Испанская диета

Испанская диета – это лечебно-профилактическая система питания. Основная направленность диеты насыщение рациона питания полезными жирами, содержащими жирные кислоты, употребление которых значительно уменьшает возможность возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.

Кроме того, испанская диета, способствует постепенному снижению веса тела и долгосрочной стабильности полученных результатов.

Рацион питания испанской диеты сбалансирован таким образом, что бы ежедневно обеспечивать организм полезными жирными кислотами, белками высокого качества и достаточным количеством клетчатки, а так же витаминами и минералами.

Останавливая свой выбор на испанской диете, вы существенно снижаете содержание «плохого» холестерина и стабилизируете уровень глюкозы в крови. Анализ крови добровольцев из поклонников испанской диеты свидетельствует о том, что у них происходило значительное снижение содержания С-реактивных белков, которые являются индикатором протекающих воспалительных процессов в артериях.

Лишние килограммы, благодаря рациону питания испанской диеты, уходят медленно.

В течение одной недели вы худеете всего от двух до трех килограммов. Такая неспешная потеря килограммов позволяет избежать в дальнейшем резких колебаний веса тела, а так же надежно стабилизирует его.

Подавляющее большинство специалистов диетологии утверждают, что худеть нужно медленно, только такой подход избавит организм от физиологического и психологического стресса, а так же от различного рода непредсказуемых последствий для здоровья. Помимо этого сохранит структуру тканей и упругость тела. 

Рацион питания испанской диеты рекомендует включать в ежедневное меню употребление следующих продуктов:

  • растительных масел преимущественно оливкового,
  • морской рыбы и морепродуктов,
  • натурального томатного соуса,
  • свежих овощей,
  • зелени и фруктов,
  • разнообразных бобовых и зерновых,
  • всевозможных орехов.

Разрешены в небольшом количестве сухие вина. Особый акцент диета делает на употребление достаточного количества жидкости. Для эффективного очищения организма и нормализации водно-солевого баланса рекомендуется ежедневно минимально выпивать до полутора литров негазированной чистой воды.

Система  питания испанской диеты исключает употребление жаренных и копченых продуктов, сахара и соли, животных жиров, майонезов и др.

Предлагаемое примерное трехдневное меню испанской диеты можно корректировать и составлять исходя из своих вкусовых предпочтений при этом придерживаясь рекомендаций. Для стабильного снижения веса тела необходимо при составлении меню ограничивать суточную калорийность рациона питания тысячью, максимально тысячью двести килокалориями.

Меню испанской диеты на три дня.

День первый

На завтрак: один стакан любого фруктового фреша, хлебец из муки грубого помола, один средний апельсин;

На обед: большая порция салата из морепродуктов заправленного одной столовой ложкой сока лимона и оливковым  маслом, один тост и стакан любого фруктового фреша;

На ужин: рагу из овощей и порция фруктового салата.

День второй

На завтрак: один стакан ананасового сока, салат из ананаса; один тост;

На обед: порция салатного перца фаршированного овощами в томатном соусе, фруктовый салат и грейпфрутовый фреш;

На ужин: порция отварных креветок, гарнир из отварного бурого риса заправленного оливковым маслом и бокал вина (сухое красное).

День третий

На завтрак: любой фруктовый фреш, один банан и два ржано-пшеничных сухарика;

На обед: порция запеченного на гриле или в фольге филе минтая, большая порция салата из свежих овощей заправленного оливковым маслом, стакан зеленого чая без сахара;

На ужин: порция отварных кальмаров, порция салата из авокадо и отварной фасоли, один бокал вина (сухого белого).

Испанская диета не имеет жестких ограничений и благодаря хорошо сбалансированному рациону питания может применяться продолжительное время, а при желании стать постоянным образом питания.  

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1827 читателей || 51 запись
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    подсчет баллов на метаболической диете

    avatar , Иркутск
              3    

    заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не поняла всех тонкостей подсчета баллов на гормональной диете. баллы считаются как в кремлевской диете — т.е. на 1 балл на 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? И вот еще: завтрак 4 балла — это только один продукт или многокомпонентный? Всех заранее благодарю )))

    Недавно заинтересовалась диетой Миримановой " Минус 60" в целом все очень не плохо, и вкусности с утра и практически раздельное питание в обед и ужин. Не голодная в общем диета, не 3 капустных листика на день. Но вот один момент меня все же смущает, не есть после 18. Насколько это возможно, например я ужинаю в 17, потому что у меня тренировка в 18, а потом чай пустой пить или водичку?

    Часто встречаю рекомендации не есть за 2 часа до сна. Я как правило спать ложусь в 23.00, получается не ем за 5 часов до сна, не испортит ли такой режим желудок?

    Может все же в 20.00 что-то легкое съесть

    отсидела на питьевой диете неделю, результат минус 2.5 кг. Ожидала большего, но и и этому рада. Не хочу останавливаться, но и питьевая как долгосрочный вариант тоже -невариант ))). Рассматривала 90 дневную систему раздельного питания, в которой дни чередуются по видам пищи — белковый, углеводный, крахмальный, витаминный. Хочу совместить эти две диеты: чередовать дни из раздельного питания с питьевыми. Думаю, такой режим и более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрым

    Отправляемся всей семьей в Турцию, довольны до безобразия. Но боюсь, об ограничениях там никто из нас думать не будет. Как доберемся до вкусностей, так и не отлипнем от стола. Как правильно питаться на отдыхе, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

    Чем заменить творог на лепестковой диете?

    avatar , Барнаул
              0    

    диета «6 лепестков» для меня идеально подходит, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все отлично, за исключением творожного дня — ненавижу творог. Планирую с понедельника еще один курс, спрашиваю заранее — чем можно заменить творог? И вообще можно ли менять? И влияет ли замена как -то на результат? Всех заранее благодарю за подсказки ))

    Нет результата спустя 10 дней диеты (((

    avatar , Липецк
              14    

    Девочки, требуется ваша поддержка, советы и опыт. Уже 11-й день диеты Дюкана и результата нет!!! Все правила соблюдаю строго, но отвеса нет даже и 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результата? Всем буду очень благодарна за советы и мнения

    Реакция организма на белковую диету

    avatar , Иркутск
              23    

    Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете с отсутствием углеводов, поделитесь опытом. По отзывам  у нее отличные результаты по потере веса, но насколько отсутствие углеводов безопасно для здоровья? Были ли у вас какие-то негативные последствия?

    Добрый день. Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие о ней отзывы. Нужно несколько советов практиковавших. Шерстила интернет в поисках подробностей и тонкостей. Не совсем поняла про молочные продукты — много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то что только 3.2%, где-то пишут молочка только 5% жирности, можно ли молоко?.. Как правильно?

    Еще по поводу яблок — можно ли заменить, например, на ягоды? 

    По поводу соли — понятно, что лучше не солить, но пока для меня это за гранью реальности, насколько это критично для результата?

    Всем буду благодарна за советы

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              10    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо


    Другие статьи по этой теме

    Национальные диеты - Индийская диета
    Индийская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Это низкокалорийная диета для сторонников вегетарианского способа питания. Индийская диета рассчитана от двенадцати до восемнадцати дней при этом...

    Национальные диеты - Израильская диета
    Израильская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Основная причина лишнего веса для человека является переедание, и сопутствующие – это употребление несовместимых продуктов, гиподинамия,...

    Национальные диеты - Бразильская диета
    Бразильская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Милые женщины, давайте сознаемся сами себе, что чаще всего мысли о диете приходят к нам, когда в преддверье каких-либо важных событий в нашей жизни...

    Национальные диеты - Эстонская диета
    Эстонская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Разработчики методик похудения называют эстонскую диету самой любопытной диетой из-за её основных принципов и правил соблюдения. В настоящее время...

    Национальные диеты - Австралийская диета
    Австралийская диета

    Национальные диеты /Отзывы (1)

    Разработчиком австралийской диеты является диетолог из Австралии Барушек. Он изобрел свою уникальную диету, отличающуюся хорошей...

    Национальные диеты - Критская диета
    Критская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Популярная критская диета знаменита во всем мире. Она является очень доступной и простой моделью системы похудения со сбалансированным рационом...

    Национальные диеты - Канадская диета
    Канадская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Всем, кто хочет избавиться от лишних надоевших килограммов, канадские разработчики диет советуют соблюдать данную диету. Достоинством этой системы...

    Национальные диеты - Московская диета
    Московская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Московская диета никогда не потеряет своей широкой популярности. Она уже давно считается одной из самых эффективнейших и безопасных для здоровья...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня