Диета 80-10-10 для сыроеда

Доктор Дуглас Грэм всю свою жизнь посвятил спорту и уже более 27 лет является активным сыроедом. Грэм ведущий эксперт по физической подготовке спортсменов мировой величины и тренер, который работает по всему миру. Он успешно сотрудничал с Мартиной Навратиловой, Ронни Грэндисоном, Дугом Дикинсоном, Келли Витерсом и многими другими звездами спорта.

Грэм является основателем современного движения сыроедов, часто выступает в качестве лектора на масштабных мероприятиях сыроедов по всему миру на протяжении последних 8 лет.

Доктор Грэм является президентом организации международного уровня природной гигиены и здорового образа жизни. Грэм входит также в Вегетарианский союз Северной Америки и Международную организацию защиты Земли и выступает в роли профессионального эксперта по вопросам питания для многих популярных журналов.

Доктор Грэм также известен как автор большого количества книг по сыроедению и здоровому образу жизни. Среди его изданий почетное место занимает популярная диета 80–10–10 для сыроедов.

Диета доктора Грэма базируется на употреблении сырых растительных продуктов с незначительным содержанием в них жира, в идеальных для здоровья человека пропорциях: 80% углеводной пищи, 10% белковых продуктов и 10% жира.

Многие популярные растительные диеты, с низким процентом содержания в них жира, основываются на употреблении растительного крахмала, который в больших количествах находится в хлебе, рисе и картофеле, и является основным источником лишних калорий. Поскольку крупы и злаки не имеют ярко выраженного вкуса, мы добавляем в рацион питания соль, сахар  и жиры, которые отрицательно влияют на наше здоровье.

Доктор Грэм полностью решает эту проблему в своей диете при помощи сырых продуктах.

Основу диеты 80–10–10 составляют фрукты, которые являются идеальным натуральным продуктом для людей. Доктор Грэм подкрепляет свои утверждения данными различных научных исследований.

Людям, следующим диете 80–10–10, Грэм  рекомендует употреблять только один вид фруктов, но в значительных количествах. Например, утром можно съесть 3 кг дыни. Доктор Грэм уверен, что нужно употреблять фрукты именно в больших количествах, с целью получения требуемого количества калорий. Это, по мнению доктора, главное условие данной диеты.

Грэм также предлагает употреблять ежедневно около килограмма зеленолиственных продуктов: салата, шпината и сельдерея. Фрукты и продукты, с большим количеством жиров в своем составе (орехи и авокадо), в диете доктора Грэма подаются два раза в неделю малыми порциями.

Грэм советует также уделять внимание не только правильному питанию, но и своему образу жизни и эмоциональному равновесию.

Для диеты 80–10–10 рекомендуются следующие продукты:

  • свежие фрукты и овощи,
  • сырые семена и орехи,
  • молодой кокос и авокадо.

Доктор Дуглас Грэм предлагает примерный план своей диеты на одни сутки.

На завтрак: 3 кг свежей спелой дыни.

На обед: 1 кг бананов и 1 кг манго.

На ужин: 1 кг абрикосов.

Важным моментом диеты являются выполнение ежедневных физических упражнений. Автор диеты советует заниматься каждый день аэробикой или фитнесом и три раза в течение недели выполнять различные силовые упражнения. Если систематически не выполнять физических нагрузок, то положительного результата от диеты 80–10–10 можно не ждать.

Анализируя диету доктора Грэма можно выделить ее плюсы и минусы.

Положительными являются следующие аспекты диеты:

  1. Спортсмены, применяя регулярно диету 80–10–10, сообщали о повышении своих результатов.
  2. Прекрасно подходит для людей, которые любят свежие фрукты и овощи.
  3. Диета доктора Грэма снижает риск возникновения заболеваний сердца и диабета.
  4. Эта диета характеризуется высоким содержанием в ней питательных веществ по сравнению с другими растительными диетами.
  5. Диета предполагает физическую активность.
  6. Блюда для меню диеты готовятся быстро и просто.
  7. Диету можно применять с целью очищения организма от шлаков и токсинов.

Минусы диеты 80–10–10 следующие:

  1. Трудно питаться по правилам данной диеты в общественных заведениях и за пределами дома.
  2. Диета 80–10–10 предполагает отказ от всех привычек питания.
  3. Не всем удается выполнять все правила и требования диеты доктора Грэма.

Для данной диеты, на первых этапах ее применения, характерно постоянное ощущение голода и симптомы детоксикации. Особенно, актуально для людей, которые систематически употребляли кофеин или алкоголь.

Необходимо постоянно употреблять зеленолиственные овощи, из-за риска нехватки питательных веществ.

Рацион питания диеты 80–10–10 содержит в ограниченном количестве белок, минералы, жирные кислоты, селен и цинк.

Необходимо регулярно принимать витамин B12.

Диета 80–10–10 подойдет не для всех. Эта диета чаще всего рекомендуется профессиональным спортсмены, или людям, которые сильно желают достичь положительных результатов, следуя данному плану питания.

Таблица совместимости продуктов
для системы раздельного питания
Мне нравится 0

Комментарии (6)

  • Pillssrussian ,  Москва  | 22 Августа 2013 06:14

    Делай это с ней так долго, как тебе хочется! Лучшие таблетки тут.Самые низкие цены.

    Закрыть [x]

  • Pillssusruss ,  Москва  | 23 Августа 2013 04:06

    Расширенный ассортимент. Виагра, левитра, сиалис, все что нужно для долгих ночей, которые запомнятся надолго.Вы поразитесь ценам.

    Закрыть [x]

  • Pillssusruss ,  Москва  | 25 Августа 2013 06:05

    Секрет женской чувственности раскрыт.В аптеках таких цен Вы не увидете.

    Закрыть [x]

  • DS ,  УФА  | 10 Января 2014 12:10

    Главная сложность данной методики — неестественная (бродильная) микрофлора кишечника современного человека, сформированная у нас с детства в результате «цивилизованного» питания — в первую очередь хлеба, сахара и их производных; а также как последствия приёма антибиотиков. Наш организм вынужден годами мириться с бродильной микрофлорой; так мы и живём потихоньку себя отравляя продуктами их жизнедеятельности (токсинами. Поэтому переход на фруктовую диету по началу вызывает массу побочных эффектов. Активизируется иммунный ответ.

    Перед диетой улучшить микрофлору (бифидумбактерин, аципол...)и перистальтику (крапива...) кишечника; пройти курс разгрузочно-диетической терапии (лучше по Ниши с приёмом агар-агара).


    Закрыть [x]

    • Vika  | 09 Июня 2014 17:00

      DS спасибо!

      Закрыть [x]

    • Vika  | 09 Июня 2014 17:00

      DS спасибо!

      Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
24 читателя || 1 запись

Сообщество для интересующихся сыроедением. Обсуждаем все тонкости процесса: как правильно начать, принципы питания, возможные вред и польза, как составить меню, продукты, сыроедческие рецепты.

Записи из наших сообществах

Изжога после сыроедения

Е
,
          18    

Всем привет! Я была на сыроедении около двух недель. Это было не совсем сыроедение. Я ела хлопья сырые утром с водой и вечером с салатом. Я знаю, что покупные хлопья не совсем сырые. Однако, я чувствовала себя прекрасно. Живот не болел. Затем я перешла на обычную еду и тут начались проблемы. Болел живот, мучает изжога, от сладкого вообще тошнит. Мне пришлось перейти на обычное питание из-за кожных паразитов. На питании с большим содержанием витаминов их просто невозможно вывести. Они такие же бодренькие, как и хозяин. Не знаю, что делать теперь. Изжога страшная. Что интересно, днем ее нет, а


Другие статьи по этой теме

Сыроедение - Сухофрукты для сыроедения
Сухофрукты для сыроедения

Сыроедение /Отзывы (1)

Большинство сыроедов регулярно включают в свой рацион питания сухофрукты, но мало кто из сыроедов знает, что сухофрукты могут быть очень опасны для...

Сыроедение - Польза пророщенной пшеницы
Польза пророщенной пшеницы

Сыроедение /Отзывы (20)

На сегодняшний день не секрет, что пророщенная пшеница – уникальное и полезное для человека творение Природы. Пророщенную пшеницу сыроеды еще...

Сыроедение - Сыроедение по Себастьяновичу
Сыроедение по Себастьяновичу

Сыроедение /Отзывы (0)

Павел Себастьянович – известный сыроед, который написал книгу под названием «Новая книга о сыроедении или Почему коровы хищники». В данном издании...

Сыроедение - Сыроедение и соль
Сыроедение и соль

Сыроедение /Отзывы (3)

На сегодняшний день поваренная соль является самой спорной пищевой добавкой. Вокруг употребления соли всегда большое количество дискуссий. Кто-то...

Сыроедение - Сыроедение и болезни
Сыроедение и болезни

Сыроедение /Отзывы (0)

Сыроеды всего мира уверенны, что сыроедение исключает любую возможность развития заболеваний и может излечить от всех хронических болезней....

Сыроедение - Сыроедение по Чупрун
Сыроедение по Чупрун

Сыроедение /Отзывы (0)

Александр Чупрун широко известный пропагандист сыроедения, лектор и создатель большого количества специальной литературы об оздоровлении и...

Сыроедение - Сыроедение по Атерову
Сыроедение по Атерову

Сыроедение /Отзывы (1)

Армянин Аршавир Тер-Ованесян (псевдоним Атеров) известен как родоначальник и ярый активист движения сыроедов. Сведенья, подтверждающие факты из...

Сыроедение - Сыроедение от Марины Гладких
Сыроедение от Марины Гладких

Сыроедение /Отзывы (2)

Марина Гладких проживала и работала в Москве, профессионально занималась индивидуальной тренинговой работой, на основе полученного юридического и...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня