Диета перед экзаменом

Если в скором времени Вас ждут экзамены, то самое время подумать правильно ли Вы питаетесь, есть ли в Вашем рационе питания полезные продукты, которые в достаточной мере будут стимулировать работу мозга. Ведь на самом деле блюда завтрака, обеда и ужина могут существенно повлиять, каким образом Вы проявите себя во время сдачи экзаменов. Правильно сбалансированный рацион питания поможет лучше сосредоточиться, и позволит хорошо выспаться перед ответственным мероприятием, а так же снизит уровень Вашего беспокойства.

Старательным школьникам и не менее усердным студентам во время сдачи экзаменов и экзаменационной сессии требуется правильное питание, которое богато полезными витаминами и питательными веществами. Ведь достаточное количество таких витаминов как витамины группы В, А, С влияет на способность быстро концентрироваться и усваивать весь учебный материал, когда это необходимо.

Экзамены представляют дополнительный стресс для организма человека, от которого люди теряют аппетит или наоборот начинают переедать. И то и другое принято диетологами считать неправильным. Неправильно сбалансированное питание «перед» и «во время» сдачи экзаменов отрицательно влияет на результаты сдачи экзаменов, так как «мы есть то, что мы едим». Организму человека требуется регулярно получать достаточную долю питательных веществ. В первую очередь это касается мозга, поэтому следует употреблять большое количество продуктов, улучшающих функции головного мозга. Существуют определенные специально разработанные правила питания перед сдачей экзаменов, позволяющие улучшить такие результаты.

Диетологи совместно с научными работниками института питания разработали специальные правила питания перед экзаменами:

  • постараться начать питаться правильным образом необходимо еще до того момента когда придется сдавать экзамены;
  • необходимо учитывать распределение всего объема употребляемых калорий в течение одного дня в следующем порядке: завтрак – 25%, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 15%;
  • при пониженном аппетите ни в коем случае нельзя заставлять себя употреблять пищу принудительно, и наоборот не стоит перегружать свой организм избытком пищи;
  • всегда стараться употреблять натуральные органические продукты, а не делать им замену витаминно-минеральными препаратами из аптеки;
  • перед самым экзаменом в утреннее время обеспечьте для себя полноценное меню завтрака, в которое также будут включены черника и банан;
  • продукты фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона питания;
  • различные перекусы являются секретом успешной работы мозговой деятельности, только они должны состоять из ценных питательных продуктов;
  • если в ночь перед экзаменом будет мучить бессонница, то необходимо выпить стакан теплого молока с добавлением одной десертной ложки натурального меда.

Также существует и волшебный способ, который сможет помочь студентам и школьникам к успешной и быстрой сдаче экзаменационных требований под названием «Диета перед экзаменом». Такая диета имеет в своей основе использование продуктов питания, богатых витаминами и микроэлементами, благотворно влияющих на память, мышление и внимание.

Продолжительность такой диеты всего две недели, но при этом она делится на повторяющиеся циклы, длительность которых составляет три дня.

День первый

Первый завтрак:

  • 200 граммов натурального несладкого йогурта с добавлением горсти свежих ягод смородины или малины;
  • чашка натурального несладкого черного кофе с добавлением небольшого количества молока.

Второй завтрак:

  • один банан;
  • 200 граммов столовой минеральной воды без газа.

Обед:

  • порция свежей цветной капусты, запеченной с твердым сыром в духовом шкафу с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
  • два небольших кусочка отрубного хлеба, намазанных тонким слоем сливочного масла.

Полдник:

  • 200 граммов обезжиренного творога с добавлением горстки измельченных грецких орехов;
  • стакан свежего яблочного сока.

Ужин:

  • две картофелины, приготовленные в духовом шкафу;
  • порция отварной спаржи;
  • стакан любого свежего овощного сока.

День второй

Первый завтрак:

  • 150 граммов обезжиренного творога с одной чайной ложкой меда;
  • стакан несладкого зеленого чая с добавлением мелиссы.

Второй завтрак:

  • две дольки натурального черного шоколада;
  • стакан обезжиренного кефира.

Обед:

  • кусок отварного или приготовленного в пароварке филе говядины;
  • свежий салат из любых овощей;
  • стакан апельсинового или яблочного сока.

Полдник:

  • порция мюсли, залитая натуральным йогуртом.

Ужин:

  • небольшой кусок отварной куриной грудки;
  • чашка отварного коричневого риса;
  • свежие овощи в неограниченном количестве.

День третий

Первый завтрак:

  • ломтик ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
  • кусочек постной ветчины;
  • 200 граммов обезжиренного молока;
  • одно яблоко.

Второй завтрак:

  • два сухарика;
  • стакан натурального несладкого йогурта.

Обед:

  • филе лосося, приготовленного в духовом шкафу;
  • кусочек цельнозернового хлеба;
  • свежий салат из любых овощей;
  • стакан ягодного киселя.

Полдник:

  • один банан;
  • чашка несладкого черного кофе с добавлением молока.

Ужин:

  • гуляш, приготовленный из говяжьего мяса;
  • салат из квашеной капусты;
  • один помидор;
  • чашка несладкого травяного мятного чая
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2362 читателя || 53 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Диета- это жизнь

    Л
    , Омск
              0    

    Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

    как похудеть

    avatar ,
              3    

    Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Диета «Тотальное изменение»
    Диета «Тотальное изменение»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Вариант предлагаемой эффективной диеты, как бы даже и нельзя назвать диетой в прямом смысле этого слова, скорое всего это правильный способ и режим...

    Диеты для похудения - Диета на пару
    Диета на пару

    Диеты для похудения /Отзывы (2)

    Основным и главным достоинством диеты на пару является употребление здоровой пищи в достаточном для утоления голода количестве, поэтому Вы можете...

    Диеты для похудения - Диета «Авива»
    Диета «Авива»

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Основным принципом диеты «Авива» является правило соблюдения дробного питания. При ее использовании Вы никогда не будете испытывать мучительных...

    Диеты для похудения - Постная диета
    Постная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Соблюдение постной диеты нормализует весовые показатели тела, и всего за один месяц Вам удастся избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса. Малое...

    Диеты для похудения - Атомная диета
    Атомная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Правила и требования атомной диеты легко исполнимые, эта диета в своей основе содержит равномерное чередование овощных и белковых дней. Такое...

    Диеты для похудения - Правильная диета
    Правильная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Соблюдение правильной диеты щадящим методом постепенно избавляет человека от неприятного внешнего вида целлюлитных образований в самых пикантных...

    Диеты для похудения - Уникальная диета
    Уникальная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Правила и требования уникальной диеты по сравнению с условиями ныне существующих жестких диет являются самыми простыми и легко переносимыми для...

    Диеты для похудения - Диета по калориям
    Диета по калориям

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Правила диеты по калориям позволит Вам употреблять практически все, что Вы захотите. Ведь множество диет, существующих в настоящее время,...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня