Шанхайская диета

Шанхайская диета была впервые опробована европейцами, но сейчас популярные знаменитости всего мира с большим успехом пользуются ее правилами и требованиями для коррекции веса и быстрого эффективного похудения. Ограничений в шанхайской диете не слишком много, а именно: масло животного происхождения, любые кулинарные жиры, сахар и любые кондитерские сладости, хлебобулочные и макаронные  изделия, картофель, рисовая крупа, молоко, напитки, содержащие алкоголь.

Продолжительность шанхайской диеты составляет 14 дней и не более. Многие ученые уже давно задумывались над тем, отчего люди, живущие на Востоке, худощавые, подтянутые. Многие из счастливчиков являются долгожителями, с сохранившимся свежим цветом лица и кожных покровов. А секрет кроется в том, что одновременное сочетание правильно сбалансированного питания и активного образа жизни дарит восточным людям возможность быть долгожителями, при этом имея хорошее состояние здоровья, великолепный стройный вид фигуры и внешний вид, который намного моложе своего биологического возраста.

Примерное меню рациона питания шанхайской диеты на 14 дней

После пробуждения обязательно следует выпить 200 граммов теплой минеральной негазированной воды с небольшой долькой лимона.

Меню завтрака в течение всего времени соблюдения шанхайской диеты будет всегда постоянно одинаковым:

  • небольшая тарелка куриного или овощного супа, с добавлением  отварных креветок, горстки измельченного твердого сыра, сока лимона и мелко порезанной зелени укропа и петрушки;
  • два отрубных или зерновых хлебца, намазанных любых фруктовым или ягодным джемом;
  • 200 граммов несладкого крепкого зеленого чая или чашечка натурального черного кофе с небольшим количеством тростникового сахара или соевого молока.

Неделя первая

Первый день

Обед:

  • один кусок куриного филе, приготовленного в духовом шкафу или на гриле с добавлением специи карри;
  • порция красной фасоли, приготовленная на пару;
  • свежие фрукты по сезону в любом количестве.

Ужин:

  • четыре отварных вкрутую перепелиных яйца;
  • небольшая тарелка свежего салата из листьев шпината, зеленого салата и измельченной зелени укропа и петрушки;
  • 150 граммов обезжиренного творога или 200 граммов натурального йогурта.

Второй день

Обед:

  • один кусок морской рыбы нежирных сортов, приготовленный на гриле;
  • порция отварной стручковой фасоли с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
  • чашка натурального йогурта.

Ужин:

  • кусок отварной или приготовленной на пару индейки;
  • порция рагу из любых овощей;
  • любые сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Третий день

Обед:

  • небольшой кусок телятины, приготовленный на гриле;
  • порция помидоров, фаршированных овощами;
  • 150 граммов нежирного творога.

Ужин:

  • кусок белого мяса курицы, запеченный с диетическими приправами в духовом шкафу;
  • порция тушеных баклажан, цукини и томатов;
  • 200 граммов компота, сваренного из свежих яблок и ягод.

День четвертый

Обед:

  • кусок отварной или приготовленной на пару морской рыбы;
  • порция овощного рагу из капусты брокколи, сладкого перца и томатов;
  • любые сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Ужин:

  • омлет, приготовленный из четырех перепелиных яиц;
  • порция свежего салата из томатов, огурцов, белокочанной капусты,  листьев зеленого лука;
  • 200 граммов натурального йогурта.

День пятый

Обед:

  • порция тушеной телятины с диетическими приправами;
  • порция отварной или приготовленной на пару цветной капусты;
  • 150 граммов нежирного творога с горсткой изюма.

Ужин:

  • кусок любой нежирной рыбы, запеченной на гриле;
  • небольшая порция овощного салата;
  • 200 граммов ягодного киселя.

День шестой

Обед:

  • два сладких перца, фаршированных овощами;
  • кусок отварной телятины;
  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Ужин:

  • кусок индейки или утки, приготовленный на гриле;
  • любые свежие овощи или салат, приготовленный на их основе;
  • свежие фрукты по сезону в неограниченном количестве.

День седьмой

Обед:

  • небольшой кусок отварной телятины;
  • порция салата из тертой моркови с добавлением небольшого количества сока лимона;
  • 150 граммов нежирного творога.

Ужин:

  • порция овощного супа из белокочанной капусты, моркови, лука-порея, томатов, дольки чеснока, тимьяна, огородной зелени.

Неделя вторая

День первый

Обед:

  • кусок филе индейки или курицы, приготовленный на гриле с добавлением лука-порея;
  • любые свежие сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Ужин:

  • четыре отварных перепелиных яйца;
  • порция овощного бульона;
  • 200 граммов нежирного йогурта.

День второй

Обед:

  • небольшой стейк, приготовленный из свинины, обжаренный в небольшом количестве растительного масла;
  • порция тушеных баклажан и томатов с добавлением мелко натертого твердого сыра и огородной зелени;
  • 150 граммов обезжиренного творога.

Ужин:

  • небольшой кусок любой нежирной рыбы, приготовленный в духовом шкафу;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из мелко натертой моркови с добавлением сока лимона;
  • одна большая груша или персик.

День третий

Обед:

  • одна отбивная из говяжьей печени;
  • порция тушеной белокочанной капусты с добавлением томатов и сладкого перца;
  • 200 граммов ягодного компота.

Ужин:

  • кусок запеченного на гриле филе нежирного сорта морской рыбы;
  • рагу из любых овощей;
  • один стакан натурального йогурта.

День четвертый

Обед:

  • одна отбивная из постной говядины;
  • порция свежего салата из зеленых овощей с добавлением листьев шпината и зеленого салата с добавлением лимонного сока;
  • 200 граммов натурального йогурта.

Ужин:

  • кусок отварного куриного филе без кожи и жира;
  • порция, тушеных в соевых сливках шампиньонов;
  • любые свежие сезонные фрукты в неограниченном количестве.

День пятый

Обед:

  • кусок филе индейки, запеченный в духовом шкафу с добавлением специи «Карри»;
  • любые тушеные овощи с добавлением мелко нарезанной огородной зелени;
  • 150 граммов нежирного творога;
  • один стакан ягодного компота.

Ужин:

  • один кусок запеченной в духовом шкафу телятины с добавлением диетических специй и свежей моркови;
  • два больших яблока запеченных в духовке с добавлением небольшого количества нежирного творога и корицы.

День шестой

Обед:

  • омлет, приготовленный из четырех перепелиных яиц с добавлением листьев шпината и кусочка сыра «Тофу»;
  • 200 граммов обезжиренного натурального йогурта.

Ужин:

  • порция отварной или приготовленной на пару стручковой фасоли и спаржи;
  • один небольшой кусок нежирной морской рыбы, запеченной на гриле с добавлением огородной зелени и дольки лимона;
  • порция свежего фруктово-ягодного салата из груши, яблока, апельсина, киви, клубники и малины.

День седьмой

Обед:

  • небольшой кусок отварной говядины;
  • порция салата, приготовленного из зеленых овощей с добавлением семян кунжута и сока лимона;
  • любые свежие сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Ужин:

  • порция овощного бульона;
  • два маленьких кусочка отрубного или зернового хлеба;
  • 200 граммов любого свежего фруктового сока. 
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1868 читателей || 51 запись
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Национальные диеты - Корейская диета
    Корейская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Продолжительность корейской диеты составляет довольно длительный промежуток времени, приблизительно три месяца. Для начала соблюдения всех советов...

    Национальные диеты - Славянская диета
    Славянская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    В основе рациона питания славянской диеты лежат традиционные блюда славянской кухни. Она всегда отличалась наличием вкуснейших блюд на основе...

    Национальные диеты - Диета по-датски
    Диета по-датски

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Диета по-датски относится к быстрым и доступным диетам. Судя по ее названию, она родом из датского королевства – родины великого сказочника Ганса...

    Национальные диеты - Эскимосская диета
    Эскимосская диета

    Национальные диеты /Отзывы (1)

    Ежедневно в меню эскимоса присутствует нужное количество жиров, которые весьма полезны для их организма. Эти триглицериды, так называемые жиры...

    Национальные диеты - Диета латиноамериканских индейцев
    Диета латиноамериканских индейцев

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Для страстных приверженцев картофельных блюд, которые желают избавиться от избыточного веса, авторами диет разработана специальная...

    Национальные диеты - Тибетская диета
    Тибетская диета

    Национальные диеты /Отзывы (1)

    Тибетская диета имеет в своей основе употребление молочно-вегетарианской пищи. Своим основным правилом диета предполагает полное исключение мясных...

    Национальные диеты - Диета долгожителей племени Хунза
    Диета долгожителей племени Хунза

    Национальные диеты /Отзывы (1)

    Если вы привыкли ужинать в ресторанах быстрого питания, систематически забывать об обеде, а на выходных днях регулярно устраивать так называемый...

    Национальные диеты - Итальянская питательная диета
    Итальянская питательная диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Итальянская питательная диета разработана диетологами, специально, для тех, кто желает поправиться. Пусть вас не удивляет тот факт, что набрать...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня