Похудение без диет по методу Райли

Знаменитый американский психотерапевт Джиллиан Райли разработала уникальную программу для похудения без диет. Ее основные принципы были подробно описаны в авторском издании «Ешь меньше, прекрати переедать!». С книгой Джиллиан Райли ознакомились тысячи людей, которые годами безрезультатно пытались избавиться от ненужных килограммов с помощью строгих диет и изнурительных тренировок.

Программа Райли помогла многим ее пациентам

Она полностью изменила их жизненные ценности и научила преодолевать многие личностные проблемы, устраняя их причину, а не только следствие. Психотерапевт Райли уверена, что можно научить себя посещать регулярно спортзал. Ведь мы же научились управлять транспортом, и успешно используем свои умения ежедневно.

Метод Райли основывается не на сильной мотивации, постоянном самоконтроле или правильном планирование дня, а на умение осознать, что стать стройной не возможно, если большую часть времени лежать на диване с бутербродом в руке.

Ведь наблюдается прямая зависимость между перееданием, двигательной пассивностью и ожирением. Многие пациенты Джиллиан, страдающие от избыточного веса, винили в своих бедах только «плохую» наследственность или «широкую кость», а не собственную лень.

Джиллиан Райли считает, что лень является естественным состоянием каждого человека и присутствует у всех. Именно она обрекает многих на переедание и низкую активность. Главный девиз для психотерапевта Райли – перестаем переедать и живем активнее, а не худеем, чтобы выглядеть хорошо.

Пациентам с избыточным весом Джиллиан рекомендует уделять комплексной зарядке минимум полчаса в сутки.

При этом необходимо постоянно конкретизировать дату и время тренировок. Вы должны ежедневно осуществлять подробное планирование своих физических нагрузок и описывать их в личном ежедневнике. Например: « 25 мая в 7:00 я надеваю спортивную форму и кроссовки, бегу в парк и выполняю упражнения для подтягивания ягодиц и мышц живота ».

Планировать свои занятия необходимо таким образом, чтобы вам никто не мешал их успешно провести.

Если вы приняли решение заниматься физическими нагрузками самостоятельно, то необходимо детально продумать комплекс упражнений и подробно описать в еженедельнике количество подходов, суть упражнения и ожидаемый от зарядки результат.

Райли рекомендует для значимости и повышения уровня самоорганизации и ответственности записывать свои планы по снижению веса заглавными буквами.

Следует отметить, что Джиллиан не советует в процессе похудения постоянно взвешиваться, контролируя собственный вес, и приобретать сразу одежду на два размера меньше. Только после того, как физические нагрузки станут проводиться вами регулярно и без перерывов, можно стать на весы и зафиксировать положительный результат.

В ходе перестройки вашего мышления и образа жизни по методу Райли необходимо думать не о том, насколько килограммов вы сможете похудеть, а о заряде позитивом и избавлении от усталости, лени и негативной энергии.

Если у вас получиться побороть природную лень и изменить привычный для вас образ жизни, то вы обязательно избавитесь от ненужных килограммов и восстановите здоровье. 
Мне нравится 1

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    283 читателя || 11 записей

    Обсуждаем различные методики похудения без изнуряющих диет. Кто, что пробовал? Ваши отзывы об эффективности и советы начинающим. Делимся опытом и задаем вопросы.

    Записи из наших сообществах

    Ароматы для снижения аппетита

    avatar , Ростов-на-Дону
              9    

    Очень люблю всякие аромамасла. Каждый год из Крыма привожу полный комплект ))). Использую в основном в лечебных целях и ароматизации вещей, пастельного белья.

    Наткнулась случайно на статью, где рассказывается, что некоторые ароматы (ваниль, кофе, шоколад, банан...) снижают аппетит. Механизм следующий: понюхал ваниль=съел сладость, т.е. обман подсознания. Я не гуру ароматерапии, поэтому хотелось бы услышать мнение по этому вопросу более компетентных: это действительно работает или просто очередная уловка — как похудеть без диет и спорта? Кто-нибудь практиковал такой метод? Отзовитесь ))

    Оптимальный рацион

    avatar ,
              20    

    Поделюсь и своим рецептом — как похудеть и не набирать вес. 

    Итак, завтрак — едим, что хотим. Все равно много спросонья не влезет. Да к тому же по утрам люди обычно торопятся, на длительные застолья нет времени.

    Обед. Опять же — едим, что хотим. Но на этот раз нормируем порции. Ну, скажем, объем твердой пищи должен быть равен примерно емкости простой тарелки.

    Полдник, ужин. Только фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля). В неограниченном количестве. 

     

    Поначалу, конечно, сложновато полдня на растительной пище сидеть. Но постепенно организм привыкает. Более

    Можно ли есть всё, что хочешь, и худеть?

    avatar , Бровары
              18    

    Бесконечные срывы, неосознанные переедания и обещания «начать с понедельника» наверняка знакомая многим ситуация, когда вы находитесь на пути к похудению. В таком же положении нахожусь и я, испробовала множество способов и диет, но в один момент я осознала, что я словно не испытываю наслаждения от жизни в эти периоды, когда себя в чём-то ограничиваю и потакаю чьим-либо запретам. Но в то же время грызу себя за каждую съеденную вкусняшку.

     

    В поиске выхода я решила почитать пару-тройку книг, возможно, они смогли бы мне помочь разобраться в себе. И внимание привлекла одна из них.

    Крем-мед- это тот же самый натуральный мед, только в другой консистенции, в виде крема.

    К женщинам, которые раз и навсегда приняли решение сесть на диету, боятся подойти даже их собственные мужья. Такими своенравными они иногда становятся из-за недостатка «сладенького». Мужчины пытаются отыскать ключик к их настроению в цветах, украшениях...


    Однако, всё гораздо проще — им нужен мёд.

    Хочу поделиться с вами способом, который мне в свое время очень помог.

    Являясь человеком не очень стойким, я перепробовала различные диеты, в надежде похудеть.Но постоянно у меня случались срывы и разочарования. В итоге я «махнула на все рукой» и решила, что мне уже ничего не поможет. Прошло время и как то я узнала об одном интересном способе питания. Он состоял в том, что есть можно все без ограничений, но маленькими порциями. И поскольку порции очень маленькие, есть следовало пять-шесть раз в день. Я решила, что это как раз для меня. Вообщем, позволяла себе все, что хотела: пирожок, булочка,

    Решила сбросить лишних килограммов 5. Но сидеть на жесткой диете не хочу и не смогу. Подруга посоветовала просто считать ежедневные калории и не превышать свою норму. А кушать можно все подряд и в любое время. Поможет ли такой способ избавиться от лишнего веса? Причем, дополнительные физические нагрузки не предвидятся.

    К своему возрасту 41 год я тоже перепробовала массу всего. И калории считала, и физические нагрузки применяла, и от сладкого отказывалась и всегда был минимальный эффект и возврат из-за срывов в питании к прежнему весу. И вот нашла одну систему.

    Основывается на нормализации водного баланса в организме, воды 30мл на каждый килограмм веса тела, т.е 30*80=2400 мл в день нужно употреблять. Так же отказ, как уже писали от сахара( в чай, кофе), лимонадов и газированной минералки, от перебора в печеньках, в жирных и жаренных  продуктах, забыла о майонезе и по большей части вечных продуктах

    Считать калории и худеть, возможно?

    avatar , Омск
              14    

    Перепробовав множество диет и ограничений в еде, я поняла, что все это временный эффект. Вот уже 6 месяцев я пытаюсь избавится всего от 3-х лишних кг, но безуспешно. 1,5 кг уйдут – потом снова возвращаются. Читала много информации и рекомендаций по подсчету калорий, столько заморочек, но, наверное, нужно привыкнуть. Подскажите, насколько это способ эффективен? И как лучше считать калории вручную или при помощи мобильного приложения?

    Срывы на ПП

    avatar , Аксай (Ростовская обл.)
              14    

    Месяц назад решила правильно питаться с целью, конечно же, сбросить 3-4 лишних кг. Но время от времени у меня случаются срывы. Я не могу сказать, что я ем на ночь, или целый день ем фаст-фуд. Но вот иногда хочется немного картошечки жареной или шоколада. Шоколад — моя слабость. До ограничений у меня не было такого жуткого желания есть шоколад. А сейчас если я покупаю плитку, то не могу остановиться пока ее всю не съем. Это бывает не часто, но бывает. В итоге за месяц я сбросила максимум 1-1,5 кг.


    Другие статьи по этой теме

    Похудение без диет - 25 кадр и похудение
    25 кадр и похудение

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Сегодня стала популярной методика 25 кадра, обещающая избавить от лишних килограммов без особых трудов. Данная методика базируется на использовании...

    Похудение без диет - Танец живота для похудения
    Танец живота для похудения

    Похудение без диет /Отзывы (2)

    Регулярно занимаясь восточными танцами, Вы легко сможете научиться красиво, танцевать, избавиться от своих многочисленных комплексов и похудеть на...

    Похудение без диет - Программа похудения без диет «Формед» (formmed)
    Программа похудения без диет «Формед» (formmed)

    Похудение без диет /Отзывы (1)

    Множество предлагаемых диет, если их правильно соблюдать, помогают человеку избавиться от лишнего веса. Но во многих случаях, эти килограммы через...

    Похудение без диет - Похудение без диет по методу академика Смелова
    Похудение без диет по методу академика Смелова

    Похудение без диет /Отзывы (82)

    Избыточный вес стал одной из главных проблем человечества на сегодняшний день. С экранов телевизоров или на страницах глянцевых журналов, мы...

    Похудение без диет - Как похудеть без диет. 16 советов
    Как похудеть без диет. 16 советов

    Похудение без диет /Отзывы (10)

    Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы сделали авторы...

    Похудение без диет - Похудение без диет по методике Пола Дж. Варнаса
    Похудение без диет по методике Пола Дж. Варнаса

    Похудение без диет /Отзывы (0)

    Полки современных книжных магазинов наполнены разнообразной литературой, которая рекомендует читателям различные методики для снижения лишнего...

    Похудение без диет - Секс-диета
    Секс-диета

    Похудение без диет /Отзывы (1)

    Миллионы людей по всему миру испробовали множество способов, избавится от лишнего веса. Современная наука предлагает все новые диеты и средства для...

    Похудение без диет - Как похудеть без диет
    Как похудеть без диет

    Похудение без диет /Отзывы (10)

    На сегодняшний день проблема избыточного веса становится очень актуальной. Ожирение – отложение большого количества жира в подкожной клетчатке,...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня