1. Средиземноморская диета
Поскольку фактически система питания дублирует привычный рацион обычного жителя Средиземноморского региона, это не только полезная диета для похудения, но и очень вкусная.
В меню в изобилии включают:
- Свежие фрукты и овощи;
- Морепродукты, которые поставляют в организм омега-3;
- Оливковое масло;
- Разнообразные орехи.
Ограничивать себя приходится в употреблении красного мяса, жиров и сахара, включая блюда с его добавлением. Зато бонусом будет бокал красного вина с ломтиком сыра, что можно позволить себе на ужин.
Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, поэтому снижаются риски болезней сердца и сосудов, оказывает профилактику диабета второго типа. Подобной диеты можно придерживаться всю жизнь и великолепно себя чувствовать.
2. Скандинавская диета
В Скандинавских странах особый план питания, который даже врачи называют самой полезной диетой для похудения. И он тоже способствует безопасному снижению веса параллельно с поддержанием здоровья.
На столе регулярно должны появляться такие продукты:
- Листовая зелень;
- Свежие овощи;
- Растительное масло;
- Морская рыба;
- Орехи.
Исключить предстоит животные и трансжиры. Также нужно забыть или существенно ограничить употребление сахара и блюд с его добавлением.
3. DASH-диета для похудения
Под этой аббревиатурой скрывается название «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Над меню потрудились врачи-кардиологи, составляя его с тем расчетом, чтобы снизить уровень заболеваемости и смертности из-за гипертонической болезни.
Такое питание предполагает употребление следующих продуктов:
- Цельнозерновые крупы;
- Хлеб из цельнозерновой муки;
- Свежие фрукты и овощи;
- Молочные продукты с низким содержанием жира;
- Нежирное мясо и рыба;
- Орехи;
- Бобовые.
Благодаря снижению потребления жиров и холестерина похудение становится приятным бонусом к поддержанию здоровья сердца. Теряя килограммы или сохраняя стабильный вес в пределах нормы, можно не переживать об инфаркте или инсульте, которые «молодеют» из года в год.
Составляя меню для этой полезной диеты для похудения, придется сократить употребление соли. Это настоятельно рекомендуют кардиологи. Чтобы восполнить нехватку вкусовых ощущений, лучше добавлять пряные травы, специи.
4. Рисовая диета Уолтера Кемпнера
Рисовая диета была разработана в 1939 году ученым Уолтер Кемпнером из Германии. Во время исследований он заметил, что при употреблении риса люди меньше болеют диабетом и ожирением, также снижаются риски артериальной гипертензии.
Она особенно помогает людям, которые страдают подагрой, остеофитами, артериальной гипертензией. В целом избыток солей и жидкости пагубно сказывается на сердце, поскольку повышает нагрузку на него.
С увеличением потребления риса снижается количество жиров в пище. За счет этого и можно наблюдать, как тают килограммы.
Кроме того, на рисовой диете употребляют:
- Ржаной хлеб;
- Нежирное мясо и рыбу;
- Фрукты и овощи;
- Молочные продукты и сыр с низким процентом жирности;
- Сухофрукты и орехи.
Еще рис содержит клетчатку, которая помогает наладить пищеварение, способствует выведению токсинов. Лучше всего использовать нешлифованные зерна: так называемый бурый рис проходит минимальную обработку, поэтому и его питательная ценность выше.
5. Флекситарианство для похудения
Это направление зародилось в среде людей, ограничивающих потребление мяса, а то и вовсе отказавшихся от него. В наименовании соединены два слова слов «flexible» (гибкий) и «vegetarian» (вегетарианец). Соответственно, если переводить дословно, получается «гибкое вегетарианство».
Меню диеты для похудения составляют из таких продуктов:
- Овощи и фрукты;
- Цельнозерновые крупы;
- Хлеб из цельнозерновой муки;
- Орехи;
- Семена.
Поскольку преобладает растительная пища, организм получает в нужном объеме витамины, антиоксиданты. Питание поддерживает здоровье, способствует снятию воспалительных процессов.
Диета не предполагает полный отказ от мяса, молока, яиц. Но их едят только изредка и по чуть-чуть. За счет этого удается нормализовать обмен веществ, стабилизировать давление. Параллельно уходят и отложения из «жирового депо».
Польза флекситарианства также заключается в поддержке сердца, так как нагрузка на него уменьшается. Кроме того, снижаются риски возникновения сахарного диабета.
