Диета по методу Роберта Шварца

Принципиально новый подход в диетологии был предложен известным специалистом в этой области  Робертом  Шварцем. Суть предложенного им метода основана на психологическом тренинге. Концепция диеты Р. Шварца базируется на знаниях современной психологии, а не на собственных умозаключениях.

Абсолютное большинство современных диет «борется» всего лишь со следствием – избыточным весом. Но, причины которые заставляют людей употреблять излишнее количество пищи, большинство диет не учитывает. Автор предлагает рассмотреть суть проблемы, выявить и преодолеть причины переедания, работать не с симптомами, так сказать  с первопричиной  проблемы.

В своей книге «Диеты не работают» автор описывает типичный ошибочный подход при подборе диет, когда человек делает выбор на какой-либо диетной программе, при этом заранее осознавая, что это не даст в перспективе желаемого результата.

«Не следует выбирать для себя метод, который не сработает, а после того обвинять себя же в отсутствии ожидаемого эффекта» – пишет он.

Р. Шварц вводит такой новый для диетологии термин, как «Диетное мышление» – это характерный для большинства «диетчиков» образ мыслей, при котором преобладают негативные установки. Диетное мышление настраивает на процесс избавления от лишнего веса, как на некое испытание, серьезный стресс для организма человека. Кроме этого вас преследует чувство собственной непривлекательности, ущербности и только наличие излишнего веса вынуждает идти на лишения и ограничения связанные с прохождением диетных процедур.

Рассматривая далее Диетное мышление, как распространенное явление среди людей, следует отметить, что его так же подтверждает и жизненный опыт. Посмотрев на людей, окружающих нас, мы скорее всего чаще увидим примеры людей с излишним весом, которые пытались избавиться от него, но потерпели неудачу, или же имели непродолжительный эффект от диет, а затем вернулись к своему первоначальному состоянию. В общем то различные диетные программы помогают чаще небольшому количеству людей, но все же при этом это единственный из «реальных» методов сбросить лишний вес тела. Все это только укрепляет так называемое диетное мышление, так как мотивацией к действиям служит положительный пример других людей, а в нашем случае он зачастую отсутствует.

Роберт Шварц утверждает, что Диетное мышление является преобладающим среди лиц, которые пытаются сбросить лишний вес и к тому же несет в себе негативный эмоциональный фон. Нужно выйти за рамки собственной зоны комфорта, поменять свои укоренившиеся пищевые привычки и стереотипы. Это отнюдь не легко и тем более не вызывает воодушевления и энтузиазма. Диетное мышление подрывает уверенность человека в себе, поскольку установка «Я на диете – значит у меня проблема» не придает сил и уверенности в себе и собственных силах.

Анализируя причины этого явления автор делает вывод о том, что большинство диет работают прежде всего с организмом человека, с его телом. Такой подход является однобоким, неполным и неправильным. Уже давно известно, что человек является сложной психо-соматической системой, но диетологи с такой важной составляющей, как психика человека вообще не работают. А для того, что бы добиться позитивных результатов необходимо работать так же тесно и с духовной составляющей человека, его ментальной сферой. Такой вот, комплексный подход предлагает Роберт Шварц.   

Используя методы психологического тренинга посредством внутреннего диалога с собой, автор предлагает, стать на осознанный путь изменений и совершенствования.

Для начала следует разобраться в себе, поставив ряд конкретных вопросов, например такие:

  • «Как я себя чувствую?»,
  • «Как я ощущаю себя?»,
  • «Каков мой жизненный тонус?»,
  • «Каков мой вес?»,
  • «Каков мой излишний вес?» и т.д.

Это необходимо для того, чтобы четко определить себя в системе жизненных координат здоровья и самочувствия. Все это необходимо делать, следуя необходимым упражнениям, потратив определенное время.

Упражнения по методу Р. Шварца

Заведите для себя дневник, в который вы будете записывать свои мысли и наблюдения за процессом изменений и совершенствования.

Искренне отвечайте на вопросы, записывайте все, что думаете, даже если вам покажутся собственные мысли глупыми – в этом есть необходимость, ведь это часть процесса.

Упражнение №1.  Запишите все свои антропометрические и личные данные.

Ваш вес утром:

Ваш вес вечером:

Размер ваших брюк:

Размер вашего платья:

Ваши объемы:

  • бедра
  • талия
  • живот
  • грудь
  • руки
  • плечи

Упражнение № 2. Станьте перед зеркалом и скажите сами себе следующую фразу:

«Я, _(имя)_________, вешу ___ килограммов и ношу ___ размер брюк ».

Что вы чувствовали, когда произносили эту фразу? Подробно запишите свои мысли в дневник.

Упражнение № 3. Нужно стоя перед зеркалом произнести  ту же самую фразу еще раз. В этот раз вы уже говорите эту фразу и смотрите себе в глаза, при этом честно признайтесь себе, что это вы сами и ни кто другой сделали ваше тело таким, какое оно есть сейчас.

Упражнение №4. Нужно завершить следующее предложение:

Я очень хочу сбросить лишний вес с того момента, как…

Вот некоторые из  причин, которые стали причиной того, что я захотела сбросить вес…

Вот некоторые из  диет, с помощью которых я собиралась похудеть...

Дать ответы на такие  вопросы:

  1. Какой итог имели предыдущие диеты?  Что помешало сбросить лишний вес?
  2. Откровенно ответьте на вопрос, корень проблемы в диете или же в вас?
  3. Честно опишите, по какой причине вы решили прибегнуть к диете?
  4. Каковым было ваше самочувствие во время прохождения диетных программ, и после их завершения?
  5. У вас есть вера в то, что правильно подобранная диета даст нужный вам результат?
  6. Почему?

Исходя из личного опыта предыдущих диет, сделаю:

а) ...

б) ...

в) ...

Я буду делать все возможное, чтобы быть стройным, привлекательным, жизнерадостным человеком.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2323 читателя || 52 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    как похудеть

    avatar ,
              3    

    Привет всем помогите советом хочу очень похудеть незнаю как вес зашкаливает за 110 помогите советом.

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете


    Другие статьи по этой теме

    Диеты от профессионалов - Диета по методу  Анны Сейлер-Хаус
    Диета по методу Анны Сейлер-Хаус

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Эта диета одна из наиболее благоприятных для организма человека, потому что ее действие рассчитано не на короткий срок, как у большинства диет, а...

    Диеты от профессионалов - Диета Маргариты Королевой
    Диета Маргариты Королевой

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Диетолог Маргарита Королева прославилась многими авторскими схемами диетического питания. Среди тех, кто в различное время на себе испробовал диету...

    Диеты от профессионалов - Диета доктора Ковалькова
    Диета доктора Ковалькова

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    От избыточного веса и ожирения уже около 10 лет лечит доктор Ковальков. За это время его практической деятельности он разработал свою уникальную...

    Диеты от профессионалов - Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты Дюкана
    Диета Дюкана. Этапы, меню. Бесплатный онлайн калькулятор для расчета белковой диеты Дюкана

    Диеты от профессионалов /Отзывы (25)

    В основу правильного диетического питания Дюкана положено употребление пищи с малым содержанием углеводов. При соблюдении методики данной диеты...

    Диеты от профессионалов - Диета Мишеля Монтиньяка
    Диета Мишеля Монтиньяка

    Диеты от профессионалов /Отзывы (0)

    Диета Монтиньяка ставит своей целью не только потерю лишнего весового баланса, но и нормализацию обмена веществ человека. После наступившей...

    Диеты от профессионалов - Диета Владимира Миркина
    Диета Владимира Миркина

    Диеты от профессионалов /Отзывы (1)

    Авторская диета Миркина предназначена для людей, страдающих лишним весом. Предлагаемый вариант питания совсем не имеет никаких противопоказаний. За...

    Диеты от профессионалов - Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»
    Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»

    Диеты от профессионалов /Отзывы (12)

    Диета под названием «Минус 60» была создана Екатериной Миримановой. Сама Екатерина Мириманова смогла похудеть менее чем за 18 месяцев почти на 60...

    Диеты от профессионалов - Диета Мадлен Жестан
    Диета Мадлен Жестан

    Диеты от профессионалов /Отзывы (2)

    Диета французского диетолога и психотерапевта Мадлен Жестан способствует очищению организма. Продолжительность диеты – 2 дня в месяц, но возможно...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня