Диета для занятой женщины

Диета для занятой женщины предоставит Вам не только здоровый рацион диетического питания, но и окажет помощь к сведению минимума затрат времени на приготовление пищи. Длительность диеты для занятой женщины составляет всего девять дней.

В перерывах между тремя основными приемами пищи допускается употребление большого количества минеральной негазированной воды и сырых овощей, которые не содержат крахмалистые вещества. Все виды салатов, которые входят в меню рациона питания диеты для занятой женщины необходимо заправлять низкокалорийными заправками, в основе которых будет присутствовать сок лимона или виноградный уксус.

Меню рациона питания диеты для занятой женщины

День первый

Завтрак:

  • одно куриное яйцо, приготовленное всмятку;
  • один небольшой тост, намазанный сверху печеночным паштетом;
  • одно яблоко или слива.

Обед:

  • 100 граммов отварной курицы или нежирной ветчины;
  • порция салата из томатов с добавлением зелени укропа.
  • один кусочек хлеба с отрубями;
  • один банан.

Ужин:

  • 80 граммов постного отварного мяса;
  • одна большая порция овощного салата из тушеной спаржевой фасоли;
  • две запеченных в духовом шкафу картофелины в мундире;
  • одно яблоко или груша.

День второй         

Завтрак:

  • 150 граммов свежего апельсинового сока;
  • один небольшой сухарик из ржаного хлеба;
  • 100 граммов обезжиренного молока;
  • один банан.

Обед:

  • 200 граммов отварной нежирной курицы без кожи;
  • порция овощного салата из одного огурца и двух помидоров с добавлением огородной зелени;
  • один стакан нежирного йогурта;
  • одно большое яблоко или апельсин.

Ужин:

  • 150 граммов морской рыбы, запеченной в духовом шкафу с томатами, луком и сладким перцем;
  • 200 граммов запеченного картофеля;
  • один стакан компота, приготовленного из сухофруктов.

День третий

Завтрак:

  • маленький кусочек хорошо прожаренной говядины;
  • один помидор крупного размера;
  • два тонких кусочков ржаного хлеба.

Обед:

  • одна порция любого вегетарианского бульона;
  • салат из белокочанной капусты с добавлением двух десертных ложек тертого сыра;
  • один кусочек хлеба с отрубями;
  • банан или апельсин.

Ужин:

  • один небольшой бифштекс из говяжьего мяса;
  • порция салата из вареной фасоли, отварной цветной капусты, кабачков, помидоров и зеленого горошка;
  • один ломтик хлеба с небольшим кусочком сливочного масла.

День четвертый

Завтрак:

  • один грейпфрут небольшого размера;
  • одна порция овсяных хлопьев, залитых обезжиренным молоком;
  • один ломтик хлеба из муки грубого помола.

Обед:

  • 90 граммов тунца в собственном соку (консервы);
  • порция любого овощного салата;
  • небольшой ломтик ржаного хлеба;
  • 100 граммов свежего апельсинового сока;
  • две свежих сливы.

Ужин:

  • 150 граммов постного отварного мяса;
  • 150 граммов салата из отварных фасоли, цветной капусты и патиссонов;
  • один стакан крепкого зеленого чая без добавления сахара.

День пятый

Завтрак:

  • одно отварное яйцо;
  • один тост из хлеба грубого помола.

Обед:

  • 30 граммов нежирной ветчины;
  • 250 граммов овощного салата;
  • одна небольшая булочка;
  • одно большое яблоко или апельсин.

Ужин:

  • 200 граммов отварного куриного мяса без кожи;
  • порция овощного салата из огурцов, белокочанной капусты и двух столовых ложек отварного риса.

День шестой

Завтрак:

  • один небольшой кусочек хлеба, намазанный кабачковой икрой;
  • одно отварное яйцо.

Обед:

  • 100 граммов обжаренного в духовом шкафу постного говяжьего мяса;
  • порция салата из отварной фасоли и цветной капусты;
  • один стакан компота из ягод;
  • половинка грейпфрута.

Ужин:

  • 200 граммов любого овощного салата;
  • 250 граммов твердого сыра;
  • небольшой тост, намазанный печеночным паштетом.

День седьмой

Завтрак:

  • один стакан натурального йогурта;
  • небольшой тост с отрубями;
  • две сливы.

Обед:

  • порция салата из огурцов, помидоров, репчатого лука и огородной зелени;
  • 75 граммов постного отварного мяса;
  • один ломтик ржаного хлеба;
  • одно большое яблоко.

Ужин:

  • 130 граммов постной говяжьей отбивной;
  • порция салата из любых овощей;
  • 80 граммов картофельного пюре с добавлением нежирного молока;
  • небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • одна слива или груша.

День восьмой

Завтрак:

  • один небольшой тост с отрубями;
  • одно отварное яйцо;
  • половинка грейпфрута.

Обед:

  • одна порция супа из овощей;
  • 70 граммов отварного куриного мяса;
  • порция салата из любых овощей;
  • одно яблоко.

Ужин:

  • две рыбных котлеты, приготовленных в пароварке;
  • 100 граммов спагетти;
  • 150 граммов зеленой отварной фасоли, цветной капусты и двух столовых ложек зеленого горошка;
  • один стакан зеленого несладкого чая.

День девятый

Завтрак:

  • 30 граммов овсяных хлопьев, залитых нежирным молоком;
  • один банан или две сливы.

Обед:

  • 200 граммов любого овощного салата;
  • 30 граммов твердого сыра;
  • один небольшой сухарик из хлеба грубого помола;
  • 200 граммов натурального йогурта;
  • одно большое яблоко.

Ужин:

  • 80 граммов отварного говяжьего мяса;
  • 150 граммов отварного картофеля;
  • 100 граммов зеленой отварной фасоли, цветной капусты и двух столовых ложек зеленого горошка;
  • 100 граммов натурального йогурта.
Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1983 читателя || 51 запись
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Диета для сладкоежек
    Диета для сладкоежек

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Диета для любителей сладкого ставит перед собой цель постепенного погашения тяги к сладким блюдам и продуктам питания, понижению в рационе питания...

    Диеты для похудения - Диета «Зеленый горошек»
    Диета «Зеленый горошек»

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    В последнее время все большую популярность приобретает простая в применении диета под названием «Зеленый горошек». Продолжительность диеты «Зеленый...

    Диеты для похудения - Диета «Молния»
    Диета «Молния»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Для тех непредвиденных ситуаций, когда человеку необходимо в срочном порядке избавиться от лишних килограммов, авторами диет разработана...

    Диеты для похудения - Диета для домохозяек
    Диета для домохозяек

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Наверное, всем давно известно, что избавиться от лишнего веса домохозяйкам труднее всего. Кто как ни они больше всего подвержены соблазнам отведать...

    Диеты для похудения - Кинодиета
    Кинодиета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    В настоящее время в среде актеров стал очень популярен метод похудения под названием «Кинодиета». Очередная диета для популярных звезд кино очень...

    Диеты для похудения - Диета «Здоровый кишечник»
    Диета «Здоровый кишечник»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Соблюдение диеты «Здоровый кишечник» окажет вам помощь в восстановлении деятельности желудочно-кишечного аппарата и избавит вас от избыточного веса...

    Диеты для похудения - Воздушная диета
    Воздушная диета

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Прочитав название диеты, многие подумают, что во время её соблюдения им, наверное, скорее всего, придется «питаться воздухом», но это ошибочное...

    Диеты для похудения - Диета «Мясо да сало»
    Диета «Мясо да сало»

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Данная диета является одним из самых неоднозначных спорных методов похудения, она основана на полном исключении углеводов из рациона питания....

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня