Советы по снижению веса

В весенне-летнее время вопросы по снижению веса становятся особенно актуальны. Если заглянуть в Яндекс, то в разной форме их задают около 3 миллионов людей ежемесячно. И все хотят получить конкретный совет – какую диету выбрать, что есть, когда и как, какие упражнения делать и какая должна быть правильная мотивация. Советов можно найти множество, но все они помогают далеко не каждому. И причин тому несколько.

Люди разные

Все мы разные по полу, возрасту, росту, весу, вкусовым пристрастиям и т.д. Перечислять различия можно долго. Суть в том, что двум разным людям, которые внешне могут казаться одинаковыми (тот же возраст, рост и вес) можно дать один и тот же совет, но одному он поможет, а другому, в лучшем случае, нет. Например, физические нагрузки. Для одного человека легкая пробежка в течении 30 минут является, пусть и не детской забавой, но вполне осуществимой задачей. Для другого же пробежать хотя бы 10 минут в самом медленном темпе совершенно нереально. Поэтому всем советовать заниматься спортом пять дней в неделю не менее одного часа в день или есть не более 1000 ккал в сутки просто глупо, этому совету сможет последовать не более 5% людей, желающих похудеть.

Мы каждый день разные

Вы, наверное, замечали, что в один день нам легко встать на беговую дорожку, в другой же нас туда и на аркане не затащишь. То же самое и с едой после шести – в один день мы легко выполняем это условие, в другой мы не сможем заснуть, если не поедим перед сном. Поэтому требовать от человека каждый день вести себя одинаково обречено на провал. При таком условии человек рано или поздно обязательно сорвется или совсем откажется от мечты похудеть.

 - Советы по снижению веса

Мир вокруг нас каждый день меняется

При изменяющихся обстоятельствах и мы меняемся. Наступили выходные или праздники, зашли в гости друзья или приехали родственники, в общем, что-то изменилось в нашем привычном укладе, и вот уже соблюдение диеты под угрозой. Нарушим диету – будем потом ругать себя за безволие, не нарушим – испортим друзьям вечер, да и себе тоже. Нельзя требовать от человека быть каждый день одним и тем же, есть одно и то же, заниматься одним и тем же, чувствовать себя одинаково и испытывать одни и те же эмоции.

И какой из этого вывод? Невозможно разработать эффективный план действий, чтобы эффективно похудеть? Конечно, нет. План достаточно прост и подходит абсолютно всем. Другое дело, что он носит общий характер и имеет, скорее, вид набора принципов. Если вы принимаете эти принципы, если уловили суть, дальше все пойдет само собой.

Принцип первый – «энергетический баланс»

Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, вы поправляетесь. Если вы потребляете калорий меньше, чем расходуете, то организм вынужден черпать энергию из жировых запасов, и вы худеете. Как вы достигнете этого соотношения, совершенно не важно – увеличите ли расход или снизите потребление, результат будет один и тот же.

Принцип второй – «никакого насилия над собой»

Если вы в один день съедите чуть больше, чем запланировали, например, на дне рождения у лучшего друга или подруги, не страшно. Главное, чтобы суммарно за неделю вы добились отрицательного энергетического баланса. Если вы чувствуете, что сегодня вас особенно трудно не есть после шести или что-то мешает посещению спортзала, не мучайте себя – съешьте перед сном что-нибудь низкокалорийное, сходите в спортзал завтра, побольше проведите время на выходных на свежем воздухе, а не дома перед телевизором. Еще раз повторимся, главное, достигаете ли вы отрицательного энергетического баланса за неделю.

Советы по снижению веса - Люди разные

Принцип третий – «есть можно все»

Действительно, есть можно все. Дело в другом – сколько. Если вы любите жирную высококалорийную пищу, то должны понимать, что позволить себе можете очень немного и не очень часто. Но все равно можете. Питание, согласно рекомендациям диеты, как правило, далеко от ваших вкусовых привычек. Придерживаться такого питания довольно сложно, сопряжено с дискомфортом и рассчитано на ограниченный период времени. Если же вы не будете далеко отступать от своих пищевых стереотипов, то такого питания можно придерживаться сколь угодно долго без какого-либо насилия над собой.

Принцип четвертый – «все средства хороши»

Если вы не можете по какой-то причине увеличить расход калорий, например, просто не позволяет здоровье активно заниматься в фитнес клубе, а калорийность питания надо уменьшить существенно, то бороться с чувством голода придется постоянно, особенно на первых порах. Если самостоятельно справиться с этой проблемой довольно сложно, то можно помочь себе средствами для похудения. Стоит отметить, что не все средства подходят для этой цели. Препараты, влияющие на аппетит, такие как Голдлайн Плюс, влияют на центр насыщения в головном мозге. При этом чувство насыщения продлевается, чувство голода притупляется, и переносить ограничения по питанию становится достаточно легко. Ученые выяснили, что при приеме подобных средств калорийность питания в среднем снижается на 25%, количество потребляемой пищи на 20%. Еще одним приятным моментом является то, что такие препараты усиливают термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки сжигается дополнительно около 100 ккал.

Принцип пятый – «баланс навсегда»

Если вы достигли желаемого результата, то его хочется сохранить. Если вы вернетесь к привычному питанию, вы опять начнете переедать и набирать вес. Поэтому после снижения веса необходимо прийти к нормокалорийному питанию, когда потребление калорий и их расход одинаковые. Если вы за период похудения, не изменяя своим вкусовым привычкам, добились снижения веса, то поддерживать его на том же уровне не составит никакого труда, поскольку все, что нужно, вы уже делать научились. Никакая диета вас этому не научит.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2247 читателей || 78 записей
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    разгрузочный день на молокочае

    avatar , Псков
              9    

    решила провести день на молокочае, отзывы вроде хорошие, до 1 кг уходит за один день. Не нашла нигде информации -можно ли добавить сахар или мед?

    Я закончила первый круг лепестков. результаты такие:

    Рыбный день: минус 1 кг
    Овощной день: минус 400г
    Куриный день: минус 600 г.
    Злаковый день: минус 300г. 
    Творожный день: минус 300г. 

    не работает кишечник на диете Магги

    avatar , Москва
              10    

    Добрый день. Сразу прошу извинить за деликатный вопрос ( Вторую неделю сижу на диете магги. Отвес есть, самочувствие не страдает, но и в туалет не хожу и даже позывов нет. Соблюдаю все строго, воды пью не меньше 2х литров. У кого-нибудь был запор на этой диете? Как решали вопрос? Всем заранее спасибо

    диета и хлеб?

    avatar , Кирово-Чепецк
              8    

    Девочки, подскажите — вы на диете едите хлеб? Понятно, что не белый, булочки сдобные, а просто черный хлеб. Я без хлеба не могу совсем, но и результата хочу от диеты!!! Если едите, то какой и сколько себе позволяете?

    Вопрос очень личный — пытаюсь помочь свекрови. Кто-нибудь придерживался диетического питания в связи с нервным расстройством, депрессией, тревожные состояния? Насколько это реально помогает? Невролог назначила ей диетический стол №12. Но, сейчас ей сложно придерживаться каких-либо ограничений, т.е. она забила на все и ей не до диет. Вопрос — стоит ли реально дополнительно напрягать человека диетой, оправдан и будет ли результат? Какова составляющая в улучшении здоровья нервов от диетического питания? всем буду очень благодарна за мнение и опы

    Вес остановился на первой недели диеты Магги

    avatar , Ярославль
              10    

    Помогите советом. Первый раз сижу на диете Магии — у меня сейчас первая неделя заканчивается. за первые 3 дня ушло 2.5 кг. За остальные 4 — ничего!!! Рацион соблюдаю строго, один раз только съела внеплановое яблоко. Почему вес остановился? Может такая диета мне не подходит? В чем может быть дело и стоит ли продолжать?

    Вопрос навеян недавним знакомством с коллегами мужа, встреча проходила в ресторане в форме банкета, меню которого было уже заранее оговорено и заказано (естественно блюда в основном были «мясосодержащие»).

    Одно дело, когда ты садишься за стол с родителями, родственниками, близкими друзьями, которые давно в курсе, что ты не ешь мяса, свое на эту тему уже отрекомендовали, отшутили, обмусолили, забыли, и никто уже не обращает внимание, а даже готовят специально для тебя что-нибудь немясное. Другое дело — малознакомые люди, которые настоятельно рекомендуют попробовать шашлык из баранины, а если

    Ускорить обмен веществ

    avatar , Апатиты
              13    

    девочки, подскажите свои способы ускорения метаболизма. Я пока перешла на более частое питание малыми порциями, стала пить больше воды и активно добавлять острый перец (правда, мой желудок протестует против острой пищи, поэтому буду от этого отказываться). Что еще посоветуете? 

    Чистка печени - давайте обсудим

    avatar , Коломна
              24    

    всегда считала, что чистка печени — это хорошо, и не только для похудения, но в целом для улучшения здоровья и самочувствия. Сама проводила такие курсы 2 раза, чистила маслом и лимоном, перед этим по 2 недели не ела мяса. буквально недавно случайно попала на передачу, где врач жестко раскритиковал данный способ, ни в коем случае нельзя так делать, вплоть до летального исхода!!! Сейчас читаю, информация — противоречивая, где-то действительно встречается отрицательное отношение к чистке печени, где-то пишут, что надо, но не так… Помогите разобраться — кто, что думает

    Продукты для диеты Дюкана

    avatar , Пушкин
              10    

    подскажите, кто практиковал диету Дюкана, покупали ли вы какие-то специфические продукты именно для этого питания? Вот, например, сухое обезжиренное молоко — я просто никогда прежде его не использовала, и как-то очень сомнительно к нему отношусь...


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?
    Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Отказ от еды после 18:00 не поможет вам волшебным образом похудеть. Ограничение вечерних приемов пищи - является, в первую очередь, одним из...

    Полезные статьи - Так ли полезна минеральная вода на самом деле?
    Так ли полезна минеральная вода на самом деле?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Многие альтернативные медицинские эксперты утверждают, что минеральная (щелочная) вода, будь то купленная в бутылках или обычная водопроводная...

    Полезные статьи - Вес стоит на месте. Что делать?
    Вес стоит на месте. Что делать?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    При похудении вес стоит на месте. Как преодолеть эффект плато и что делать, если вес не уходит? 8 эффективных подсказок, которые позволяют сбросить...

    Полезные статьи - 5 продуктов для чистой кожи
    5 продуктов для чистой кожи

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Ваши предпочтения в еде напрямую влияют на внешний вид вашей кожи. Кроме того, есть некоторые продукты, которые содержат набор питательных веществ,...

    Полезные статьи - Почему я не худею? Причины медленного метаболизма
    Почему я не худею? Причины медленного метаболизма

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Причины медленного метабилизма: почему вы не можете похудеть. Как выявить причину замедлениея метаболизма? Как скорректировать свое питание и образ...

    Полезные статьи - Как избавить продукты от вредных веществ
    Как избавить продукты от вредных веществ

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Не всегда красивые продукты, которые можно найти на прилавках, отличаются высоким содержанием полезных веществ, а большинство из них и вовсе...

    Полезные статьи - Правильное питание
    Правильное питание

    Полезные статьи /Отзывы (2)

    Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровья, ведь когда все обменные процессы...

    Полезные статьи - Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации
    Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации

    Полезные статьи /Отзывы (3)

    Многие представительницы слабого пола мечтают найти способ, который позволит справиться с проблемой лишнего веса без особых проблем. Этим уже давно...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня