Мотивация для похудения близкого человека

 - Мотивация для похудения близкого человекаМногие из нас находятся рядом с теми, кто пытается похудеть в течение нескольких месяцев, лет или даже десятилетий. Как поддержать близкого человека в отказе от вредных пищевых привычек и помочь ему достигнуть реальных результатов в процессе похудения?

Следует ли обратить внимание на потерю веса и аплодировать человеку, или вы вообще не должны говорить об этом? Большинство уверены, что хвалебные отзывы о проделанной по уменьшению веса работе, всегда уместны. Но действительно ли это так?

Ниже приведены несколько советов о том, что следует или не следует делать и говорить близкому человеку, который ведет борьбу с лишним весом.

1. Отточить свою реакцию на слово “ж”

Иногда родной человек  делает замечания по поводу своего веса, и ждет от вас каких-то ответных комментариев. В большинстве случаев ваша инстинктивная реакция – сказать “нет, это не так” или вообще проигнорировать его реплику, быстро меняя тему.

Избегайте споров о том, действительно ли любимый человек толст. Это лишь его восприятие, истинное или ложное.  Спросите его напрямую, что он хочет услышать от вас, когда заявляет “Я толстая” или выражает другим способом недовольство своим весом. Тогда разговор можно продолжить в более продуктивной форме, который будет действительно полезен вашему близкому, и вы при этом не будете испытывать неловкость.

2. Подтверждение их чувств

Мотивация для похудения близкого человека - 1. Отточить свою реакцию на слово “ж”Когда близкие выражают озабоченность по поводу своего веса, особенно если они пробовали и не справились с диетами в прошлом, они часто выражают разочарование и безнадежность.

В то время, как вы начинаете предлагать новые решения как можно похудеть, более важно, чтобы ваш близкий человек почувствовал себя услышанным. Вы можете сказать что-то вроде “я знаю, что это, должно быть, неприятно думать о том, чтобы снова начать похудение" или " я вижу, как ты расстроен, что не сумел придерживаться диеты для похудения’”.

Принятие чувств близкого, поможет ему снять оборонительные позиции, и в конечном итоге, он поймет, что вы действительно хотите оказать ему помощь в похудении.

3. Не будьте назойливыми

Когда родной человек заявляет о своих намерениях похудеть, вас может ждать разочарование. Хотеть похудеть и предпринимать конкретные шаги к этому – две разные вещи. При этом вам следует воздержаться от попыток форсировать события.

Следует избегать осуждающего или командного тона. Никогда не говорите подобных вещей: “Разве тебе это можно?”, “Разве тебе недостаточно?”, “Почему бы тебе сегодня не позаниматься физическими упражнениями?”, или  “Я думал, что ты хотел похудеть”. Ваши благие намерения в подобных замечаниях  просто оттолкнут человека и могут помешать ему работать над достижением своих целей.

4. Спросите, как обеспечить поддержку

Лучший способ помочь близкому в его борьбе с лишним весом – задать один вопрос: «Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?».

В некоторых случаях ваш член семьи может захотеть пройти путь к здоровому образу жизни в одиночку или с другими, присоединившись к группе по снижению веса. В других случаях у него могут быть  конкретные идеи о том, как вы можете обеспечить поддержку. Выслушайте эти идеи и будьте готовы помочь так, как вас об этом просят, а не так, как вы думаете было бы лучше помочь.

5. Будьте готовы разделить обязанности

Если человек, желающий сбросить вес, живет с вами, этот образ жизни может стать вашим общим семейным делом. Поговорите о том, как вы вместе можете повысить уровень вашего семейного здоровья и похудеть с пользой. Озвучьте конкретные задачи, например, “я возьму на себя ответственность за покупку фруктов и овощей, чтобы у нас в доме всегда были здоровые закуски”. Ваше участие в процессе в качестве партнера исключит возможное осуждение с вашей стороны и поможет человеку почувствовать поддержку.

Устанавливайте конкретные, управляемые цели, например, совместные пешие прогулки.

Этот медленный процесс позволяет человеку получить положительный опыт правильного похудения, а не негативный и осуждающий, с которым он, возможно, столкнулся в прошлом.

6. Отказ от негативного самовосприятия

Самое важное, что вы можете сделать, пытаясь помочь близкому человеку похудеть, – это укрепить его позитивное самовосприятие. Дайте ему конкретную позитивную мысль для замены негативной. В ответ на “Я толстая”, “Я никогда не смогу похудеть” или “Я никогда не смогу выглядеть так же”, – скажите: “Ты – совершенна такая, какая есть, и сегодня ты решила заняться своим здоровьем. Все, что нужно – это ежедневные маленькие шаги”.

Если человек встает на путь похудения, начиная с позитивного самопринятия, любых, даже самых тяжелых ограничений и изменений будет легче придерживаться. Стартовое чувство «я достаточно хороша» является важной составляющей эффективного похудения.

7. Воздерживайтесь от советов

Заманчиво – что-то посоветовать или поделиться тем, что сработало для вас в процессе похудения, но эти комментарии не будут полезны для вашего любимого человека. Основная причина, по которой мы хотим что-то посоветовать или предложить другому состоит в том, что мы чувствуем себя беспомощными, не знаем как помочь в похудении близкого.

Научитесь сдерживать свою беспомощность, а еще лучше выразите свои порывы близкому “Я так сильно  люблю тебя и чувствую себя беспомощным, потому, что не знаю, как тебе помочь”.

Вместо советов продемонстрируйте собственный положительный пример. Многие худеющие люди очень расстраиваются, когда члены семьи “поощряют их на похудение”, но они всегда мотивированы, когда видят реальные результаты других. Если вы хотите, кого-то вдохновить на изменения в образе жизни без нагрузки на отношения, внесите какие-то видимые изменения в собственной, например, поменяйте программу тренировок, или вместо посиделок в баре с друзьями, совершите велопрогулку.

8. Отмечайте прогресс

Один из лучших способов обеспечить поддержку – быть болельщиком для вашего любимого человека. Поощряйте любые успехи, которые вы отметили. Если близкий столкнулся с неудачей и расстроен, напомните ему, что нет прямого пути к успеху и что это – долгосрочная перспектива, а не быстрое решение. Ваш энтузиазм и солидарность побудят вашего любимого не останавливаться на тяжелом пути к красивому и здоровому телу.

4 наихудших фразы, которые мы можем сказать сосредоточенному на похудении

В действительности большинство худеющих отмечают, что им не нравиться, когда окружающие замечают и говорят об их потери веса. Они не хотят, чтобы их хвалили, или вообще привлекали внимание к этой теме. Вместо того, чтобы каждый разговор вращался вокруг размера штанов, они хотят поговорить о других вещах со своими друзьями и близкими.

Для людей, находящихся в стороне, желающих проявить поддержку и любовь, может оказаться трудным понять, почему кто-то не хочет слышать слова поддержки. Это может быть непросто – поставить себя в такое положение и понять, как кто-то может неверно истолковать ваши благие намерения.

Безусловно, некоторые любят получать положительные комментарии и отзывы об их прогрессе в потери веса.

Не все чувствительны к словам поощрения, но негативная реакция, в действительности, более распространена, чем вы предполагаете.

Вот некоторые вопросы, которые не следует задавать тому, кто сконцентрирован на диете:

«Сколько еще осталось сбросить?»

Такая постановка вопроса, автоматически предполагает, что человек не может быть доволен своим весом на данный момент. Разные люди имеют разный вес, при котором они чувствуют себя комфортно, так кто же мы такие, чтобы судить?

«Ты, наверное, не хочешь это есть, да?”

Продукты, которые содержат большое количество жира или сахара, часто излишне демонизируют. Человек, который придерживается диеты для похудения, может сознательно включать их в свой рацион время от времени, для того, чтобы не срываться или просто хоть иногда побаловать себя. Подобным замечанием вы можете усилить тревогу или вызвать чувство вины за то, что кто-то позволил себе определенные вещи.

Доверяйте им, и не критикуйте их меню диеты для похудения.

«Ты выглядишь намного лучше, чем раньше»

Это явно не самая полезная вещь, чтобы сказать кому-то. Не сравнивайте внешний вид близкого до и после похудения. Скорее всего, они делают это постоянно в своей голове. Если они захотят узнать ваше мнение, то могут спросить!

«Вес все равно вернется обратно»

Это заявление передает отсутствие доверия в способности вашего любимого человека поддерживать потерю веса и может быть очень обескураживающим. Даже, если это была всего лишь шутка, подобное выражение не может быть мотивацией для похудения.

Мы можем попытаться сосредоточиться на людях, а не на их телах. Иногда, встречая знакомого, который сильно похудел мы спешим сделать ему комплимент, в то время как, можем быть совсем не курсе его ситуации. Кто-то может терять вес в борьбе с болезнью, другие могут страдать расстройством пищевого поведения, или переживать трудное время в связи с  психическим и эмоциональным здоровьем. Люди, которых вы пытаетесь поддержать, иногда могут приравнивать ваши комплименты по поводу их похудения как показателю того, что с ними было что-то не так, когда они весили больше.

Даже когда кто-то ценит положительные отзывы от окружающих, есть вероятность развития проблемного пищевого поведения в результате услышанного и спровоцировать нездоровое поведение. Чрезмерные усилия по потере веса могут привести к одержимости, ограничению и неупорядоченному питанию.

Если вы заметили, что кто-то из знакомых похудел, сделайте комплимент, о том, что он выглядит счастливым и уверенным в себе.

Обращайте внимание на их сильные человеческие стороны, избегайте разговоров о еде, весе и теле, если кто-то не обратится к вам с просьбой о помощи и поддержке по поводу похудения.

Что вы думаете?

Есть ли среди ваших близких кто-то, кто пытается похудеть? Какими способами вы их поддерживаете, и что срабатывает? Оставляйте свои отзывы и комментарии ниже.

Статья подготовлена по материалам интервью с терапевтом, специализирующемся  в психологии питания Карен Р. Кениг, психологом Джули Давелман, фитнес-тренером Сарой Энн Келли, преподавателем и тренером по снижению веса Патрицией Морено, психологом и терапевтом по поводу расстройства пищевого поведения Робин Хорнштейн.

Полезные статьи по теме:

Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?

Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

10 признаков неэффективности занятий фитнесом

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    2644 читателя || 91 запись
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    Ужин на диете Ковалькова

    Е
    ,
              0    

    Добрый день. Подскажите пожалуйста, кто практиковал питание по Ковалькову. Вроде он в книге рекомендует на первом этапе диеты на ужин есть творог и овощи. А в своих свежих видео, не советует вообще творог. Кто, что кушал на на ужин?

    И еще вопрос по поводу сладкого: понятно, что от сахара лучше вообще отказаться, но если это невозможно? Вроде Ковальков терпимо относится к сахарозаменителям? Что посоветуете

    Заедание проблем

    avatar , Орел
              15    

    Ощущаю себя самой настоящей наркоманкой, только в моем случае мой наркотик — еда. И не потому что вкусно и я люблю сладкое/жареное,..., мне даже все равно, что есть, главное — что-то жевать. А что и сколько я даже не помню потом. 

    В течении дня еще удается отвлекаться, все-таки работа,… А вечером просто ловишь себя в один момент на кухне перед холодильником в поисках чего-то съестного, все равно чего. А если какой-то серьезный напряг, то кто-то идет курить, а я первым делом к холодильнику.

    Вот такой вот эмоциональный зажор. Стыдно, гадко, самой противно, каждый вечер ложусь спать с

    Оптимальный рацион

    avatar ,
              15    

    Поделюсь и своим рецептом — как похудеть и не набирать вес. 

    Итак, завтрак — едим, что хотим. Все равно много спросонья не влезет. Да к тому же по утрам люди обычно торопятся, на длительные застолья нет времени.

    Обед. Опять же — едим, что хотим. Но на этот раз нормируем порции. Ну, скажем, объем твердой пищи должен быть равен примерно емкости простой тарелки.

    Полдник, ужин. Только фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля). В неограниченном количестве. 

     

    Поначалу, конечно, сложновато полдня на растительной пище сидеть. Но постепенно организм привыкает. Более

    Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

    avatar , Киев
              19    

    Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо

    Изначальный вес 85 кг. Провела 5 дней на питьевой диете, сейчас вес составляет 79 кг, но объемы не изменились! Почему?

    Можно ли есть всё, что хочешь, и худеть?

    avatar , Бровары
              16    

    Бесконечные срывы, неосознанные переедания и обещания «начать с понедельника» наверняка знакомая многим ситуация, когда вы находитесь на пути к похудению. В таком же положении нахожусь и я, испробовала множество способов и диет, но в один момент я осознала, что я словно не испытываю наслаждения от жизни в эти периоды, когда себя в чём-то ограничиваю и потакаю чьим-либо запретам. Но в то же время грызу себя за каждую съеденную вкусняшку.

     

    В поиске выхода я решила почитать пару-тройку книг, возможно, они смогли бы мне помочь разобраться в себе. И внимание привлекла одна из них.

    Эпопея с похудением - продолжение!

    avatar , Краснодар
              7    

    Всем привет! Кто помнит, ятут недавн

    Добрый день. Прочла книгу Екатерины Миримановой. Хотела бы уточнить несколько моментов:

    1. До 12-00 можно есть все: и сладости, и картошку жареную, и бананы, и майонез… Не нашла информации о размере порции, ведь должно же быть какое-то в этом плане ограничение?

    2. После 18:00 нельзя черный чай. А какой можно? Что вы пьете вечером?

    Для меня лучший вариант — худеть без строгих диет, я и так знаю какие продукты можно, а от каких следует отказаться. Давно заменила булки и картошку на свеклу и морковь, а вот от сладкого не могу отказаться! Мне нужны в день пару вафель или 3-4 конфеты, либо пол плитки шоколада. Иначе начинаю раздражаться. Подскажите, в чем дело, как мне отказаться от этих сладостей, не могу удержаться

    кофе при похудении

    С
    ,
              8    

    подскажите, кто в курсе — почему в большинстве диет строжайший запрет на кофе? Информации на тему вреда и пользы кофе — полно, но как влияет кофе именно на похудение? Известно, например, что при отсутствии заболеваний ЖКТ, кофе благотворно влияет на пищеварение, благодаря содержащемуся в нем танину. В натуральном кофе содержатся антиоксиданты и органические кислоты. Тогда почему нельзя его пить на диете


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?
    Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Почему калорий сжигается меньше, чем вы рассчитываете? Почему физическая активность еще не гарантирует похудение? Важные аспекты эффективного...

    Полезные статьи - Худеем автоматически: как перестать мучиться подсчетом калорий и начать жить
    Худеем автоматически: как перестать мучиться подсчетом калорий и начать жить

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Фитнес-браслет Healbe GoBe 2 первым в мире научился автоматически следить за вашим энергетическим балансом

    Полезные статьи - Польза качественной воды при похудении
    Польза качественной воды при похудении

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Польза качественной воды для похудения: какая вода принесет пользу и поможет сбросить лишние килограммы Польза качественной воды при похудении:...

    Полезные статьи - Советы по снижению веса
    Советы по снижению веса

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В весенне-летнее время вопросы по снижению веса становятся особенно актуальны. Если заглянуть в Яндекс, то в разной форме их задают около 3...

    Полезные статьи - Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?
    Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Отказ от еды после 18:00 не поможет вам волшебным образом похудеть. Ограничение вечерних приемов пищи - является, в первую очередь, одним из...

    Полезные статьи - Так ли полезна минеральная вода на самом деле?
    Так ли полезна минеральная вода на самом деле?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Многие альтернативные медицинские эксперты утверждают, что минеральная (щелочная) вода, будь то купленная в бутылках или обычная водопроводная...

    Полезные статьи - Вес стоит на месте. Что делать?
    Вес стоит на месте. Что делать?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    При похудении вес стоит на месте. Как преодолеть эффект плато и что делать, если вес не уходит? 8 эффективных подсказок, которые позволяют сбросить...

    Полезные статьи - 5 продуктов для чистой кожи
    5 продуктов для чистой кожи

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Ваши предпочтения в еде напрямую влияют на внешний вид вашей кожи. Кроме того, есть некоторые продукты, которые содержат набор питательных веществ,...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня