Мотивация для похудения близкого человека

 - Мотивация для похудения близкого человекаМногие из нас находятся рядом с теми, кто пытается похудеть в течение нескольких месяцев, лет или даже десятилетий. Как поддержать близкого человека в отказе от вредных пищевых привычек и помочь ему достигнуть реальных результатов в процессе похудения?

Следует ли обратить внимание на потерю веса и аплодировать человеку, или вы вообще не должны говорить об этом? Большинство уверены, что хвалебные отзывы о проделанной по уменьшению веса работе, всегда уместны. Но действительно ли это так?

Ниже приведены несколько советов о том, что следует или не следует делать и говорить близкому человеку, который ведет борьбу с лишним весом.

1. Отточить свою реакцию на слово “ж”

Иногда родной человек  делает замечания по поводу своего веса, и ждет от вас каких-то ответных комментариев. В большинстве случаев ваша инстинктивная реакция – сказать “нет, это не так” или вообще проигнорировать его реплику, быстро меняя тему.

Избегайте споров о том, действительно ли любимый человек толст. Это лишь его восприятие, истинное или ложное.  Спросите его напрямую, что он хочет услышать от вас, когда заявляет “Я толстая” или выражает другим способом недовольство своим весом. Тогда разговор можно продолжить в более продуктивной форме, который будет действительно полезен вашему близкому, и вы при этом не будете испытывать неловкость.

2. Подтверждение их чувств

Мотивация для похудения близкого человека - 1. Отточить свою реакцию на слово “ж”Когда близкие выражают озабоченность по поводу своего веса, особенно если они пробовали и не справились с диетами в прошлом, они часто выражают разочарование и безнадежность.

В то время, как вы начинаете предлагать новые решения как можно похудеть, более важно, чтобы ваш близкий человек почувствовал себя услышанным. Вы можете сказать что-то вроде “я знаю, что это, должно быть, неприятно думать о том, чтобы снова начать похудение" или " я вижу, как ты расстроен, что не сумел придерживаться диеты для похудения’”.

Принятие чувств близкого, поможет ему снять оборонительные позиции, и в конечном итоге, он поймет, что вы действительно хотите оказать ему помощь в похудении.

3. Не будьте назойливыми

Когда родной человек заявляет о своих намерениях похудеть, вас может ждать разочарование. Хотеть похудеть и предпринимать конкретные шаги к этому – две разные вещи. При этом вам следует воздержаться от попыток форсировать события.

Следует избегать осуждающего или командного тона. Никогда не говорите подобных вещей: “Разве тебе это можно?”, “Разве тебе недостаточно?”, “Почему бы тебе сегодня не позаниматься физическими упражнениями?”, или  “Я думал, что ты хотел похудеть”. Ваши благие намерения в подобных замечаниях  просто оттолкнут человека и могут помешать ему работать над достижением своих целей.

4. Спросите, как обеспечить поддержку

Лучший способ помочь близкому в его борьбе с лишним весом – задать один вопрос: «Что я могу сделать, чтобы поддержать тебя?».

В некоторых случаях ваш член семьи может захотеть пройти путь к здоровому образу жизни в одиночку или с другими, присоединившись к группе по снижению веса. В других случаях у него могут быть  конкретные идеи о том, как вы можете обеспечить поддержку. Выслушайте эти идеи и будьте готовы помочь так, как вас об этом просят, а не так, как вы думаете было бы лучше помочь.

5. Будьте готовы разделить обязанности

Если человек, желающий сбросить вес, живет с вами, этот образ жизни может стать вашим общим семейным делом. Поговорите о том, как вы вместе можете повысить уровень вашего семейного здоровья и похудеть с пользой. Озвучьте конкретные задачи, например, “я возьму на себя ответственность за покупку фруктов и овощей, чтобы у нас в доме всегда были здоровые закуски”. Ваше участие в процессе в качестве партнера исключит возможное осуждение с вашей стороны и поможет человеку почувствовать поддержку.

Устанавливайте конкретные, управляемые цели, например, совместные пешие прогулки.

Этот медленный процесс позволяет человеку получить положительный опыт правильного похудения, а не негативный и осуждающий, с которым он, возможно, столкнулся в прошлом.

6. Отказ от негативного самовосприятия

Самое важное, что вы можете сделать, пытаясь помочь близкому человеку похудеть, – это укрепить его позитивное самовосприятие. Дайте ему конкретную позитивную мысль для замены негативной. В ответ на “Я толстая”, “Я никогда не смогу похудеть” или “Я никогда не смогу выглядеть так же”, – скажите: “Ты – совершенна такая, какая есть, и сегодня ты решила заняться своим здоровьем. Все, что нужно – это ежедневные маленькие шаги”.

Если человек встает на путь похудения, начиная с позитивного самопринятия, любых, даже самых тяжелых ограничений и изменений будет легче придерживаться. Стартовое чувство «я достаточно хороша» является важной составляющей эффективного похудения.

7. Воздерживайтесь от советов

Заманчиво – что-то посоветовать или поделиться тем, что сработало для вас в процессе похудения, но эти комментарии не будут полезны для вашего любимого человека. Основная причина, по которой мы хотим что-то посоветовать или предложить другому состоит в том, что мы чувствуем себя беспомощными, не знаем как помочь в похудении близкого.

Научитесь сдерживать свою беспомощность, а еще лучше выразите свои порывы близкому “Я так сильно  люблю тебя и чувствую себя беспомощным, потому, что не знаю, как тебе помочь”.

Вместо советов продемонстрируйте собственный положительный пример. Многие худеющие люди очень расстраиваются, когда члены семьи “поощряют их на похудение”, но они всегда мотивированы, когда видят реальные результаты других. Если вы хотите, кого-то вдохновить на изменения в образе жизни без нагрузки на отношения, внесите какие-то видимые изменения в собственной, например, поменяйте программу тренировок, или вместо посиделок в баре с друзьями, совершите велопрогулку.

8. Отмечайте прогресс

Один из лучших способов обеспечить поддержку – быть болельщиком для вашего любимого человека. Поощряйте любые успехи, которые вы отметили. Если близкий столкнулся с неудачей и расстроен, напомните ему, что нет прямого пути к успеху и что это – долгосрочная перспектива, а не быстрое решение. Ваш энтузиазм и солидарность побудят вашего любимого не останавливаться на тяжелом пути к красивому и здоровому телу.

4 наихудших фразы, которые мы можем сказать сосредоточенному на похудении

В действительности большинство худеющих отмечают, что им не нравиться, когда окружающие замечают и говорят об их потери веса. Они не хотят, чтобы их хвалили, или вообще привлекали внимание к этой теме. Вместо того, чтобы каждый разговор вращался вокруг размера штанов, они хотят поговорить о других вещах со своими друзьями и близкими.

Для людей, находящихся в стороне, желающих проявить поддержку и любовь, может оказаться трудным понять, почему кто-то не хочет слышать слова поддержки. Это может быть непросто – поставить себя в такое положение и понять, как кто-то может неверно истолковать ваши благие намерения.

Безусловно, некоторые любят получать положительные комментарии и отзывы об их прогрессе в потери веса.

Не все чувствительны к словам поощрения, но негативная реакция, в действительности, более распространена, чем вы предполагаете.

Вот некоторые вопросы, которые не следует задавать тому, кто сконцентрирован на диете:

«Сколько еще осталось сбросить?»

Такая постановка вопроса, автоматически предполагает, что человек не может быть доволен своим весом на данный момент. Разные люди имеют разный вес, при котором они чувствуют себя комфортно, так кто же мы такие, чтобы судить?

«Ты, наверное, не хочешь это есть, да?”

Продукты, которые содержат большое количество жира или сахара, часто излишне демонизируют. Человек, который придерживается диеты для похудения, может сознательно включать их в свой рацион время от времени, для того, чтобы не срываться или просто хоть иногда побаловать себя. Подобным замечанием вы можете усилить тревогу или вызвать чувство вины за то, что кто-то позволил себе определенные вещи.

Доверяйте им, и не критикуйте их меню диеты для похудения.

«Ты выглядишь намного лучше, чем раньше»

Это явно не самая полезная вещь, чтобы сказать кому-то. Не сравнивайте внешний вид близкого до и после похудения. Скорее всего, они делают это постоянно в своей голове. Если они захотят узнать ваше мнение, то могут спросить!

«Вес все равно вернется обратно»

Это заявление передает отсутствие доверия в способности вашего любимого человека поддерживать потерю веса и может быть очень обескураживающим. Даже, если это была всего лишь шутка, подобное выражение не может быть мотивацией для похудения.

Мы можем попытаться сосредоточиться на людях, а не на их телах. Иногда, встречая знакомого, который сильно похудел мы спешим сделать ему комплимент, в то время как, можем быть совсем не курсе его ситуации. Кто-то может терять вес в борьбе с болезнью, другие могут страдать расстройством пищевого поведения, или переживать трудное время в связи с  психическим и эмоциональным здоровьем. Люди, которых вы пытаетесь поддержать, иногда могут приравнивать ваши комплименты по поводу их похудения как показателю того, что с ними было что-то не так, когда они весили больше.

Даже когда кто-то ценит положительные отзывы от окружающих, есть вероятность развития проблемного пищевого поведения в результате услышанного и спровоцировать нездоровое поведение. Чрезмерные усилия по потере веса могут привести к одержимости, ограничению и неупорядоченному питанию.

Если вы заметили, что кто-то из знакомых похудел, сделайте комплимент, о том, что он выглядит счастливым и уверенным в себе.

Обращайте внимание на их сильные человеческие стороны, избегайте разговоров о еде, весе и теле, если кто-то не обратится к вам с просьбой о помощи и поддержке по поводу похудения.

Что вы думаете?

Есть ли среди ваших близких кто-то, кто пытается похудеть? Какими способами вы их поддерживаете, и что срабатывает? Оставляйте свои отзывы и комментарии ниже.

Статья подготовлена по материалам интервью с терапевтом, специализирующемся  в психологии питания Карен Р. Кениг, психологом Джули Давелман, фитнес-тренером Сарой Энн Келли, преподавателем и тренером по снижению веса Патрицией Морено, психологом и терапевтом по поводу расстройства пищевого поведения Робин Хорнштейн.

Полезные статьи по теме:

Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?

Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

10 признаков неэффективности занятий фитнесом

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    1919 читателей || 66 записей
    Раздел, посвященный особенностям питания и диетам. 

    Записи из наших сообществах

    диета Ковалькова - обязательно ли читать книгу?

    avatar , Загорск
              9    

    Добрый день. Сам А.В. Ковальков рекомендует перед началом своей диеты прочитать его книгу. Это обязательно? И почему?

    Можно ли отнести суши-роллы к ПП?

    avatar ,
              13    

    девочки, кто придерживается принципов ПП, или сидит на диете — как вы относитесь к суши-роллам? это можно назвать здоровой пищей, едите ли вы их на диете?

    Вопросы по кремлевской диете

    avatar , Дубна
              11    

    Добрый всем день. Прошу совета у знающих — есть несколько вопросов по кремлевской диете:

    1. Правильно ли я понимаю, что у.е. — это количество углеводов на 100г, которое указано на упаковке?

    2. часто на разных упаковках одного и того же продукта указывается разное количество у.е. Например я покупала фундук, на одной упаковке указано -20, на пачке другой фирмы — 17, а в таблице вообще 15. на что ориентироваться в данном случае? 

    3. сахар вообще нельзя никакой? И его заменители

    Ужин на системе "минус 60"

    Т
    ,
              6    

    Здравствуйте. Прошу совета, кто разбирался в вопросе и успешно похудел на этой диете. В целом разобралась, остались вопросы по ужину — что можно кроме мяса с овощами? Чем заменяли?

    изучаю сейчас диету Монтиньяка — рассматриваю ее как вариант для отца, и с весом проблемы, и с сердцем, и холестерин зашкаливает. Вроде все логично, и подходит — главное для отца не голодать ))). Как следует из диеты, отдельное внимание занимает не только углеводная пища, но и жиры — разрешены только полезные, и еще разделяются жиры можно только с белками. Может быть кто-то отслеживал свой холестерин, по логике на данной диете должен снизиться, а как на самом деле

    Диета на воде

    avatar ,
              7    

    Недавно прочитала про одну очень-очень легкую диету. Всего то надо перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Даже если собираешься перекусить конфеткой, то минут за 15 будь добр напиться водички. Помогает ли такой метод? Или столько воды в принципе за день выпить невозможно? Хочу попробовать, но боюсь.

    В прошлом году каждый месяц устраивала для себя дни-разгрузки на кефире, в основном планировала их после праздников и сопровождаемых их застолий. Продолжительность была по три дня, кефир брала обычный в 2,5% жирности, употребляла его когда хотела кушать, количество не ограничивала. Ощущения понравились, аппетит конечно он не сбивает, но выпитый стаканчик позволяет забыть о еде достаточно быстро. По весу за год нисколько не прибавила, что вполне для меня нормально. В этом году хочу продолжить такие разгрузки, но попробовать что нибудь другое. Дома в достатке с дачи яблоки, рассматриваю их

    сенна для похудения

    avatar , Таганрог
              8    

    Кто-нибудь употреблял это средство для похудения? Пугает его воздействие на кишечник, но в то же время пишут, что можно скинуть на ней до 2 кг в сутки. Напишите, если у вас был опыт приема или может у ваших знакомых, никаких ужасных последствий не было, и удалось ли похудеть? Спасибо.

     

    Про воду при похудении

    avatar , Псков
              11    

    Добрый день. В каждой диете указывается, что необходимо пить много воды. И вот тут меня вопрос — вода  — это только вода или это вся жидкость — чай, суп,… Дело в том, что воду в чистом виде практически не пью, но очень люблю зеленый чай или травяной, могу пить не переставая. Чай сойдет за «воду»?

    Я отлично знакома по опыту с системой Минус фунт, просьба не путать с Минус 60. В отличие от последней на Минус фунте предусмотрен подсчет калорий, нет ограничения по продуктам, питание сбалансированное и не привязано ко времени дня, совершенно свободное. Т.е. такое, какое комфортно для человека и признано здоровым. Фишка в том, что калорийность меняется в зависимости от отвесов, что требует тщательного ежедневного взвешивания. 


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?
    Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Почему калорий сжигается меньше, чем вы рассчитываете? Почему физическая активность еще не гарантирует похудение? Важные аспекты эффективного...

    Полезные статьи - Худеем автоматически: как перестать мучиться подсчетом калорий и начать жить
    Худеем автоматически: как перестать мучиться подсчетом калорий и начать жить

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Фитнес-браслет Healbe GoBe 2 первым в мире научился автоматически следить за вашим энергетическим балансом

    Полезные статьи - Польза качественной воды при похудении
    Польза качественной воды при похудении

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Польза качественной воды для похудения: какая вода принесет пользу и поможет сбросить лишние килограммы Польза качественной воды при похудении:...

    Полезные статьи - Советы по снижению веса
    Советы по снижению веса

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В весенне-летнее время вопросы по снижению веса становятся особенно актуальны. Если заглянуть в Яндекс, то в разной форме их задают около 3...

    Полезные статьи - Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?
    Помогает ли в похудении отказ от еды после 18:00?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Отказ от еды после 18:00 не поможет вам волшебным образом похудеть. Ограничение вечерних приемов пищи - является, в первую очередь, одним из...

    Полезные статьи - Так ли полезна минеральная вода на самом деле?
    Так ли полезна минеральная вода на самом деле?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Многие альтернативные медицинские эксперты утверждают, что минеральная (щелочная) вода, будь то купленная в бутылках или обычная водопроводная...

    Полезные статьи - Вес стоит на месте. Что делать?
    Вес стоит на месте. Что делать?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    При похудении вес стоит на месте. Как преодолеть эффект плато и что делать, если вес не уходит? 8 эффективных подсказок, которые позволяют сбросить...

    Полезные статьи - 5 продуктов для чистой кожи
    5 продуктов для чистой кожи

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Ваши предпочтения в еде напрямую влияют на внешний вид вашей кожи. Кроме того, есть некоторые продукты, которые содержат набор питательных веществ,...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня