Правильная борьба с жировыми накоплениями

борьба с жировыми накоплениямиТак устроен обмен веществ у человека, что основные компоненты его питания  организм быстро научился хранить про запас, как говорится, на всякий случай. Сахар организм человека сохраняет в печени, белки в области живота, а жировые запасы он хранит под кожными покровами.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вам необходимо будет принять твердое решение пойти на борьбу с собственным организмом

А чтобы одержать достойную победу следует воевать очень умело. Для этого в первую очередь необходимо разобраться, что представляют собой жиры, откуда они берутся, зачем они необходимы, и отчего они откладываются под кожей человека. А может в таком случае стоит вообще не включать их в рацион своего питания? Ведь от поступления жиров в организм человека возникает большое количество проблемных вопросов.

На самом деле существует первая стадия превращения жира, то есть прием пищи. Человек садится за стол и загружает в себя пищу. «Обработка» жиров в организме человека начинается уже во рту, тогда слюнные железы начинают выделять слюну, которая насыщена определенными пищеварительными ферментами. Дальше к такой работе присоединиться желудок, жиры не являются его профилем. Он просто пропускает жиры через себя и занимается их отправкой в кишечник. В кишечнике жиры перевариваются и всасываются в кровеносную систему человека. Возникает логичный вопрос, а для чего на самом деле необходимы жиры и не лучше ли будет их вообще не употреблять?

Благодаря многочисленным научным исследованиям людям удалось узнать, что жиры:

  • являются своеобразным ценным энергетическим «топливом» человеческого организма;
  • важны как необходимый элемент строительных компонентов для восстановления и питания кожных покровов, волос и ногтей человека;
  • являются незаменимым «сырьем» для производства гормонов.

борьба с жировыми накоплениямиВторой стадией превращения жиров в организме человека является их расщепление. Жирам совсем несвойственно растворяться в воде, в этом они совсем не похожи на белки и углеводы. Но чем можно заменить воду? Ради жиров в организме человека выделяется желчь, но полностью растворить жиры и ей не под силу. В таком случае на выручку приходит способность желчи «дробить» поступающие жиры на очень мелкие капли, которые называются триглицеридами. А уже с их помощью кишечнику станет легче справиться с жирами.

Третьей стадией превращения жира является его «путешествие», но сами триглицериды путешествовать не могут. Для этого им необходимо «транспортное средство» под названием «липопротеин». Но липопротеины бывают нескольких видов, у каждого вида существует своя определенная задача.

Для этого требуется рассмотреть некоторые виды липопротеинов и ознакомиться с их функциями:

  1. Хиломикроны образуются в кишечнике человека из белков-носителей и жиров. Их непосредственной задачей является перенос полученного с пищей жира из кишечника в клетки и ткани человека.
  2. Липопротеины высокой плотности также занимаются транспортировкой жира к разным тканям и клеткам организма, но берут они его только в печени.
  3. Липопротеины низкой плотности занимаются доставкой жира от печени до тканей организма. Только разница в том, что эти вещества вместе с жирами  забирают холестерин из кишечника и разносят его по всему организму. Если в кровеносных сосудах у человека образовались холестериновые тромбы или бляшки, то они будут угрожать возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, основным виновником во всем этом будут именно липопротеины низкой плотности.
  4. Очень полезные соединения, которыми являются липопротеины высокой плотности, имеют только одну противоположную функцию. Они призваны собирать холестерин по всему организму и свозить его в печень человека для полного уничтожения.

борьба с жировыми накоплениямиТакие важные подробности помогут вам понять, что употребление жирной пищи никоим образом не значит, что от этого автоматически будет подниматься уровень холестерина в организме. Очень рискованно будет тогда, когда в организме будет много липопротеинов низкой плотности, помогающих накапливать холестерин и в то же время не будет хватать липопротеинов высокой плотности, отвечающих за выведение холестерина. Это может быть на генетическом уровне или же будет присутствовать чисто арифметический фактор. Например, когда человек употребляет большое количество этого самого холестерина, а на его выведение не хватит никаких липопротеинов. Еще одним важным научным открытием является то, что большое количество холестерина содержится в животных жирах и наоборот именно растительную пищу намного предпочтительнее включать в меню рациона питания. Значит необходимо употреблять животных жиров в минимальном количестве, или же растительными жирами заменять животные.

Липаза является своеобразным ключиком, открывающим двери жировых клеток всем жирам. А жировые клетки способны впустить внутрь себя большое количество жиров и раздуваться как воздушный шар. Этот процесс и отвечает за появление полноты человека.

борьба с жировыми накоплениямиВ том случае если увеличивается только одна жировая клетка или даже несколько десятков, то этого даже визуально никто не сможет заметить. А если человек употребляет большое количество жиров, то сразу будут набухать огромное количество жировых клеток, которые залегают под кожей, этого процесса уже никак не скроешь. При этом липаза дает команду на размножение и увеличение жировых клеток, набивает их жиром. Самым худшим вариантом становится то, что жировые клетки не подлежат уничтожению. Когда человек принимает решение избавляться от лишнего веса, то липаза начинает «открывать» жировые клетки и выпускать жир наружу. Потом жир может «перегорать» только во время активных занятий физическими упражнениями. Когда человек посмотрится в зеркало, то не увидит на своем теле ни капли жира. А, между прочим, все жировые клетки окажутся на месте, только они станут похожими на маленькие проколотые воздушные шары. Но стоит человеку бросить заниматься спортом, то липаза вновь начнет забивать их жирами.

Человеческий организм способен сохранять про запас не только жиры, но и углеводы.

борьба с жировыми накоплениямиНапример, он употребил в пищу продукты, содержащие 100 калорий. Таким образом, человек должен потратить примерно 23 калорий, чтобы сохранить оставшиеся 77 калорий. Для сохранения 100 лишних «жирных» калорий потребуется всего 3 калории, а оставшиеся 97 – все его!  Получается, что жировые запасы всегда самые большие.

Причины и факторы, которые благоприятствуют отложению жира в организме человека:

  • возрастные особенности, которые выражаются в том, что чем старше человек, то откладывание жира может происходить быстрее;
  • половая принадлежность, в частности у женщин жировые запасы пополняются намного быстрее;
  • наличие частых перееданий;
  • сидячий малоподвижный образ жизни, когда энергия жиров человеку не требуется;
  • наследственные и генетические факторы, выраженные в наличии избытка липазы и передача полноты по наследству;
  • нервные стрессовые ситуации, бытует ошибочное мнение, что от переживаний человек может набрать избыточный вес тела;
  • вредные привычки употреблять большое количество жирной пищи, например, блюда национальных традиционных кухонь.

борьба с жировыми накоплениямиСледующей пятой стадией влияния жиров является правильное расходование их запасов. Для этого стоит разобраться в том, каким же образом активные занятия спортом помогают избавиться от избыточного веса тела. В первую очередь организм реагирует на них расходованием гликогена, заранее отложенного про запас сахара. Только тогда, когда он уже потратит все запасы сахара, дальше будут расходоваться его жировые отложения. Это начинает происходить приблизительно через 30–40 минут после начала любых аэробных тренировок, то есть в тот момент, когда многие люди уже заканчивают тренировки.

Далее требуется делать все возможное для изменения своей фигуры

Вокруг существует так много разговоров и мифов о большой роли генетики. Все уверены в том, что если ваши родители были полными, то вам приготовлена та же участь. На самом деле, не так все печально! Ведь гены способны предопределять композицию вашего тела и фигуры на 25%, значит только на четверть. Это в основном касается количества жировых клеток и того, в каких именно местах они имеют место располагаться, например, в области бедер, ягодиц, талии и живота. Таким образом, если вы на самом деле очень похожи на свою маму, то обычно потому, что у вас с ней одинаковые привычки и пристрастия в питании. Но если вы начнете серьезно относиться к занятиям спортом и будете соблюдать диету, то будете иметь совсем другую весовую категорию, внешний вид ваш также изменится. При этом нет необходимости бояться силовых упражнений, так как мышечная ткань является очень важной составляющей частью организма человека. Чем больше у вас развиты мышцы, тем выше будет ваш суточный расход калорий.

Не бойтесь превратиться в мужеподобную женщину-культуристку. Ведь визуально становится заметна прибавка мышц только в 15–25 килограммов. В то же время надо отметить, что к такому виду культуристки идут не одно десятилетие.

борьба с жировыми накоплениямиЖенщинам, которые имеют фигуру напоминающую «яблоко» избавиться от лишнего жира намного легче, чем тем, у кого фигура выглядит как «груша». Так как жировые отложения в области талии в 5–6 раз более податливы, чем на ягодицах и бедрах. Всегда помните о том, что процесс сжигания жира является частью метаболического процесса, происходящего в вашем организме. В человеческом организме никогда не будет того, что жировые накопления будут сгорать быстро при наличии вялого обмена веществ. Для этого рекомендуется употреблять пищу через каждые 2,5 часа, небольшими порциями. Такой «хитрый» подход может «раскрутить» скорость обмена веществ в несколько раз, а это в свою очередь увеличит сжиросжигание. Затем уделите требуемое время, а это как минимум один-два часа, 4 раза в неделю, аэробным занятиям, происходящим на свежем воздухе. И ни в коем случае не применяйте правила жестких диет, которые рассчитаны на употребление пищи, содержащей всего 1200 калорий. Научно доказано, что такие строгие диеты наоборот способны замедлить скорость метаболического процесса организма, что автоматически повлечет за собой снижение жиросжигания.

Также необходима энергия для того, чтобы заниматься поднятием штанги или беговыми упражнениями на свежем воздухе, она может поступать к вам из двух источников. В первую очередь это вещество, которое называется гликоген, содержащийся в углеводах и жирах.

Перечень причин влияющих на сжиросжигание в организме во время занятий тренировками:

  • борьба с жировыми накоплениямипища, употребляемая вами перед тренировками, если вы съедите углеводную пищу (каша, кусочек шоколада, фрукты), то в качестве основного источника энергии ваш организм выберет не жир, а сахар, отложенный про запас (гликоген);
  • продолжительность тренировочных занятий, ведь чем длительнее занятия, тем больше расход жировых отложений;
  • интенсивность тренировок, чем выше получаемая нагрузка, тем больше количество расходуемого гликогена;
  • тип используемых упражнений, так как аэробика способна к большему сжиганию жировых отложений, тренажеры сжигают в большей степени гликоген;
  • уровень вашей физической подготовки, так как чем больше ваш стаж занятий спортом, тем больше жира вы сможете сжечь.
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    4221 читатель || 109 записей
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    Диета- это жизнь

    Л
    , Омск
              0    

    Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

    Рецепты долголетия для современных хозяек.

    avatar , Москва
              0    

    Правильное питание – не просто очередной модный тренд, а попытка решить вполне реальные проблемы. От того, что мы едим зависит и самочувствие, и внешний вид, и качество нашей жизни в целом. 

    Еда — это один из основных источников строительного материала для наших клеток, от качества которого зависит все состояние организма. Но значение имеет не только полезность, выбранной нами еды, но и ее количество. Избыточное потребление калорий на фоне малоподвижного образа жизни привело к тому, что за последние 45 лет число людей с ожирением выросло втрое. 

    Криолиполиз

    М
    ,
              0    

     Статья и правда полезная. Я примерно тоже этого и придерживаюсь. Может пропускаю пару пунктов иногда) Но только по уважительной причине. А еще хочу добавить, что ко всему вышеперечисленному я порадовала себя процедурой криолиполиз. Это прям находка для меня. Делала аппаратом Clatuu на область живота. Прошел только месяц, а у меня уже уменьшаются объемы, а это еще не все. окончательный результат через три месяца. Кажется, что 5-7 см уйдет в объемах)

    очень хочется испробовать системное голодание, мне 56 лет. хотелось бы добиться снижения веса, вес 74 кг. при росте 165 .

    как похудеть

    avatar ,
              3    

    Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    проблема

    М
    ,
              11    

    привет всем) Может здесь мне подскажут, что делать. В июне весила 95кг при росте 168см, после тяжелого расставания за три месяца потеряла 10кг. жила на воде и витаминах, тошнило от еды.Сейчас начала есть, но чувства голода нет, только постоянные посылы мозга, что надо что-то пожевать.Вес стал набираться, хотя суточное потребление каллорий не больше 800 9за 2 недели плюс 2кг).

    Психолог назначил успокоительные, беседы вводят в еще большую депрессию.дневала и ночевала на работе, чтоб забыться(работа активная-медик), но получила травму колена и теперь не сижу на больничном и не могу

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    как вы готовите чечевицу?

    avatar , Смоленск
              8    

    Прошу поделиться своими проверенными рецептами блюд из чечевицы. очень полезная еда, плюс большое содержание белка, вообщем очень надо ))) А повар из меня некудышний ((( Всем заранее большое спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Как мало есть, не ощущая голода
    Как мало есть, не ощущая голода

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Британские специалисты-диетологи считают, что для того, чтобы быть абсолютно сытыми вовсе необязательно постоянно что-то есть. Если регулярно...

    Полезные статьи - Почему мы поправляемся и худеем
    Почему мы поправляемся и худеем

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Существуют различные факторы, негативно и позитивно отражающиеся на весовой категории каждого человека.

    Полезные статьи - Взаимосвязь стресса и избыточного веса
    Взаимосвязь стресса и избыточного веса

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    У стресса большое количество различного рода недостатков, к ним еще с полной уверенностью следует добавить и появление избыточного веса тела.

    Полезные статьи - Диетические продукты от которых появляется лишний вес
    Диетические продукты от которых появляется лишний вес

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Большинство людей считает, что свежие овощи, фрукты, салаты, обезжиренные йогурты являются самыми правильными продуктами, помогающими в избавлении...

    Полезные статьи - Невидимые причины появления избыточного веса
    Невидимые причины появления избыточного веса

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В сегодняшнем современном мире достаточно большое количество людей имеют лишний вес и ожирение различной степени. Этому всегда способствует...

    Полезные статьи - Благоприятный возраст для похудения
    Благоприятный возраст для похудения

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    По многочисленным советам и рекомендациям опытных диетологов можно сделать вывод, что самым благоприятным временем для сброса лишнего веса и более...

    Полезные статьи - Взгляд мужчины на женскую фигуру
    Взгляд мужчины на женскую фигуру

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Большинство женщин почти всегда начинают худеть или стараются поддерживать свой стабильный вес ради своих любимых мужчин. Но оценят ли такие...

    Полезные статьи - Какие продукты способствуют сжиганию жира?
    Какие продукты способствуют сжиганию жира?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Как уже было описано во многих статьях, есть два способа сбросить с себя лишние килограммы. Первый – это меньше потреблять калорий и сбалансировано...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня