Диета на 2000 калорий

Прежде чем приступить к диете, проверьте свою психологическую готовность. Если вы решительны и устремлены к намеченной цели – шансы достичь желаемого эффекта, несомненно, увеличиваются. Секрет успеха лежит в вашем внутреннем настрое.

Сказав себе, мне это нужно и я это смогу, вы даете установку, другими словами запускаете программу выполнения поставленной цели. Ваш организм понимает, что для него ничего невозможного нет. С сегодняшнего дня весь успех в ваших руках! Степень вашей психологической готовности будет определять конечный результат проводимой диеты.

Только на начальном этапе диеты на 2000 калорий сложновато справляться с постоянным чувством легкого голода. Поверьте, ваша непоколебимость и решимость помогут преодолеть эти трудности первых дней. Вскоре ваш организм адаптируется к новому режиму питания, а ощущение необыкновенной легкости и первые заметные положительные изменения в фигуре усилят уверенность и отличное настроение.

Диетой на 2000 калорий устанавливается ограничение калорий в рационе питания от уровня ожирения.

При превышении массы вашего тела от нормальной на 20 процентов – калорийность ежедневного рациона питания уменьшается соответственно на 20 процентов. В частности, если ваш привычный ежедневный рацион питания в пределах 2500 килокалорий, то процесс похудения начнется только в том случае, когда дневная норма рациона не будет превышать 2000 килокалорий. Сразу хочу подбодрить, тем, что такой рацион легко соблюдать – он не пробуждает непреодолимого чувства голода. Диета на 2000 калорий настоятельно рекомендует, одновременно, с проводимой диетой подключить ежедневные физические нагрузки. В течение месяца, без вреда для здоровья, вы похудеете на  два и более килограмма.

Предлагаем  примерный однодневный вариант рациона питания и комплект продуктов к нему на 2000 килокалорий.

Меню на 2000 килокалорий:

  • свежее молоко и кисломолочные продукты – (400 г);
  • сметана минимальной жирности – (30 г);
  • обезжиренный творог – (100 г);
  • грудка птицы, мясо нежирных сортов или печень – (150 – 200 г);
  • морская рыба или морепродукты – (100 г);
  • одно отварное яйцо –  (через день) – (35 г);
  • любое растительное (нерафинированное) масло – (25 г);
  • натуральное сливочное масло – (10 г);
  • свежая капуста – (300 г);
  • свежие зелень и овощи в ассортименте (огурцы, помидоры, морковь, петрушка, укроп и др.) – (300г);
  • фрукты в ассортименте – (200 г);
  • ржано-пшеничный хлеб – (200 г).

Этот образец меню будет служить вам ориентиром для составления вариантов меню на свой вкус. При этом важно помнить о разнообразии продуктов и сумме калорий в ежедневном рационе – не более 2000 килокалорий. Таким образом, вы можете составить для себя индивидуально меню на день, неделю или месяц.

Такую диету можно соблюдать хоть всю жизнь.

После того как вес тела стабилизировался и вы прекратили терять килограммы, определите для себя стоит ли вам дальше худеть. Если вы решили, что есть необходимость сбросить еще несколько килограммов, то применяйте и дальше метод диеты на 2000 калорий.

Ориентируясь на то количество килограммов, с которыми вы наметили расстаться, рассчитайте для себя новую калорийность ежедневного рациона. Хотите сбросить еще 10% веса тела, уменьшайте калории своего ежедневного меню настолько же процентов.

Диета на 2000 калорий предлагает вариант меню, на месяц, разработанный польскими диетологами. Этот рацион питания достаточно сбалансирован, в нем присутствует большой ассортимент продуктов. Меню включает в себя достаточное количество свежих фруктов и   овощей, для холодного периода года различные квашения и соки. Месячный вариант диеты рекомендует потребление жидкости ограничить тремя – четырьмя стаканами в день, а так же исключить сахар и соль. Меню составлено на каждую из четырех недель. Методика проведения диеты заключается в чередовании через день двух вариантов меню – это меню №1 и меню №2.

Первая семидневка

Меню №1:

На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, посушенная булочка.

Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпать рубленой зеленью или с листочком салата, один стакан несладкого чая.

На обед: суп из овощей, кусочек отварной нежирной говядины, две небольших запеченных картофелины, салат из свежих фруктов с чайной ложечкой меда и капелькой сока лимона.

Второй перекус: два средних помидора или один стакан томатного фреша, несладкий сухарик.

На ужин: один стакан нежирного кефира, два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпанных рубленой зеленью.

Меню №2:

На завтрак: одна чашка зеленого чая, кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпанного рубленой петрушкой.

Первый перекус: один стакан обезжиренного кефира, сухарик, порция салата из редиски.

На обед: порция бульона, морская запеченная рыбы, две небольших запеченных картофелины присыпать рубленой зеленью, листовой салат.

Второй перекус: любые фрукты или один стакан фруктового фреша, один бисквит или одно галетное печенье.

На ужин: один стакан теплого молока, два кусочка серого хлеба из муки грубого помола с чайной ложечкой меда. 

Вторая семидневка

Меню №1:

На завтрак: один стакан фруктово-овощного фреша, небольшой сухарик.

Первый перекус: один кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла и кусочком несоленой брынзы, стакан зеленого чая.

На обед: суп «вегетарианский», паровая мясная котлета, свежий салат из моркови и рубленой зелени, фруктовый кисель.

Второй перекус: любые фрукты, галетное печенье.

На ужин: один стакан нежирного кефира, черный черствый хлеб намазать натуральным джемом.

Меню №2:

На завтрак: один стакан несладкого черного чая с молоком, кусочек черного черствого хлеба с одной чайной ложечкой меда.

Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с кусочком отварной куриной грудки, два помидора, один стакан травяного чая.

На обед: вегетарианский борщ с фасолью, запеченное филе морской рыбы, две небольшие картофелины «в мундире», салат из свежих овощей.

Второй перекус: один стакан нежирного и несладкого йогурта, один сухарик.

На ужин: порция салата из редиски, один стакан зеленого холодного чая с чайной ложечкой меда и  двумя кусочками нежирного сыра.

Третья семидневка

Меню №1:

На завтрак: несладкий кофе – одна чашка, кусочек черного черствого хлеба с одной чайной ложечкой меда.

Первый перекус: один стакан нежирного и несладкого йогурта, кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла, одно вареное яйцо, порция салата из редиски.

На обед: суп грибной, мясной бифштекс или куриная паровая котлета, салат из свежих овощей, стакан фруктового фреша.

Второй перекус: любые свежие фрукты, один сухарик.

На ужин: порция обезжиренного творога, один стакан теплого молока, кусочек черствой булочки.

Меню №2:

На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, кусочек посушенной булочки.

Первый перекус: один стакан зеленого чая, два небольших кусочка постной колбасы – «варенки», два помидора.

На обед: натуральный куриный нежирный бульон, порция тушеных овощей или грибов, два запеченных яблока.

Второй перекус: любые свежие фрукты, один бисквит.

На ужин: один стакан зеленого чая, один кусочек ржаного хлеба с запеченным рыбным филе, зеленое яблоко.

Четвертая семидневка

Меню №1:

На завтрак: одна чашка черного чая с молоком, один пшеничный сухарик с чайной ложечкой меда.

Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпать рубленой зеленью, два тоненьких кусочка нежирного сыра, два запеченных яблока.

На обед: овощной бульон, порция запеченного с овощами филе курицы, две небольшие запеченные картофелины, листовой зеленый салат, фруктовый кисель.

Второй перекус: стакан морковного фреша, один бисквит.

На ужин: один стакан несладкого и нежирного питьевого йогурта, одно галетное печенье.

Меню №2:

На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, один кусочек ржаного хлеба с маслом.

Первый перекус: одно вареное яйцо «в мешочек», один кусочек черного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла, стакан чая, зеленое яблоко.

На обед: одна порция нежирного куриного бульона, тушеная фасоль с томатами, две запеченные картофелины посыпать рубленой зеленью, один грейпфрут.

Второй перекус: стакан нежирного кефира или йогурта, один сухарик.

На ужин: салат из свежих овощей с рубленой зеленью, два бутерброда на ржаном хлебе с натуральным печеночным паштетом.

Мне нравится 1

Комментарии (6)

  • Твоё солнышко  | 29 Января 2011 14:35

    Я хочу похудеть, но не получается! Так что мне делать? Помогите мне пожалуйсто!!!

    Закрыть [x]

  • Alena Pashina ,  Суходольск  | 13 Февраля 2011 11:28

    Если бы я питалась как советуют в статье, то через месяц превратилась бы в КОРОВУ! Девчонки, не меняйте радикально свой рацион! Просто постепенно уменьшайте порцию, делайте легкую гимнастику, гуляйте на свежем воздухе.Только не налегайте на силовые упражнения, иначе весь жир превратится в мышцы!

    Закрыть [x]

  • Астерия ,  Витебск  | 03 Мая 2011 14:34

    Очистка организма — это единственный путь добиться желаемого результата. Проверено и доказано!

    Закрыть [x]

  • Тренер  | 03 Октября 2014 12:21

    Жир никогда на превратиться в мышцы. Что бы вы стали мускулистыми, вам нужно года 3 правильно питаться и заниматься 3 раза в неделю.

    Закрыть [x]

  • Валя  | 03 Мая 2015 20:17

    Какое сливочное масло? какой бисквит? такое ощущение, что дурак составлял

    Закрыть [x]

  • Маргарита  | 16 Марта 2016 12:09

    Продержалась 2 дня. Хочу ещё кушать

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
1471 читатель || 42 записи
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

avatar , Киев
          19    

Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо

Изначальный вес 85 кг. Провела 5 дней на питьевой диете, сейчас вес составляет 79 кг, но объемы не изменились! Почему?

Добрый день. Прочла книгу Екатерины Миримановой. Хотела бы уточнить несколько моментов:

1. До 12-00 можно есть все: и сладости, и картошку жареную, и бананы, и майонез… Не нашла информации о размере порции, ведь должно же быть какое-то в этом плане ограничение?

2. После 18:00 нельзя черный чай. А какой можно? Что вы пьете вечером?

кофе при похудении

С
,
          8    

подскажите, кто в курсе — почему в большинстве диет строжайший запрет на кофе? Информации на тему вреда и пользы кофе — полно, но как влияет кофе именно на похудение? Известно, например, что при отсутствии заболеваний ЖКТ, кофе благотворно влияет на пищеварение, благодаря содержащемуся в нем танину. В натуральном кофе содержатся антиоксиданты и органические кислоты. Тогда почему нельзя его пить на диете

Гречневая диета

avatar , Липецк
          15    

Перед летом у меня появился вопрос можно ли быстро похудеть на гречневой диете?

Пишите свои отзывы по этому поводу.

вопрос по японской диете

avatar , Москва
          15    

Добрый день. Кто практиковал японскую диету — обязательно ли отваривать капусту? Сейчас уже пошла молодая, а вареную капусту кроме как в борще я даже и не представляю...

Я закончила первый круг лепестков. результаты такие:

Рыбный день: минус 1 кг
Овощной день: минус 400г
Куриный день: минус 600 г.
Злаковый день: минус 300г. 
Творожный день: минус 300г. 

не работает кишечник на диете Магги

avatar , Москва
          10    

Добрый день. Сразу прошу извинить за деликатный вопрос ( Вторую неделю сижу на диете магги. Отвес есть, самочувствие не страдает, но и в туалет не хожу и даже позывов нет. Соблюдаю все строго, воды пью не меньше 2х литров. У кого-нибудь был запор на этой диете? Как решали вопрос? Всем заранее спасибо

диета и хлеб?

avatar , Кирово-Чепецк
          11    

Девочки, подскажите — вы на диете едите хлеб? Понятно, что не белый, булочки сдобные, а просто черный хлеб. Я без хлеба не могу совсем, но и результата хочу от диеты!!! Если едите, то какой и сколько себе позволяете?

Вес остановился на первой недели диеты Магги

avatar , Ярославль
          10    

Помогите советом. Первый раз сижу на диете Магии — у меня сейчас первая неделя заканчивается. за первые 3 дня ушло 2.5 кг. За остальные 4 — ничего!!! Рацион соблюдаю строго, один раз только съела внеплановое яблоко. Почему вес остановился? Может такая диета мне не подходит? В чем может быть дело и стоит ли продолжать?


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета для сексуально активных людей
Диета для сексуально активных людей

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Люди, которые живут полноценной активной сексуальной жизнью, в первую очередь должны думать об обеспечении себя здоровым, правильно...

Диеты для похудения - Диета для занятых людей
Диета для занятых людей

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Люди дают оправдание своей полноте отсутствием свободного времени для приготовления диетических блюд. Разработали ли авторы диет такую, которая бы...

Диеты для похудения - Бабушкина диета
Бабушкина диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

По некоторым предположениям идея создания бабушкиной диеты пришла в голову какой-то бабушке, которая была озабочена пышной фигурой своей внучки....

Диеты для похудения - Ароматная диета
Ароматная диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Ароматная диета не содержит в себе какого-то особого рациона питания. Основа ароматной диеты в том, что человек, вдыхая некоторые запахи,...

Диеты для похудения - Астрологическая диета
Астрологическая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

2012 год по китайскому календарю – год Дракона. Нас ждет насыщенный и нескучный год. Дракон не любит лени и тунеядства, поэтому "проверка" ждет...

Диеты для похудения - Диета по гликемическому индексу
Диета по гликемическому индексу

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Эта диета достаточно проста. Это даже не диета, это скорее образ жизни. Следуя несложным правилам питания, вы сможете поддерживать отличную...

Диеты для похудения - Диеты с низким содержанием жиров
Диеты с низким содержанием жиров

Диеты для похудения /Отзывы (1)

Основа такого плана диеты – сокращение потребления продуктов, содержащих много жиров, ведь именно жиры питают жировые клетки нашего организма и...

Диеты для похудения - Новогодняя диета
Новогодняя диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Новый год без обильного застолья? Не смешите! Оливье, тортик, алкоголь, еще салатика… И вот после праздников ты встаешь на весы- и вот она, кара в...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня