Диета 90 дней

Создатели известной диеты на три месяца М. Поляншек и Б. Хробат возбудили в обществе огромный интерес к предложенной ими модели похудения. В основе диеты лежит принцип раздельного питания.

Вся диета рассчитана на девяносто дней и состоит из циклов продолжительностью в четыре дня каждый. В своей популярной книге «Девяностодневная диета (раздельного питания)» авторы убеждают, что предложенный  рацион питания позволяет сбросить в течение трех месяцев около двадцати пяти килограммов, а так же существенно улучшить (ускорить) метаболизм. По утверждению Хробата и Поляншека обмен веществ вашего организма настолько ускоряется, что по окончанию диеты еще в течение трех месяцев вы продолжаете понемногу сбрасывать вес (в среднем до трех килограммов).

Суть девяностодневной диеты заключена не только в популярном раздельном питании, а и в особом рационе питания.

Дневное меню такого рациона включает в себя строго определенные сочетания продуктов. Точнее, рекомендуемые сочетания продуктов касаются обеденного и вечернего приема пищи, а завтраки практически всегда схожи – это порция ягод или фруктов. Данная диета довольно непростая и содержит некоторые ограничения но, тем не менее, она, несомненно, понравиться любителям сладкого, так как включает в себя дни, когда разрешается употреблять сладкие и мучные блюда.

Девяностодневная диета состоит  из четырехдневных циклов, которые предлагают следующую методику и рацион питания:

Первый день белковый

Рекомендуются нежирные мясные и обезжиренные молочные продукты, свежие овощи и небольшой кусочек хлеба (из муки грубого помола).

Второй день крахмальный

Разрешает сложные углеводы – крупы, бобовые, свежие овощи и корнеплоды.

Третий день углеводный

На обед можно кушать мучные и хлебобулочные изделия (выпечка не должна содержать яйца и молоко), на ужин разрешены сладости – черный горький шоколад, мороженое или пирожное.

Четвертый день витаминный

Рекомендуются различные овощи и фрукты, а так же всевозможные орехи семена.

Помимо установленного меню, диета включает еще и три разгрузочных дня (это каждый двадцатьдевятый день диеты).

В дни разгрузки пьете очищенную или минеральную воду без газа. День разгрузки должен начинаться после витаминного дня, а продолжаться белковым днем.

Методика девяностодневной диеты рекомендует строго соблюдать часы основного приема еды за день – это с обеда 12:00 до ужина 20:00. После пробуждения и до обеда меню должно быть минимальным и низкокалорийным – преимущественно овощи и фрукты или соки фреш, а так же в этот период времени необходимо употреблять много воды (ежедневно на протяжении дня нужно употреблять до 2–2,5 литров воды).

Внимание! Соки – это не  питье, их относят к отдельному приему пищи.

Необходимо правильно распределять количество еды в течение дня. Основная еда (в большом количестве) должна съедаться на обед, объем порции на ужин должен быть вдвое меньшим. На перекусы (между основными приемами пищи) разрешают скушать фрукт на выбор, но не более одного.

Разрешенные продукты по дням четырехдневного цикла диеты

В первый день цикла – белковый

Любое мясо нежирных сортов – телятина, говядина, свинина; мясо птицы – грудка курицы, индейки или кролик. Морская рыба и морепродукты. Яйца. Обезжиренные кисломолочные продукты. Бульон на обед один стакан. Любой ассортимент овощей, исключение составляет картофель. К обеденному меню разрешен небольшой кусочек хлеба (из муки грубого помола).

Во второй день цикла – крахмальный

Рекомендованы любые бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя и др.) и злаковые (гречка, рис, пшенка, перловка и др.). Бульон из овощей. Любой ассортимент овощей, в том числе и картофель. К обеду можно съесть маленький кусочек хлеба из муки грубого помола.

В третий день цикла – углеводный 

Любые каши (гречневая, рисовая, ячневая и др.). Мучные и хлебобулочные изделия (макароны, крекеры, блины, выпечка без дрожжей, молока и яиц). Овощи в ассортименте, овощные подливы и специи. На ужин разрешены сладости – маленькая порция мороженого или три штуки печенья (можно горсть мелкого). Непременно полоска черного шоколада.

В четвертый день цикла – витаминный

Любой ассортимент фруктов овощей (свежих или тушеных). Сухофрукты (распаренные в воде). Любые семечки и орехи – порция не более 25 грамм. Овощной и фруктовый фреш.

Как показывает практика такой системный подбор продуктов и рацион раздельного питания, дают хороший результат потери и удерживания желаемого веса.  

Успех любой диеты напрямую зависит от снижения калорийности рациона питания. Данная диета не исключение.

Придется обязательно чем-то поступиться, например, убрать котлеты и хлеб и заменить их низкокалорийным салатом из овощей.

Справедливости ради сказать – метод раздельного питания одобрен далеко не многими специалистами – диетологами.  Много споров и дискуссий породила эта теория в ученых кругах. Проанализировав  меню девяностодневной диеты, мы видим попытку разделить белковую и углеводистую пищу и т.д., но при этом состав самих продуктов уже является симбиозом белков, жиров и углеводов (зерновые и бобовые, семена и орехи, мясомолочные продукты и др.). И конечно полным нонсенсом является присутствие в диете шоколада, сыра, пирожных и т.п. Физиология пищеварения человеческого организма не противоречит смешанному питанию, а потому утверждение авторов данной диеты, что совмещение углеводов и белков губит нас, звучит крайне неубедительно.

Не удивительно, что девяностодневная диета (раздельного питания) так притягивает к себе интерес любителей сладкого, ведь в каждом четырехдневном цикле разрешается употреблять десерт. Те, кого привлекает это обстоятельство, просто попались на приманку. Ведь любой низкокалорийный рацион питания позволит вам в определенном количестве кушать сладости. Но куда важнее чтобы калорийность рациона сочеталась с его полезностью для вашего организма. Введение в рацион сладких, мучных и хлебобулочных продуктов питания помогает избегать стрессов и срывов в жестких диетах.

Особый интерес представляет собой цикличная замена рациона питания.

Частая смена стиля питания не позволяет вашему обмену веществ (метаболизму) быстро перестраиваться на новый рацион – эта особенность стимулирует потерю веса.

Что бы достичь такого эффекта можно не садиться на диету – просто чередуйте калорийность вашего рациона питания. Например, в будничные дни калорийность меню составит 1200 килокалорий, то в выходной день позвольте 1500 килокалорий. Один-два раза в неделю проводите разгрузочные дни с рационом не более 900 килокалорий.

А еще, можно просто поменять привычное для вас меню. Как вариант, овощные супы на мясном бульоне замените кашами. Нет необходимости соблюдать строгую цикличность – просто измените меню, если процесс потери веса замедлился.

Должное внимание нужно уделять физическим нагрузкам. Союз физической активности  и правильного низкокалорийного рациона питания позволяет добиться наилучшего результата в снижении веса. Нельзя всю жизнь поддерживать стройную фигуру одними диетами, непременно займитесь любым видом спорта. Плавание, пробежки, аэробика, фитнес и даже просто прогулки на свежем воздухе (быстрым шагом) помогут не только похудеть. Посильное занятие спортом оздоровит организм, улучшит настроение, привнесет в вашу жизнь разнообразие и новые эмоции. 

Мне нравится 2

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1123 читателя || 30 записей
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    диета Ковалькова - обязательно ли читать книгу?

    avatar , Загорск
              12    

    Добрый день. Сам А.В. Ковальков рекомендует перед началом своей диеты прочитать его книгу. Это обязательно? И почему?

    Можно ли отнести суши-роллы к ПП?

    avatar ,
              13    

    девочки, кто придерживается принципов ПП, или сидит на диете — как вы относитесь к суши-роллам? это можно назвать здоровой пищей, едите ли вы их на диете?

    Вопросы по кремлевской диете

    avatar , Дубна
              11    

    Добрый всем день. Прошу совета у знающих — есть несколько вопросов по кремлевской диете:

    1. Правильно ли я понимаю, что у.е. — это количество углеводов на 100г, которое указано на упаковке?

    2. часто на разных упаковках одного и того же продукта указывается разное количество у.е. Например я покупала фундук, на одной упаковке указано -20, на пачке другой фирмы — 17, а в таблице вообще 15. на что ориентироваться в данном случае? 

    3. сахар вообще нельзя никакой? И его заменители

    Ужин на системе "минус 60"

    Т
    ,
              6    

    Здравствуйте. Прошу совета, кто разбирался в вопросе и успешно похудел на этой диете. В целом разобралась, остались вопросы по ужину — что можно кроме мяса с овощами? Чем заменяли?

    изучаю сейчас диету Монтиньяка — рассматриваю ее как вариант для отца, и с весом проблемы, и с сердцем, и холестерин зашкаливает. Вроде все логично, и подходит — главное для отца не голодать ))). Как следует из диеты, отдельное внимание занимает не только углеводная пища, но и жиры — разрешены только полезные, и еще разделяются жиры можно только с белками. Может быть кто-то отслеживал свой холестерин, по логике на данной диете должен снизиться, а как на самом деле

    Диета на воде

    avatar ,
              7    

    Недавно прочитала про одну очень-очень легкую диету. Всего то надо перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Даже если собираешься перекусить конфеткой, то минут за 15 будь добр напиться водички. Помогает ли такой метод? Или столько воды в принципе за день выпить невозможно? Хочу попробовать, но боюсь.

    Про воду при похудении

    avatar , Псков
              11    

    Добрый день. В каждой диете указывается, что необходимо пить много воды. И вот тут меня вопрос — вода  — это только вода или это вся жидкость — чай, суп,… Дело в том, что воду в чистом виде практически не пью, но очень люблю зеленый чай или травяной, могу пить не переставая. Чай сойдет за «воду»?

    Я отлично знакома по опыту с системой Минус фунт, просьба не путать с Минус 60. В отличие от последней на Минус фунте предусмотрен подсчет калорий, нет ограничения по продуктам, питание сбалансированное и не привязано ко времени дня, совершенно свободное. Т.е. такое, какое комфортно для человека и признано здоровым. Фишка в том, что калорийность меняется в зависимости от отвесов, что требует тщательного ежедневного взвешивания. 

    Нет диете Дюкана

    Л
    ,
              10    

    Увы, диету Дюкана никак рекомендовать для похудения нельзя, она очень опасна, особенно для женщин (которым нужны хорошие жиры) и тем более на ГВ (малышу нужно еще более полноценное питание).

    Дюкан маргинал, некогда удавалось такие диеты пропагандировать, теперь на фоне правильных знаний об обмене веществ подобное уже изгоняется из круга цивилизованных людей. Диета ведь коммерческая, что общего может она иметь с правильным похудением

    Система питания "Минус 60"

    avatar , Харьков
              11    

    После длительных праздников появилось желание похудеть, но желание вкусно поесть осталось. 

    Нашла эту систему. Краткая информация по системе: на завтрак ешь что хочешь, на обед ограничения по системе (есть определенный список продуктов), ужин совсем жалко выглядит.

    Стало интересно — эффективна ли эта система? 


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Витаминная диета
    Витаминная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Эта диета составлена таким образом, что бы наряду с потерей лишнего веса укрепить иммунную систему организма. Суть диеты в здоровом образе питания.

    Диеты для похудения - Актерская диета
    Актерская диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Свое название диета получила из-за популярности актерской среде. Многие известные люди, проверившие метод этой диеты на себе утверждают, что в...

    Диеты для похудения - Диета для беременных
    Диета для беременных

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    В диете для беременных женщин должно присутствовать около 100-120 граммов белка в день.

    Диеты для похудения - Диета Питта-Доши
    Диета Питта-Доши

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Древнее учение Аюрведы утверждает, если вас можно отнести к человеку с Питта-Доши, то в этом случае диета-питта поможет вам расстаться с лишними...

    Диеты для похудения - Сладкая диета
    Сладкая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Оказывается в огромном разнообразии существующих диет, есть и диета для любителей сладкого. Если вы решили избавиться от надоевших вам лишних...

    Диеты для похудения - Летняя диета
    Летняя диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Средняя потеря веса при соблюдении летней диеты составляет 5 килограммов за 5 дней. Среднесуточная калорийность её всего 609 Ккал. В основе летней...

    Диеты для похудения - Голливудская диета
    Голливудская диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Средняя потеря веса при соблюдении голливудской диеты составляет 10 килограммов за 14 дней. Среднесуточная калорийность её составляет всего 602...

    Диеты для похудения - Диета после родов.
    Диета после родов.

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Женская природа такова, что в период беременности многие женщины значительно прибавляют в весе. Количество лишних килограммов может колебатся от...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня