С чего начать похудение

Многие люди, желающие избавиться от лишних килограммов веса, задумываются с каких шагов начать процесс похудения для того, чтобы успешно довести его до логического конца, то есть получить высокие результаты потери веса тела, а не постоянно срываться и прыгать с соблюдения одной диеты на другую? Или, что еще хуже, регулярно заниматься перееданием.

Медицинские работники и опытные специалисты-диетологи часто настаивают на том, чтобы перед началом использования любой диеты человек прошел обследование и с помощью консультации у врача выяснил, не будет ли помехой в избавлении от лишнего веса наличие гипотиреоза, повышенный уровень пролактина или какие-либо аллергические реакции на определенные блюда и продукты.

Полное достоверное обследование необходимо пройти в первую очередь для того, чтобы выявить, нет ли у Вас определенных противопоказаний для строгих диет или активных физических упражнений. С самого начального этапа перед похудением следует правильным образом организовать свое питание, это станет первой ступенью к обретению крепкого здоровья и стройной фигуры.

Однако, по мнению большинства диетологов, многие люди начинают воспринимать данное указание неправильным образом и сразу же используют самые жесткие ограничительные диеты. Последующие срывы диет не вызываются наличием слабой воли у худеющего или полным отсутствием серьезной мотивации, а скорее всего обычной неготовностью организма человека к ограничению калорийности продуктов.

Во-первых, необходимо рассчитать Вашу суточную потребность в калориях и отталкиваться исключительно от этого показания

Несколько первых дней советуем вести свой своеобразный пищевой дневник, для этого фотографируйте, что именно употребляете в течение всего дня на камеру своего смартфона. В конце недели сделайте анализ своего рациона питания и подсчитайте, сколько калорий получил Ваш организм в реальности. Скорее всего, Вам удастся заметить, что источниками пустых вредных калорий в Вашем рационе питания выступают сладкий черный кофе, сладкая газированная вода, различные сладости, неучтенные перекусы печеньем или другими кондитерскими изделиями. Начните свою дорожку к достижению похудения с ограничения калорийности рациона питания на 15%. Этого как раз хватит для сокращения двух чашек сладкого натурального растворимого кофе «три в одном» и двух-трех конфет, этим Вы уже избавитесь от 400 ккал в сутки. Таких мер будет вполне достаточно для того чтобы уже начать процедуру сжигания накопленных жировых отложений. Но здесь очень важно сохранить определенный баланс между комфортностью, простотой рациона питания и его высокой эффективностью. Многие люди очень тяжело переносят отказ от совершения перекусов с использованием сладких блюд и напитков. Также имеет смысл полной замены всей калорийной пищи некалорийной и постепенно отвыкать от лишнего употребления пищи.

Но, в любом случае стоит стремиться к тому, чтобы основными блюдами Вашего рациона питания стали различные виды каш из цельных злаков, свежие овощи и фрукты, растительное нерафинированное масло и обезжиренные источники белковых поступлений в виде творога, рыбы, телятины и куриной грудки.

Другим, очень важным вопросом станет использование физкультуры и физических упражнений для похудения

Все-таки большой проблемой для Вас может стать постепенный переход с сидячего малоподвижного образа жизни на активный при помощи фитнесс занятий и занятий в обычных спортивных залах. Но корень этой проблемы кроются не в лени или активном нежелании, а в банальной неподготовленности организма к такому виду физических нагрузок. Новичкам, прежде всего, стоит сконцентрироваться на укреплении мышечной ткани организма, развитии выносливости и гибкости суставов, а не на подборе активно сжигающих жировые накопления, комплексов упражнений. В случае если Вы будете тратить всего лишь 300 ккал ежедневно, то к концу одной недели в вашей «копилке» будет уже 2100 ккал. А если на тренировочные занятия уйдет 500 ккал при Ваших усиленных занятиях, то оставшиеся дни недели Вы будете лежать, мучаясь от мучительных мышечных болей, то результатом этого Вы не очень будете довольны.

С самого начала необходимо обходится только пешей ходьбой по 30 минут в день и комплексом упражнений, которые будут направлены на укрепление мышц тела.

Большую помощь Вам окажут занятия пилатесом, гимнастикой, упражнения йоги для похудения. Обязательно старайтесь проводить занятия через день и, больше двигайтесь в быту и на рабочем месте. И уже через месяц Ваши мышцы станут намного крепче, Вы уже сможете переходить к аэробике, силовым упражнениям с применением отягощений и растягивающих движений.

А вот разгрузочные дни и интенсивные тренировочные занятия необходимо включать в систему похудения не раньше, чем Вы перешагнете первую ступеньку в понижении веса. 
Мне нравится 0

Комментарии (1)

  • Elena1975  | 14 Августа 2013 13:32

    Попробовала эту диету qps.*ru/zQbua (Для перехода удалите звездочку из адреса)

    Немного ленилась, но правда похудела на 7,5 кг. за неделю




    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
4412 читателей || 110 записей
Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

Записи из наших сообществах

Как быстро сбросить вес и уменьшить объемы

К
, Новосибирск
          0    
Всем привет! после родов прошёл целый год, но остались 10кг которые не уходят! живот и руки толстые.возможности ходить в зал нет, т к с ребёнком дома.Какая диета будет эффективной для быстрого сброса? и какие упражнения делать дома для коррекции объемов живота и рук? спасибо

Диета- это жизнь

Л
, Омск
          0    

Мне 17 лет. Около двух лет назад, я весила, страшно назвать эту цифру 93 кг при росте 173. Мои родители по необходимости отправили меня к двоюродной бабушке, от нее до колледжа ближе. Когда я к ней приехала она очень долго ругалась,  мол запустила ты себя, посмотри какая жирная, корова и тд. Честно говоря мне было плевать. Я редко смотрела в зеркала,  а если и смотрела то только на лицо, которое конечно мне не нравилось, но и не являлось самой плохой частью тела. Около месяца я сопротивлялась. (до отъезда я пробовала сидеть на диетах,  безрезультатно) Потом ей все таки удалось

Рецепты долголетия для современных хозяек.

avatar , Москва
          0    

Правильное питание – не просто очередной модный тренд, а попытка решить вполне реальные проблемы. От того, что мы едим зависит и самочувствие, и внешний вид, и качество нашей жизни в целом. 

Еда — это один из основных источников строительного материала для наших клеток, от качества которого зависит все состояние организма. Но значение имеет не только полезность, выбранной нами еды, но и ее количество. Избыточное потребление калорий на фоне малоподвижного образа жизни привело к тому, что за последние 45 лет число людей с ожирением выросло втрое. 

Криолиполиз

М
,
          0    

 Статья и правда полезная. Я примерно тоже этого и придерживаюсь. Может пропускаю пару пунктов иногда) Но только по уважительной причине. А еще хочу добавить, что ко всему вышеперечисленному я порадовала себя процедурой криолиполиз. Это прям находка для меня. Делала аппаратом Clatuu на область живота. Прошел только месяц, а у меня уже уменьшаются объемы, а это еще не все. окончательный результат через три месяца. Кажется, что 5-7 см уйдет в объемах)

очень хочется испробовать системное голодание, мне 56 лет. хотелось бы добиться снижения веса, вес 74 кг. при росте 165 .

как похудеть

avatar ,
          3    

Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

подсчет баллов на метаболической диете

avatar , Иркутск
          3    

заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

проблема

М
,
          11    

привет всем) Может здесь мне подскажут, что делать. В июне весила 95кг при росте 168см, после тяжелого расставания за три месяца потеряла 10кг. жила на воде и витаминах, тошнило от еды.Сейчас начала есть, но чувства голода нет, только постоянные посылы мозга, что надо что-то пожевать.Вес стал набираться, хотя суточное потребление каллорий не больше 800 9за 2 недели плюс 2кг).

Психолог назначил успокоительные, беседы вводят в еще большую депрессию.дневала и ночевала на работе, чтоб забыться(работа активная-медик), но получила травму колена и теперь не сижу на больничном и не могу

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым


Другие статьи по этой теме

Полезные статьи - Как не набрать вес после диеты
Как не набрать вес после диеты

Полезные статьи /Отзывы (0)

Почти каждого пятого человека, относящегося к армии худеющих собратьев, всегда мучил вопрос, каким образом не набрать вес после соблюдения диеты.

Полезные статьи - Какая диета подходит Вам
Какая диета подходит Вам

Полезные статьи /Отзывы (0)

Специалисты-диетологи дают ценные советы и рекомендации в вопросах правильного выбора подходящей именно Вам диеты, которая смогла бы в полной мере...

Полезные статьи - Любители кофе худеют быстрее
Любители кофе худеют быстрее

Полезные статьи /Отзывы (1)

Специалист-диетолог Клод Годар абсолютно уверен, что если у человека нет противопоказаний для включения в рацион питания натурального кофе,...

Полезные статьи - Как удержать вес после похудения
Как удержать вес после похудения

Полезные статьи /Отзывы (0)

Если удалось добиться высоких результатов похудения, то необходимо Вас поздравить. Но, однако, поспешим сделать предупреждение о том, что для того,...

Полезные статьи - Правильное питание - залог высокого интеллекта
Правильное питание - залог высокого интеллекта

Полезные статьи /Отзывы (0)

Группа ученых, под руководством доктора Лизы Смитерс, проводила исследования закономерности между привычками и наклонностями в питании детей в...

Полезные статьи - Немного интересного о диетах
Немного интересного о диетах

Полезные статьи /Отзывы (0)

Подходящая для человека диета является некоторым фундаментом, на котором строиться его физическое, психическое и эмоциональное состояние. Правильно...

Полезные статьи - Как избежать употребления лишних калорий
Как избежать употребления лишних калорий

Полезные статьи /Отзывы (0)

Многие люди, начиная процесс похудения, берут себе за правило не переедать и вести правильный строгий учет калорийности употребляемых продуктов. Но...

Полезные статьи - Что может помочь не употреблять пищу перед сном
Что может помочь не употреблять пищу перед сном

Полезные статьи /Отзывы (0)

Очень часто люди дают себе твердое обещание никогда не употреблять пищу перед ночным отдыхом. Но в который уже раз не выдерживают и нарушают его,...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня