Почему я не худею? Причины медленного метаболизма

 - Почему я не худею? Причины медленного метаболизмаКогда ваш организм принимает решение замедлить метаболизм, причина у этого может быть только одна – он хочет выжить. И дело ни в том, что ваше тело вступило в заговор против вас и решило разрушить вашу жизнь.

Просто оно, тело, очень мудрое и берет на себя всю ответственность за то, что отныне придется немного пожертвовать вашим будущим здоровьем ради того, чтобы продержаться сейчас. У него нет выбора, самому организму это навязывается.

К чему приводит замедление метаболизма? К тому, что ваше тело может дольше функционировать на меньшем количестве топлива, т.е. еды. Жир для нашего организма – это защитный механизм.

Так что, если Вам это знакомо, позвольте поделиться с Вами, как же сделать так, чтобы Ваш метаболизм начал работать быстрее. Помните, что скорректировать свои привычки – значит начать двигаться в верном

И так первый шаг: Определить причину медленного метаболизма

  • Вы едите недостаточно

Для сравнения, представьте, что Ваше тело – это дом. Если Вы не зарабатываете достаточно денег, чтобы его содержать (платить по счетам, за электричество, воду), что Вы будете делать? Что ж, довольно очевидным решением будет выключить свет, например, или включать его намного реже. По такому же принципу работает и наше тело.

Когда мы потребляем недостаточное количество калорий, наше тело включает режим экономии и сохраняет энергию, понизив температуру тела (т.е. замедляя метаболизм).

Это всего лишь нормальная реакция нашего организма, чтобы мы могли дольше продержаться на минимальном количестве потребляемой пищи. И это неплохо!

Наоборот, это очень хорошо, потому что именно это не даст умереть с голоду в тяжелое время.

Почему я не худею? Причины медленного метаболизма - И так первый шаг: Определить причину медленного метаболизма10 сигналов о том, что Вы едите недостаточно:

1. Вы постоянно чувствуете усталость;

2. В вас мало энергии;

3. Тяжело заснуть или беспокойный сон;

4. Голод сменяется прожорливостью и наоборот;

5. Трудно просыпаться;

6. Холодные руки и ноги;

7. Плохой аппетит;

8. Ваше меню больше похоже на меню грудничка;

9. Низкая температура тела;

10. На вашей еде стоят пометки: «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный».

  • Вы не получаете достаточное количество углеводов

На самом деле, именно углеводы – самый важный макроэлемент, когда речь идет о метаболизме. Макроэлементы – это белок, углеводы и жиры. Каждый макроэлемент важен, и нельзя просто взять и исключить какой-то из них, даже если того требуют веяния модной индустрии.

Поэтому обязательно в любую вашу диету нужно включать углеводы. Ведь то как пассивный гормон, вырабатываемый щитовидной железой, преобразуется в активный зависит от количества потребляемой глюкозы (сахара) и достаточного количества гликогена в резерве у вашей печени.

И для всего этого вы просто обязаны регулярно употреблять достаточное количество углеводов.
  • А также:

Если Вы потребляете достаточное количество калорий, углеводов, питательных веществ, а проблема все равно остается, есть еще некоторые вещи, на которые Вам стоит обратить внимание.

Проверьте, есть ли в приведенном ниже списке те причины, которые могут быть у Вас и способствовать замедлению вашего метаболизма:

  • Недостаточное питание печени: обычно вызвано употреблением недостаточного количества высококачественного (животного) белка. Очень распространённая проблема у веганов и приверженцев вегетарианских низкобелковых диет;
  • Нехватка питательных веществ: дефицит витаминов, расщепляемых жирами так же распространённая проблема благодаря популярности низкожировых диет;
  • Проблемы с пищеварением: ослабленное пищеварение снижает или полностью подавляет аппетит и обычно приводит к вздутию живота, запорам и, соответственно, приводит к тому, что человек не в состоянии употреблять столько калорий, сколько положено;
  • Гормональный сбой: низкий уровень прогестерона или преобладание эстрогена может также привести к замедлению метаболизма, препятствуя преобразованию гормонов щитовидной железы (из T3 в Т4);
  • Нездоровый образ жизни и недостаточная детоксикация печени – приводят в свою очередь к медленному метаболизму;
  • Стресс: гормон, который вырабатывается у нас, когда мы нервничаем – кортизол, препятствует преобразованию гормона щитовидной железы, а это ведет к замедлению метаболизма;
  • Воспалительный процесс: чувствительность к определенным продуктам и аллергии, полиненасыщенные жиры (вегетарианские масла) могут стать причинами воспаления;
  • Чрезмерная физическая нагрузка: усиленные тренировки, особенно во время соблюдения строгой диеты, верный путь к тому, чтобы организм, думая о вашем же будущем, начал себя защищать, замедляя все процессы в организме, т.е. затормаживая метаболизм.

Шаг второй: Правильный выбор продуктов – залог ускорения метаболизма

Вы уже ознакомились с причинами, которые могут привезти к замедлению метаболизма, самое время перейти действию и внести кое-какие изменения в свой рацион. Чем дольше у вас будет метаболизм замедленным, тем больше пунктов из вышеперечисленного списка будет иметь к Вам отношение, и, тем дольше Вам придется исправлять потом ситуацию.

  • Если причина в том, что Вы не едите достаточное количество продуктов или питательных веществ, значит, Вам пора перестать считать калории и есть больше обычных продуктов;
  • Если причина в недостаточном употреблении углеводов, самое время постепенно ввести в вашу диету больше богатых питательными веществами углеводов;
  • Если дело в нехватке питательных веществ – значит нужно грамотно разнообразить свой рацион, чтобы восполнить недостающие вашему организму элементы;
  • Если причина в недостаточном питании печени – подкормите ее правильной пищей, она скажет Вам спасибо;
  • Если проблема в пищеварении, узнайте о том, какая пища легче усваивается, измените свой рацион, и постепенно ваш организм положительно отреагирует на это;
  • Если у Вас гормональный сбой, Вы должны убедиться, что сами обеспечиваете свой организм достаточным количеством сырья для выработки нужного количество гормонов;
  • Если всему виной токсины – скорее исключайте их и ведите здоровый образ жизни;
  • И последнее, если вы слишком много тренируетесь, пересмотрите свою нагрузку и убедитесь, что вы соблюдаете энергетический баланс и употребляете достаточное количество калорий, чтобы избежать их

Шаг третий: Последовательность и терпение

Относитесь к себе и своему организму бережно и терпеливо. Вы не ускорите свой метаболизм за ночь, за неделю, месяц, полгода, а в некоторых случаях и за год.

Но всегда помните, что ваш организм с Вами заодно и делает все, что от него зависит, от Вас требуется лишь поддержка.
Мне нравится 1

Комментарии (1)

  • olenika1971  | 04 Мая 2017 11:37

    Перепробовала много диет, но потом поняла, что питание по группе крови оказалась самым подходящим для меня. У меня I группа, и люди, относящиеся к ней — реально мясоеды, поэтому я без мяса не могла. Но как только исключила некоторые продукты из рациона, которые были особенно не желательны для этой группы, то и метаболизм стал работать на ура! Ведь организм стал быстрее справляться с предназначенными продуктами, и хорошо усваивать их.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
1957 читателей || 66 записей
Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

Записи из наших сообществах

диета Ковалькова - обязательно ли читать книгу?

avatar , Загорск
          9    

Добрый день. Сам А.В. Ковальков рекомендует перед началом своей диеты прочитать его книгу. Это обязательно? И почему?

Можно ли отнести суши-роллы к ПП?

avatar ,
          13    

девочки, кто придерживается принципов ПП, или сидит на диете — как вы относитесь к суши-роллам? это можно назвать здоровой пищей, едите ли вы их на диете?

Вопросы по кремлевской диете

avatar , Дубна
          11    

Добрый всем день. Прошу совета у знающих — есть несколько вопросов по кремлевской диете:

1. Правильно ли я понимаю, что у.е. — это количество углеводов на 100г, которое указано на упаковке?

2. часто на разных упаковках одного и того же продукта указывается разное количество у.е. Например я покупала фундук, на одной упаковке указано -20, на пачке другой фирмы — 17, а в таблице вообще 15. на что ориентироваться в данном случае? 

3. сахар вообще нельзя никакой? И его заменители

Ужин на системе "минус 60"

Т
,
          6    

Здравствуйте. Прошу совета, кто разбирался в вопросе и успешно похудел на этой диете. В целом разобралась, остались вопросы по ужину — что можно кроме мяса с овощами? Чем заменяли?

изучаю сейчас диету Монтиньяка — рассматриваю ее как вариант для отца, и с весом проблемы, и с сердцем, и холестерин зашкаливает. Вроде все логично, и подходит — главное для отца не голодать ))). Как следует из диеты, отдельное внимание занимает не только углеводная пища, но и жиры — разрешены только полезные, и еще разделяются жиры можно только с белками. Может быть кто-то отслеживал свой холестерин, по логике на данной диете должен снизиться, а как на самом деле

Диета на воде

avatar ,
          7    

Недавно прочитала про одну очень-очень легкую диету. Всего то надо перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Даже если собираешься перекусить конфеткой, то минут за 15 будь добр напиться водички. Помогает ли такой метод? Или столько воды в принципе за день выпить невозможно? Хочу попробовать, но боюсь.

В прошлом году каждый месяц устраивала для себя дни-разгрузки на кефире, в основном планировала их после праздников и сопровождаемых их застолий. Продолжительность была по три дня, кефир брала обычный в 2,5% жирности, употребляла его когда хотела кушать, количество не ограничивала. Ощущения понравились, аппетит конечно он не сбивает, но выпитый стаканчик позволяет забыть о еде достаточно быстро. По весу за год нисколько не прибавила, что вполне для меня нормально. В этом году хочу продолжить такие разгрузки, но попробовать что нибудь другое. Дома в достатке с дачи яблоки, рассматриваю их

сенна для похудения

avatar , Таганрог
          8    

Кто-нибудь употреблял это средство для похудения? Пугает его воздействие на кишечник, но в то же время пишут, что можно скинуть на ней до 2 кг в сутки. Напишите, если у вас был опыт приема или может у ваших знакомых, никаких ужасных последствий не было, и удалось ли похудеть? Спасибо.

 

Про воду при похудении

avatar , Псков
          11    

Добрый день. В каждой диете указывается, что необходимо пить много воды. И вот тут меня вопрос — вода  — это только вода или это вся жидкость — чай, суп,… Дело в том, что воду в чистом виде практически не пью, но очень люблю зеленый чай или травяной, могу пить не переставая. Чай сойдет за «воду»?

Я отлично знакома по опыту с системой Минус фунт, просьба не путать с Минус 60. В отличие от последней на Минус фунте предусмотрен подсчет калорий, нет ограничения по продуктам, питание сбалансированное и не привязано ко времени дня, совершенно свободное. Т.е. такое, какое комфортно для человека и признано здоровым. Фишка в том, что калорийность меняется в зависимости от отвесов, что требует тщательного ежедневного взвешивания. 


Другие статьи по этой теме

Полезные статьи - Как избавить продукты от вредных веществ
Как избавить продукты от вредных веществ

Полезные статьи /Отзывы (0)

Не всегда красивые продукты, которые можно найти на прилавках, отличаются высоким содержанием полезных веществ, а большинство из них и вовсе...

Полезные статьи - Правильное питание
Правильное питание

Полезные статьи /Отзывы (1)

Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровья, ведь когда все обменные процессы...

Полезные статьи - Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации
Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации

Полезные статьи /Отзывы (3)

Многие представительницы слабого пола мечтают найти способ, который позволит справиться с проблемой лишнего веса без особых проблем. Этим уже давно...

Полезные статьи - На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья
На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья

Полезные статьи /Отзывы (8)

Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню...

Полезные статьи - Полезные сочетания продуктов
Полезные сочетания продуктов

Полезные статьи /Отзывы (0)

Правильное здоровое питание – это не всегда только употребление полезных продуктов. Для обеспечения максимальной пользы своему здоровью требуется...

Полезные статьи - Антиоксиданты в продуктах питания
Антиоксиданты в продуктах питания

Полезные статьи /Отзывы (0)

Можно подлить себе жизнь и сохранить крепкое здоровье, для этого требуется, чтобы антиоксиданты постоянно поступали в ваш организм, то есть...

Полезные статьи - Продукты для нервов
Продукты для нервов

Полезные статьи /Отзывы (0)

Периодически замечая любые изменения в состоянии своего здоровья, люди очень часто отмечают повышенную раздражительность, рассеянность, перепады...

Полезные статьи - Продукты от усталости
Продукты от усталости

Полезные статьи /Отзывы (0)

Употребление продуктов от усталости сможет повысить сопротивляемость организма, а необходимые полезные витамины и микроэлементы приведут в норму...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня