Праздничное переедание – враг здорового питания

pereedanie_vragМногие люди любят вкусно поесть, так как вкусная пища – одно из многочисленных наслаждений окружающей жизни человека. А в праздничные дни возникает кульминация этих наслаждений, которая часто приносит определенный вред здоровью.

Каким образом прекратить переедания в праздники с их щедрыми частыми застольями. Каким образом поддерживать свой здоровый вес в норме и соответственно хорошее самочувствие, наслаждаясь употреблением вкусной еды и замечательной компанией однодумцев за праздничным столом.

Что ожидает вас после переедания?

pereedanie_vragОднозначно будет присутствовать плохое самочувствие, боль в эпигастральной области, тяжесть во всем теле, мучительные приступы тошноты, сонливость, разбитость и нежелание двигаться. У большинства людей к выше перечисленным симптомам переедания добавляются недовольство собой из-за несоблюдения здорового питания и определенное чувство вины. В недалекой перспективе у них будет появление избыточного веса тела, как точного признака приступов переедания в целом.

Некоторые советы и рекомендации, которыми поделились специалисты-диетологи станут для вас отправной точкой, при помощи которой вы всегда сможете во время праздничного застолья ими воспользоваться и никогда не пожалеете об этом, а именно:

  1. pereedanie_vragДиетологи рекомендуют начинать праздничный вечер с употребления одного большого стакана минеральной негазированной воды. Вода сможет утолить жажду и заполнить пространство желудка, этим самым вызовет притупление чувства голода и чувствительности к алкогольным напиткам. А затем выпивать также один стакан минеральной воды между каждым употреблением порции алкоголя, ведь алкоголь имеет свойство к обезвоживанию организма. В минеральной воде вообще нет калорий, а в любых алкогольных напитках количество калорий максимально, особенно в алкогольных коктейлях. Причем алкогольные напитки могут притуплять чувство насыщения, поэтому во время праздничных обедов и ужинов очень легко поглощать все вкусности без меры.
  2. На роскошно накрытом обеденном столе, на котором выставлены очень вкусные блюда, старайтесь всегда выбирать самые полезные из них и употреблять их во время еды как можно медленнее. Ведь вкусная аппетитная еда является одной из немногих радостей нашей непростой жизни. Поэтому следует наслаждаться обстоятельно, благо время для этого всегда можно найти в вашем распорядке дня.
  3. Всегда приступайте к блюдам праздничного обеда или ужина, начиная с употребления порции салата, состоящего из свежих фруктов или овощей. Ведь такие салаты чаще всего подходят под любые тосты и любые напитки. Ни в коем случае не торопись съесть все быстро, растягивайте удовольствие и тщательно пережевывайте.
  4. pereedanie_vragРазумеется, не стоит вспоминать Шелтона с его пропагандой раздельного питания, в крайнем случае, не делайте на своей порционной тарелке смесь, состоящую из кусочков мяса, рыбы и морепродуктов. Старайтесь выбирать что-то менее жирное и только тогда вы сможете быть удовлетворенной не только употреблением вкусной еды, но и сознанием собственной правоты и наличия чувства  меры. В качестве гарнира идеальным вариантом выбора станут тушеные или отварные овощи и свежая огородная зелень.
  5. Сократите до минимального количества употребление спиртных напитков, ведь они способны усилить аппетит и притупить чувство меры в отношении количества употребляемой пищи. Очень поощряется употребление умеренного количества сухих вин, так как они очень полезны для процесса пищеварения и ускорения обменных процессов в организме. Однако следует помнить, что не стоит ими особо увлекаться, так как количество их никогда не сможет перейти в качество.
  6. Во время приема пищи за праздничным столом старайтесь смотреть не на сам стол, а на присутствующих людей за ним, поддерживайте беседу и обменивайтесь приятными комплиментам с сидящими рядом людьми. Вашим девизом может стать такое выражение: «Больше разговоров – меньше употребляемой пищи!». Когда иссякнет ваше красноречие, то просто улыбайтесь, так как одновременно что-то жевать и улыбаться вам вряд ли удастся.
  7. pereedanie_vragНи одного танца старайтесь не пропускать! Так как танцевальные движения по своей сути представляют ту же гимнастику. Кроме всего прочего во время танцев у вас возникнет намного больше возможностей продемонстрировать всем гостям свой праздничный наряд. А если вы с самого начала настроитесь на танцы, то уж наверняка не станете употреблять жирную жареную курицу, так как танец будет принадлежать ей, а не вам.
  8. В том случае, если во время праздничного застолья вы уже намного отошли от своей привычной каждодневной диеты, то советуем вам следующие два-три дня сделать для себя разгрузочными. И никогда не подъедайте остатки блюд праздничного вчерашнего застолья! Это разрешается делать только тем, у кого отсутствует склонность к полноте.
Мне нравится 0

Комментарии (1)

  • Елена  | 29 Сентября 2014 19:50

    Отличные советы, спасибо. Добавлю свой способ бороться с праздничным перееданием: чтобы не сидеть с пустой тарелкой на большом застолье и не потолстеть от съеденного, я принимаю перед таким банкетом пару таблеток с литрамином, и они треть поступающих жиров блокируют. Конечно, не стоит при этом переедать, надеясь что чудо-таблетки помогут, но вполне можно себе позволить попробовать несколько разных блюд и съесть больше, чем обычно!

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
4221 читатель || 109 записей
Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

Записи из наших сообществах

Диета- это жизнь

Л
, Омск
          0    

Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

Рецепты долголетия для современных хозяек.

avatar , Москва
          0    

Правильное питание – не просто очередной модный тренд, а попытка решить вполне реальные проблемы. От того, что мы едим зависит и самочувствие, и внешний вид, и качество нашей жизни в целом. 

Еда — это один из основных источников строительного материала для наших клеток, от качества которого зависит все состояние организма. Но значение имеет не только полезность, выбранной нами еды, но и ее количество. Избыточное потребление калорий на фоне малоподвижного образа жизни привело к тому, что за последние 45 лет число людей с ожирением выросло втрое. 

Криолиполиз

М
,
          0    

 Статья и правда полезная. Я примерно тоже этого и придерживаюсь. Может пропускаю пару пунктов иногда) Но только по уважительной причине. А еще хочу добавить, что ко всему вышеперечисленному я порадовала себя процедурой криолиполиз. Это прям находка для меня. Делала аппаратом Clatuu на область живота. Прошел только месяц, а у меня уже уменьшаются объемы, а это еще не все. окончательный результат через три месяца. Кажется, что 5-7 см уйдет в объемах)

очень хочется испробовать системное голодание, мне 56 лет. хотелось бы добиться снижения веса, вес 74 кг. при росте 165 .

как похудеть

avatar ,
          3    

Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

подсчет баллов на метаболической диете

avatar , Иркутск
          3    

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

проблема

М
,
          11    

привет всем) Может здесь мне подскажут, что делать. В июне весила 95кг при росте 168см, после тяжелого расставания за три месяца потеряла 10кг. жила на воде и витаминах, тошнило от еды.Сейчас начала есть, но чувства голода нет, только постоянные посылы мозга, что надо что-то пожевать.Вес стал набираться, хотя суточное потребление каллорий не больше 800 9за 2 недели плюс 2кг).

Психолог назначил успокоительные, беседы вводят в еще большую депрессию.дневала и ночевала на работе, чтоб забыться(работа активная-медик), но получила травму колена и теперь не сижу на больничном и не могу

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

как вы готовите чечевицу?

avatar , Смоленск
          8    

Прошу поделиться своими проверенными рецептами блюд из чечевицы. очень полезная еда, плюс большое содержание белка, вообщем очень надо ))) А повар из меня некудышний ((( Всем заранее большое спасибо


Другие статьи по этой теме

Полезные статьи - Как соблюсти диету, ужиная в ресторане
Как соблюсти диету, ужиная в ресторане

Полезные статьи /Отзывы (0)

Многим известен тот факт, что только стоит принять решение о начале соблюдения диеты, как ту же возникает большое количество поводов и уважительных...

Полезные статьи - Диктатура в питании
Диктатура в питании

Полезные статьи /Отзывы (0)

Обычно весной часто возникает повышенный «зверский» аппетит и вредная пагубная привычка к частым перееданиям.

Полезные статьи - Как легко выдержать условия диеты
Как легко выдержать условия диеты

Полезные статьи /Отзывы (0)

С самого начала правильное беспрекословное соблюдение требований диеты покажется вам легким занятием. Но стоит только немного ограничить себя в...

Полезные статьи - Как окружение влияет на ваш вес
Как окружение влияет на ваш вес

Полезные статьи /Отзывы (0)

В последнее время значительно возросло количество людей, имеющих избыточный вес тела. Эта тенденция касается не только взрослых, но и детей, что...

Полезные статьи - Правильная борьба с жировыми накоплениями
Правильная борьба с жировыми накоплениями

Полезные статьи /Отзывы (0)

Так устроен обмен веществ у человека, что основные компоненты его питания организм быстро научился хранить про запас, как говорится, на всякий случай.

Полезные статьи - Как мало есть, не ощущая голода
Как мало есть, не ощущая голода

Полезные статьи /Отзывы (0)

Британские специалисты-диетологи считают, что для того, чтобы быть абсолютно сытыми вовсе необязательно постоянно что-то есть. Если регулярно...

Полезные статьи - Почему мы поправляемся и худеем
Почему мы поправляемся и худеем

Полезные статьи /Отзывы (0)

Существуют различные факторы, негативно и позитивно отражающиеся на весовой категории каждого человека.

Полезные статьи - Взаимосвязь стресса и избыточного веса
Взаимосвязь стресса и избыточного веса

Полезные статьи /Отзывы (0)

У стресса большое количество различного рода недостатков, к ним еще с полной уверенностью следует добавить и появление избыточного веса тела.

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня