Эта диета одна из наиболее благоприятных для организма человека, потому что ее действие рассчитано не на короткий срок, как у большинства диет, а на довольно продолжительное время, что дает постепенное стабильное снижение веса.Таким образом, данная диета не является сильным стрессом для организма, улучшает обменные процессы, жизненный тонус, общее самочувствие. После прохождения данной диеты ожидаемое снижение веса – 3–5 кг. Продолжительность диеты один месяц.
Так же преимуществами этой диеты есть то, что вы не будете чувствовать себя «вечно голодными», ведь ее рацион достаточно сбалансирован. Анна Сейлер Хаус является опытным и известным диетологом и составила рацион данной диеты довольно гибко. Так, в зимний период, когда выбор свежих овощей и фруктов невелик их успешно можно заменить домашними, консервированными или квашеными овощами и фруктами, соками домашнего приготовления, сухофруктами.
Условие: меню №1и №2 следует чередовать через день.
Первая неделя диеты Анны Сейлер Хаус
Меню №1
На первый завтрак: стакан подогретого молока с медом, подсохшая сдоба (булка или батон).
На второй завтрак: чашка чая, два ломтика черного хлеба, сверху помазанные тонким слоем сливочного масла, с листьями салата или какой-нибудь другой зелени.
На обед: суп из овощей, кусок постно сваренной говядины, 2–3 картошки, салат из фруктов с сахаром и соком лимона.
На полдник: стакан томатного сока или два свежих помидора, ломтик сушеного хлеба.
На ужин: стакан нежирного кефира, два кусочка черного хлеба, сверху помазанного тонким слоем масла, с петрушкой или другой зеленью.
Меню № 2
На первый завтрак: чашка чая с кусочком черного хлеба, посыпанного петрушкой или другой зеленью.
На второй завтрак: стакан кефира с черствым хлебом, немного посоленная редиска.
На обед: тарелка бульона, отваренная рыба, 2–3 картошки, с петрушкой или другой зеленью, салат из зелени.
На полдник: стакан фруктового сока или фрукты с бисквитом или печеньем.
На ужин: один стакан молока, два кусочка хлеба, мед.
Вторая неделя диеты Анны Сейлер Хаус
Меню № 1
На первый завтрак: стакан сока из фруктов или овощей, один сухарик.
На второй завтрак: один кусочек черного хлеба с маслом и сыром или с брынзой, чашка чая.
На обед: диетический суп, мясная котлета, морковный салат, чашка киселя.
На полдник: свежие фрукты, немного печенья.
На ужин: стакан кефира с черствым хлебом и джемом.
Меню № 2
На первый завтрак: чашка чая с молоком, кусочек черного хлеба и мед.
На второй завтрак: два кусочка черного хлеба с мясом, два помидора, чашка чая.
На обед: тарелка борща, отваренная рыба, две картошки, салат из зелени.
На полдник: стакан кефира с сухариком.
На ужин: чашка чая, два кусочка нежирного сыра или брынзы, редис.
Третья неделя диеты Анны Сейлер Хаус
Меню № 1
На первый завтрак: чашка кофе с кусочком черного хлеба и с медом.
На второй завтрак: стакан кефира, кусочек черного хлеба с маслом, сваренное в всмятку яйцо, редис.
На обед: суп с грибами, мясная котлета или бифштекс, салат из овощей, стакан фруктового сока.
На полдник: свежие фрукты с сухариками.
На ужин: стакан свежего молока, черствая булка, творог.
Меню № 2
На первый завтрак: стакан свежего молока с медом, сухарик.
На второй завтрак: чашка чая, два кусочка хлеба с нежирной колбасой, два помидора.
На обед: мясной бульон, тушеные овощи или грибы, два запеченных яблока.
На полдник: фрукты с бисквитом или печеньем.
На ужин: чашка чая, кусочек хлеба с рыбой, свежее яблоко.
Четвертая неделя диеты Анны Сейлер Хаус
Меню № 1
На первый завтрак: стакан чая с сухариком и медом.
На второй завтрак: два кусочка черного хлеба с маслом и нежирным сыром или брынзой, два яблока.
На обед: мясной бульон, курица с овощами, две ложки пюре из картофеля, салат из зелени, кисель.
На полдник: стакан морковного сока с бисквитом.
На ужин: стакан нежирного кефира, отварная печень.
Меню № 2
На первый завтрак: чашка молока, ржаной хлеб с маслом.
На второй завтрак: яйцо, сваренное всмятку, хлеб с маслом, чай, одно яблоко.
На обед: стакан нежирного мясного бульона, фасоль с томатами, две отварных картошки с зеленью, одно яблоко.
На полдник: стакан кефира, сухарик.
На ужин: редис, два бутерброда с мясным паштетом.
Неоспоримым преимуществом этой диеты есть то, что любой человек в зависимости от собственных возможностей, специфики организма и образа жизни может подобрать для себя необходимое количество потребляемых калорий. Анной Сейлер-Хаус были разработаны рационально сбалансированные питательные комплексы с разным содержанием калорий: 1000; 1200; 1500; 2000 килокалорий. Выбирая тот или иной питательный комплекс можно регулировать процесс снижения веса.
Перечень продуктов для диеты Анны Сейлер Хаус на 2000 калорий в сутки:
- молоко и молочнокислые продукты 400 грамм,
- мясо нежирное 150–200 грамм,
- сметана с заниженным содержанием жира 30 грамм,
- творог с низким процентом жирности 100 грамм,
- нежирная рыба 100 грамм,
- яйцо ( одно через день),
- растительное масло 25 грамм,
- сливочное масло 10 грамм,
- капуста свежая 300 грамм,
- морковка, огурцы, помидоры и другие овощи 300 грамм,
- яблоки 200 грамм,
- ржаной хлеб 200 грамм,
Перечень продуктов для диеты Анны Сейлер Хаус на 1500 калорий в сутки:
- овощи 500 грамм,
- фрукты 350 грамм,
- хлеб 70 грамм,
- молоко 500 грамм,
- яйцо 1 шт.,
- сливочное масло 30 грамм,
- творог или сыр 15–30 грамм,
- нежирное мясо 200 грамм.
Общая калорийность суточного рациона:
- углеводов 159 грамм,
- белков 62 грамма,
- жиров 62 грамма,
- калорий 1500.
Прием пищи в течение дня
На завтрак: грейпфрут 100 грамм, одно яйцо., хлеб 40 грамм, масло сливочное 20 грамм, кофе с молоком 200 грамм.
На обед: мясо нежирное 100 грамм, овощи 250 грамм, зеленый салат 1 порция, фрукты 150 грамм.
На полдник: хлеб 30 грамм, масло сливочное 10 грамм, сыр или творог 30 грамм, кофе с молоком 200 грамм.
На ужин: мясо нежирное 100 грамм, овощи 250 грамм, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 грамм, молоко 100 грамм.
Перечень продуктов для диеты Анны Сейлер Хаус на 1200 калорий в сутки:
- хлеб 60 грамм,
- фрукты 300 грамм,
- овощи 400 грамм,
- нежирное мясо 200 грамм,
- молоко 500 грамм,
- яйца 1 шт.,
- масло сливочное 20 грамм,
- творог (или сыр) 15–30 грамм,
Общая калорийность суточного рациона:
- углеводов 115 грамм,
- белков 73 грамма,
- жиров 44 грамма,
- калорий 1180 .
Прием пищи в течение дня
На завтрак: фрукты 100 грамм, одно яйцо, хлеб 30 грамм, масло сливочное 10 грамм, молоко 200 грамм.
Обед: нежирное мясо 100 грамм, овощи 200 грамм, зеленый салат 100 грамм, фрукты 100 грамм, кофе или чай 200 грамм.
На полдник: хлеб 30 грамм, сливочное масло 10 грамм, творог или сыр 15–30 грамм, молоко 200 грамм.
На ужин: нежирное мясо 100 грамм, овощи 200 грамм, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 грамм, молоко 100 грамм, кофе или чай 200 грамм.
Перечень продуктов для диеты Анны Сейлер Хаус на 1000 калорий в сутки:
- овощи 400 грамм,
- хлеб 40 грамм,
- фрукты 300 грамм,
- молоко 500 грамм,
- яйца 1 шт.,
- нежирное мясо 160 грамм,
- творог или сыр 15–30 грамм,
- сливочное масло 15 грамм,
Общая калорийность суточного рациона:
- углеводов 105 грамм,
- белков 62 грамма,
- жиров 36 грамм,
- калорий 1010 .
Прием пищи в течение дня
На завтрак: грейпфрут 100 грамм, одно яйцо, сваренное всмятку, хлеб 20 грамм, сливочное масло 10 грамм, молоко с низким содержанием жира 200 грамм.
На второй завтрак: кофе, чай или отвар из овощей.
На обед: нежирное мясо 80 грамм, овощи 200 грамм, зеленый салат 1 порция, фрукты 100 грамм, кофе или чай 100 грамм.
На полдник: хлеб, сливочное масло 20 грамм, творог или сыр 5 грамм, молоко с низким содержанием жира 15–30 грамм.
На ужин: нежирное мясо 80 грамм, овощи 200 грамм, салат 200 грамм, фрукты 1 порция, молоко с низким содержанием жира 100 грамм, кофе или чай 100 грамм.
Во время прохождения данной диеты Анна Сейлер-Хаус рекомендует так же заниматься спортом, различными физическими упражнениями, массажем, плаванием. Активный образ жизни, занятия спортом усиливают эффект от диеты и помогают улучшить обмен веществ в организме, почувствовать себя лучше и увереннее.
