Диета доктора Агатсона

Как возвратить стройную фигуру избавиться от живота и приобрести тонкую талию и, что куда важнее поправить здоровье? Предлагаем вашему вниманию диету американского доктора кардиолога Артура Агатстона.

Диету Артура Агатстона еще называют пляжной диетой.

Основные принципы метода Агатстона заключаются в полном отказе от так называемых плохих жиров, а так же от углеводов.

При этом меню дневного рациона состоит из вполне достаточных порций еды. Диета разбита на три этапа.

Первый этап диеты Агатстона

Это двухнедельный период вхождения в диету. Основная задача на данной стадии не потеря веса, а перестройка организма и нормализация обмена веществ. На этом этапе вам необходимо совершенно исключить алкоголь и алкогольные напитки, любые сладости (морожено, торты, конфеты и другие). Отказаться от хлеба и хлебобулочных изделий, картошки, каш, мучных изделий (лапши, спагетти, макарон и др.), а так же нельзя употреблять фрукты и соки. Убрать из питания все жиры животного происхождения, рафинированные (очищенные) растительные жиры, маргарины, майонезы и т.п.

Ежедневный рацион питания, согласно методике Агатстона, рекомендует:

  • достаточные порции мяса нежирных сортов – это индейка, курица и др.,
  • нежирной морской рыбы и морепродуктов,
  • вареные яйца,
  • обезжиренные молочные продукты,
  • орехи.

Необходимо отказаться от жарки продуктов. Все блюда должны быть приготовлены на пару или отварены. Без ограничений разрешены все виды зелени и овощей. Заправляйте салаты только растительными маслами первого холодного отжима (нерафинированные), например, оливковым, кунжутным, горчичным, льняным, ореховым и др.

Такое меню способствует перенастройке обмена веществ и отучит ваш организм откладывать в жир употребленные углеводы и жиры.

Второй этап диеты Агатстона

Второй период диеты преследует цель – снижения веса. Этот этап может продлиться достаточно долго, до того момента когда вас будет удовлетворять желаемый результат. Рацион питания этого этапа не такой строгий, как первый двухнедельный.

В рацион питания разрешается включать углеводистую пищу.

Например, можно вводить в рацион:

  • хлеб из муки грубого помола,
  • совсем немного картошки,
  • каши,
  • макароны из пшеницы твердых сортов,
  • ягоды,
  • фрукты,
  • соки фреш.

Примечание: В случае если, после включения в рацион питания перечисленных продуктов, вы начинаете набирать вес – необходимо немедленно отказаться от этого продукта!

Все удалось, если ваш вес остается стабильным. В этом случае переходим к третьему, бессрочному, периоду диеты.

Третий этап диеты Агатстона

Данный этап диеты, по утверждению Агатстона, – это новый подход к питанию, который стал повседневной нормой и боле того образом жизни. Ваша цель и смысл третьего этапа – здоровое питание.

С этого момента рацион ежедневного меню состоит только из полезных продуктов. Порционные блюда должны быть достаточно большими, что бы не ощущать голода.

Ваш организм уже отвык получать избыточное количество вредных углеводов и жиров, а правильный обмен веществ не позволяет накапливать их в виде лишних килограммов. Теперь, вы равнодушно относитесь к разного рода сладостям, а так же к продуктам, содержащим плохие углеводы (хлеб из муки тонкого помола, мучные изделия, рис, картофель и др.). Как результат, вы оздоровили свой организм и избавились от ненавистных лишних килограммов. Наградой за Ваши усилия – красивое стройное тело и здоровый дух.

Если наряду с диетой уделите внимание и посильным физическим нагрузкам вы получите потрясающий результат. Недаром эту диету называют пляжной.

Не забываем о том, что перед проведением любой диеты нужно получить консультацию у специалиста-диетолога.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2327 читателей || 53 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Диета- это жизнь

    Л
    , Омск
              0    

    Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

    как похудеть

    avatar ,
              3    

    Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы


    Другие статьи по этой теме

    Диеты от профессионалов - Диета Измаила Китнера
    Диета Измаила Китнера

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Известный канадский диетолог Измаил Китнер является создателем оригинальной методики похудения. Уникальность методики заключается в свойствах,...

    Диеты от профессионалов - Диета доктора Ласкина
    Диета доктора Ласкина

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Диета Ласкина в первую очередь имеет лечебное направление. Следует очень строго, на протяжении всей диеты, соблюдать указания доктора Ласкина. Было...

    Диеты от профессионалов - Трехчасовая диета Джорджа Круза
    Трехчасовая диета Джорджа Круза

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    В детстве Джорджа Круза дразнили «толстым» и потому ему не понаслышке известны все психологические и физические стороны этой проблемы. Джордж нашел...

    Диеты от профессионалов - Диета Борменталя
    Диета Борменталя

    Диеты от профессионалов /Отзывы (6)

    Для разумного избавления от лишнего веса, а также невозврата в исходное состояние нужен грамотный и системный подход к питанию. Т.е. мы не только...

    Диеты от профессионалов - Жировая диета Квасневского
    Жировая диета Квасневского

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Жировая диета по Квасневскому полная противоположность по рациону питания другим известным диетам. В меню данной диеты доминируют продукты с...

    Диеты от профессионалов - Диета Усама Хамдий
    Диета Усама Хамдий

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Данная диета основывается на химических реакциях, которые протекают в человеческом организме. Эта диета эффективна только тогда, если все ее...

    Диеты от профессионалов - Метаболическая диета Анны Панченко
    Метаболическая диета Анны Панченко

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Создателем метаболической диеты является врач-диетолог Анна Панченко. Она разработала метод похудения, который показал великолепные результаты во...

    Диеты от профессионалов - Диета по методу Роберта Шварца
    Диета по методу Роберта Шварца

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Принципиально новый подход в диетологии был предложен известным специалистом в этой области Робертом Шварцем. Суть предложенного им метода...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня