Диета для похудения живота и боков: меню

  1. Диеты для похудения - Диета для похудения живота и боков: менюПринципы диеты.
  2. Список разрешенных и запрещенных продуктов.
  3. Меню диеты на неделю.
  4. Физические упражнения.
  5. Отзывы похудевших.
Жировые отложения в области пресса – проблема, от которой непросто избавиться. Худеющие замечали, что после принятия некоторых мер в целях похудения заметно уменьшается объем лица, груди, рук, ног, но внешний вид живота и боков улучшается медленно.

На каждом типе фигуры излишний вес отражается по-разному, но в любом случае его немалая доля будет сконцентрирована в области пресса. Избавиться от него можно, если предпочесть подходящую программу питания. Стоит узнать особенности диеты для похудения живота и боков: меню, запреты и рекомендации.

Принципы диеты

Диета для похудения живота и боков не только эффективная, но и простая. Но стоит принять во внимание некоторые нюансы:

  • Перед диетой нужно подготовить организм. За неделю от нее откажитесь от «тяжелой» и вредной пищи. Уменьшайте порции и переходите на здоровое питание.
  • Не переедайте после окончания диеты. Если сразу же после ее завершения налегать на запрещенные продукты и накладывать большие порции даже полезной пищи, жир появится вновь. Составляйте меню из того, что рекомендуется, и следуйте принципам.
  • Пейте много жидкости. Поступайте таким образом даже в случаях, когда особой потребности в питье нет. Два литра воды – важное условие.
  • Не отказывайтесь от завтраков. Если употребить достаточное количество пищи после пробуждения, у организма будет достаточно сил на дневные нагрузки. При игнорировании этого правила в течение дня вас не покинет чувство голода, и придется утолять его вечером. Эта манипуляция плохо сказывается на пищеварительной системе.
  • Не воспринимайте знаменитую фразу «не есть после шести» буквально. Нельзя лишь потреблять пищу за четыре часа до ночного отдыха, ведь она должна успеть перевариться. О том, помогает ли в действительности отказ от еды после 6 вечера в процессе похудения, читайте здесь.
  • Если хочется перекусить или «тянет» на запрещенный продукт, потребляйте фрукты. Удобно приглушать чувство голода яблоками.
  • В период закрепления результата потребляйте салаты пару-тройку раз за день. Ни в коем случае не заправляйте их майонезом, горчицей или кетчупом, иначе эффект будет обратным.
  • Комбинируйте систему питания с физическими упражнениями. Чтобы убрать живот и бока и достичь лучшего эффекта, желательно выполнять неложные упражнения хотя бы по нескольку минут в день. Они полезны и для мужчин, и для женщин.

Список продуктов

Диета для похудения живота и боков: меню - Видео – «Домашние упражнения для мышц живота»Парадоксально, но потребление некоторых продуктов положительно влияет на массу тела. Разумеется, увлекаться нельзя, так как даже полезная еда в больших количествах способна причинить вред. Перед вами список продуктов, которыми не только можно, но и нужно питаться:

  • Фрукты. Особенно полезны цитрусовые, так как они провоцирует сокращение желудочных тканей, после чего он временно уменьшается в размерах.
  • Овощи. Они положительно влияют на обмен веществ и создают ощущение сытости, несмотря на низкую калорийность. Их можно готовить на пару и использовать виде основы для супа. Также из них получаются вкусные соусы.
  • Зелень. Рекомендуется добавлять ее в супы, салаты и другие блюда. Зелень насыщает организм витаминами и минералами.
  • Легкие молочные продукты. Кефир, творог, молоко с низким процентом жирности и твердый сыр избавляют от чувства голода, но не являются «тяжелой» пищей.
  • Постное мясо. Курица, молодая говядина, индейка и кролик – продукты, препятствующие истощению организма при ежедневных физических нагрузках.
  • Каши на воде. Овсянка, рис и гречка содержат полезные углеводы. Эти вещества, как и жиры, влияют на набор веса, но в небольшом количестве они необходимы.
  • Сухофрукты и орехи. Рекомендуется съедать небольшую горстку пару раз в неделю.

Наверняка вам приходилось слушать о продуктах, провоцирующих появление жира. Некоторые из них известны практически каждому, но стоит принять во внимание полный список продуктов, есть которые нельзя:

  • фаст-фуд (чизбургеры и т.п.);
  • газировка;
  • алкоголь;
  • соки в пакетах;
  • кофе;
  • соль и соленья;
  • сахар, сладости и некоторые фрукты (банан, инжир, финики);
  • сдоба;
  • макароны;
  • жирное мясо (свинина, утка, гусь, баранина);
  • жирная рыба;
  • жирные молочные продукты;
  • соусы не из овощей (майонез, кетчуп);
  • консервы;
  • копчености;
  • овощи, содержащие большое количество крахмала (картофель, цветная капуста).

Меню диеты на неделю

Диете для похудения живота и боков соответствует специальное меню. В течении недели нужно следовать ему, стараясь не вносить коррективы.

На меню стоит опираться, планируя рацион в период закрепления результата. Можно заменять некоторые блюда или продукты идентичными. Например, вместо гречневой каши съесть овсяную или заменить апельсин грейпрфрутом.

Примерное меню на неделю:

понедельник

завтрак: 1 стакан йогурта, тост

обед: 150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

ужин: 100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

вторник

завтрак: Творог, некрепкий чай без сахара

обед: Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

ужин: Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока

среда

завтрак: 100 г отварной индейки, зеленый чай

обед: 150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

ужин: Отварной рис и яблоко, 1 стакан свежевыжатого сока

четверг

завтрак: 100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

обед: Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

ужин: 150 г отварного мяса птицы, отварной рис

пятница

завтрак: 1 стакан нежирного кефира, тост

обед: 2 штуки запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

ужин: Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

суббота

завтрак: Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

обед: 100 г отварной индейки, отварной рис

ужин: 200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

воскресенье

завтрак: 100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

обед: Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

ужин: 200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Физические упражнения

Для быстрого достижения необходимого эффекта, очень важно заниматься физическими упражнениями

Миф о том, что упражнения, выполненные в домашних условиях, нерезультативны, не несет в себе правды. Для того, чтобы осуществлять физические нагрузки в целях похудения, не обязательно ходить в спортзал и просить помощи у инструктора. Перед вами несколько упражнений, выполнение которых негативно влияет на жир в области боков и живота:

  • Наклоны. С него можно начинать занятие, так как оно отлично сыграет роль разминки. Приложите ладони к поясу и наклоняйтесь в разные стороны. Желательно сделать несколько наклонов назад, потом вперед, а затем влево и вправо.
  • Повороты. Держите руки, согнутые в локтях, на уровне груди. Поворачивайте корпус в разные стороны.
  • Прогибы. Нагните корпус назад и поворачивайте его в разные стороны.
  • Подъемы ног. Ложитесь на живот и упирайтесь локтями, ладонями и одним коленом в коврик. Поочередно поднимайте ноги и опускайте.
  • Подъем туловища. Фраза «качать пресс» кажется многим банальном, но это одно из самых эффективных упражнений. Поднимать ноги нельзя – это обязательное условие. В первый день нельзя осуществлять больше десяти подъемов. Количество подходов нужно увеличивать постепенно.

Даже если на других участках тела нет жировых отложений, физическая нагрузка на разные группы мышц необходима. Рекомендуется бегать, приседать, прыгать со скакалкой и делать обычную зарядку в целях поддержания тонуса организма.

Видео – «Домашние упражнения для мышц живота»

Видео – «Эффективные упражнения для живота»

Отзывы похудевших

Ольга: Я резко набрала перед родами, но благодаря беспокойному ребенку вес быстро ушел. Но живот только чуть-чуть уменьшился… Думала, со временем исчезнет, но не тут-то было… Я решила заняться собой. Очень тяжело было отказываться от сладостей и фаст-фуда. Очень я люблю такое питание. Но я все-таки села на диету. И жира на животе стало меньше! Через два месяца он исчез, хотя я почти ничего не предпринимала.

Галина: Мой тип фигуры – прямоугольник. Когда я была худенькой, спасала положение с помощью одежды и аксессуаров. Я носила пышные юбки и блузки с оборками наверху, чтобы фигура была похожа на песочные часы. Когда я поправилась, внешний вид тела разочаровал. Грудь и бедра почти не увеличились, но зато появился огромный живот и бока. Положение спасла специальная диета, следую всем рекомендациям. Опять стала худой и вес не набирается!

Светлана: Жир в районе живота – то, что можно назвать наследственным. Всегда считала, что с генетикой невозможно бороться, но диета многое изменила. Я не могу сказать, что результат после диеты ошеломляющий, и достичь его легко, но он есть. Если у вас генетическая предрасположенность вы должны понимать, что даже после недельной диеты необходимо правильное питание. И физические нагрузки тоже обязательны! Если просто сесть на диету, а потом питаться как раньше, ничего не получится.

О комплексном подходе в избавлении от живота и боков в домашних условиях, читайте здесь.

Мне нравится 0

    Оставьте отзыв

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    19 читателя || 0 запись

    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Как похудеть на 3-4 кг за 10-14 дней

    avatar , Ессентуки
              14    

    У меня через 3 недели отпуск – поездка в теплую страну с любимым. Очень хочется выглядеть хорошо. Мне мешают 3, а точнее все 4 кг моего лишнего веса. Помогите, пожалуйста, мне нужен эффективный и проверенный способ. Голодать я не могу, монодиеты тоже нежелательны.

     

    2-х недельная диета

    avatar , Новосибирск
              2    

     

    Совсем недавно вспомнила о диете, которую мне рекомендовала подружка лет 10 назад, но тогда я не выдержала, сорвалась. Теперь силы воли побольше и веса тоже), поэтому я выдержала до конца. Всего лишь 2 недели и -8 лишних кг – я довольна! Многие эту диету называют японской. Ее суть в том, что каждый день нужно кушать определенный набор продуктов на завтрак, обед и ужин. Вот такая схема.

     

     

    Витамины при диете

    avatar , Дмитров
              0    

    Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости, еще и наверно, весенний авитаминоз сказывается. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

    4 этапа диеты Пьера Дюкана

    avatar , Златоустовск
              4    

    Этот вариант диеты пользуется популярностью не только у женщин, но и мужчин. Ведь кушать можно мясо и при этом худеть.

    Основные этапы диеты: 1. «Атака» — употреблять в пищу только белки; 2. «Чередование» — к белкам добавляются овощи; 3. «Закрепление» белки, овощи и постепенное дополнение рациона другими продуктами (сыр, хлеб, картофель, хлеб и фрукты); 4. «Стабилизация» удержание достигнутого эффекта. Могу сказать, что на первый взгляд диета может показаться очень простой, но основываясь на собственном опыте, могу сказать, что это заблуждение.

    Гречневая диета эффективна для похудения

    avatar , Ростов-на-Дону
              4    

     Гречневая диета стала для меня самой эффективной. За месяц я сбросила около 5 кг, которые, к сожалению, никак не поддавались мне в течение года в спортзале.

    Описанные ниже рекомендации я получила от своего массажиста. Схема была следующая: 3 дня утром, в обед и вечером я ела только отварную или заваренную стаканом кипятка гречку. Далее в течение 5 дней утром вечером остается гречка, а в обед добавляется твердый сыр с минимальным содержанием жира, отварная курица, нежирные супчики и овощи (тушеные или приготовленные в пароварке).

    Следующий этап – гречка на ужин и добавление всех

    Питьевая диета!

    avatar ,
              8    

    Привет всем диетчицам)

    Спешу с вами поделиться такой интересной монодиетой, а лучше даже и послушать отзывы бывалых, потому что  я на неё сажусь первый раз с завтрашнего дня. Диета называется питьевая. То есть необходимо заменить потребление пищи абсолютно всё на жидкое. Нельзя ничего жевать, даже жвачку!!! Таким образом происходит полное очищение организма  соответственно очень уходят объёмы. Кстати, о похудении, прочитала, что на ней не столько уходят килограммы, сколько объёмы!  Так ли это? Девочки, кто сидел, трудно ли было продержаться? Я так поняла, что суть в том, чтобы


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю
    Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю

    Диеты для похудения /Отзывы (20)

    Кремлевская диета для похудения: полная таблица с расчетом баллов и примерным меню на неделю. Отзывы похудевших, противопоказания.

    Диеты для похудения - Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы
    Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Правила соблюдения химической диеты на 4 и 2 недели, примерное меню на неделю с рецептами блюд. Отзывы похудевших

    Диеты для похудения - Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день
    Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Диета для ленивых и безвольных, можно похудеть на минус 12 килограмм за 2 недели. Меню режима питания на каждый день, отзывы.

    Диеты для похудения - Диета Магги: меню на каждый день на 4 недели
    Диета Магги: меню на каждый день на 4 недели

    Диеты для похудения /Отзывы (10)

    Диета Магги и ее описание, а также подробное меню на каждый день на 4 недели с таблицей, которую можно распечатать. Основные правила питания....

    Диеты для похудения - Хорошая диета для похудения в домашних условиях
    Хорошая диета для похудения в домашних условиях

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Описание самых эффективных диет для похудения в домашних условиях. Основные принципы диетического питания. Примерное меню на неделю - два варианта....

    Диеты для похудения - Овощная диета
    Овощная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Подробное описание овощной диеты для похудения, ее меню на неделю. Отзывы похудевших, виды режима питания.

    Диеты для похудения - Диета «Семь дней для легкости»
    Диета «Семь дней для легкости»

    Диеты для похудения /Отзывы (5)

    Периодическое соблюдение разгрузочной диеты оказывает благоприятное воздействие на кожные покровы, цвет лица, а также сможет придать легкость и...

    Диеты для похудения - Мозаичная диета
    Мозаичная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (2)

    На мозаичной диете Вам удастся расстаться примерно с пятью килограммами избыточного веса тела всего за 30 дней ее соблюдения. Если такое количество...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня