Диета на 2000 калорий

Прежде чем приступить к диете, проверьте свою психологическую готовность. Если вы решительны и устремлены к намеченной цели – шансы достичь желаемого эффекта, несомненно, увеличиваются. Секрет успеха лежит в вашем внутреннем настрое.

Сказав себе, мне это нужно и я это смогу, вы даете установку, другими словами запускаете программу выполнения поставленной цели. Ваш организм понимает, что для него ничего невозможного нет. С сегодняшнего дня весь успех в ваших руках! Степень вашей психологической готовности будет определять конечный результат проводимой диеты.

Только на начальном этапе диеты на 2000 калорий сложновато справляться с постоянным чувством легкого голода. Поверьте, ваша непоколебимость и решимость помогут преодолеть эти трудности первых дней. Вскоре ваш организм адаптируется к новому режиму питания, а ощущение необыкновенной легкости и первые заметные положительные изменения в фигуре усилят уверенность и отличное настроение.

Диетой на 2000 калорий устанавливается ограничение калорий в рационе питания от уровня ожирения.

При превышении массы вашего тела от нормальной на 20 процентов – калорийность ежедневного рациона питания уменьшается соответственно на 20 процентов. В частности, если ваш привычный ежедневный рацион питания в пределах 2500 килокалорий, то процесс похудения начнется только в том случае, когда дневная норма рациона не будет превышать 2000 килокалорий. Сразу хочу подбодрить, тем, что такой рацион легко соблюдать – он не пробуждает непреодолимого чувства голода. Диета на 2000 калорий настоятельно рекомендует, одновременно, с проводимой диетой подключить ежедневные физические нагрузки. В течение месяца, без вреда для здоровья, вы похудеете на  два и более килограмма.

Предлагаем  примерный однодневный вариант рациона питания и комплект продуктов к нему на 2000 килокалорий.

Меню на 2000 килокалорий:

  • свежее молоко и кисломолочные продукты – (400 г);
  • сметана минимальной жирности – (30 г);
  • обезжиренный творог – (100 г);
  • грудка птицы, мясо нежирных сортов или печень – (150 – 200 г);
  • морская рыба или морепродукты – (100 г);
  • одно отварное яйцо –  (через день) – (35 г);
  • любое растительное (нерафинированное) масло – (25 г);
  • натуральное сливочное масло – (10 г);
  • свежая капуста – (300 г);
  • свежие зелень и овощи в ассортименте (огурцы, помидоры, морковь, петрушка, укроп и др.) – (300г);
  • фрукты в ассортименте – (200 г);
  • ржано-пшеничный хлеб – (200 г).

Этот образец меню будет служить вам ориентиром для составления вариантов меню на свой вкус. При этом важно помнить о разнообразии продуктов и сумме калорий в ежедневном рационе – не более 2000 килокалорий. Таким образом, вы можете составить для себя индивидуально меню на день, неделю или месяц.

Такую диету можно соблюдать хоть всю жизнь.

После того как вес тела стабилизировался и вы прекратили терять килограммы, определите для себя стоит ли вам дальше худеть. Если вы решили, что есть необходимость сбросить еще несколько килограммов, то применяйте и дальше метод диеты на 2000 калорий.

Ориентируясь на то количество килограммов, с которыми вы наметили расстаться, рассчитайте для себя новую калорийность ежедневного рациона. Хотите сбросить еще 10% веса тела, уменьшайте калории своего ежедневного меню настолько же процентов.

Диета на 2000 калорий предлагает вариант меню, на месяц, разработанный польскими диетологами. Этот рацион питания достаточно сбалансирован, в нем присутствует большой ассортимент продуктов. Меню включает в себя достаточное количество свежих фруктов и   овощей, для холодного периода года различные квашения и соки. Месячный вариант диеты рекомендует потребление жидкости ограничить тремя – четырьмя стаканами в день, а так же исключить сахар и соль. Меню составлено на каждую из четырех недель. Методика проведения диеты заключается в чередовании через день двух вариантов меню – это меню №1 и меню №2.

Первая семидневка

Меню №1:

На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, посушенная булочка.

Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпать рубленой зеленью или с листочком салата, один стакан несладкого чая.

На обед: суп из овощей, кусочек отварной нежирной говядины, две небольших запеченных картофелины, салат из свежих фруктов с чайной ложечкой меда и капелькой сока лимона.

Второй перекус: два средних помидора или один стакан томатного фреша, несладкий сухарик.

На ужин: один стакан нежирного кефира, два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпанных рубленой зеленью.

Меню №2:

На завтрак: одна чашка зеленого чая, кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпанного рубленой петрушкой.

Первый перекус: один стакан обезжиренного кефира, сухарик, порция салата из редиски.

На обед: порция бульона, морская запеченная рыбы, две небольших запеченных картофелины присыпать рубленой зеленью, листовой салат.

Второй перекус: любые фрукты или один стакан фруктового фреша, один бисквит или одно галетное печенье.

На ужин: один стакан теплого молока, два кусочка серого хлеба из муки грубого помола с чайной ложечкой меда. 

Вторая семидневка

Меню №1:

На завтрак: один стакан фруктово-овощного фреша, небольшой сухарик.

Первый перекус: один кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла и кусочком несоленой брынзы, стакан зеленого чая.

На обед: суп «вегетарианский», паровая мясная котлета, свежий салат из моркови и рубленой зелени, фруктовый кисель.

Второй перекус: любые фрукты, галетное печенье.

На ужин: один стакан нежирного кефира, черный черствый хлеб намазать натуральным джемом.

Меню №2:

На завтрак: один стакан несладкого черного чая с молоком, кусочек черного черствого хлеба с одной чайной ложечкой меда.

Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с кусочком отварной куриной грудки, два помидора, один стакан травяного чая.

На обед: вегетарианский борщ с фасолью, запеченное филе морской рыбы, две небольшие картофелины «в мундире», салат из свежих овощей.

Второй перекус: один стакан нежирного и несладкого йогурта, один сухарик.

На ужин: порция салата из редиски, один стакан зеленого холодного чая с чайной ложечкой меда и  двумя кусочками нежирного сыра.

Третья семидневка

Меню №1:

На завтрак: несладкий кофе – одна чашка, кусочек черного черствого хлеба с одной чайной ложечкой меда.

Первый перекус: один стакан нежирного и несладкого йогурта, кусочек ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла, одно вареное яйцо, порция салата из редиски.

На обед: суп грибной, мясной бифштекс или куриная паровая котлета, салат из свежих овощей, стакан фруктового фреша.

Второй перекус: любые свежие фрукты, один сухарик.

На ужин: порция обезжиренного творога, один стакан теплого молока, кусочек черствой булочки.

Меню №2:

На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, кусочек посушенной булочки.

Первый перекус: один стакан зеленого чая, два небольших кусочка постной колбасы – «варенки», два помидора.

На обед: натуральный куриный нежирный бульон, порция тушеных овощей или грибов, два запеченных яблока.

Второй перекус: любые свежие фрукты, один бисквит.

На ужин: один стакан зеленого чая, один кусочек ржаного хлеба с запеченным рыбным филе, зеленое яблоко.

Четвертая семидневка

Меню №1:

На завтрак: одна чашка черного чая с молоком, один пшеничный сухарик с чайной ложечкой меда.

Первый перекус: два кусочка ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла посыпать рубленой зеленью, два тоненьких кусочка нежирного сыра, два запеченных яблока.

На обед: овощной бульон, порция запеченного с овощами филе курицы, две небольшие запеченные картофелины, листовой зеленый салат, фруктовый кисель.

Второй перекус: стакан морковного фреша, один бисквит.

На ужин: один стакан несладкого и нежирного питьевого йогурта, одно галетное печенье.

Меню №2:

На завтрак: теплое молоко (1стакан) с чайной ложкой натурального меда, один кусочек ржаного хлеба с маслом.

Первый перекус: одно вареное яйцо «в мешочек», один кусочек черного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла, стакан чая, зеленое яблоко.

На обед: одна порция нежирного куриного бульона, тушеная фасоль с томатами, две запеченные картофелины посыпать рубленой зеленью, один грейпфрут.

Второй перекус: стакан нежирного кефира или йогурта, один сухарик.

На ужин: салат из свежих овощей с рубленой зеленью, два бутерброда на ржаном хлебе с натуральным печеночным паштетом.

Мне нравится 1

Комментарии (6)

  • Твоё солнышко  | 29 Января 2011 14:35

    Я хочу похудеть, но не получается! Так что мне делать? Помогите мне пожалуйсто!!!

    Закрыть [x]

  • Alena Pashina ,  Суходольск  | 13 Февраля 2011 11:28

    Если бы я питалась как советуют в статье, то через месяц превратилась бы в КОРОВУ! Девчонки, не меняйте радикально свой рацион! Просто постепенно уменьшайте порцию, делайте легкую гимнастику, гуляйте на свежем воздухе.Только не налегайте на силовые упражнения, иначе весь жир превратится в мышцы!

    Закрыть [x]

  • Астерия ,  Витебск  | 03 Мая 2011 14:34

    Очистка организма — это единственный путь добиться желаемого результата. Проверено и доказано!

    Закрыть [x]

  • Тренер  | 03 Октября 2014 12:21

    Жир никогда на превратиться в мышцы. Что бы вы стали мускулистыми, вам нужно года 3 правильно питаться и заниматься 3 раза в неделю.

    Закрыть [x]

  • Валя  | 03 Мая 2015 20:17

    Какое сливочное масло? какой бисквит? такое ощущение, что дурак составлял

    Закрыть [x]

  • Маргарита  | 16 Марта 2016 12:09

    Продержалась 2 дня. Хочу ещё кушать

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
881 читатель || 24 записи
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Про воду при похудении

avatar , Псков
          10    

Добрый день. В каждой диете указывается, что необходимо пить много воды. И вот тут меня вопрос — вода  — это только вода или это вся жидкость — чай, суп,… Дело в том, что воду в чистом виде практически не пью, но очень люблю зеленый чай или травяной, могу пить не переставая. Чай сойдет за «воду»?

Я отлично знакома по опыту с системой Минус фунт, просьба не путать с Минус 60. В отличие от последней на Минус фунте предусмотрен подсчет калорий, нет ограничения по продуктам, питание сбалансированное и не привязано ко времени дня, совершенно свободное. Т.е. такое, какое комфортно для человека и признано здоровым. Фишка в том, что калорийность меняется в зависимости от отвесов, что требует тщательного ежедневного взвешивания. 

Нет диете Дюкана

Л
,
          10    

Увы, диету Дюкана никак рекомендовать для похудения нельзя, она очень опасна, особенно для женщин (которым нужны хорошие жиры) и тем более на ГВ (малышу нужно еще более полноценное питание).

Дюкан маргинал, некогда удавалось такие диеты пропагандировать, теперь на фоне правильных знаний об обмене веществ подобное уже изгоняется из круга цивилизованных людей. Диета ведь коммерческая, что общего может она иметь с правильным похудением

Система питания "Минус 60"

avatar , Харьков
          11    

После длительных праздников появилось желание похудеть, но желание вкусно поесть осталось. 

Нашла эту систему. Краткая информация по системе: на завтрак ешь что хочешь, на обед ограничения по системе (есть определенный список продуктов), ужин совсем жалко выглядит.

Стало интересно — эффективна ли эта система? 

Как бороться с чувством голода

avatar ,
          13    

Иногда для поддержания веса, приходится себя ограничивать в употреблении пищи. При этом возникает чувство голода, с которым очень сложно бороться. И оно часто побеждает в этой борьбе. Я «срываюсь» и результат — снова набираю лишний вес. Тем более, я не сторонник строгих диет, но даже на щадящей диете очень сложно себя контролировать. Девочки, а как вы боретесь с чувством голода

Индивидуальная диета

avatar ,
          3    

Я весной этого года встала на весы и сильно удивилась цифрам. Мне необходимо было избавиться от 10 кг. Я не любитель каких то диет, мне помогает мое проверенное средство. Я ограничила себя в углеводах. Стараюсь в будни дни питаться только теми продуктами, которые содержат в себе мало углеводов. Например, грудка, овощи (огурцы, помидоры, стручковая фасоль, свекла, морковь). А в выходные дни позволяю себе съесть что нибудь вредное, но не слишком жирное. Таким образом, я за весну и лето скинула эти 10 кг

Как избавиться от жира на животе?

avatar , Коломна
          13    

После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет!!! Что еще можете посоветовать?

Можно ли при диете Аткинса пить кофе?

avatar , Норильск
          7    

Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста. 

Как остаться здоровой, сидя на диете

avatar , Москва
          14    

Рассказ о том, как я из-за своей бестолковости чуть не угробила почки на диете.

Как-то незаметно образовалась для меня проблема похудения. Поковырялась в интернете, и поскольку лень раньше меня родилась, выбрала для себя вариант «для ленивых». смысл в том, что рацион можно не менять, а просто перед каждым приемом пищи за 20 минут выпиваешь 2 стакана воды. Я, глупая женщина, на радостях и забыла про свой хронический пиелонефрит, который, к слову, уже давно меня не беспокоил. 

Вообщем, через 3 дня начались сначала отеки, потом плохо стала себя чувствовать. И даже на этом этапе мне и в

Кукурузная диета

avatar ,
          12    

Слышала о быстрой кукурузной диете. От неё осорбенно не чувствуешь голода, и процесс похудения проходит легко. Правда ли это? Кто пробовал?


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета для сексуально активных людей
Диета для сексуально активных людей

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Люди, которые живут полноценной активной сексуальной жизнью, в первую очередь должны думать об обеспечении себя здоровым, правильно...

Диеты для похудения - Диета для занятых людей
Диета для занятых людей

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Люди дают оправдание своей полноте отсутствием свободного времени для приготовления диетических блюд. Разработали ли авторы диет такую, которая бы...

Диеты для похудения - Бабушкина диета
Бабушкина диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

По некоторым предположениям идея создания бабушкиной диеты пришла в голову какой-то бабушке, которая была озабочена пышной фигурой своей внучки....

Диеты для похудения - Ароматная диета
Ароматная диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Ароматная диета не содержит в себе какого-то особого рациона питания. Основа ароматной диеты в том, что человек, вдыхая некоторые запахи,...

Диеты для похудения - Астрологическая диета
Астрологическая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

2012 год по китайскому календарю – год Дракона. Нас ждет насыщенный и нескучный год. Дракон не любит лени и тунеядства, поэтому "проверка" ждет...

Диеты для похудения - Диета по гликемическому индексу
Диета по гликемическому индексу

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Эта диета достаточно проста. Это даже не диета, это скорее образ жизни. Следуя несложным правилам питания, вы сможете поддерживать отличную...

Диеты для похудения - Диеты с низким содержанием жиров
Диеты с низким содержанием жиров

Диеты для похудения /Отзывы (1)

Основа такого плана диеты – сокращение потребления продуктов, содержащих много жиров, ведь именно жиры питают жировые клетки нашего организма и...

Диеты для похудения - Новогодняя диета
Новогодняя диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Новый год без обильного застолья? Не смешите! Оливье, тортик, алкоголь, еще салатика… И вот после праздников ты встаешь на весы- и вот она, кара в...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня