Диета счастливая

Часто случается что, находясь в стрессовом или подавленном настроении, некоторые люди начинают употреблять большое количество пищи, набирают избыточный вес тела, что еще больше добавляет разочарований и усугубляет положение дел начавшейся затяжным депрессивным состоянием.

Предлагаемый вариант соблюдения счастливой диеты окажет помощь не только в избавлении от лишних килограммов тела, но и  просто в приобретении радости от окружающей жизни.

Специалисты-диетологи уже давно выделили и определили продукты питания, улучшающие настроение, снимающие чувство раздражительности и гасящие вспышки немотивированного гнева. К таким продуктам относятся: говяжье мяса, нежирная свинина, куриное мясо, молочные продукты, твердый сыр. Творог, шоколад и орехи. В перечисленных продуктах в большом количестве содержится полезнейшая кислота триптофан, способствующая улучшению настроения и поддержания жизненного тонуса организма.

Такие «счастливые» продукты необходимо стараться употреблять в пищу каждый день в количестве не меньше 250 граммов.  И тогда вы с большим удовольствием и уважением к себе любимой сможете увидеть в отражении зеркала свою стройную грациозную фигуру.

В рацион питания счастливой диеты должны быть включены продукты, стимулирующие выработку серотонина, гормона удовольствия и радости, а также пища, которая содержит фолиевую кислоту, селен, витамины группы В и Е антидепрессантная группа веществ. Кроме этого поощряется употребление черного натурального шоколада. Необходимо на время забыть о вкусе булок, макаронных изделий, газированных сладких напитков, алкоголя, жареных, жирных и соленых блюд.

Перечень антидепрессантных продуктов:

  • скумбрия, тунец, семга, сардины, форель;
  • красное нежирное говяжье мясо, говяжья печень;
  • белое мясо курицы и индейки;
  • все виды морепродуктов;
  • молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • морковь, белокочанная капуста, шпинат, томаты, зеленый лук, сладкий перец зеленый горошек, свежая огородная зелень, капуста брокколи;
  • апельсины, мандарины, грейпфрут, ананас, киви, персики;
  • малина, клубника, клюква, смородина;
  • курные и перепелиные яйца;
  • фасоль, горох;
  • черный горький шоколад.

Первый вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на один день

Первый завтрак:

  • одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
  • небольшой ломтик твердого сыра с двумя листиками зеленого салата;
  • 30 граммов натурального черного шоколада;
  • один стакан несладкого зеленого чая.

Второй завтрак:

  • порция свежего фруктового салата из любых овощей с добавлением в него небольшой горстки мелко порезанных грецких орехов и натурального несладкого йогурта без добавок.

Обед:

  • отварное или приготовленное на пару белое мясо индейки или курицы;
  • порция тушеных овощей;
  • небольшая порция салата из томатов, сладкого перца, брынзы с добавлением одной столовой ложки оливкового масла.

Полдник:

  • один стакан травяного чая с добавлением небольшого количества ягодного варенья.

Ужин:

  • запеченная в духовом шкафу или на гриле семга или форель с добавлением мелко натертого твердого сыра;
  • порция свежего салата из белой отварной фасоли, шпината, спаржи с добавлением оливкового масла и сока лимона;
  • одна чашка горячего шоколада.

Перед ночным сном:

  • один стакан отвара из ромашки, мелиссы, мяты с добавлением в него одной столовой ложки натурального меда.

Если Вы хотите ощутить себя счастливыми, пользуясь требованиями  и советами счастливой диеты, неуклонно следуйте следующим установкам:

  1. Необходимо сократить употребление в пищу консервированных продуктов и той пище, которая подвергалась какой-либо технологической обработке.
  2. Старайтесь включать в свой рацион питания как можно больше овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, так как в продуктах растительного происхождения большое количество фитонутриентов, минералов и полезных витаминов. Именно они признаны специалистами-диетологами « основными элементами счастья», необходимыми для правильного функционирования мозговых клеток человека.
  3. Мясные продукты, употребляемые в пищу должны быть нежирных сортов.
  4. Постоянно учитывайте вариативность, разнообразие употребляемой пищи, которые будут способствовать правильному и здоровому функционированию всей пищеварительной системы.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дня

Используя данный вариант счастливой диеты, попробуйте настроить себя на то, что соблюдение диеты – это не только сплошные ограничения, а правильный режим и образ питания. Предлагаемая трехдневная система питания рассчитана с таким условием, что ежедневно Вы будете употреблять пищи с калорийностью не более 1500 ккал.

Первый день

Первый завтрак:

  • один небольшой ломтик зернового хлеба, намазанный небольшим количеством арахисового или миндального масла;
  • порция свежего фруктового коктейля, приготовленного из 200 граммов натурального йогурта с добавлением свежих или замороженных мелко нарезанных кусочков ягод, персиков, бананов.

Второй завтрак:

  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • одна большая груша.

Обед:

  • небольшой кусок отварного или приготовленного на пару мяса индейки;
  • один небольшой кусочек зернового хлеба;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из огурцов, сладкого перца, зеленого горошка, листьев зеленого салата с добавлением небольших кусочков твердого сыра и одной чайной ложки оливкового масла.

Полдник:

  • одно большое яблоко или грейпфрут или горстка миндаля;
  • 200 граммов свежего овощного сока.

Ужин:

  • небольшой кусок отварной или запеченной на гриле говядины;
  • небольшая горстка отварного белого риса;
  • свежие овощи, на ваш выбор.

Второй день

Первый завтрак:

  • один кусочек цельнозернового хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла и одной чайной ложкой ягодного джема;
  • порция яично-овощного омлета, приготовленного из одного куриного яйца, грибов, сладкого перца, небольшого количества пармезана с добавлением одной десертной ложки оливкового масла.

Второй завтрак:

  • один большой апельсин;
  • половина стакана подсолнечных семечек.

Обед:

  • одна порция вегетарианского бульона;
  • шесть небольших крекеров, приготовленных из цельных злаков;
  • порция свежего салата, приготовленного из листьев шпината, зеленых оливок, томатов, 100 граммов отварного куриного мяса с добавлением небольшого количества бальзамического или ароматического уксуса.

Полдник:

  • любые свежие фрукты, на ваш выбор.

Ужин:

  • небольшой кусочек консервированного в своем соку тунца;
  • две среднего размера картофелины, запеченных в духовом шкафу;
  • 200 граммов свежего апельсинового сока с добавлением маленькой щепотки корицы.

Третий день

Первый завтрак:

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • порция овсяной каши с добавлением небольшой щепотки измельченного миндаля, сухих высушенных плодов вишни и одной чайной ложки натурального меда.

Второй завтрак:

  • небольшая порция кукурузных хлопьев с добавлением горстки измельченного арахиса. 

Обед:

  • большая порция овощного рагу, приготовленного из цукини, томатов, репчатого лука, капусты брокколи, одного зубка чеснока, трех оливок, цветной капусты, сладкого перца и оливкового масла.

Полдник:

  • небольшая горсть винограда или один банан.

Ужин:

  • небольшой кусок запеченного в духовом шкафу цыпленка;
  • порция свежего овощного салата из любых овощей на Ваш вкус;
  • 200 граммов обезжиренного кефира. 
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1979 читателей || 51 запись
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Бутербродная диета
    Бутербродная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Желающим избавиться от лишнего веса, но не имеющим большого количество свободного времени для приготовления диетических блюд очень подходит диета...

    Диеты для похудения - Офигенная диета
    Офигенная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (6)

    Продолжительность офигенной диеты составляет всего 14 дней. На протяжении этого времени худеющим людям необходимо, как можно дальше находиться от...

    Диеты для похудения - Кроссворд-диета
    Кроссворд-диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Большое количество и разнообразие диет в настоящее время очень велико, более того с каждым годом появляются все очень результативные методики и...

    Диеты для похудения - Каштановая диета
    Каштановая диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Для большинства жителей постсоветского периода времени плоды каштанов являются довольно экзотическим продуктом питания, чтобы его можно было...

    Диеты для похудения - Диета выходных дней
    Диета выходных дней

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    У данного вида диеты не существует диетического курса, так как она имеет продолжительность в два дня. Цель такой системы похудения не дать...

    Диеты для похудения - Диета «Бразильский карнавал»
    Диета «Бразильский карнавал»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Подобно праздничному карнавалу в Рио-де-Жанейро была создана диета, которая также состоит из ярких, красочного цвета свежих овощей и фруктов. Очень...

    Диеты для похудения - Диета «Вкусное счастье»
    Диета «Вкусное счастье»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Намного улучшить свое настроение и поднять жизненный тонус помогут продукты, которые вызывают прилив большого количества эндорфинов, мощных...

    Диеты для похудения - Диета «Килограммчик»
    Диета «Килограммчик»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Избавиться от лишних килограммов веса очень быстро, без особого труда, с высокими полученными результатами мечтает, наверное, каждая женщина. А...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня