Шанхайская диета

Шанхайская диета была впервые опробована европейцами, но сейчас популярные знаменитости всего мира с большим успехом пользуются ее правилами и требованиями для коррекции веса и быстрого эффективного похудения. Ограничений в шанхайской диете не слишком много, а именно: масло животного происхождения, любые кулинарные жиры, сахар и любые кондитерские сладости, хлебобулочные и макаронные  изделия, картофель, рисовая крупа, молоко, напитки, содержащие алкоголь.

Продолжительность шанхайской диеты составляет 14 дней и не более. Многие ученые уже давно задумывались над тем, отчего люди, живущие на Востоке, худощавые, подтянутые. Многие из счастливчиков являются долгожителями, с сохранившимся свежим цветом лица и кожных покровов. А секрет кроется в том, что одновременное сочетание правильно сбалансированного питания и активного образа жизни дарит восточным людям возможность быть долгожителями, при этом имея хорошее состояние здоровья, великолепный стройный вид фигуры и внешний вид, который намного моложе своего биологического возраста.

Примерное меню рациона питания шанхайской диеты на 14 дней

После пробуждения обязательно следует выпить 200 граммов теплой минеральной негазированной воды с небольшой долькой лимона.

Меню завтрака в течение всего времени соблюдения шанхайской диеты будет всегда постоянно одинаковым:

  • небольшая тарелка куриного или овощного супа, с добавлением  отварных креветок, горстки измельченного твердого сыра, сока лимона и мелко порезанной зелени укропа и петрушки;
  • два отрубных или зерновых хлебца, намазанных любых фруктовым или ягодным джемом;
  • 200 граммов несладкого крепкого зеленого чая или чашечка натурального черного кофе с небольшим количеством тростникового сахара или соевого молока.

Неделя первая

Первый день

Обед:

  • один кусок куриного филе, приготовленного в духовом шкафу или на гриле с добавлением специи карри;
  • порция красной фасоли, приготовленная на пару;
  • свежие фрукты по сезону в любом количестве.

Ужин:

  • четыре отварных вкрутую перепелиных яйца;
  • небольшая тарелка свежего салата из листьев шпината, зеленого салата и измельченной зелени укропа и петрушки;
  • 150 граммов обезжиренного творога или 200 граммов натурального йогурта.

Второй день

Обед:

  • один кусок морской рыбы нежирных сортов, приготовленный на гриле;
  • порция отварной стручковой фасоли с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
  • чашка натурального йогурта.

Ужин:

  • кусок отварной или приготовленной на пару индейки;
  • порция рагу из любых овощей;
  • любые сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Третий день

Обед:

  • небольшой кусок телятины, приготовленный на гриле;
  • порция помидоров, фаршированных овощами;
  • 150 граммов нежирного творога.

Ужин:

  • кусок белого мяса курицы, запеченный с диетическими приправами в духовом шкафу;
  • порция тушеных баклажан, цукини и томатов;
  • 200 граммов компота, сваренного из свежих яблок и ягод.

День четвертый

Обед:

  • кусок отварной или приготовленной на пару морской рыбы;
  • порция овощного рагу из капусты брокколи, сладкого перца и томатов;
  • любые сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Ужин:

  • омлет, приготовленный из четырех перепелиных яиц;
  • порция свежего салата из томатов, огурцов, белокочанной капусты,  листьев зеленого лука;
  • 200 граммов натурального йогурта.

День пятый

Обед:

  • порция тушеной телятины с диетическими приправами;
  • порция отварной или приготовленной на пару цветной капусты;
  • 150 граммов нежирного творога с горсткой изюма.

Ужин:

  • кусок любой нежирной рыбы, запеченной на гриле;
  • небольшая порция овощного салата;
  • 200 граммов ягодного киселя.

День шестой

Обед:

  • два сладких перца, фаршированных овощами;
  • кусок отварной телятины;
  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Ужин:

  • кусок индейки или утки, приготовленный на гриле;
  • любые свежие овощи или салат, приготовленный на их основе;
  • свежие фрукты по сезону в неограниченном количестве.

День седьмой

Обед:

  • небольшой кусок отварной телятины;
  • порция салата из тертой моркови с добавлением небольшого количества сока лимона;
  • 150 граммов нежирного творога.

Ужин:

  • порция овощного супа из белокочанной капусты, моркови, лука-порея, томатов, дольки чеснока, тимьяна, огородной зелени.

Неделя вторая

День первый

Обед:

  • кусок филе индейки или курицы, приготовленный на гриле с добавлением лука-порея;
  • любые свежие сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Ужин:

  • четыре отварных перепелиных яйца;
  • порция овощного бульона;
  • 200 граммов нежирного йогурта.

День второй

Обед:

  • небольшой стейк, приготовленный из свинины, обжаренный в небольшом количестве растительного масла;
  • порция тушеных баклажан и томатов с добавлением мелко натертого твердого сыра и огородной зелени;
  • 150 граммов обезжиренного творога.

Ужин:

  • небольшой кусок любой нежирной рыбы, приготовленный в духовом шкафу;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из мелко натертой моркови с добавлением сока лимона;
  • одна большая груша или персик.

День третий

Обед:

  • одна отбивная из говяжьей печени;
  • порция тушеной белокочанной капусты с добавлением томатов и сладкого перца;
  • 200 граммов ягодного компота.

Ужин:

  • кусок запеченного на гриле филе нежирного сорта морской рыбы;
  • рагу из любых овощей;
  • один стакан натурального йогурта.

День четвертый

Обед:

  • одна отбивная из постной говядины;
  • порция свежего салата из зеленых овощей с добавлением листьев шпината и зеленого салата с добавлением лимонного сока;
  • 200 граммов натурального йогурта.

Ужин:

  • кусок отварного куриного филе без кожи и жира;
  • порция, тушеных в соевых сливках шампиньонов;
  • любые свежие сезонные фрукты в неограниченном количестве.

День пятый

Обед:

  • кусок филе индейки, запеченный в духовом шкафу с добавлением специи «Карри»;
  • любые тушеные овощи с добавлением мелко нарезанной огородной зелени;
  • 150 граммов нежирного творога;
  • один стакан ягодного компота.

Ужин:

  • один кусок запеченной в духовом шкафу телятины с добавлением диетических специй и свежей моркови;
  • два больших яблока запеченных в духовке с добавлением небольшого количества нежирного творога и корицы.

День шестой

Обед:

  • омлет, приготовленный из четырех перепелиных яиц с добавлением листьев шпината и кусочка сыра «Тофу»;
  • 200 граммов обезжиренного натурального йогурта.

Ужин:

  • порция отварной или приготовленной на пару стручковой фасоли и спаржи;
  • один небольшой кусок нежирной морской рыбы, запеченной на гриле с добавлением огородной зелени и дольки лимона;
  • порция свежего фруктово-ягодного салата из груши, яблока, апельсина, киви, клубники и малины.

День седьмой

Обед:

  • небольшой кусок отварной говядины;
  • порция салата, приготовленного из зеленых овощей с добавлением семян кунжута и сока лимона;
  • любые свежие сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Ужин:

  • порция овощного бульона;
  • два маленьких кусочка отрубного или зернового хлеба;
  • 200 граммов любого свежего фруктового сока. 
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    916 читателей || 24 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Про воду при похудении

    avatar , Псков
              10    

    Добрый день. В каждой диете указывается, что необходимо пить много воды. И вот тут меня вопрос — вода  — это только вода или это вся жидкость — чай, суп,… Дело в том, что воду в чистом виде практически не пью, но очень люблю зеленый чай или травяной, могу пить не переставая. Чай сойдет за «воду»?

    Я отлично знакома по опыту с системой Минус фунт, просьба не путать с Минус 60. В отличие от последней на Минус фунте предусмотрен подсчет калорий, нет ограничения по продуктам, питание сбалансированное и не привязано ко времени дня, совершенно свободное. Т.е. такое, какое комфортно для человека и признано здоровым. Фишка в том, что калорийность меняется в зависимости от отвесов, что требует тщательного ежедневного взвешивания. 

    Нет диете Дюкана

    Л
    ,
              10    

    Увы, диету Дюкана никак рекомендовать для похудения нельзя, она очень опасна, особенно для женщин (которым нужны хорошие жиры) и тем более на ГВ (малышу нужно еще более полноценное питание).

    Дюкан маргинал, некогда удавалось такие диеты пропагандировать, теперь на фоне правильных знаний об обмене веществ подобное уже изгоняется из круга цивилизованных людей. Диета ведь коммерческая, что общего может она иметь с правильным похудением

    Система питания "Минус 60"

    avatar , Харьков
              11    

    После длительных праздников появилось желание похудеть, но желание вкусно поесть осталось. 

    Нашла эту систему. Краткая информация по системе: на завтрак ешь что хочешь, на обед ограничения по системе (есть определенный список продуктов), ужин совсем жалко выглядит.

    Стало интересно — эффективна ли эта система? 

    Как бороться с чувством голода

    avatar ,
              13    

    Иногда для поддержания веса, приходится себя ограничивать в употреблении пищи. При этом возникает чувство голода, с которым очень сложно бороться. И оно часто побеждает в этой борьбе. Я «срываюсь» и результат — снова набираю лишний вес. Тем более, я не сторонник строгих диет, но даже на щадящей диете очень сложно себя контролировать. Девочки, а как вы боретесь с чувством голода

    Индивидуальная диета

    avatar ,
              3    

    Я весной этого года встала на весы и сильно удивилась цифрам. Мне необходимо было избавиться от 10 кг. Я не любитель каких то диет, мне помогает мое проверенное средство. Я ограничила себя в углеводах. Стараюсь в будни дни питаться только теми продуктами, которые содержат в себе мало углеводов. Например, грудка, овощи (огурцы, помидоры, стручковая фасоль, свекла, морковь). А в выходные дни позволяю себе съесть что нибудь вредное, но не слишком жирное. Таким образом, я за весну и лето скинула эти 10 кг

    Как избавиться от жира на животе?

    avatar , Коломна
              13    

    После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет!!! Что еще можете посоветовать?

    Можно ли при диете Аткинса пить кофе?

    avatar , Норильск
              7    

    Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста. 

    Как остаться здоровой, сидя на диете

    avatar , Москва
              14    

    Рассказ о том, как я из-за своей бестолковости чуть не угробила почки на диете.

    Как-то незаметно образовалась для меня проблема похудения. Поковырялась в интернете, и поскольку лень раньше меня родилась, выбрала для себя вариант «для ленивых». смысл в том, что рацион можно не менять, а просто перед каждым приемом пищи за 20 минут выпиваешь 2 стакана воды. Я, глупая женщина, на радостях и забыла про свой хронический пиелонефрит, который, к слову, уже давно меня не беспокоил. 

    Вообщем, через 3 дня начались сначала отеки, потом плохо стала себя чувствовать. И даже на этом этапе мне и в

    Кукурузная диета

    avatar ,
              12    

    Слышала о быстрой кукурузной диете. От неё осорбенно не чувствуешь голода, и процесс похудения проходит легко. Правда ли это? Кто пробовал?


    Другие статьи по этой теме

    Национальные диеты - Корейская диета
    Корейская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Продолжительность корейской диеты составляет довольно длительный промежуток времени, приблизительно три месяца. Для начала соблюдения всех советов...

    Национальные диеты - Славянская диета
    Славянская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    В основе рациона питания славянской диеты лежат традиционные блюда славянской кухни. Она всегда отличалась наличием вкуснейших блюд на основе...

    Национальные диеты - Диета по-датски
    Диета по-датски

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Диета по-датски относится к быстрым и доступным диетам. Судя по ее названию, она родом из датского королевства – родины великого сказочника Ганса...

    Национальные диеты - Эскимосская диета
    Эскимосская диета

    Национальные диеты /Отзывы (1)

    Ежедневно в меню эскимоса присутствует нужное количество жиров, которые весьма полезны для их организма. Эти триглицериды, так называемые жиры...

    Национальные диеты - Диета латиноамериканских индейцев
    Диета латиноамериканских индейцев

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Для страстных приверженцев картофельных блюд, которые желают избавиться от избыточного веса, авторами диет разработана специальная...

    Национальные диеты - Тибетская диета
    Тибетская диета

    Национальные диеты /Отзывы (1)

    Тибетская диета имеет в своей основе употребление молочно-вегетарианской пищи. Своим основным правилом диета предполагает полное исключение мясных...

    Национальные диеты - Диета долгожителей племени Хунза
    Диета долгожителей племени Хунза

    Национальные диеты /Отзывы (1)

    Если вы привыкли ужинать в ресторанах быстрого питания, систематически забывать об обеде, а на выходных днях регулярно устраивать так называемый...

    Национальные диеты - Итальянская питательная диета
    Итальянская питательная диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Итальянская питательная диета разработана диетологами, специально, для тех, кто желает поправиться. Пусть вас не удивляет тот факт, что набрать...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня