Вес стоит на месте. Что делать?

 - Вес стоит на месте. Что делать?Конечно, худеть всегда непросто, но, когда ты вкладываешь в этот процесс много времени и усилий, а, в итоге, при всей тяжелой работе над собой, не видишь никаких результатов, вес не уходит – это очень удручает.

При похудении вес стоит на месте. Это называется эффект плато. За долгие годы постоянных попыток похудеть, я проверила и выделила для себя некоторые эффективные способы и уловки, которые позволяют преодолеть эффект плато, при этом не изнуряя себя голоданием или долгими часами в тренажерном зале.

1. Заведите журнал потребляемой пищи

Я была уверена, что могу довольно хорошо считать в уме количество потребляемых калорий и прекрасно понимаю, как оставаться в пределах суточный нормы. Но так было до того момента, пока я не начала записывать каждую вещь, которую я ела в специальный счетчик калорий. И сразу стало очевидно, что мне нужно изменить и где у меня недочеты.

Кроме того, моя диета составлена так, что я потребляю большое количество овощей, фруктов, белка и полезных жиров, но все остальное, что я также периодически ела (корочки сыра от запеченого в духовке мяса, горсть чипсов то тут, то там, небольшой кусочек шоколадного торта за ужином…) – на самом деле, складывались в довольно существенный излишек калорий.

Но, дав себе обещание записывать каждый кусочек, съеденной за день пищи, я не только сумела сделать правильные выводы о том, какой пищи мне следует избегать, но и желание перехватить что-нибудь вкусненькое между приемами пищи у меня пропало.

Удивительно, как даже небольшой подсчет потребляемых калорий, может все так изменить и дать быстрые и положительные результаты.

Вы можете воспользоваться калькулятором (счетчиком) калорий здесь.

2. Обратите внимание на размер порции

Вес стоит на месте. Что делать? - 1. Заведите журнал потребляемой пищиКогда я только начала вести дневник своего питания, я измеряла размер порции на глаз, но, когда я заметила, что мой вес никак не уменьшается, я решила усовершенствовать свою систему и стала взвешивать свою еду.

Выяснилось, что я совершенно неправильно оценивала размер своих порций. К слову, 2 стакана кефира, которыми я могла перекусить в течение дня, по весу тянули на все 4! Сейчас я очень тщательно измеряю размер своих порций и, поверьте, это действительно очень помогает!

3. Пейте больше воды

Я знаю. Меня тоже ужасно раздражает, когда люди без конца мне твердят, чтобы я пила больше воды.

Но, употребляя достаточное количество жидкости, вы не только убережете себя от вздутия и отеков, а также позволите вашему желудку быть насыщенным тогда, когда есть риск переедания.

Обычно я выпиваю стакан воды перед каждым приемом пищи, а если мне вдруг хочется перекусить что-нибудь поздно вечером, я делаю так: выпиваю стакан простой воды и, если через двадцать минут все еще чувствую голод, тогда разрешаю себе скушать что-нибудь легкое.

4. Воздерживайтесь от алкоголя

алкоголь – одно из самых больших препятствий на пути к похудению

В первую очередь, хочу признаться, что мне очень нравится пропустить бокальчик вина в конце рабочего дня, а также я знаю, что алкоголь – одно из самых больших препятствий на пути к похудению и устранению лишнего веса.

Выпивка обезвоживает организм, от нее пучит, и если, выпив лишний стакан воды, я еще могу как-то бороться с побочными эффектами от алкоголя, то невероятное чувство голода, которое просыпается во мне, я побороть не в состоянии.

Я не хочу сказать, что теперь я полностью воздерживаюсь от употребления алкоголя, но я стараюсь сократить его количество и частоту до одного-двух раз в неделю, а еще покушать заранее, к тому же, если знаю, что не будет каких-либо закусок.

5. Увеличить количество потребляемого белка

На протяжении довольно долгого времени, я старалась съедать большую часть белка после обеда или на ужин, так как отметила, что в это время у меня возникает самое сильное чувство голода, но, после того, как я вычитала про непосредственную связь между потерей веса и белком, я начала включать небольшое количества белка в каждый свой прием пищи.

Результат поразил меня! Я дольше оставалась сытой, мне не нужны были частые перекусы, и я вижу, что результаты моих силовых тренировок в спортзале стали намного более заметными.

6. Откажитесь от соли

Если вы страдаете от вздутия живота и отеков, попробуйте не употреблять соль хотя бы несколько дней, и вы быстро заметите разницу. Но, если вы все- таки почувствуете острую потребность в солененьком, обязательно сбалансируйте это дополнительным потреблением жидкости. Не поверите, но эффект будет очень ощутимым!

7. Измените план своих тренировок

В течение почти двух лет я бегала на беговой дорожке по полчаса, как минимум, 5 раз в неделю, и действительно какое-то время я видела замечательные результаты таких занятий, но, в конце концов, достигла этого самого эффекта плато и не знала, как мне быть дальше.

Я очень люблю бегать, и у меня не было времени на всякие занятия в зале, но я чувствовала себя совершенно разбитой из-за того, что, как бы усердно я ни бегала, мой вес все равно стоял на месте. В итоге, я просто приняла тот факт, что я никогда не вернусь в свой идеальный вес.

Но вот в сентябре моя дочка начала ходить в детский сад, и у меня появилось время, чтобы посещать занятия в зале и пересмотреть свою программу тренировок. Изменения я заметила очень быстро.

Теперь я постоянно стараюсь обновлять набор упражнения в своих тренировках, и я вижу результаты, на которые даже и не рассчитывала раньше.

8. Больше спите

Я, наверное, последний человек, который может читать кому-то нотации о том, что надо больше спать, так как сама я редко сплю больше 6 часов за ночь. Все тренеры, с которыми я обсуждала этот вопрос, подтвердили, что увеличение времени сна (не менее 8 часов) помогает в потере веса.

О других возможных причинах медленного метаболизма читайте здесь.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2644 читателя || 91 запись
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              0    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Заедание проблем

    avatar , Орел
              15    

    Ощущаю себя самой настоящей наркоманкой, только в моем случае мой наркотик — еда. И не потому что вкусно и я люблю сладкое/жареное,..., мне даже все равно, что есть, главное — что-то жевать. А что и сколько я даже не помню потом. 

    В течении дня еще удается отвлекаться, все-таки работа,… А вечером просто ловишь себя в один момент на кухне перед холодильником в поисках чего-то съестного, все равно чего. А если какой-то серьезный напряг, то кто-то идет курить, а я первым делом к холодильнику.

    Вот такой вот эмоциональный зажор. Стыдно, гадко, самой противно, каждый вечер ложусь спать с

    Оптимальный рацион

    avatar ,
              15    

    Поделюсь и своим рецептом — как похудеть и не набирать вес. 

    Итак, завтрак — едим, что хотим. Все равно много спросонья не влезет. Да к тому же по утрам люди обычно торопятся, на длительные застолья нет времени.

    Обед. Опять же — едим, что хотим. Но на этот раз нормируем порции. Ну, скажем, объем твердой пищи должен быть равен примерно емкости простой тарелки.

    Полдник, ужин. Только фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля). В неограниченном количестве. 

     

    Поначалу, конечно, сложновато полдня на растительной пище сидеть. Но постепенно организм привыкает. Более

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо

    Изначальный вес 85 кг. Провела 5 дней на питьевой диете, сейчас вес составляет 79 кг, но объемы не изменились! Почему?

    Можно ли есть всё, что хочешь, и худеть?

    avatar , Бровары
              16    

    Бесконечные срывы, неосознанные переедания и обещания «начать с понедельника» наверняка знакомая многим ситуация, когда вы находитесь на пути к похудению. В таком же положении нахожусь и я, испробовала множество способов и диет, но в один момент я осознала, что я словно не испытываю наслаждения от жизни в эти периоды, когда себя в чём-то ограничиваю и потакаю чьим-либо запретам. Но в то же время грызу себя за каждую съеденную вкусняшку.

     

    В поиске выхода я решила почитать пару-тройку книг, возможно, они смогли бы мне помочь разобраться в себе. И внимание привлекла одна из них.

    Эпопея с похудением - продолжение!

    avatar , Краснодар
              7    

    Всем привет! Кто помнит, ятут недавн

    Добрый день. Прочла книгу Екатерины Миримановой. Хотела бы уточнить несколько моментов:

    1. До 12-00 можно есть все: и сладости, и картошку жареную, и бананы, и майонез… Не нашла информации о размере порции, ведь должно же быть какое-то в этом плане ограничение?

    2. После 18:00 нельзя черный чай. А какой можно? Что вы пьете вечером?

    Для меня лучший вариант — худеть без строгих диет, я и так знаю какие продукты можно, а от каких следует отказаться. Давно заменила булки и картошку на свеклу и морковь, а вот от сладкого не могу отказаться! Мне нужны в день пару вафель или 3-4 конфеты, либо пол плитки шоколада. Иначе начинаю раздражаться. Подскажите, в чем дело, как мне отказаться от этих сладостей, не могу удержаться

    кофе при похудении

    С
    ,
              8    

    подскажите, кто в курсе — почему в большинстве диет строжайший запрет на кофе? Информации на тему вреда и пользы кофе — полно, но как влияет кофе именно на похудение? Известно, например, что при отсутствии заболеваний ЖКТ, кофе благотворно влияет на пищеварение, благодаря содержащемуся в нем танину. В натуральном кофе содержатся антиоксиданты и органические кислоты. Тогда почему нельзя его пить на диете


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - 5 продуктов для чистой кожи
    5 продуктов для чистой кожи

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Ваши предпочтения в еде напрямую влияют на внешний вид вашей кожи. Кроме того, есть некоторые продукты, которые содержат набор питательных веществ,...

    Полезные статьи - Почему я не худею? Причины медленного метаболизма
    Почему я не худею? Причины медленного метаболизма

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Причины медленного метабилизма: почему вы не можете похудеть. Как выявить причину замедлениея метаболизма? Как скорректировать свое питание и образ...

    Полезные статьи - Как избавить продукты от вредных веществ
    Как избавить продукты от вредных веществ

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Не всегда красивые продукты, которые можно найти на прилавках, отличаются высоким содержанием полезных веществ, а большинство из них и вовсе...

    Полезные статьи - Правильное питание
    Правильное питание

    Полезные статьи /Отзывы (2)

    Правильное питание без преувеличения можно назвать гарантией крепкой иммунной системы и отменного здоровья, ведь когда все обменные процессы...

    Полезные статьи - Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации
    Таблетки для похудения: эффект, отзывы, рекомендации

    Полезные статьи /Отзывы (3)

    Многие представительницы слабого пола мечтают найти способ, который позволит справиться с проблемой лишнего веса без особых проблем. Этим уже давно...

    Полезные статьи - На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья
    На сколько кг можно похудеть в неделю без вреда для здоровья

    Полезные статьи /Отзывы (7)

    Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие какой-то волшебной диеты, в меню...

    Полезные статьи - Полезные сочетания продуктов
    Полезные сочетания продуктов

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Правильное здоровое питание – это не всегда только употребление полезных продуктов. Для обеспечения максимальной пользы своему здоровью требуется...

    Полезные статьи - Антиоксиданты в продуктах питания
    Антиоксиданты в продуктах питания

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Можно подлить себе жизнь и сохранить крепкое здоровье, для этого требуется, чтобы антиоксиданты постоянно поступали в ваш организм, то есть...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня