Диета на 1 день: меню и основные принципы

  1.  - Диета на 1 день: меню и основные принципыОписание диеты.
  2. Правила.
  3. Меню на 1 день.
  4. Выход из диеты.
  5. Отзывы.
Эффективность долговременных диет часто хромает: то не хватает силы воли, то не поддерживают окружающие, то после непомерно долгих усилий эффект оказывается кратковременным. 

А если использовать не столь кардинальные меры, а попробовать запустить возвращение к здоровому питанию маленьким, но действенным пинком? Рассмотрим этот вариант: диета на один день, меню и основные принципы.

Описание диеты

Диета одного дня, или разгрузочный день, берет начало из старинных христианских традиций. Это не что иное, как строгий однодневный пост. Кроме уменьшения веса за счет избавления от ненужной жидкости и какого-то количества жира диета одного дня поможет вывести шлаки и токсины. Диета краткосрочна — вы не успеваете впасть в депрессию из-за постоянного чувства голода, а значит, меньше опасность сорваться.

Вариантов однодневных диет множество. Разобравшись с принципом их работы, вы сами подберете меню, подходящее вашим индивидуальным возможностям, потребностям и вкусам. А выбрать есть из чего.

Вы любите рыбу? Тогда рыбная диета Мессеге для вас. Важный момент: рыбу нужно есть без соли, но можно есть фрукты и овощи и обязательно пить зеленый чай.

Диета на 1 день: меню и основные принципы - Отзывы Другой вариант — «влажная диета»: пить только воду и свежевыжатые соки, овощные или фруктовые. Распространенные варианты — диета на чае с молоком или на «хлебном чае» (опишем их ниже) и кефирная диета. И никакой твердой пищи! Целый день нужно только пить, при этом даже овощной отвар считается «едой» и не допускается. Допускаются жиросжигающие напитки. К ним относятся: вода с лимонным соком или яблочным уксусом, кислые соки (яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый) — их рекомендуется наполовину разбавлять минеральной водой; полезны отвары или чаи с бузиной и молочная сыворотка.

Исключая из рациона все группы продуктов, кроме одного, получаем контрастную диету: белковую, углеводную или даже жировую. Популярна «овощная диета», когда в меню только салаты из овощей — без соли и без масла.

Применять любую из таких диет можно не дольше одного дня и не чаще, чем раз в неделю.

Цель ее — очистка организма и плавный переход к сокращенному дневному рациону. Ведь если вы на следующее утро наброситесь на еду, вряд ли усилия одного дня будут оправданы...

Основные правила диеты

  • Начинать день лучше с стакана теплой воды с лимонным соком.
  • Пить много воды: дневная норма воды 2–3 литра, сюда не входят соки, супы и другие жидкости.
  • Есть строго в определенное время.
  • Не употреблять поваренную соль.
  • Запрещается употреблять кофе, алкоголь, черный чай, сахар, сладкие газированные напитки, а также никотин. Здоровье и курение несовместимы!
  • Не наедаться и не перекусывать между приемами пищи. Только воду пить сколько хочется, ограничений нет.
  • Полезна любая физическая активность: утренние пробежки, гимнастика, бассейн; массаж или сауна.

За один разгрузочный день теряется до килограмма веса. Если не переусердствовать с едой остальные дни недели, это дает минус 3–4 кг в месяц и становится заметным достижением!

Стоит предупредить, что диета одного дня подходит не всем. Если у вас проблемы с желудком (повышенная кислотность, язва, запоры и.т.д) или нездоровая печень, даже один день на такой диете может усугубить ваше состояние. Не рекомендуется эта диета подросткам в период полового созревания, беременным или кормящим женщинам. И даже не приступайте к этим экспериментам, если у вас недостаточно силы воли: если на другой день вы станете набрасываться на еду, вес вернется втройне!

Примерное меню на один день

Несомненным плюсом диеты одного дня является отсутствие сложных блюд или экзотических продуктов. Все привычно и все под рукой.

Приведем несколько рекомендованных меню.

Пример 1. Низкокалорийная диета на один день. Лучше всего применять ее как разгрузочный день после выходных — каждый понедельник. Пропускать приемы пищи и менять продукты местами недопустимо. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, половина грейпфрута и чашка кофе (кофе без сахара!).
  • Второй завтрак: 30 граммов сыра и стакан зеленого чая.
  • Обед: 150 граммов консервированного тунца и салат из зелени, стакан зеленого чая.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: 150 граммов отварной куриной грудки, салат из зелени, стакан зеленого чая.

Пример 2. Популярный вариант, основанный на употреблении «хлебного чая». Рецепт его приготовления прост: возьмите 200 г бородинского хлеба без всяких вкусовых добавок типа чеснока, кунжута, тмина и т.д., залейте литром кипятка и настаивайте 10–12 часов.

В теплые месяцы следите, чтобы напиток не забродил и не превратился в квас! После этого процедите чай через марлю. Напиток готов.

Кроме хлебного чая, вам понадобится зеленый чай, яблоки и виноград — обязательные основные продукты. К ним добавляются другие овощи и фрукты: болгарский перец, морковь, груши, грейпфруты и т.п. Рекомендованное меню:

  • 7:00 – выпить заваренный зеленый чай (250–300 мл);
  • 8:00 – выпить одну кружку хлебного чая (250 мл) и съесть одно среднее зеленое яблоко;
  • 9:00 – 150 мл хлебного чая, 150 мл виноградного сока, 100 граммов винограда;
  • 10:00 – зеленый чай (400 мл);
  • 11:00 – 150 мл хлебного чая, 150 мл морковного сока, 100 граммов винограда;
  • 12:00. 250 мл виноградного сока, 100 граммов винограда;
  • 15:00 – зеленый чай (400 мл);
  • 16:00 – 150 мл хлебного чая, 150 мл морковного сока;
  • 17:00 – один стакан (одна кружка) минеральной негазированной воды (250 мл);
  • 18:00 – болгарский перец среднего размера (две-три штуки);
  • 19:00 – 150 мл хлебного чая, 150 мл грушевого сока.
  • Перед сном выпить 250 мл зеленого чая.

Пример 3. Зеленый чай с молоком. Это проверенное мочегонное средство, оно выводит шлаки и токсины и не только утоляет жажду, но и избавляет от голода.

Для приготовления «молокочая» заварите в чайнике зеленый чай из расчета одна чайная ложка чая на стакан воды, дайте настояться 5 минут, налейте 2/3 чашки чая и добавьте в него еще 1/3 чашки горячего молока. Молоко лучше брать нежирное, 1–1,5% жирности, а чай без всяких ароматических добавок. Дневной рацион выглядит так:

  • 7.00, 9.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 — зеленый чай с молоком;
  • 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00  — стакан чистой воды.

Сразу предупредим, что чай с молоком противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при пониженном артериальном давлении или проблемах с почками. Как всякая диета, этот метод не допускается в период беременности и лактации.

Выход из диеты

А потом возникает естественный вопрос: и что дальше? А дальше сделайте разгрузочный день привычкой. Выберите себе удобный день — скажем, понедельник, — и сделайте его «днем здоровья». Не забывайте о своей новой жизни и в остальные шесть дней недели: не злоупотребляйте сладким, не переедайте, пейте много воды... Тогда сформируется привычка есть меньше — и вес будет сползать сам по себе.

Эффект усилится, если вам удастся привлечь к здоровому питанию членов своей семьи: устройте «диету выходного дня». В этот день, вместо того чтобы сидеть перед телевизором со сладостями, заранее продумайте умеренное здоровое меню. Запаситесь соками, овощами, фруктами, мясом, купите кефир или йогурт. А главное — не лазить в холодильник каждые полчаса. Для уменьшения соблазна хорошо бы выйти прогуляться всей семьей.

Но даже если вы один разгрузочный день в неделю станет только вашей привычкой, вы непременно заметите результат.

Отзывы 

Людмила: «Диета на хлебном чае. Из достоинств — разгрузка и очищение организма. Недостаток — не очень вкусно. Я не загоняла себя в жесткие рамки, ела часто, но понемножку: за день съедала гроздь винограда, яблоко, пару болгарских перчиков. В перерывах — зеленый чай и минеральная вода. Килограмм ушел. Но диета на молокочае мне понравилась больше.»

Татьяна: «Попробовала однодневную диету на хлебном чае. Выбрала свободный день, чтобы питаться по часам. Не было никакого стресса для организма и минус один килограмм. Главная задача — не сорваться на следующий день, иначе вес сразу вернется.»

Валентина: «Попробовала разгрузочный день на овощном салате. Это здорово! Ощутила улучшение самочувствия, легкость в теле. Недостаток — или скорее сложность — на это нужно решиться. Делала салаты из сырых овощей, без соли и без масла, но слегка сбрызгивала их лимонным соком. Полезно для здоровья и... помогает втиснуться в вечернее платье!»

Диета одного дня может стать ключом зажигания для начала новой жизни. Один разгрузочный день в неделю, умеренное здоровое питание в остальные шесть дней, физическая активность и правильный настрой — и через пару месяцев в зеркале появляется новый человек:

привлекательный, стройный и уверенный в себе. Это ваш шанс!
Мне нравится 0

    Оставьте отзыв

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1827 читателей || 51 запись
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Острая диета: меню, отзывы и результаты
    Острая диета: меню, отзывы и результаты

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Преимущества и недостатки острой диеты, ее меню на неделю по дням, отзывы похудевших. Список продуктов, которые можно употреблять с меню.

    Диеты для похудения - Безуглеводная диета: меню и таблица продуктов
    Безуглеводная диета: меню и таблица продуктов

    Диеты для похудения /Отзывы (2)

    Описание безуглеводной диеты: суть диеты, принципы составления меню. Меню на неделю по дням с примером. Вред и противопоказания. Отзывы похудевших.

    Диеты для похудения - Диета минус 2 кг за неделю: меню, отзывы
    Диета минус 2 кг за неделю: меню, отзывы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Описание диеты на минус два килограмма за неделю, а также примерное меню режима питания и отзывы похудевших о нем.

    Диеты для похудения - Диета на 7 дней - список самых эффективных
    Диета на 7 дней - список самых эффективных

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Список самых эффективных диет на 7 дней, их подробное меню по дням на неделю.

    Диеты для похудения - Диета для похудения живота и боков: меню
    Диета для похудения живота и боков: меню

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Какая самая эффективная диета для быстрого похудения живота и боков? Примерное меню диеты на неделю, отзывы похудевших.

    Диеты для похудения - Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю
    Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю

    Диеты для похудения /Отзывы (20)

    Кремлевская диета для похудения: полная таблица с расчетом баллов и примерным меню на неделю. Отзывы похудевших, противопоказания.

    Диеты для похудения - Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы
    Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Правила соблюдения химической диеты на 4 и 2 недели, примерное меню на неделю с рецептами блюд. Отзывы похудевших

    Диеты для похудения - Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день
    Диета для ленивых минус 12 кг: меню на каждый день

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Диета для ленивых и безвольных, можно похудеть на минус 12 килограмм за 2 недели. Меню режима питания на каждый день, отзывы.

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня