленные тренировки, особенно во время соблюдения строгой диеты, верный путь к тому, чтобы организм, думая о вашем же будущем, начал себя защищать, замедляя все процессы в организме, т.е. затормаживая метаболизм.

Шаг второй: Правильный выбор продуктов – залог ускорения метаболизма

Вы уже ознакомились с причинами, которые могут привезти к замедлению метаболизма, самое время перейти действию и внести кое-какие изменения в свой рацион. Чем дольше у вас будет метаболизм замедленным, тем больше пунктов из вышеперечисленного списка будет иметь к Вам отношение, и, тем дольше Вам придется исправлять потом ситуацию.

  • Если причина в том, что Вы не едите достаточное количество продуктов или питательных веществ, значит, Вам пора перестать считать калории и есть больше обычных продуктов;
  • Если причина в недостаточном употреблении углеводов, самое время постепенно ввести в вашу диету больше богатых питательными веществами углеводов;
  • Если дело в нехватке питательных веществ – значит нужно грамотно разнообразить свой рацион, чтобы восполнить недостающие вашему организму элементы;
  • Если причина в недостаточном питании печени – подкормите ее правильной пищей, она скажет Вам спасибо;
  • Если проблема в пищеварении, узнайте о том, какая пища легче усваивается, измените свой рацион, и постепенно ваш организм положительно отреагирует на это;
  • Если у Вас гормональный сбой, Вы должны убедиться, что сами обеспечиваете свой организм достаточным количеством сырья для выработки нужного количество гормонов;
  • Если всему виной токсины – скорее исключайте их и ведите здоровый образ жизни;
  • И последнее, если вы слишком много тренируетесь, пересмотрите свою нагрузку и убедитесь, что вы соблюдаете энергетический баланс и употребляете достаточное количество калорий, чтобы избежать их

Шаг третий: Последовательность и терпение

Относитесь к себе и своему организму бережно и терпеливо. Вы не ускорите свой метаболизм за ночь, за неделю, месяц, полгода, а в некоторых случаях и за год.

Но всегда помните, что ваш организм с Вами заодно и делает все, что от него зависит, от Вас требуется лишь поддержка.
Мне нравится 1

Комментарии (1)

  • olenika1971  | 04 Мая 2017 11:37

    Информация Перепробовала много диет, но потом поняла, что питание по группе крови оказалась самым подходящим для меня. У меня I группа, и люди, относящиеся к ней — реально мясоеды, поэтому я без мяса не могла. Но как только исключила некоторые продукты из рациона, которые были особенно не желательны для этой группы, то и метаболизм стал работать на ура! Ведь организм стал быстрее справляться с предназначенными продуктами, и хорошо усваивать их.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
15 читателя || 0 запись

Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

Записи из наших сообществах

Вегетарианская тушенка

avatar ,
          0    

Хочу поделиться рецептом «тушенки». Подойдет к крупам, макаронам, картошке… Вкусно

Порезать лук, потереть на крупной терке морковь и все это обжарить на сковороде с толстым дном.

 Туда же добавить 1 лавровый лист. Можно целиком, но я, как правило, измельчаю.

 Пока овощи жарятся, порезать мелкими кубиками адыгейский сыр и ссыпать к овощам. Такой сыр почти не плавится, так что не волнуйтесь за него.

 После этого добавить на сковородку остальные специи, перемешать и выключить.

Подробнее можно почитать тут: http://vegetariya.ucoz.net/index/0-

Что категорически нельзя употреблять

avatar , Романовка
          15    

Для себя я выделила 7 продуктов, которые употреблять нельзя: шоколад, мороженное, крепкий кофе, грибы, копчености, напитки с газами, жирные сорта мяса. Вот уже полгода не ем ничего из этого списка — самочувствие отличное, печень не болит, хотя по-началу было очень тяжело, особенно без кофе.

Как похудеть на 3-4 кг за 10-14 дней

avatar , Ессентуки
          14    

У меня через 3 недели отпуск – поездка в теплую страну с любимым. Очень хочется выглядеть хорошо. Мне мешают 3, а точнее все 4 кг моего лишнего веса. Помогите, пожалуйста, мне нужен эффективный и проверенный способ. Голодать я не могу, монодиеты тоже нежелательны.

 

2-х недельная диета

avatar , Новосибирск
          2    

 

Совсем недавно вспомнила о диете, которую мне рекомендовала подружка лет 10 назад, но тогда я не выдержала, сорвалась. Теперь силы воли побольше и веса тоже), поэтому я выдержала до конца. Всего лишь 2 недели и -8 лишних кг – я довольна! Многие эту диету называют японской. Ее суть в том, что каждый день нужно кушать определенный набор продуктов на завтрак, обед и ужин. Вот такая схема.

 

 

На диету садиться не хочу, т.к. я часто срываюсь и не выдерживаю определенный набор продуктов. Вот решила попробовать сделать несколько разгрузочных дней в неделю. И столкнулась с множеством вопросов: сколько дней, через какие промежутки, и самый основной вопрос – какие продукты выбрать для разгрузки организма. Моя цель немного похудеть или хотя бы оставить вес в норме. Буду благодарна за ваши советы.

Вопрос к родителям-вегетарианцам: говорить ли педиатру, что мы не кормим ребенка мясом? Сынишке 4 месяца, скоро начну вводить прикорм, мы с мужем сами ни мяса, ни рыбы не едим и ребенку не планируем давать. Меню для малыша я вроде все продумала, но вдруг гемоглобин низкий в анализах будет и начнет педиатр вопросы о питании задавать

Витамины при диете

avatar , Дмитров
          0    

Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости, еще и наверно, весенний авитаминоз сказывается. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

4 этапа диеты Пьера Дюкана

avatar , Златоустовск
          4    

Этот вариант диеты пользуется популярностью не только у женщин, но и мужчин. Ведь кушать можно мясо и при этом худеть.

Основные этапы диеты: 1. «Атака» — употреблять в пищу только белки; 2. «Чередование» — к белкам добавляются овощи; 3. «Закрепление» белки, овощи и постепенное дополнение рациона другими продуктами (сыр, хлеб, картофель, хлеб и фрукты); 4. «Стабилизация» удержание достигнутого эффекта. Могу сказать, что на первый взгляд диета может показаться очень простой, но основываясь на собственном опыте, могу сказать, что это заблуждение.

Чем повысить белок?

avatar , Липецк
          4    

Не ем мяса уже 5 лет. Анализы ни разу не сдавала, чувствую себя хорошо. Сейчас нахожусь в положении, сдала первые анализы — белок в крови — 60. Врач сказала — низкий, надо поднимать, по 100г телятины в день съедать. Я ей не сказала, что вообще не ем мяса, и начинать не очень-то хочу. Но и о ребенке тоже есть беспокойство. Хотела бы для начала попробовать поднять белок без мяса. Кто, что посоветует? Сразу скажу, что бобовые — фасоль, горох — не мое, вообще организм не воспринимает. Буду благодарна за информацию

Правильное питание

avatar , Дубна
          3    

Я противник любых диет. Потому как, так или иначе, они очень отрицательно сказываются сказываются на организме.  Ломкие ногти, выпадающие волосы, туклая кожа, даже растяжки — минимальные последствия строгих диет.

Я же, даже после родов, когда прилично располнела, решила не травить и без того ослабленный организм диетами.

Потому попросту перешла на правильное питание. Рассчитала количество калорий, посмотрела, чтобы в рацион входили белки, жиры и правильные углеводы. В некотором роде можно это назвать диетой, но я называю правильным питанием.

Кстати, весть фастфуд, газировки, колбасы,


Другие статьи по этой теме

Полезные статьи - Как избавить продукты от вредных веществ
Как избавить продукты от вредных веществ

Полезные статьи /Отзывы (0)

Не всегда красивые продукты, которые можно найти на прилавках, отличаются высоким содержанием полезных веществ, а большинство из них и вовсе...

Полезные статьи - Правильное питание
Правильное питание

Полезные статьи /Отзывы (0)

Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровья, ведь когда все обменные процессы...

Полезные статьи - Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации
Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации

Полезные статьи /Отзывы (3)

Многие представительницы слабого пола мечтают найти способ, который позволит справиться с проблемой лишнего веса без особых проблем. Этим уже давно...

Полезные статьи - На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья
На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья

Полезные статьи /Отзывы (6)

Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню...

Полезные статьи - Полезные сочетания продуктов
Полезные сочетания продуктов

Полезные статьи /Отзывы (0)

Правильное здоровое питание – это не всегда только употребление полезных продуктов. Для обеспечения максимальной пользы своему здоровью требуется...

Полезные статьи - Антиоксиданты в продуктах питания
Антиоксиданты в продуктах питания

Полезные статьи /Отзывы (0)

Можно подлить себе жизнь и сохранить крепкое здоровье, для этого требуется, чтобы антиоксиданты постоянно поступали в ваш организм, то есть...

Полезные статьи - Продукты для нервов
Продукты для нервов

Полезные статьи /Отзывы (0)

Периодически замечая любые изменения в состоянии своего здоровья, люди очень часто отмечают повышенную раздражительность, рассеянность, перепады...

Полезные статьи - Продукты от усталости
Продукты от усталости

Полезные статьи /Отзывы (0)

Употребление продуктов от усталости сможет повысить сопротивляемость организма, а необходимые полезные витамины и микроэлементы приведут в норму...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня