Почему я не худею? Причины медленного метаболизма

 - Почему я не худею? Причины медленного метаболизмаКогда ваш организм принимает решение замедлить метаболизм, причина у этого может быть только одна – он хочет выжить. И дело ни в том, что ваше тело вступило в заговор против вас и решило разрушить вашу жизнь.

Просто оно, тело, очень мудрое и берет на себя всю ответственность за то, что отныне придется немного пожертвовать вашим будущим здоровьем ради того, чтобы продержаться сейчас. У него нет выбора, самому организму это навязывается.

К чему приводит замедление метаболизма? К тому, что ваше тело может дольше функционировать на меньшем количестве топлива, т.е. еды. Жир для нашего организма – это защитный механизм.

Так что, если Вам это знакомо, позвольте поделиться с Вами, как же сделать так, чтобы Ваш метаболизм начал работать быстрее. Помните, что скорректировать свои привычки – значит начать двигаться в верном

И так первый шаг: Определить причину медленного метаболизма

  • Вы едите недостаточно

Для сравнения, представьте, что Ваше тело – это дом. Если Вы не зарабатываете достаточно денег, чтобы его содержать (платить по счетам, за электричество, воду), что Вы будете делать? Что ж, довольно очевидным решением будет выключить свет, например, или включать его намного реже. По такому же принципу работает и наше тело.

Когда мы потребляем недостаточное количество калорий, наше тело включает режим экономии и сохраняет энергию, понизив температуру тела (т.е. замедляя метаболизм).

Это всего лишь нормальная реакция нашего организма, чтобы мы могли дольше продержаться на минимальном количестве потребляемой пищи. И это неплохо!

Наоборот, это очень хорошо, потому что именно это не даст умереть с голоду в тяжелое время.

Почему я не худею? Причины медленного метаболизма - И так первый шаг: Определить причину медленного метаболизма10 сигналов о том, что Вы едите недостаточно:

1. Вы постоянно чувствуете усталость;

2. В вас мало энергии;

3. Тяжело заснуть или беспокойный сон;

4. Голод сменяется прожорливостью и наоборот;

5. Трудно просыпаться;

6. Холодные руки и ноги;

7. Плохой аппетит;

8. Ваше меню больше похоже на меню грудничка;

9. Низкая температура тела;

10. На вашей еде стоят пометки: «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный».

  • Вы не получаете достаточное количество углеводов

На самом деле, именно углеводы – самый важный макроэлемент, когда речь идет о метаболизме. Макроэлементы – это белок, углеводы и жиры. Каждый макроэлемент важен, и нельзя просто взять и исключить какой-то из них, даже если того требуют веяния модной индустрии.

Поэтому обязательно в любую вашу диету нужно включать углеводы. Ведь то как пассивный гормон, вырабатываемый щитовидной железой, преобразуется в активный зависит от количества потребляемой глюкозы (сахара) и достаточного количества гликогена в резерве у вашей печени.

И для всего этого вы просто обязаны регулярно употреблять достаточное количество углеводов.
  • А также:

Если Вы потребляете достаточное количество калорий, углеводов, питательных веществ, а проблема все равно остается, есть еще некоторые вещи, на которые Вам стоит обратить внимание.

Проверьте, есть ли в приведенном ниже списке те причины, которые могут быть у Вас и способствовать замедлению вашего метаболизма:

  • Недостаточное питание печени: обычно вызвано употреблением недостаточного количества высококачественного (животного) белка. Очень распространённая проблема у веганов и приверженцев вегетарианских низкобелковых диет;
  • Нехватка питательных веществ: дефицит витаминов, расщепляемых жирами так же распространённая проблема благодаря популярности низкожировых диет;
  • Проблемы с пищеварением: ослабленное пищеварение снижает или полностью подавляет аппетит и обычно приводит к вздутию живота, запорам и, соответственно, приводит к тому, что человек не в состоянии употреблять столько калорий, сколько положено;
  • Гормональный сбой: низкий уровень прогестерона или преобладание эстрогена может также привести к замедлению метаболизма, препятствуя преобразованию гормонов щитовидной железы (из T3 в Т4);
  • Нездоровый образ жизни и недостаточная детоксикация печени – приводят в свою очередь к медленному метаболизму;
  • Стресс: гормон, который вырабатывается у нас, когда мы нервничаем – кортизол, препятствует преобразованию гормона щитовидной железы, а это ведет к замедлению метаболизма;
  • Воспалительный процесс: чувствительность к определенным продуктам и аллергии, полиненасыщенные жиры (вегетарианские масла) могут стать причинами воспаления;
  • Чрезмерная физическая нагрузка: усиленные тренировки, особенно во время соблюдения строгой диеты, верный путь к тому, чтобы организм, думая о вашем же будущем, начал себя защищать, замедляя все процессы в организме, т.е. затормаживая метаболизм.

Шаг второй: Правильный выбор продуктов – залог ускорения метаболизма

Вы уже ознакомились с причинами, которые могут привезти к замедлению метаболизма, самое время перейти действию и внести кое-какие изменения в свой рацион. Чем дольше у вас будет метаболизм замедленным, тем больше пунктов из вышеперечисленного списка будет иметь к Вам отношение, и, тем дольше Вам придется исправлять потом ситуацию.

  • Если причина в том, что Вы не едите достаточное количество продуктов или питательных веществ, значит, Вам пора перестать считать калории и есть больше обычных продуктов;
  • Если причина в недостаточном употреблении углеводов, самое время постепенно ввести в вашу диету больше богатых питательными веществами углеводов;
  • Если дело в нехватке питательных веществ – значит нужно грамотно разнообразить свой рацион, чтобы восполнить недостающие вашему организму элементы;
  • Если причина в недостаточном питании печени – подкормите ее правильной пищей, она скажет Вам спасибо;
  • Если проблема в пищеварении, узнайте о том, какая пища легче усваивается, измените свой рацион, и постепенно ваш организм положительно отреагирует на это;
  • Если у Вас гормональный сбой, Вы должны убедиться, что сами обеспечиваете свой организм достаточным количеством сырья для выработки нужного количество гормонов;
  • Если всему виной токсины – скорее исключайте их и ведите здоровый образ жизни;
  • И последнее, если вы слишком много тренируетесь, пересмотрите свою нагрузку и убедитесь, что вы соблюдаете энергетический баланс и употребляете достаточное количество калорий, чтобы избежать их

Шаг третий: Последовательность и терпение

Относитесь к себе и своему организму бережно и терпеливо. Вы не ускорите свой метаболизм за ночь, за неделю, месяц, полгода, а в некоторых случаях и за год.

Но всегда помните, что ваш организм с Вами заодно и делает все, что от него зависит, от Вас требуется лишь поддержка.
Мне нравится 1

Комментарии (1)

  • olenika1971  | 04 Мая 2017 11:37

    Информация Перепробовала много диет, но потом поняла, что питание по группе крови оказалась самым подходящим для меня. У меня I группа, и люди, относящиеся к ней — реально мясоеды, поэтому я без мяса не могла. Но как только исключила некоторые продукты из рациона, которые были особенно не желательны для этой группы, то и метаболизм стал работать на ура! Ведь организм стал быстрее справляться с предназначенными продуктами, и хорошо усваивать их.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
987 читателей || 29 записей
Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

Записи из наших сообществах

Еще раз про ягоды годжи

avatar , Коломна
          1    

Добрый день. Мне кажется нет ни одного человека, который не слышал бы о ягодах годжи. И, как правило, это средство связывают напрямую с эффективным похудением. И я относилась к числу этих людей. Сейчас решила серьезно разобраться с вопросом, и я в шоке!!! Оказывается ягоды годжи — это просто очень полезное, богатое всякими витаминами и элементами растение, но никакого воздействия на похудение они не оказывают!!! Никаким образом они не влияют на жиросжигание. Об этом только я не знала? 

Решила сбросить лишних килограммов 5. Но сидеть на жесткой диете не хочу и не смогу. Подруга посоветовала просто считать ежедневные калории и не превышать свою норму. А кушать можно все подряд и в любое время. Поможет ли такой способ избавиться от лишнего веса? Причем, дополнительные физические нагрузки не предвидятся.

Работа мозга на безуглеводной диете

avatar , Кострома
          1    

Добрый день. Вопрос к тем, кто сидел на безуглеводной диете — не отмечали ли вы у себя некую заторможенность? Другими словами сказывается ли безуглеводное меню на работе мозга, возможности решать умственные задачи, подвижность ума? Все мы знаем, что глюкоза — это топливо для мозга, а эта диета для похудения предусматривает резкое ограничение углеводов. Может мои опасения покажутся смешными, но моя работа связана с необходимостью быстро решать множество задач, принимать решения, проявлять смекалку, отсюда и вопрос. Заранее всех благодарю за отзывы

Диета Малышевой: цена?

avatar , Мурманск
          1    

Девочки, кто-нибудь заказывал готовые пищевые наборы для диеты от Малышевой? Мне кажется, это очень удобно, не надо самой заморачиваться — готовить, и поскольку за все «уплочено», то хочешь-не хочешь денежные затраты будут дополнительно мотивировать на похудение. Но сомнения у меня следующие: что бюджетнее: готовить самой или заказать готовые диетичсекие блюда от Малышевой? Планирую все  самостоятельно рассчитать точно, но интересно мнение и уже опробовавших. Спасибо за мнение

К своему возрасту 41 год я тоже перепробовала массу всего. И калории считала, и физические нагрузки применяла, и от сладкого отказывалась и всегда был минимальный эффект и возврат из-за срывов в питании к прежнему весу. И вот нашла одну систему.

Основывается на нормализации водного баланса в организме, воды 30мл на каждый килограмм веса тела, т.е 30*80=2400 мл в день нужно употреблять. Так же отказ, как уже писали от сахара( в чай, кофе), лимонадов и газированной минералки, от перебора в печеньках, в жирных и жаренных  продуктах, забыла о майонезе и по большей части вечных продуктах

Я в семье пока одна такая- мясо не очень давно, очень редко рыбу. Но муж и ребенок пока не готовы отказаться от этих «прелестей». Вчера варила им лапшу на курином бульоне, и поймала себя на мысли, что даже попробовать на вкус не могу — отвращение. Вопрос к вегетарианцам с родственниками мясоедами — как вы готовите, не пробуя? Ведь даже, если вся семья не ест мяса, проходят же гости всеядные — им то надо подавать привычную для них пищу

Сорвалась на 2 неделе "протасовки"

avatar , Пушкин
          6    

Просидела на протасовке честно 2 недели. А потом в выходные сорвалась — выпила вина, наелась суши, и салатик на десерт, заправленный майонезом (((. И что теперь? Начала 3 неделю как полагается, в соответствии с расписанием диеты на 3 неделю. Но, что теперь с весом будет? Или надо все сначала начинать? У кого были срывы — подскажите, что делать

Подойдет ли БУЧ для снижения малого веса?

avatar , Воронеж
          9    

Здравствуйте. Мне надо скинуть всего 3кг. Ситуация конечно не критическая, я особо не переживаю — хочу все сделать правильно, без спешки и голодания. Насколько я поняла белково-углеводное чередование схоже по смыслу с диетой Дюкана. Но про ДД пишут, что малый вес быстро возвращается да еще и с дополнительными кило! Вот у меня и вопрос к практикующим БУЧ — подойдет ли оно для снижения малого веса? Заранее спасибо

Витамины при диете

avatar , Дмитров
          11    

Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

Диета Дюкана и ГВ?

avatar , Ростов-на-Дону
          12    

Вопрос: совместима ли диета Дюкана с ГВ? Очень хочу похудеть, не могу больше это уже терпеть, но есть одно НО — малыш 4 месяца на ГВ. Выглядеть нормально хочется, но и ребенку навредить не хочу. Кто-нибудь совмещал? Какой результат и как ребенок реагировал?


Другие статьи по этой теме

Полезные статьи - Как избавить продукты от вредных веществ
Как избавить продукты от вредных веществ

Полезные статьи /Отзывы (0)

Не всегда красивые продукты, которые можно найти на прилавках, отличаются высоким содержанием полезных веществ, а большинство из них и вовсе...

Полезные статьи - Правильное питание
Правильное питание

Полезные статьи /Отзывы (0)

Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровья, ведь когда все обменные процессы...

Полезные статьи - Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации
Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации

Полезные статьи /Отзывы (3)

Многие представительницы слабого пола мечтают найти способ, который позволит справиться с проблемой лишнего веса без особых проблем. Этим уже давно...

Полезные статьи - На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья
На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья

Полезные статьи /Отзывы (8)

Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню...

Полезные статьи - Полезные сочетания продуктов
Полезные сочетания продуктов

Полезные статьи /Отзывы (0)

Правильное здоровое питание – это не всегда только употребление полезных продуктов. Для обеспечения максимальной пользы своему здоровью требуется...

Полезные статьи - Антиоксиданты в продуктах питания
Антиоксиданты в продуктах питания

Полезные статьи /Отзывы (0)

Можно подлить себе жизнь и сохранить крепкое здоровье, для этого требуется, чтобы антиоксиданты постоянно поступали в ваш организм, то есть...

Полезные статьи - Продукты для нервов
Продукты для нервов

Полезные статьи /Отзывы (0)

Периодически замечая любые изменения в состоянии своего здоровья, люди очень часто отмечают повышенную раздражительность, рассеянность, перепады...

Полезные статьи - Продукты от усталости
Продукты от усталости

Полезные статьи /Отзывы (0)

Употребление продуктов от усталости сможет повысить сопротивляемость организма, а необходимые полезные витамины и микроэлементы приведут в норму...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня