Диета минус 2 кг за неделю: меню, отзывы

  1. Диеты для похудения - Диеты минус 2 кг за неделю:
    1. Низкокалорийная диета.
    2. Огуречная диета.
    3. Английская диета.
    4. Диета деловых людей.
  2. Преимуства медленного похудения.
  3. Отзывы похудевших.
  4. Видео – экстремальный способ похудения.
Каждая леди на пути к стройности готова применить все возможные методы. Не верьте рекламным обещаниям – скинуть несколько килограмм за 2–3 дня невозможно, а если вам все же удастся это сделать, то проблем со здоровьем не избежать.

Лучшее похудение – медленное. Достигнуть стойкого результата позволяет «Диета минус 2 кг за неделю». Она представлена в нескольких вариантах. Каждый выбирает наиболее приемлемый рацион, исходя из личных предпочтений.

Низкокалорийная диета

Представляет собой систему правильного питания, основные принципы которого следующие:

  • Вы не должны испытывать чувство голода ни разу за целый день. Такой результат достигается дробным питанием. Питаться нужно пять раз в течение дня (3 основным приема + перекусы из разрешенных продуктов).
  • Содержимое тарелки можно вместить в стандартный стакан. Не нужно переедать – ваш желудок растянется, а аппетит примет нездоровые масштабы.
  • Больше двигайтесь, ходите пешком. Без фанатизма – если вы до этого не занимались спортом, то слишком сильно нагружать себя в первый день не стоит. Так вы надорвете мышцы, а потом еще долго не сможете тренироваться. Если вас не увлекают тренировки в зале, танцуйте или растягивайтесь дома. Выбирайте занятие, которое будет приносить радость.
  • Пейте больше воды. Жидкость ускоряет обменные процессы и притупляет острое чувство голода. В день выпивайте восемь и более стаканов. Чай и кофе тоже учитываются, но все напитки не должны содержать в составе сахара.
  • Готовьте! Пусть в вашем холодильнике всегда будут разрешенные продукты, которыми можно утолить голод. Потратьте немного времени на приготовление полноценного блюда. Существуют рецепты, которые сделают блюдо не только полезным, но и вкусным. Без проявления изобретательности вам быстро наскучит пресная еда, и срыва не избежать.
  • Включайте в свой рацион побольше разных продуктов из списка разрешенных, чтобы организм получал полезные вещества в нужном количестве.

Список включает продукты питания растительного и животного происхождения. Что можно?

  •  - Низкокалорийное менюРыбу (любую), говядину, индейку, кролика и мясо птицы (кроме гуся и утки).
  • Яйца (всех птиц).
  • Кисломолочные продукты жирностью до 1,5 %.
  • Если не можете жить без выпечки – делайте ее на основе рисовой и овсяной муки, без масла, сливок и сахара.
  • Горстку макарон из пшеницы твердых сортов (1 раз в день в обед).
  • Фрукты (кроме арбузов, бананов, хурмы, винограда).
  • Овощи (кроме моркови, свеклы, бобовых и картофеля).
  • Считайте калории. Съедать нужно не менее 800 и не более 1200 ккал в день с учетом вашей каждодневной физической активности. Меньше этой нормы съедать нельзя, это равносильно голодовке. Для удобства расчета калорийности блюд и продуктов воспользуйтесь счетчиком калорий.
Соблюдая эти рекомендации, вы сможете сбросить 2 кг, сохранить здоровье и изменить пищевые привычки.

Низкокалорийное меню

понедельник

Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), 1 ст.л. изюма без косточек и чашка натурального кофе

Второй завтрак:  250 мл кефира 1% жирности и зерновой хлебец

Обед: отварная куриная грудка – 100 г, порция бурого риса – 100 г, большой помидор и минеральная вода без газа

Полдник: несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г, 1 плод киви

Ужин: салат из зеленых овощей и зерновой хлебец

вторник

Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе

Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, большое яблоко и негазированная вода

Обед: блюдо из овощей и нежирного мяса,  несладкий чай

Полдник: стакан натурального сока и зерновой хлебец

Ужин: рыба приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара

среда

Завтрак:  яйцо, сваренное в мешочек, зерновые хлебцы – 2 шт., чашка натурального кофе

Второй завтрак:  большая груша, орешки (не более 10-ти шт.) и негазированная вода

Обед: нежирный сыр – 50–60 г, салат из морепродуктов заправленный лимонным соком, черный чай без сахара

Полдник:  коктейль из нежирного кефира и мелко нарубленной зелени

Ужин: паровой белковый омлет, салат из помидоров и зелени, негазированная вода

четверг

Завтрак: овсяные хлопья заваренные водой (100 г в сухом виде), грейпфрут и чашка натурального кофе

Второй завтрак: обезжиренный творог – 200 г, салат из редиса и зелени, черный чай без сахара

Обед: тушеная телятина – 150 г, зеленый горошек – 200 г и негазированная вода

Полдник: шампиньоны тушеные с добавлением томатов и лука – 200 г, зеленый чай без сахара

Ужин: порция салата из листовых овощей и картофель в мундире – 1–2 шт., негазированная вода

пятница

Завтрак: зерновые хлебцы – 2 шт., курага – 60 г, низкокалорийный сыр – 30 г и чашка натурального кофе

Второй завтрак: яйцо сваренное в мешочек и овощной сок

Обед: грибная солянка и несладкий зеленый чай

Полдник: обезжиренный творог – 150 г, большое яблоко и черный чай без сахара

Ужин:  рыба приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара

суббота

Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, чашка натурального кофе

Второй завтрак: салат из низкокалорийного сыра, помидора и зелени

Обед:  рыба приготовленная на гриле – 150 г, салат из зеленых овощей, отварная картофелина, несладкий зеленый чай

Полдник: большой апельсин и несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г

Ужин: отварные креветки – 200 г, листовой салат и негазированная вода

воскресенье

Завтрак: обезжиренный творог – 200 г с любыми ягодами – 100 г, а также черный чай без сахара

Второй завтрак: простокваша – 200 г и зерновые хлебцы – 2 шт.

Обед:  запеченная в духовке рыба – 150 г, салат из зеленых овощей и негазированная вода

Полдник: яйцо, сваренное в мешочек, большой помидор, зеленое яблоко и зеленый чай без сахара

Ужин:  салат из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и негазированная вода

Огуречная диета

Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве. Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм:

  • Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.
  • Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы.

Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм.

Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.

Полностью исключаются следующие продукты:

  • кофе;
  • соль и сахар;
  • сладкое и мучное;
  • крахмалистые овощи.
В меню добавляйте нежирное мясо (кролик, говядина, индейка), на завтрак съедайте по одному цельнозерновому тосту.

Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом. Подробнее об огуречной диете читайте здесь.

Меню огуречной диеты

понедельник

Завтрак: 2 свежих огурца,  тост из черного хлеба

Обед: окрошка (без картофеля) и большое яблоко

Ужин: салат из свежих огурцов с большим количеством зелени

вторник

Завтрак: 2 свежих огурца, кусочек зернового хлеба и тонкий ломтик низкокалорийного сыра

Обед: салат приготовленный из огурцов, редиса и зелени,  50 г отварного мяса постных сортов

Ужин: салат из огурцов, помидоров и зелени с добавлением растительного масла

среда

Завтрак: 2 свежих огурца и зерновой хлебец

Обед: каша из бурого риса (100 г), огурец и приготовленная на пару рыба (100 г)

Ужин: салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени заправленный растительным маслом и лимонным соком.

четверг

Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец

Обед: тушеные овощи (картофель использовать ограниченно), свежий огурец и тонкий ломтик низкокалорийного сыра

Ужин: салат из цуккини, огурца и зелени с добавлением лимонного сока и растительного масла

пятница

Завтрак: зерновой хлебец, 2 свежих огурца

Обед: салат из белокочанной капусты, моркови, огурца и редиса с добавлением зелени и растительного масла, большой апельсин

Ужин: тонкий ломтик низкокалорийного сыра, тост и огуречный салат с зеленью

суббота

Завтрак: отварное яйцо, зерновой хлебец и свежий огурец

Обед: суп-пюре из овощей, огуречный салат с зеленью, кусочек отварной говядины (80–100 г) и груша

Ужин: огуречный салат с зеленью

воскресенье

Завтрак: тост из ржаного хлеба и свежий огурец

Обед: порция окрошки и большое яблоко

Ужин: салат из цуккини и огурца с зеленью, соком лимона и растительным маслом.

Английская диета

Эффективная, но парадоксальная диета. Сидя на ней, нужно скромно завтракать и обильно ужинать. Подходит для вегетарианцев, так как мясо входит в число запрещенных продуктов.

Основные правила:

  • Последний прем пищи до 7-ми вечера.
  • Употребляйте хлеб из отрубей или муки грубого помола.
  • Нельзя придерживаться этой системы питания долгое время. Делайте перерывы.

Дневной рацион английской диеты состоит из 1000 килокалорий в день. Она относится к числу строгих систем питания. Завтрак – 200 ккал, обед – 300, ужин – 500. Можно употреблять следующие продукты:

  • Овощи(любые, но не более 1 небольшой картофелины в день на обед).
  • Фрукты (кроме инжира, винограда и бананов).
  • Крупы (в виде овсяной, гречневой и даже рисовой каш).
  • Обезжиренное молоко.
  • Чай и кофе без сливок и сахара, вода в количестве 8-ми стаканов.

Все блюда готовятся на пару или сковороде-гриль без добавления масла.

Исключите все сладкое, жирное и мясное. Соль замените другими приправами и травами.

Меню английской диеты

Меню на выбор для четырех завтраков

  1. Яйцо, сваренное вкрутую, или яичный блинчик, зажаренный без масла на тефлоновой сковороде, ломтик черного хлеба из тостера, полстакана свежего фруктового или овощного сока.
  2. Овсяная каша на маложирном молоке (70 г овсянки и 200 г молока), немного изюма, свежий фруктовый сок
  3. Каша из двух столовых ложек цельного зерна на нежирном молоке, зеленое яблоко
  4. Фрукты, мелко нарезанные и заправленные кефиром, 150 мл йогурта

Меню на выбор для трех обедов

Калорийность продуктов питания для обеда – 300 калорий.

  1. Овощной бульон, брынза или адыгейский сыр (25 г), булочка или хлебец из цельных злаков, нарезанные фрукты, смешанные с 5% творогом или замоченными в кипятке сухофруктами, овощной салат с оливковым маслом, апельсин или яблоко
  2. Два ломтика черного хлеба из тостера, фасоль, запеченная, фрукт, яблоко или апельсин
  3. Омлет из двух яиц без масла, с овощами, помидорами, грибами, посыпанный тертым сыром, зеленью, зеленое яблоко

Меню на выбор для трех ужинов

Калорийность продуктов питания для ужина – 500 калорий.

  1. 150 г запеченной фасоли и фрукты
  2. Овощной суп, брынза или адыгейский сыр 25 г, хлебец из цельного зерна, несколько абрикосов
  3. Большая картофелина, запеченная в духовке в кожуре, консервированная фасоль (65 г), капуста, морковь, стакан или два кефира с мелко нарезанным абрикосом или курагой.

Диета для деловых людей

Создана для тех, кто полный день находится на работе со строгим распорядком дня и не может позволить себе перекусы. Представляет собой меню трехразового питания с фиксированным набором продуктов.

Меню данной диеты (каждый день по одной и той же схеме):

  • Завтрак – до 500 грамм любых фруктов, исключая виноград, инжир, бананы.
  • Обед – рагу из любых овощей (кроме картофеля), 150 гр вареной куриной грудки или индейки и свежая зелень;
  • Ужин – овощи, вареные или приготовленные на пару в любом количестве (исключая картофель и кукурузу).
За неделю такого питания вы сбросите не менее 2 килограмм лишнего веса.

Преимущества такого режима похудения

Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?

  • Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
  • Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
  • Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Отзывы похудевших

Ольга: «Я похудела на огуречной диете на 2 кг, но есть очень хотелось. Мне кажется, огурцы не притупляют голод, а только усиливают его. Но желудок наполнен – и то хорошо. Вес не вернулся, но я продолжаю следить за питанием. Нелегкий это труд, гамбургер съесть по-прежнему хочется».

Марина: «Сидела на низкокалорийной диете двухнедельной, мне так понравился результат, что я продолжила по этому методу худеть. Сейчас я уже не придерживаюсь диет, а ем правильные продукты. Выгляжу в 35 лет на 20. Девочки, не морите себя голодом, относитесь избирательно к еде».

Людмила: «Огуречная диета мне нравится. Летом – самое то. Дешево и сердито. Иногда позволяю себе вольности в еде. Как расслаблюсь – сразу на неделю огурцов сажусь. Несколько лет держусь в одном весе. Совсем без вредностей не могу – люблю шоколад, без него злая становлюсь. Главное, меру знать».

Видео – «Экстремальное похудение: минус 5 кг за 10 дней»

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    784 читателя || 18 записей
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Как избавиться от жира на животе?

    avatar , Коломна
              13    

    После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет!!! Что еще можете посоветовать?

    Можно ли при диете Аткинса пить кофе?

    avatar , Норильск
              7    

    Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста. 

    Как остаться здоровой, сидя на диете

    avatar , Москва
              14    

    Рассказ о том, как я из-за своей бестолковости чуть не угробила почки на диете.

    Как-то незаметно образовалась для меня проблема похудения. Поковырялась в интернете, и поскольку лень раньше меня родилась, выбрала для себя вариант «для ленивых». смысл в том, что рацион можно не менять, а просто перед каждым приемом пищи за 20 минут выпиваешь 2 стакана воды. Я, глупая женщина, на радостях и забыла про свой хронический пиелонефрит, который, к слову, уже давно меня не беспокоил. 

    Вообщем, через 3 дня начались сначала отеки, потом плохо стала себя чувствовать. И даже на этом этапе мне и в

    Кукурузная диета

    avatar ,
              12    

    Слышала о быстрой кукурузной диете. От неё осорбенно не чувствуешь голода, и процесс похудения проходит легко. Правда ли это? Кто пробовал?

    Работа мозга на безуглеводной диете

    avatar , Кострома
              1    

    Добрый день. Вопрос к тем, кто сидел на безуглеводной диете — не отмечали ли вы у себя некую заторможенность? Другими словами сказывается ли безуглеводное меню на работе мозга, возможности решать умственные задачи, подвижность ума? Все мы знаем, что глюкоза — это топливо для мозга, а эта диета для похудения предусматривает резкое ограничение углеводов. Может мои опасения покажутся смешными, но моя работа связана с необходимостью быстро решать множество задач, принимать решения, проявлять смекалку, отсюда и вопрос. Заранее всех благодарю за отзывы

    Диета Малышевой: цена?

    avatar , Мурманск
              4    

    Девочки, кто-нибудь заказывал готовые пищевые наборы для диеты от Малышевой? Мне кажется, это очень удобно, не надо самой заморачиваться — готовить, и поскольку за все «уплочено», то хочешь-не хочешь денежные затраты будут дополнительно мотивировать на похудение. Но сомнения у меня следующие: что бюджетнее: готовить самой или заказать готовые диетичсекие блюда от Малышевой? Планирую все  самостоятельно рассчитать точно, но интересно мнение и уже опробовавших. Спасибо за мнение

    Сорвалась на 2 неделе "протасовки"

    avatar , Пушкин
              6    

    Просидела на протасовке честно 2 недели. А потом в выходные сорвалась — выпила вина, наелась суши, и салатик на десерт, заправленный майонезом (((. И что теперь? Начала 3 неделю как полагается, в соответствии с расписанием диеты на 3 неделю. Но, что теперь с весом будет? Или надо все сначала начинать? У кого были срывы — подскажите, что делать

    Подойдет ли БУЧ для снижения малого веса?

    avatar , Воронеж
              9    

    Здравствуйте. Мне надо скинуть всего 3кг. Ситуация конечно не критическая, я особо не переживаю — хочу все сделать правильно, без спешки и голодания. Насколько я поняла белково-углеводное чередование схоже по смыслу с диетой Дюкана. Но про ДД пишут, что малый вес быстро возвращается да еще и с дополнительными кило! Вот у меня и вопрос к практикующим БУЧ — подойдет ли оно для снижения малого веса? Заранее спасибо

    Витамины при диете

    avatar , Дмитров
              11    

    Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

    Диета Дюкана и ГВ?

    avatar , Ростов-на-Дону
              12    

    Вопрос: совместима ли диета Дюкана с ГВ? Очень хочу похудеть, не могу больше это уже терпеть, но есть одно НО — малыш 4 месяца на ГВ. Выглядеть нормально хочется, но и ребенку навредить не хочу. Кто-нибудь совмещал? Какой результат и как ребенок реагировал?


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Диета на 7 дней - список самых эффективных
    Диета на 7 дней - список самых эффективных

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Список самых эффективных диет на 7 дней, их подробное меню по дням на неделю.

    Диеты для похудения - Диета для похудения живота и боков: меню
    Диета для похудения живота и боков: меню

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Какая самая эффективная диета для быстрого похудения живота и боков? Примерное меню диеты на неделю, отзывы похудевших.

    Диеты для похудения - Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю
    Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю

    Диеты для похудения /Отзывы (20)

    Кремлевская диета для похудения: полная таблица с расчетом баллов и примерным меню на неделю. Отзывы похудевших, противопоказания.

    Диеты для похудения - Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы
    Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Правила соблюдения химической диеты на 4 и 2 недели, примерное меню на неделю с рецептами блюд. Отзывы похудевших

    Диеты для похудения - Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день
    Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Диета для ленивых и безвольных, можно похудеть на минус 12 килограмм за 2 недели. Меню режима питания на каждый день, отзывы.

    Диеты для похудения - Диета Магги: меню на каждый день на 4 недели
    Диета Магги: меню на каждый день на 4 недели

    Диеты для похудения /Отзывы (10)

    Диета Магги и ее описание, а также подробное меню на каждый день на 4 недели с таблицей, которую можно распечатать. Основные правила питания....

    Диеты для похудения - Хорошая диета для похудения в домашних условиях
    Хорошая диета для похудения в домашних условиях

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Описание самых эффективных диет для похудения в домашних условиях. Основные принципы диетического питания. Примерное меню на неделю - два варианта....

    Диеты для похудения - Овощная диета
    Овощная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Подробное описание овощной диеты для похудения, ее меню на неделю. Отзывы похудевших, виды режима питания.

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня