ТОП-5 полезных диет для похудения: правила и разрешенные продукты

Диета для похудения — это индивидуальный план питания, нацеленный на снижение массы тела. Вводя ограничения, важно не навредить здоровью. Поэтому многие компетентные диетологи рекомендуют подобрать рацион, который помогает уменьшать вес без негативных последствий для организма.

1. Средиземноморская диета

Поскольку фактически система питания дублирует привычный рацион обычного жителя Средиземноморского региона, это не только полезная диета для похудения, но и очень вкусная.

В меню в изобилии включают:

  • Свежие фрукты и овощи;
  • Морепродукты, которые поставляют в организм омега-3;
  • Оливковое масло;
  • Разнообразные орехи.

Ограничивать себя приходится в употреблении красного мяса, жиров и сахара, включая блюда с его добавлением. Зато бонусом будет бокал красного вина с ломтиком сыра, что можно позволить себе на ужин.

Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, поэтому снижаются риски болезней сердца и сосудов, оказывает профилактику диабета второго типа. Подобной диеты можно придерживаться всю жизнь и великолепно себя чувствовать.

 - ТОП-5 полезных диет для похудения: правила и разрешенные продукты

2. Скандинавская диета

В Скандинавских странах особый план питания, который даже врачи называют самой полезной диетой для похудения. И он тоже способствует безопасному снижению веса параллельно с поддержанием здоровья.

На столе регулярно должны появляться такие продукты:

  • Листовая зелень;
  • Свежие овощи;
  • Растительное масло;
  • Морская рыба;
  • Орехи.

Исключить предстоит животные и трансжиры. Также нужно забыть или существенно ограничить употребление сахара и блюд с его добавлением.

В рамках скандинавской диеты в меню не включают полностью переработанные продукты, мясо и молочку с высоким процентом жира.

3. DASH-диета для похудения

Под этой аббревиатурой скрывается название «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Над меню потрудились врачи-кардиологи, составляя его с тем расчетом, чтобы снизить уровень заболеваемости и смертности из-за гипертонической болезни.

Такое питание предполагает употребление следующих продуктов:

  • Цельнозерновые крупы;
  • Хлеб из цельнозерновой муки;
  • Свежие фрукты и овощи;
  • Молочные продукты с низким содержанием жира;
  • Нежирное мясо и рыба;
  • Орехи;
  • Бобовые.

Благодаря снижению потребления жиров и холестерина похудение становится приятным бонусом к поддержанию здоровья сердца. Теряя килограммы или сохраняя стабильный вес в пределах нормы, можно не переживать об инфаркте или инсульте, которые «молодеют» из года в год.

Составляя меню для этой полезной диеты для похудения, придется сократить употребление соли. Это настоятельно рекомендуют кардиологи. Чтобы восполнить нехватку вкусовых ощущений, лучше добавлять пряные травы, специи.

ТОП-5 полезных диет для похудения: правила и разрешенные продукты - 1. Средиземноморская диета

4. Рисовая диета Уолтера Кемпнера

Рисовая диета была разработана в 1939 году ученым Уолтер Кемпнером из Германии. Во время исследований он заметил, что при употреблении риса люди меньше болеют диабетом и ожирением, также снижаются риски артериальной гипертензии.

Эта крупа обладает свойством выводить из организма избыток соли и воды.

Она особенно помогает людям, которые страдают подагрой, остеофитами, артериальной гипертензией. В целом избыток солей и жидкости пагубно сказывается на сердце, поскольку повышает нагрузку на него.

С увеличением потребления риса снижается количество жиров в пище. За счет этого и можно наблюдать, как тают килограммы.

Кроме того, на рисовой диете употребляют:

  • Ржаной хлеб;
  • Нежирное мясо и рыбу;
  • Фрукты и овощи;
  • Молочные продукты и сыр с низким процентом жирности;
  • Сухофрукты и орехи.

Еще рис содержит клетчатку, которая помогает наладить пищеварение, способствует выведению токсинов. Лучше всего использовать нешлифованные зерна: так называемый бурый рис проходит минимальную обработку, поэтому и его питательная ценность выше.

5. Флекситарианство для похудения

Это направление зародилось в среде людей, ограничивающих потребление мяса, а то и вовсе отказавшихся от него. В наименовании соединены два слова слов «flexible» (гибкий) и «vegetarian» (вегетарианец). Соответственно, если переводить дословно, получается «гибкое вегетарианство».

Меню диеты для похудения составляют из таких продуктов:

  • Овощи и фрукты;
  • Цельнозерновые крупы;
  • Хлеб из цельнозерновой муки;
  • Орехи;
  • Семена.

Поскольку преобладает растительная пища, организм получает в нужном объеме витамины, антиоксиданты. Питание поддерживает здоровье, способствует снятию воспалительных процессов.

Диета не предполагает полный отказ от мяса, молока, яиц. Но их едят только изредка и по чуть-чуть. За счет этого удается нормализовать обмен веществ, стабилизировать давление. Параллельно уходят и отложения из «жирового депо».

Польза флекситарианства также заключается в поддержке сердца, так как нагрузка на него уменьшается. Кроме того, снижаются риски возникновения сахарного диабета.

Обратите внимание! Перед введением любых ограничений стоит взвесить все «за» и «против». Выбирать диету для похудения важно с учетом состояния своего здоровья.
NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Диеты для похудения - Диета на 1 день: меню и основные принципы
    Диета на 1 день: меню и основные принципы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Описание дневной диеты, ее преимущества и недостатки. Меню диеты на неделю, отзывы похудевших и другая информация.

    Диеты для похудения - Острая диета: меню, отзывы и результаты
    Острая диета: меню, отзывы и результаты

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Преимущества и недостатки острой диеты, ее меню на неделю по дням, отзывы похудевших. Список продуктов, которые можно употреблять с меню.

    Диеты для похудения - Безуглеводная диета: меню и таблица продуктов
    Безуглеводная диета: меню и таблица продуктов

    Диеты для похудения /Отзывы (2)

    Описание безуглеводной диеты: суть диеты, принципы составления меню. Меню на неделю по дням с примером. Вред и противопоказания. Отзывы похудевших.

    Диеты для похудения - Диета минус 2 кг за неделю: меню, отзывы
    Диета минус 2 кг за неделю: меню, отзывы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Описание диеты на минус два килограмма за неделю, а также примерное меню режима питания и отзывы похудевших о нем.

    Диеты для похудения - Диета на 7 дней - список самых эффективных
    Диета на 7 дней - список самых эффективных

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Список самых эффективных диет на 7 дней, их подробное меню по дням на неделю.

    Диеты для похудения - Диета для похудения живота и боков: меню
    Диета для похудения живота и боков: меню

    Диеты для похудения /Отзывы (1)

    Какая самая эффективная диета для быстрого похудения живота и боков? Примерное меню диеты на неделю, отзывы похудевших.

    Диеты для похудения - Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю
    Кремлевская диета: полная таблица и меню на неделю

    Диеты для похудения /Отзывы (20)

    Кремлевская диета для похудения: полная таблица с расчетом баллов и примерным меню на неделю. Отзывы похудевших, противопоказания.

    Диеты для похудения - Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы
    Химическая диета на 4 недели: меню, отзывы

    Диеты для похудения /Отзывы (0)

    Правила соблюдения химической диеты на 4 и 2 недели, примерное меню на неделю с рецептами блюд. Отзывы похудевших

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня