Методика похудения без диет по системе Идзуми Табата

На сегодняшний день в мире разработано и апробировано множество методик для снижения лишнего веса. Почему же существует так много методик для похудения, а не, например, одна универсальная система. Ответ на этот актуальный вопрос кроется в отличиях между людьми и условиях, в которых они проживают. То, что идеально для одного человека, абсолютно не эффективно для другого. Если вы желаете подобрать для себя максимально удобную методику сброса лишних килограммов, обратите пристальное внимание на нижеописанную систему.

Предлагаем вам ознакомиться с принципами новой прогрессивной методики для похудения, которая была разработана японским ученым-медиком Идзуми Табата. Целью данного метода является улучшение физической формы человека и сброс лишнего веса тела. Конечно же, к этой цели стремится практически каждый современный человек. Но в суете и быстром ритме повседневной жизни зачастую бывает трудно и даже невозможно выделить время для физических упражнений и тренировок, поскольку работа и семейные проблемы занимают большую часть дня. Говоря еще точнее, продуктивная часть дневного времени человека занята его профессиональной деятельностью. Времени для спортивных занятий, тренировок попросту нет.

Проанализировав эту ситуацию Идзуми Табата пошел по оригинальному пути и поставил перед собой цель разработать такую систему тренировок, которая занимала бы минимум времени для человека, но при этом давала максимальный эффект и результат. Перед медиком-исследователем стала задача разработки комплекса физических упражнений, которые бы задействовали максимальное количество мышц и сжигали максимальное количество энергии и калорий за короткий промежуток времени. Для реализации этой смелой идеи были задействованы ученые Токийского Национального института фитнеса и спорта, где и проводились соответствующие научные исследования. Результатом этих усилий стало создание в 1996 году новой, оригинальной системы упражнений, в которой длительность занятий не превышает и четырех минут! При этом организм теряет максимальное количество калорий и энергии, а за счет активизации обменных процессов в организме в ходе такой кратковременной, но очень интенсивной тренировки динамика потери калорий сохраняется еще определенное количество времени, даже после окончания занятий.

Главный принцип тренировочного процесса состоит в том, что все без исключения упражнения выполняются в очень быстром темпе, интервал между подходами минимизирован всего до 10 секунд, но длительность самих упражнений не должна быть меньше 20 секунд

Во время десятисекундных пауз между упражнениями рекомендуется максимально сосредоточиться на отдыхе, то есть процессе восстановления, не отвлекаться на посторонние моменты, а именно ходьбу, питье воды и прочее. При выполнении упражнений необходимо совершать не произвольные движения, а специально разработанные японскими учеными и рекомендованные ими упражнения, которые задействуют большее количество групп мышц.

Японские специалисты подсчитали и неоднократно проверили, что 4-х минутная тренировка по методике Табата в эффективности не уступает стандартной фитнес тренировке длительностью 1 час или же часовой тренировке по классической аэробике.

Чтобы получить более полное представление о методике И. Табата, вы можете просмотреть видео уроки по его системе. Упражнения, которые рекомендуются применять для похудения, можно также комбинировать между собой. Упражнения необходимо выполнять, сверяясь с таймером или секундомером.

Здесь, как пример, опишем классический набор упражнений из методики Табата:

  • энергичные приседания;
  • тренировка на беговой дорожке или велотренажере;
  • упражнения для мышц брюшного пресса поочередно к левой и правой ноге;
  • прыжки на месте с подъёмом колен к животу;
  • интенсивный бег на месте с захлестом голени назад;
  • поднятие грифа штанги над головой руками;
  • отжимания от пола в положении «упор лежа».

Максимального эффекта от упражнений по системе Табата можно достичь, занимаясь систематически в режиме: одна тренировка в день ежедневно. Менее эффективен, но для многих оптимален режим, в котором два дня тренировок, а третий день – выходной. Об эффективности этой системы можно сделать вывод по ощущению сильного утомления после данных занятий. Важным моментом еще является то, что перед самой тренировкой все-таки необходимо провести короткую флеш-разминку, чтобы подготовить организм и мышечную систему к предстоящим нагрузкам. Это позволит избежать микротравм и растяжений во время занятий.

Следует отметить, что данная система упражнений для похудения имеет ограничения и противопоказания для некоторых групп людей по причине высокой интенсивности физических нагрузок на организм. Методика Табата не подходит для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также для физически слабых и нетренированных людей. Если вы не входите в вышеперечисленные категории, но чувствуете какие-либо риски, проконсультируйтесь с медиками по поводу использования данной системы упражнений. Система Табата рекомендуется для людей с определенным уровнем физической подготовки и без серьезных проблем со здоровьем.

Даже если вы не можете применять систему упражнений Идзуми Табата для похудения и оздоровления, рекомендуем вам запомнить ее, как эффективную альтернативу классическим тренировкам или отличным дополнением к существующим занятиям. Быть может, уже в ближайшем будущем вы уже сможете ее эффективно использовать для коррекции веса и сохранения здоровья. 
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    65 читателей || 5 записей

    Обсуждаем различные методики похудения без изнуряющих диет. Кто, что пробовал? Ваши отзывы об эффективности и советы начинающим. Делимся опытом и задаем вопросы.

    Записи из наших сообществах

    Решила сбросить лишних килограммов 5. Но сидеть на жесткой диете не хочу и не смогу. Подруга посоветовала просто считать ежедневные калории и не превышать свою норму. А кушать можно все подряд и в любое время. Поможет ли такой способ избавиться от лишнего веса? Причем, дополнительные физические нагрузки не предвидятся.

    К своему возрасту 41 год я тоже перепробовала массу всего. И калории считала, и физические нагрузки применяла, и от сладкого отказывалась и всегда был минимальный эффект и возврат из-за срывов в питании к прежнему весу. И вот нашла одну систему.

    Основывается на нормализации водного баланса в организме, воды 30мл на каждый килограмм веса тела, т.е 30*80=2400 мл в день нужно употреблять. Так же отказ, как уже писали от сахара( в чай, кофе), лимонадов и газированной минералки, от перебора в печеньках, в жирных и жаренных  продуктах, забыла о майонезе и по большей части вечных продуктах

    Считать калории и худеть, возможно?

    avatar , Омск
              14    

    Перепробовав множество диет и ограничений в еде, я поняла, что все это временный эффект. Вот уже 6 месяцев я пытаюсь избавится всего от 3-х лишних кг, но безуспешно. 1,5 кг уйдут – потом снова возвращаются. Читала много информации и рекомендаций по подсчету калорий, столько заморочек, но, наверное, нужно привыкнуть. Подскажите, насколько это способ эффективен? И как лучше считать калории вручную или при помощи мобильного приложения?

    Срывы на ПП

    avatar , Аксай (Ростовская обл.)
              13    

    Месяц назад решила правильно питаться с целью, конечно же, сбросить 3-4 лишних кг. Но время от времени у меня случаются срывы. Я не могу сказать, что я ем на ночь, или целый день ем фаст-фуд. Но вот иногда хочется немного картошечки жареной или шоколада. Шоколад — моя слабость. До ограничений у меня не было такого жуткого желания есть шоколад. А сейчас если я покупаю плитку, то не могу остановиться пока ее всю не съем. Это бывает не часто, но бывает. В итоге за месяц я сбросила максимум 1-1,5 кг.

    Правильное питание

    avatar , Дубна
              7    

    Я противник любых диет. Потому как, так или иначе, они очень отрицательно сказываются сказываются на организме.  Ломкие ногти, выпадающие волосы, туклая кожа, даже растяжки — минимальные последствия строгих диет.

    Я же, даже после родов, когда прилично располнела, решила не травить и без того ослабленный организм диетами.

    Потому попросту перешла на правильное питание. Рассчитала количество калорий, посмотрела, чтобы в рацион входили белки, жиры и правильные углеводы. В некотором роде можно это назвать диетой, но я называю правильным питанием.

    Кстати, весть фастфуд, газировки, колбасы,


    Другие статьи по этой теме

    Похудение без диет - Тренировки по группе крови для похудения
    Тренировки по группе крови для похудения

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Сегодня модной тенденцией в фитнесе признана тренировка по группе крови. Исходя из генетических данных человека, выполняется подбор специального...

    Похудение без диет - Сайклинг для похудения
    Сайклинг для похудения

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Воспоминания о беззаботном детстве у многих ассоциируются с постоянным катанием на двухколесном друге. Наматывая целыми днями круги на велосипеде...

    Похудение без диет - Чечётка или Тэп Дэнс для похудения
    Чечётка или Тэп Дэнс для похудения

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Сегодня чечетка помогает не только выражать свои эмоции через танец и заряжаться позитивом от ритмичных па, но также признана рациональным способом...

    Похудение без диет - Кардио Твистер для похудения
    Кардио Твистер для похудения

    Похудение без диет /Отзывы (1)

    Среди огромного спектра современных машин для занятий спортом с целью похудения специалисты выделяют тренажер Кардио Твистер. Данный тренажер...

    Похудение без диет - Тренировка-фиткоктейль для похудения
    Тренировка-фиткоктейль для похудения

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Тренировка-фиткоктейль является отличным средством для похудения и восстановления здоровья. Сегодня она широко используется, как профессионалами,...

    Похудение без диет - Кроссовки для похудения
    Кроссовки для похудения

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Кроссовки для похудения снабжены неустойчивой подошвой, которая напоминает по принципу действия балансировочную платформу Босу. Данное...

    Похудение без диет - Похудение без диет по методу Райли
    Похудение без диет по методу Райли

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Программа Райли помогла многим ее пациентам. Она полностью изменила их жизненные ценности и научила преодолевать многие личностные проблемы,...

    Похудение без диет - 25 кадр и похудение
    25 кадр и похудение

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Сегодня стала популярной методика 25 кадра, обещающая избавить от лишних килограммов без особых трудов. Данная методика базируется на использовании...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня