Вес стоит на месте. Что делать?

 - Вес стоит на месте. Что делать?Конечно, худеть всегда непросто, но, когда ты вкладываешь в этот процесс много времени и усилий, а, в итоге, при всей тяжелой работе над собой, не видишь никаких результатов, вес не уходит – это очень удручает.

При похудении вес стоит на месте. Это называется эффект плато. За долгие годы постоянных попыток похудеть, я проверила и выделила для себя некоторые эффективные способы и уловки, которые позволяют преодолеть эффект плато, при этом не изнуряя себя голоданием или долгими часами в тренажерном зале.

1. Заведите журнал потребляемой пищи

Я была уверена, что могу довольно хорошо считать в уме количество потребляемых калорий и прекрасно понимаю, как оставаться в пределах суточный нормы. Но так было до того момента, пока я не начала записывать каждую вещь, которую я ела в специальный счетчик калорий. И сразу стало очевидно, что мне нужно изменить и где у меня недочеты.

Кроме того, моя диета составлена так, что я потребляю большое количество овощей, фруктов, белка и полезных жиров, но все остальное, что я также периодически ела (корочки сыра от запеченого в духовке мяса, горсть чипсов то тут, то там, небольшой кусочек шоколадного торта за ужином…) – на самом деле, складывались в довольно существенный излишек калорий.

Но, дав себе обещание записывать каждый кусочек, съеденной за день пищи, я не только сумела сделать правильные выводы о том, какой пищи мне следует избегать, но и желание перехватить что-нибудь вкусненькое между приемами пищи у меня пропало.

Удивительно, как даже небольшой подсчет потребляемых калорий, может все так изменить и дать быстрые и положительные результаты.

Вы можете воспользоваться калькулятором (счетчиком) калорий здесь.

2. Обратите внимание на размер порции

Вес стоит на месте. Что делать? - 1. Заведите журнал потребляемой пищиКогда я только начала вести дневник своего питания, я измеряла размер порции на глаз, но, когда я заметила, что мой вес никак не уменьшается, я решила усовершенствовать свою систему и стала взвешивать свою еду.

Выяснилось, что я совершенно неправильно оценивала размер своих порций. К слову, 2 стакана кефира, которыми я могла перекусить в течение дня, по весу тянули на все 4! Сейчас я очень тщательно измеряю размер своих порций и, поверьте, это действительно очень помогает!

3. Пейте больше воды

Я знаю. Меня тоже ужасно раздражает, когда люди без конца мне твердят, чтобы я пила больше воды.

Но, употребляя достаточное количество жидкости, вы не только убережете себя от вздутия и отеков, а также позволите вашему желудку быть насыщенным тогда, когда есть риск переедания.

Обычно я выпиваю стакан воды перед каждым приемом пищи, а если мне вдруг хочется перекусить что-нибудь поздно вечером, я делаю так: выпиваю стакан простой воды и, если через двадцать минут все еще чувствую голод, тогда разрешаю себе скушать что-нибудь легкое.

4. Воздерживайтесь от алкоголя

алкоголь – одно из самых больших препятствий на пути к похудению

В первую очередь, хочу признаться, что мне очень нравится пропустить бокальчик вина в конце рабочего дня, а также я знаю, что алкоголь – одно из самых больших препятствий на пути к похудению и устранению лишнего веса.

Выпивка обезвоживает организм, от нее пучит, и если, выпив лишний стакан воды, я еще могу как-то бороться с побочными эффектами от алкоголя, то невероятное чувство голода, которое просыпается во мне, я побороть не в состоянии.

Я не хочу сказать, что теперь я полностью воздерживаюсь от употребления алкоголя, но я стараюсь сократить его количество и частоту до одного-двух раз в неделю, а еще покушать заранее, к тому же, если знаю, что не будет каких-либо закусок.

5. Увеличить количество потребляемого белка

На протяжении довольно долгого времени, я старалась съедать большую часть белка после обеда или на ужин, так как отметила, что в это время у меня возникает самое сильное чувство голода, но, после того, как я вычитала про непосредственную связь между потерей веса и белком, я начала включать небольшое количества белка в каждый свой прием пищи.

Результат поразил меня! Я дольше оставалась сытой, мне не нужны были частые перекусы, и я вижу, что результаты моих силовых тренировок в спортзале стали намного более заметными.

6. Откажитесь от соли

Если вы страдаете от вздутия живота и отеков, попробуйте не употреблять соль хотя бы несколько дней, и вы быстро заметите разницу. Но, если вы все- таки почувствуете острую потребность в солененьком, обязательно сбалансируйте это дополнительным потреблением жидкости. Не поверите, но эффект будет очень ощутимым!

7. Измените план своих тренировок

В течение почти двух лет я бегала на беговой дорожке по полчаса, как минимум, 5 раз в неделю, и действительно какое-то время я видела замечательные результаты таких занятий, но, в конце концов, достигла этого самого эффекта плато и не знала, как мне быть дальше.

Я очень люблю бегать, и у меня не было времени на всякие занятия в зале, но я чувствовала себя совершенно разбитой из-за того, что, как бы усердно я ни бегала, мой вес все равно стоял на месте. В итоге, я просто приняла тот факт, что я никогда не вернусь в свой идеальный вес.

Но вот в сентябре моя дочка начала ходить в детский сад, и у меня появилось время, чтобы посещать занятия в зале и пересмотреть свою программу тренировок. Изменения я заметила очень быстро.

Теперь я постоянно стараюсь обновлять набор упражнения в своих тренировках, и я вижу результаты, на которые даже и не рассчитывала раньше.

8. Больше спите

Я, наверное, последний человек, который может читать кому-то нотации о том, что надо больше спать, так как сама я редко сплю больше 6 часов за ночь. Все тренеры, с которыми я обсуждала этот вопрос, подтвердили, что увеличение времени сна (не менее 8 часов) помогает в потере веса.

О других возможных причинах медленного метаболизма читайте здесь.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    3447 читателей || 104 записи
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    проблема

    М
    ,
              5    

    привет всем)Может здесь мне подскажут, что делать.В июне весила 95кг при росте 168см, после тяжелого расставания за три месяца потеряла 10кг.жила на воде и витаминах, тошнило от еды.Сейчас начала есть, но чувства голода нет, только постоянные посылы мозга, что надо что-то пожевать.Вес стал набираться, хотя суточное потребление каллорий не больше 800 9за 2 недели плюс 2кг).Психолог назначил успокоительные, беседы вводят в еще большую депрессию.дневала и ночевала на работе, чтоб забыться(работа активная-медик), но получила травму колена и теперь не сижу на больничном и не могу тренироваться(максимум

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    как вы готовите чечевицу?

    avatar , Смоленск
              8    

    Прошу поделиться своими проверенными рецептами блюд из чечевицы. очень полезная еда, плюс большое содержание белка, вообщем очень надо ))) А повар из меня некудышний ((( Всем заранее большое спасибо

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Мне всегда больше импонировала тема пользы «живой», не обработанной термически пищи. Я уже больше года вегетарианствую. Перейти на сыроеденье не готова, и пока даже не рассматриваю для себя такой вариант, потому как есть стереотипы в моей голове про крошащиеся зубы, вылезающие волосы, и т.д. Так, читаю про эту тему, просто интересуюсь. И вот чем больше смотрю-считаю, тем больше вопросов. 

    Положительных отзывов много, и про грамотный подход в сыроедении тоже много рассказывают. так же много и отрицательных и даже пугающих отзывов и мнений. Но это все — в телевизоре, компьютере. Но я вот

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - 5 продуктов для чистой кожи
    5 продуктов для чистой кожи

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Ваши предпочтения в еде напрямую влияют на внешний вид вашей кожи. Кроме того, есть некоторые продукты, которые содержат набор питательных веществ,...

    Полезные статьи - Почему я не худею? Причины медленного метаболизма
    Почему я не худею? Причины медленного метаболизма

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Причины медленного метабилизма: почему вы не можете похудеть. Как выявить причину замедлениея метаболизма? Как скорректировать свое питание и образ...

    Полезные статьи - Как избавить продукты от вредных веществ
    Как избавить продукты от вредных веществ

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Не всегда красивые продукты, которые можно найти на прилавках, отличаются высоким содержанием полезных веществ, а большинство из них и вовсе...

    Полезные статьи - Правильное питание
    Правильное питание

    Полезные статьи /Отзывы (4)

    Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровья, ведь когда все обменные процессы...

    Полезные статьи - Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации
    Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации

    Полезные статьи /Отзывы (3)

    Многие представительницы слабого пола мечтают найти способ, который позволит справиться с проблемой лишнего веса без особых проблем. Этим уже давно...

    Полезные статьи - На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья
    На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья

    Полезные статьи /Отзывы (7)

    Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню...

    Полезные статьи - Полезные сочетания продуктов
    Полезные сочетания продуктов

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Правильное здоровое питание – это не всегда только употребление полезных продуктов. Для обеспечения максимальной пользы своему здоровью требуется...

    Полезные статьи - Антиоксиданты в продуктах питания
    Антиоксиданты в продуктах питания

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Можно подлить себе жизнь и сохранить крепкое здоровье, для этого требуется, чтобы антиоксиданты постоянно поступали в ваш организм, то есть...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня