Советы по снижению веса

В весенне-летнее время вопросы по снижению веса становятся особенно актуальны. Если заглянуть в Яндекс, то в разной форме их задают около 3 миллионов людей ежемесячно. И все хотят получить конкретный совет – какую диету выбрать, что есть, когда и как, какие упражнения делать и какая должна быть правильная мотивация. Советов можно найти множество, но все они помогают далеко не каждому. И причин тому несколько.

Люди разные

Все мы разные по полу, возрасту, росту, весу, вкусовым пристрастиям и т.д. Перечислять различия можно долго. Суть в том, что двум разным людям, которые внешне могут казаться одинаковыми (тот же возраст, рост и вес) можно дать один и тот же совет, но одному он поможет, а другому, в лучшем случае, нет. Например, физические нагрузки. Для одного человека легкая пробежка в течении 30 минут является, пусть и не детской забавой, но вполне осуществимой задачей. Для другого же пробежать хотя бы 10 минут в самом медленном темпе совершенно нереально. Поэтому всем советовать заниматься спортом пять дней в неделю не менее одного часа в день или есть не более 1000 ккал в сутки просто глупо, этому совету сможет последовать не более 5% людей, желающих похудеть.

Мы каждый день разные

Вы, наверное, замечали, что в один день нам легко встать на беговую дорожку, в другой же нас туда и на аркане не затащишь. То же самое и с едой после шести – в один день мы легко выполняем это условие, в другой мы не сможем заснуть, если не поедим перед сном. Поэтому требовать от человека каждый день вести себя одинаково обречено на провал. При таком условии человек рано или поздно обязательно сорвется или совсем откажется от мечты похудеть.

 - Советы по снижению веса

Мир вокруг нас каждый день меняется

При изменяющихся обстоятельствах и мы меняемся. Наступили выходные или праздники, зашли в гости друзья или приехали родственники, в общем, что-то изменилось в нашем привычном укладе, и вот уже соблюдение диеты под угрозой. Нарушим диету – будем потом ругать себя за безволие, не нарушим – испортим друзьям вечер, да и себе тоже. Нельзя требовать от человека быть каждый день одним и тем же, есть одно и то же, заниматься одним и тем же, чувствовать себя одинаково и испытывать одни и те же эмоции.

И какой из этого вывод? Невозможно разработать эффективный план действий, чтобы эффективно похудеть? Конечно, нет. План достаточно прост и подходит абсолютно всем. Другое дело, что он носит общий характер и имеет, скорее, вид набора принципов. Если вы принимаете эти принципы, если уловили суть, дальше все пойдет само собой.

Принцип первый – «энергетический баланс»

Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, вы поправляетесь. Если вы потребляете калорий меньше, чем расходуете, то организм вынужден черпать энергию из жировых запасов, и вы худеете. Как вы достигнете этого соотношения, совершенно не важно – увеличите ли расход или снизите потребление, результат будет один и тот же.

Принцип второй – «никакого насилия над собой»

Если вы в один день съедите чуть больше, чем запланировали, например, на дне рождения у лучшего друга или подруги, не страшно. Главное, чтобы суммарно за неделю вы добились отрицательного энергетического баланса. Если вы чувствуете, что сегодня вас особенно трудно не есть после шести или что-то мешает посещению спортзала, не мучайте себя – съешьте перед сном что-нибудь низкокалорийное, сходите в спортзал завтра, побольше проведите время на выходных на свежем воздухе, а не дома перед телевизором. Еще раз повторимся, главное, достигаете ли вы отрицательного энергетического баланса за неделю.

Советы по снижению веса - Люди разные

Принцип третий – «есть можно все»

Действительно, есть можно все. Дело в другом – сколько. Если вы любите жирную высококалорийную пищу, то должны понимать, что позволить себе можете очень немного и не очень часто. Но все равно можете. Питание, согласно рекомендациям диеты, как правило, далеко от ваших вкусовых привычек. Придерживаться такого питания довольно сложно, сопряжено с дискомфортом и рассчитано на ограниченный период времени. Если же вы не будете далеко отступать от своих пищевых стереотипов, то такого питания можно придерживаться сколь угодно долго без какого-либо насилия над собой.

Принцип четвертый – «все средства хороши»

Если вы не можете по какой-то причине увеличить расход калорий, например, просто не позволяет здоровье активно заниматься в фитнес клубе, а калорийность питания надо уменьшить существенно, то бороться с чувством голода придется постоянно, особенно на первых порах. Если самостоятельно справиться с этой проблемой довольно сложно, то можно помочь себе средствами для похудения. Стоит отметить, что не все средства подходят для этой цели. Препараты, влияющие на аппетит, такие как Голдлайн Плюс, влияют на центр насыщения в головном мозге. При этом чувство насыщения продлевается, чувство голода притупляется, и переносить ограничения по питанию становится достаточно легко. Ученые выяснили, что при приеме подобных средств калорийность питания в среднем снижается на 25%, количество потребляемой пищи на 20%. Еще одним приятным моментом является то, что такие препараты усиливают термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки сжигается дополнительно около 100 ккал.

Принцип пятый – «баланс навсегда»

Если вы достигли желаемого результата, то его хочется сохранить. Если вы вернетесь к привычному питанию, вы опять начнете переедать и набирать вес. Поэтому после снижения веса необходимо прийти к нормокалорийному питанию, когда потребление калорий и их расход одинаковые. Если вы за период похудения, не изменяя своим вкусовым привычкам, добились снижения веса, то поддерживать его на том же уровне не составит никакого труда, поскольку все, что нужно, вы уже делать научились. Никакая диета вас этому не научит.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    3237 читателей || 97 записей
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              11    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Мне всегда больше импонировала тема пользы «живой», не обработанной термически пищи. Я уже больше года вегетарианствую. Перейти на сыроеденье не готова, и пока даже не рассматриваю для себя такой вариант, потому как есть стереотипы в моей голове про крошащиеся зубы, вылезающие волосы, и т.д. Так, читаю про эту тему, просто интересуюсь. И вот чем больше смотрю-считаю, тем больше вопросов. 

    Положительных отзывов много, и про грамотный подход в сыроедении тоже много рассказывают. так же много и отрицательных и даже пугающих отзывов и мнений. Но это все — в телевизоре, компьютере. Но я вот

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

     Доброго времени суток!

     Вот уже 2 месяца я сижу на диете, все правила диеты соблюдаю и боли в боку совершенно не беспокоят. Иногда хочется чего-то сладенького и вычитала в интернете, что можно пить кисель сваренный собственноручно, но врач мне сказал чтобы я ограничила потребление крахмала, а лучше и вовсе не ела картошки и некоторые продукты. А как известно, что кисель варят с крахмалом, и вот мой вопрос: можно ли употреблять кисель при панкреатите и холецистите, в какое время суток и в каких количествах

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ароматы для снижения аппетита

    avatar , Ростов-на-Дону
              9    

    Очень люблю всякие аромамасла. Каждый год из Крыма привожу полный комплект ))). Использую в основном в лечебных целях и ароматизации вещей, пастельного белья.

    Наткнулась случайно на статью, где рассказывается, что некоторые ароматы (ваниль, кофе, шоколад, банан...) снижают аппетит. Механизм следующий: понюхал ваниль=съел сладость, т.е. обман подсознания. Я не гуру ароматерапии, поэтому хотелось бы услышать мнение по этому вопросу более компетентных: это действительно работает или просто очередная уловка — как похудеть без диет и спорта? Кто-нибудь практиковал такой метод? Отзовитесь ))

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Заедание проблем

    avatar , Орел
              19    

    Ощущаю себя самой настоящей наркоманкой, только в моем случае мой наркотик — еда. И не потому что вкусно и я люблю сладкое/жареное,..., мне даже все равно, что есть, главное — что-то жевать. А что и сколько я даже не помню потом. 

    В течении дня еще удается отвлекаться, все-таки работа,… А вечером просто ловишь себя в один момент на кухне перед холодильником в поисках чего-то съестного, все равно чего. А если какой-то серьезный напряг, то кто-то идет курить, а я первым делом к холодильнику.

    Вот такой вот эмоциональный зажор. Стыдно, гадко, самой противно, каждый вечер ложусь спать с

    Оптимальный рацион

    avatar ,
              20    

    Поделюсь и своим рецептом — как похудеть и не набирать вес. 

    Итак, завтрак — едим, что хотим. Все равно много спросонья не влезет. Да к тому же по утрам люди обычно торопятся, на длительные застолья нет времени.

    Обед. Опять же — едим, что хотим. Но на этот раз нормируем порции. Ну, скажем, объем твердой пищи должен быть равен примерно емкости простой тарелки.

    Полдник, ужин. Только фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля). В неограниченном количестве. 

     

    Поначалу, конечно, сложновато полдня на растительной пище сидеть. Но постепенно организм привыкает. Более

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?
    Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Отказ от еды после 18:00 не поможет вам волшебным образом похудеть. Ограничение вечерних приемов пищи - является, в первую очередь, одним из...

    Полезные статьи - Так ли полезна минеральная вода на самом деле?
    Так ли полезна минеральная вода на самом деле?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Многие альтернативные медицинские эксперты утверждают, что минеральная (щелочная) вода, будь то купленная в бутылках или обычная водопроводная...

    Полезные статьи - Вес стоит на месте. Что делать?
    Вес стоит на месте. Что делать?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    При похудении вес стоит на месте. Как преодолеть эффект плато и что делать, если вес не уходит? 8 эффективных подсказок, которые позволяют сбросить...

    Полезные статьи - 5 продуктов для чистой кожи
    5 продуктов для чистой кожи

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Ваши предпочтения в еде напрямую влияют на внешний вид вашей кожи. Кроме того, есть некоторые продукты, которые содержат набор питательных веществ,...

    Полезные статьи - Почему я не худею? Причины медленного метаболизма
    Почему я не худею? Причины медленного метаболизма

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Причины медленного метабилизма: почему вы не можете похудеть. Как выявить причину замедлениея метаболизма? Как скорректировать свое питание и образ...

    Полезные статьи - Как избавить продукты от вредных веществ
    Как избавить продукты от вредных веществ

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Не всегда красивые продукты, которые можно найти на прилавках, отличаются высоким содержанием полезных веществ, а большинство из них и вовсе...

    Полезные статьи - Правильное питание
    Правильное питание

    Полезные статьи /Отзывы (2)

    Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровья, ведь когда все обменные процессы...

    Полезные статьи - Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации
    Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации

    Полезные статьи /Отзывы (3)

    Многие представительницы слабого пола мечтают найти способ, который позволит справиться с проблемой лишнего веса без особых проблем. Этим уже давно...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня