Овсяная диета для похудения: отзывы и результаты

  1. Очищающие диеты - Овсяная диета для похудения: отзывы и результатыПольза диеты.
  2. Особенности диеты на овсянке.
  3. Виды овсяной диеты.
  4. Отзывы похудевших.
  5. Видео о диете.
Овсяная диета – достаточно широкое понятие. Можно питаться одной овсяной кашей – это будет монодиета. В расширенном понимании монодиетой называют диету из 2–3 продуктов, в этом случае, овсяная каша будет являться основным блюдом диеты.

Овсяная диета поможет вам похудеть и провести профилактические методы почти при всех заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Вы совместите приятное с полезным. При этом произойдет очистка всего организма от различных вредных накопленных шлаков и веществ. 

Польза диеты

Нет сомнения, что овсяная каша полезна на завтрак, желательно приготовленная на молоке, с добавлением изюма или меда. Зерно овса содержит витамины группы B, PP, K, E, С и H, и минеральные вещества магний, железо и хром. В данной же статье мы поговорим об экспресс-диетах для похудения с использованием в качестве основного (или единственного!) блюда овсяной каши, и есть ли польза от подобного похудения.

Снижение веса на овсяных диетах значительное, при значительном избыточном весе может достигать до 5 кг в неделю, но обусловлено это снижение в основном не потерей подкожного или внутреннего жира, а содержимого желудочно-кишечного тракта, воды организма и частично мышечной ткани.

Считать такое снижение благоприятным не приходится, удержать достигнутый вес практически невозможно, оттого как первым делом в организме восстанавливается утраченное количество воды.

Овсяная диета для похудения: отзывы и результаты - Простейшая овсяная диета на 7 днейЦель овсяной диеты далеко не гастрономическая – человек с избыточным весом прибегает к ней исключительно для похудения, притом срочно, к определенной дате. Прибегая к овсяной диете, мы расписываемся в том, что вовремя не взялись за себя, а теперь обстоятельства сложились так, что иного выхода, как прибегнуть к жесткой экспресс-диете, уже и нет. Другой пользы овсяная диета с собой не несет, не следует обольщаться уникальным составом овса и надеяться, помимо сброса за короткое время нескольких килограммов веса,на еще какие-то чудодейственные изменения в организме.

С любой экспресс-диетой всегда связан определенный вред для организма, компенсируемый только преимуществом сиюминутной пользы, и ни один продукт сам по себе обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами не в состоянии, каким бы ценным он не считался.

Рациональное похудение предполагает похудение с дефицитом калорий не более 400 ккал, и даже на 5 кг в оптимальном режиме худеть придется 3 месяца.

Прибегая к монодиете, мы рассчитываем похудеть на 5 кг за неделю-две. И это возможно, отдавая себе отчет во всех недостатках подобного похудения.

При соблюдении овсяной диеты в ваш организм не происходит поступление всех необходимых питательных веществ, поэтому диетологи рекомендуют, придерживаясь этой диеты, учитывать некоторые правила:

  • придерживаться овсяной диеты необходимо не более 1–2 недели, если есть желание, то её можно повторить спустя полгода
  • следующий способ применения овсяной диеты – в виде разгрузочных дней – 1 раз в неделю, но не более 3 дней в месяц

Разработчики диет считают, что более полезным и рациональным является применение овсяной диеты в виде разгрузочных дней. Благодаря этому происходит оздоровление всего организма, очищение от шлаков, улучшается обмен веществ, а это само по себе приведет к сбрасыванию лишних килограммов.

Особенности овсяной диеты

Особенности овсяной диеты следует рассмотреть исходя из компонентного состава овсяной крупы: белок 11,9%, жиры 5,8%, углеводы 65,4%, калорийность 345 ккал на 100 г.

Рассмотрим простейшую овсяную диету – в течение дня 5 приемов овсяной каши по 200 г. Для приготовления 200 г каши требуется сварить 60 г овсяной крупы, итого на сутки 300 г крупы. В итоге белка (неполноценного, в овсе недостаточное количество аминокислоты лизина в сравнении с эталонным белком) в суточном рационе оказывается 35 г, жиров 17 г, углеводов 196 г. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нельзя употреблять в день менее 45 г полноценного белка, 30 г жиров и 120 г углеводов.

Следует осознавать, что длительное питание одной овсяной кашей приведет к возникновению дефицита железа и возникновению анемии. Ничего удивительного в том нет – в 300 г овсяной крупы содержится всего 12 мг железа при норме для женщин 18 мг, при этом содержащееся в растительных продуктах негемовое железо усваивается всего на 2–5% в отличие от усваиваемого на 15–35% гемового железа красного мяса.

Оттого более благоприятны овсяные диеты с добавлением других продуктов – овощей, либо свежих или сухих фруктов. Хороша овсяная каша с яблоками и курагой.

Лучше варить кашу из цельного зерна, пищевые волокна оболочек зерна способствуют хорошему очищению желудочно-кишечного тракта.

Содержащаяся в овсяной крупе фитиновая кислота блокирует усвоение кальция и прочих минеральных веществ (на основании чего фитиновая кислота относится к антипитательным элементам), что усугубляется отсутствием в овсяной монодиете молочных продуктов – источника кальция. На протяжении всего срока овсяной диеты следует принимать дополнительный витаминно-минеральный комплекс.

Овсяная диета противопоказана при:

  • непереносимости злаковых (в овсе, как и в пшенице, содержится белок глютен, на который у 1% населения наблюдается воспалительная реакция, а у 30% могут наблюдаться не вполне выраженные отрицательные реакции),
  • наличии гастрита, колита или язвенной болезни,
  • кормлении грудью или беременности.
Не рекомендуется повторять диету ранее чем через полгода.

Если есть возможность, в комплексе с диетой необходимо выполнять доступные физические упражнения, в основном аэробного характера (ходьба, степ, бег, либо занятия на велотренажере или эллиптическом тренажере).

Если между овсяной диетой и нормальным сбалансированным питанием устроить недельный этап промежуточного питания с калорийностью порядка 1400–1500 ккал, удастся избежать резкого набора веса по выходу из диеты, что благоприятно скажется на последующем пищевом поведении.

Виды овсяной диеты

Овсяная диета достаточно проста в осуществлении, кому-то покажется однообразной. Ведь весь дневной рацион состоит из определенной порции овсяной каши без добавления в нее соли, сахара и масла.

Для того, чтобы как-то разнообразить и улучшить вкус, в кашу можете добавить небольшое количество сухофруктов, меда, орехов или свежих фруктов по сезону. Если же, съев порцию каши, вы еще чувствуете голод, то в умеренном количестве можно дополнить свой рацион свежими фруктами и овощами. Исключение составляют картофель, виноград и бананы. Полностью уберите из рациона все сладкое, жирное, мучное.

При овсянной диете прием жидкости в течение дня не ограничивайте, норма не менее 1,5 литра в сутки.

Некоторые авторы современных диет рекомендуют пить обезжиренный кефир вместо выпиваемой жидкости.

Нижеприведенные рецепты диет предполагают, что из 60 г сырой овсяной крупы готовится 200 г каши.

Простейшая овсяная диета на 7 дней

5 приемов пищи, в каждый прием пищи 200 г овсяной каши. В течение 7 дней нельзя есть ничего иного.

Каша готовится только на воде, без соли, молока и масла. В блюдо с кашей можно добавить зелень (петрушку, укроп).

В течение дня необходимо выпить не менее 1–1,5 литра воды, чистой или минеральной (негазированной), либо зеленого чая, при этом полезно пить не позднее чем за 30 минут до еды и не раньше чем через 30 минут после.

Овсяная диета с фруктами

5 приемов пищи. Длительность диеты 2 недели:

  • Завтрак: 200 г овсяной каши и 100 г фруктов.
  • 2-й завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира
  • Обед: 200 г овсяной каши и 100 г фруктов.
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: 1 грейпфрут или апельсин.

Фрукты – любые, кроме высококалорийных бананов, винограда и хурмы. 100 г свежих фруктов можно заменить 50 г сухофруктов (изюмом, курагой, черносливом, сушеными яблоками).

Диета менее калорийная, чем предыдущая, но переносится легче ввиду некоторого разнообразия и введения в рацион животного белка.

Овсяная диета с овощами

5 приемов пищи. Длительность диеты 2 недели.

  • Завтрак: 200 г овсяной каши.
  • 2-й завтрак: овощной салат.
  • Обед: 200 г овсяной каши.
  • Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: 200 г овсяной каши.

Допускается употреблять огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, капусту, перец и зелень в сыром, вареном или тушеном виде. Не допускается употреблять картофель, морковь и свеклу.

Любую из описанных выше диет можно применять меньшее время, например, 3 дня.

Рассчитывать на потерю 10 кг веса при этом не приходится, однако потеря 4 кг вполне возможна.

Отзывы похудевших

Марина:  Я прекрасно осведомлена об опасности экспресс-диет, но вышло так, что в отпуске набрала 5 кг, и, чтобы не обновлять гардероб, вспомнила об овсяной диете, которую мне подруги неоднократно нахваливали. Диета была рассчитана на две недели, кроме овсянки еще разрешались фрукты и кефир. Стала больше ходить пешком, дома потихоньку выполнять упражнения. После диеты решила питаться правильно, пока все по плану. Из сброшенных 6 кг 4 удалось удержать, буду работать над собой дальше.

Ксения: Я решилась на овсяную диету, причем на самый жесткий вариант, когда одна каша, для похудения. Поправилась во время беременности, вес не уходит. Ребенок на искусственном вскармливании, мне худеть можно. Но переоценила себя, хватило меня на 5 дней, с понедельника по пятницу. Но мне понравилось, результат есть, и впредь решила питаться умереннее, считать калории. Но когда нужда заставит, снова сяду на неделю на овсяную диету, я теперь знаю, чего от нее можно ждать.

Оксана: Весила 70 кг, при росте 171 см. Я села на овсяную диету, притом даже не замеряла сколько и когда я кашу ем. Наварила на весь день и ешь когда захочешь сколько захочешь. Пила зеленый чай тоже неограниченно. Что будешь переедать только кажется, на третий день я уже и глядеть на кашу не могла. За неделю я сбросила 5 кг, решила, что с меня хватит. Удерживать вес потом было очень тяжело, но я решила питаться по правилам, отказалась от особо калорийных продуктов, колбасы и майонеза. Сейчас время от времени взвешиваюсь в фитнес-центре, весов дома не держу принципиально, пока все нормально.

Видео – «Овсяная диета. Меню овсяной диеты»

Видео – «Диета на овсяной каше»

 

 

Мне нравится 0

    Оставьте отзыв

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    32 читателя || 1 запись

    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    Не так сложно как кажется)

    avatar , Москва
              9    

    Добрый день!

    Хочу поделиться своей диетой, на которую перешла по совету подруги, и которая мне очень помогла. Вот вам все правила, пользуйтесь и хорошейте):

      — С утра, за 10 минут до еды, стакан воды, так же на обед и ужин.

      — Едим пять раз в день, в одно и то же время: завтрак, второй завтрак)), обед, полдник и ужин, за два часа до сна.

      — Не едим сладкое, кроме тёмного шоколада и яблока или груши, которые едим максимально редко. Не едим жирное мясо хрюшек, вместо них едим говядину, курицу и нежирную рыбу. Тут классно помогают халяльные продукты: я беру себе супер-вкусную

    Считать калории и худеть, возможно?

    avatar , Омск
              13    

    Перепробовав множество диет и ограничений в еде, я поняла, что все это временный эффект. Вот уже 6 месяцев я пытаюсь избавится всего от 3-х лишних кг, но безуспешно. 1,5 кг уйдут – потом снова возвращаются. Читала много информации и рекомендаций по подсчету калорий, столько заморочек, но, наверное, нужно привыкнуть. Подскажите, насколько это способ эффективен? И как лучше считать калории вручную или при помощи мобильного приложения?

    Ухудшение настроения во время диеты

    avatar , Краснознаменск (Калининград.)
              13    

    Как только я начинаю ограничивать себя в еде или садиться на диету у меня ухудшается настроение, мне кажется весь мир против меня. Это бывает вспышками. Что делать в таких случаях? К ограничениям в еде я подхожу осознанно, настраиваю себя на позитивный лад, но что-то в организме происходит и тут я уже слабо начинаю управлять своими эмоциями(((.

    Дробное питание, можно ли снизить вес?!

    avatar , Дубна
              12    

    Одна моя знакомая утверждает, что чтобы сбросить вес и прийти в норму нужно дробно питаться до 6-7 раз в день. Это непросто для меня, да и эффекта особого я не вижу, получается, что нужно есть целый день. Может быть я делаю что-то не так, но, если честно я мало испытываю от этого удовольствия.

     

    Срывы на ПП

    avatar , Аксай (Ростовская обл.)
              13    

    Месяц назад решила правильно питаться с целью, конечно же, сбросить 3-4 лишних кг. Но время от времени у меня случаются срывы. Я не могу сказать, что я ем на ночь, или целый день ем фаст-фуд. Но вот иногда хочется немного картошечки жареной или шоколада. Шоколад — моя слабость. До ограничений у меня не было такого жуткого желания есть шоколад. А сейчас если я покупаю плитку, то не могу остановиться пока ее всю не съем. Это бывает не часто, но бывает. В итоге за месяц я сбросила максимум 1-1,5 кг.

    Вегетарианская тушенка

    avatar ,
              11    

    Хочу поделиться рецептом «тушенки». Подойдет к крупам, макаронам, картошке… Вкусно

    Порезать лук, потереть на крупной терке морковь и все это обжарить на сковороде с толстым дном.

     Туда же добавить 1 лавровый лист. Можно целиком, но я, как правило, измельчаю.

     Пока овощи жарятся, порезать мелкими кубиками адыгейский сыр и ссыпать к овощам. Такой сыр почти не плавится, так что не волнуйтесь за него.

     После этого добавить на сковородку остальные специи, перемешать и выключить.

    Подробнее можно почитать тут: http://vegetariya.ucoz.net/index/0-

    Что категорически нельзя употреблять

    avatar , Романовка
              23    

    Для себя я выделила 7 продуктов, которые употреблять нельзя: шоколад, мороженное, крепкий кофе, грибы, копчености, напитки с газами, жирные сорта мяса. Вот уже полгода не ем ничего из этого списка — самочувствие отличное, печень не болит, хотя по-началу было очень тяжело, особенно без кофе.

    Как похудеть на 3-4 кг за 10-14 дней

    avatar , Ессентуки
              16    

    У меня через 3 недели отпуск – поездка в теплую страну с любимым. Очень хочется выглядеть хорошо. Мне мешают 3, а точнее все 4 кг моего лишнего веса. Помогите, пожалуйста, мне нужен эффективный и проверенный способ. Голодать я не могу, монодиеты тоже нежелательны.

     

    2-х недельная диета

    avatar , Новосибирск
              4    

     

    Совсем недавно вспомнила о диете, которую мне рекомендовала подружка лет 10 назад, но тогда я не выдержала, сорвалась. Теперь силы воли побольше и веса тоже), поэтому я выдержала до конца. Всего лишь 2 недели и -8 лишних кг – я довольна! Многие эту диету называют японской. Ее суть в том, что каждый день нужно кушать определенный набор продуктов на завтрак, обед и ужин. Вот такая схема.

     

     

    На диету садиться не хочу, т.к. я часто срываюсь и не выдерживаю определенный набор продуктов. Вот решила попробовать сделать несколько разгрузочных дней в неделю. И столкнулась с множеством вопросов: сколько дней, через какие промежутки, и самый основной вопрос – какие продукты выбрать для разгрузки организма. Моя цель немного похудеть или хотя бы оставить вес в норме. Буду благодарна за ваши советы.


    Другие статьи по этой теме

    Очищающие диеты - Очищающая диета для похудения на 7 дней
    Очищающая диета для похудения на 7 дней

    Очищающие диеты /Отзывы (1)

    Очень часто, многие, садятся на диету не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для того, чтобы очистить от шлаков и токсинов...

    Очищающие диеты - Весенняя детоксикация
    Весенняя детоксикация

    Очищающие диеты /Отзывы (3)

    Организм человека является саморегулирующей системой, все процессы которого происходят с четко определенной цикличностью. Еще во времена Гиппократа...

    Очищающие диеты - Оздоровительная оливковая диета
    Оздоровительная оливковая диета

    Очищающие диеты /Отзывы (0)

    Целебное оливковое масло является общеизвестным антиоксидантным, противоопухолевым, укрепляющим здоровье человека, средством. Разумное его...

    Очищающие диеты - Диета очищающая «Коричневый рис»
    Диета очищающая «Коричневый рис»

    Очищающие диеты /Отзывы (1)

    Данный метод похудения предназначен не только для избавления от лишних килограммов тела и восстановления необходимого для человека витаминного...

    Очищающие диеты - Пектиновая диета
    Пектиновая диета

    Очищающие диеты /Отзывы (2)

    Пектины, которые употребляются в пищу в составе продуктов питания, способны выводить из организма человека накопленные годами жировые отложения,...

    Очищающие диеты - Бесшлаковая диета
    Бесшлаковая диета

    Очищающие диеты /Отзывы (7)

    Для тех, кто хочет избавиться от накопленных токсинов и шлаковых отложений существует кратковременная бесшлаковая диета. Такая очищающая диета...

    Очищающие диеты - Антиникотиновая диета
    Антиникотиновая диета

    Очищающие диеты /Отзывы (2)

    Всем давно известно, что одержать победу в борьбе с никотиновой зависимостью является очень сложным делом. Практически каждый курящий человек в...

    Очищающие диеты - Экспресс-диета
    Экспресс-диета

    Очищающие диеты /Отзывы (1)

    Лучшей экспресс-диетой считается суточное голодание. Иногда перед каждой женщиной встает вопрос необходимости быстрого похудения, очищения...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня