Английская диета на 21 день: подробное меню

  1. Национальные диеты - Английская диета на 21 день: подробное менюПравила питания.
  2. Разрешенные и запрещенные продукты.
  3. Меню на 21 день.
  4. Меню на 7 дней.
  5. Выход из диеты.
  6. Отзывы похудевших.
  7. Видео о диете.
Наверное, из-за строгих правил, какие необходимо соблюдать во время проведения данной диеты или бытующей поговорки «стройна, как английская леди» – эту диету назвали английской.  

При четком соблюдении английской диеты на 21 день можно сбросить 10–15 килограммов лишнего веса. Но прежде чем остановить свой выбор на данном режиме питания, вам необходимо четко решить для себя, какой идеальный вес тела вы хотите иметь. В зависимости от принятого решения выбрать для себя подходящий вариант.

Особенности и правила

Английская диета – долгосрочная и рассчитана на 21 день.

Суть диеты в чередовании дней с разным рационом питания: два дня голодных; два дня белковых; два дня овощных. Такая шестидневка повторяется до трех – четырех раз подряд.

Соблюдая способ применения, и строго выполняя его каждый день, вы достигнете ощутимых результатов. На протяжении всей диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  • после 18–00 часов, на время диеты, о еде нужно забыть;
  • перед сном, каждый день, выпивайте одну столовую ложку нерафинированного оливкового масла;
  • исключите соль и сахар, взамен используйте натуральные травы и пряности;
  • исключите из рациона питания жирную, жаренную, копченую пищу, рафинированные жиры, майонезы, кетчупы, искусственные усилители вкуса, ароматизаторы. Еду готовьте на пару, отваривайте, запекайте или тушите с минимальным количеством растительного жира;
  • ежедневно употребляйте много чистой воды до полутора литров.

Положительные стороны английской диеты:

  • Английская диета на 21 день: подробное меню - Положительные стороны английской диеты:очищение организма от шлаков и токсинов;
  • ускорение обменных процессов в организме, что способствует быстрому похудению;
  • улучшение состояния проблемной кожи и состояния волос;
  • сбалансированный рацион питания не наносит вреда организму (отсутствуют слабость и головокружения);
  • английская диета способствует нормализации артериального давления и снижает уровень холестерина и глюкозы в крови;
  • доступна и малобюджетна.

Большая потеря веса за сравнительно короткое время может стать проблемой для мышечной ткани (дряблость, обвисание). Чтобы сохранить тело в тонусе необходимо во время проведения диеты заниматься фитнесом или гимнастикой, плаваньем или бегом, аэробикой и ходьбой на свежем воздухе.  Однако помните, физические нагрузки должны быть умеренными.

Противопоказана любая диета, людям, имеющим хронические заболевания. Английскую диету не рекомендуется проводить чаще одного раза в год.

Что можно есть во время английской диеты?

Разрешено включать в рацион питания:

  • Овощи – свеклу, морковь, сладкий болгарский перец, капусту, фасоль и другие бобовые, баклажаны, тыкву, спаржу, картофель «в мундире» в небольших количествах, всевозможную свежая и сушеная зелень.
  • Широкий ассортимент фруктов и ягод – яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, клубника, малина, шелковица, ананасы, лимоны и др. за исключением бананов и винограда.
  • Морская рыба и морепродукты, мясо птицы (желательно грудка), мясо нежирных сортов.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Крупы цельнозерновые – гречка, овсянка и коричневый рис. 
  • Орехи – фундук, грецкие, кедровые.
  • Пряности и травы – перец черный, тимьян, базилик, кардамон, корица, мята.

Нельзя принимать в пищу:

  • кофе (в любом виде),
  • черный чай,
  • соль и сахар,
  • кондитерские,
  • мучные и хлебобулочные изделия,
  • сладкие газированные напитки,
  • мясо жирных сортов,
  • свежее молоко.

На протяжении всей диеты строго запрещено употреблять алкоголь.

Примерное меню на каждый день

Как уже было отмечено выше, меню полностью отличается чередованием этапов: голодный – белковый – овощной. На первом этапе рацион состоит из обезжиренного кефира. Второй этап допускает белковые блюда – рыба, мясо, бульон. Рацион третьего этапа составляет преимущственно рецепты овощных и фруктовых блюд. На каждый этап отводится по 2 дня.

Данный вариант английской диеты часы приема пищи строго не регламентирует. Вы можете расписать меню в удобное для вас время. Важно что бы в течение дня всю еду распределить небольшими порциями и не менее чем на четыре – пять приемов.

Примерный рацион питания трех этапов английской диеты на 21 день:

Первый этап

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
  • На перекус: при сильном чувстве голода, можно выпить стакан фреша из томатов (не солить).

Второй этап

  • Завтрак: несладкий чай с молоком с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола, половина столовой ложки натурального сливочного масла и столько же меда.
  • Обед: порция нежирного бульона (куриного или рыбного), запеченного нежирного мяса или рыбы (150 – 200гр.), зеленый горошек (тушеный или консервированный две ст. ложки), один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
  • Полдник: один стакан нежирной простокваши или зеленый чай с половинкой столовой ложки натурального меда.
  • Ужин: 2 вареных куриных яйца или 100 г обезжиренного творога либо это же количество морской рыбы или нежирного отварного мяса (можно заменить стаканом кефира с кусочком черного хлеба из муки грубого помола).

Третий этап

  • Завтрак: два яблока или два апельсина (или грейпфрута).
  • Обед: порция супа  из любых овощей (кроме картофеля) заправить одной чайной ложкой оливкового масла, овощной салат или овощное рагу тушеное на любом растительном масле, один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
  • Полдник: любые фрукты или ягоды на ваш вкус двести граммов (кроме запрещенных), можно заменить фрешем.
  • Ужин: порция салата из любых овощей, стакан зеленого или травяного чая с чайной ложкой меда.
Допускается вариант, продолжения диеты не повторяя первый этап. Чередуя до окончания диеты второй и третий этапы (двадцать – двадцать два дня). 

Схема питания на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1, 2, 21 дни – голодные;
  • 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые;
  • 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни- овощные.

Вариант английской диеты на 2 недели

Методика проведения и рацион питания расписана по дням:

1, 4, 8, 11 дни

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 100 гр отварного коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.

Второй завтрак: фруктово-овощной салат из 200г моркови и 1 яблока, стакан чая из трав.

Обед: 200 г запеченных или отваренных овощей, чашка бульона из овощей и зелени (по желанию добавить специи).

Полдник: 3–4 киви или 2–3 апельсина либо половина плода ананаса.

Ужин: 300 г салата из огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца (ассортимент овощей на ваш вкус), стакан чая из трав или фруктово-овощной фреш.

2, 5, 9, 12 дни

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 1 стакан овсяной каши «геркулес», добавить в кашу или просто съесть 1 яблоко, чай на травах.

Второй завтрак: 100 г орехов, 1 стакан фруктово-овощного фреша.

Обед: порция овощного (постного) борща (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), два запеченных клубня картофеля (средней величины) присыпать пряностями и заправить чайной ложкой оливкового масла (альтернативой картофелю может быть печеный баклажан), чашка чая из трав.

Полдник: 300 г овощного салата (морковь, огурцы, капуста и зелень).

Ужин: 300 г любых фруктов или ягод (кроме запрещенных).

3, 6, 10, 13 дни

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 150 г ягод или 1 стакан фруктового фреша или зеленый чай.

Второй завтрак: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 стакан фруктово-ягодного фреша.

Обед: 100 г запеченной морской рыбы, порция рыбного бульона со специями, 200 г салата из овощей, чашка чая из трав.

Полдник: 300 г клубники (или других ягод).

Ужин: 200 г салата из фруктов (любые фрукты на ваш вкус).

7, 14 дни

До 2 кг свежих овощей или фруктов, на протяжении всего дня равными порциями. Между приемами пищи выпивать стакан чая из трав.

Вариант английской диеты на 7 дней

Длительность существующего более короткого разгрузочного варианта диеты – 7 дней. Принцип питания в данном случае аналогичный – чередование голодного, белкового и овощного этапов.

Схема питания на 7 дней выглядит следующим образом:

  • 1, 2, дни – голодные;
  • 3, 4 дни – белковые;
  • 5, 6 дни- овощные;
  • 7 день – белковый.

Английская диета не оказывает на организм большого стресса, так как предложенный рацион питания достаточно хорошо сбалансирован. Этот факт позволяет не снижать на период диеты физическую активность, можно смело продолжать свой привычный ритм жизни.

Выход из диеты

По окончанию английской диеты, сбросив лишние килограммы, можете переходить к обычному для вас рациону питания, но делать это следует постепенно. Для сохранения результата выйти их диеты надо граммотно.

Для стабилизации нового веса, в течение десяти дней ежедневно рекомендуется употреблять нежирный творог, в количестве не менее 250г. Постепенно по одному вводить в рацион блюда, которые вы употребляли до диеты. При этом стоит отказаться от жирной жареной пищи и мучных изделий, отдавая предпочтение молочным продуктам, овощам и фруктам. Этот метод позволяет на долгое время сохранить достигнутый результат.

Отзывы похудевших

Анастасия: «Отличная, не голодная и эффективная диета. Итог 21 день минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течении 2х месяцев. Через полгода решила еще раз повторить, минус 8 кг, и опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог, начальный вес 96 кг, на данное время 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения.»

Екатерина: «За 21 день я сбросила 5 кг. Фигура преобразилась, стала худышкой. Но еще во время диеты начались проблемы со здоровьем: дрожь в руках, неприятный запах изо рта. А после диеты у меня произошел срыв – начались приступы страшного обжорства, вес набрала больше, чем скинула. Долго восстанавливалась, питаясь по лечебным диетам. Я не стану рекомендовать Английскую диету! Она очень строгая, может повлиять на здоровье, даже еще не закончившись. После диеты возможны жесткие срывы, как у меня.»

Видео – «Английская диета. Меню»

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 1
Отзывы о (1)
  • Неля ,  Воронеж  | 06 Июня 2023 20:25

    Всё ничего… но постоянно есть желание сорваться на сладкое. Благо мне диетолог порекомендовала принимать эваларовский 5- htp комплекс. Он стимулирует выработку серотонина- гормона радости в организме. И не хочется добывать эту радость из продуктов питания любимых. Так что похудение идёт гораздо проще))

    Закрыть [x]

Оставьте отзыв
Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе


Другие статьи по этой теме

Национальные диеты - Прибалтийская диета
Прибалтийская диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

Правила прибалтийской диеты основаны на чередовании условий и требований монодиет, которые позволяют на протяжении одного дня употреблять только...

Национальные диеты - Суши диета
Суши диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

Соблюдение суши диеты понравится всем любителям национальной японской кухни. Хотя в настоящее время существует огромное количество вариантов...

Национальные диеты - Легкая диета жителей Бразилии
Легкая диета жителей Бразилии

Национальные диеты /Отзывы (0)

Оригинальная диета жителей Бразилии стала очень популярна в нашей стране после показа на телевизионных экранах многочисленных серий бразильских...

Национальные диеты - Шанхайская диета
Шанхайская диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

Шанхайская диета была впервые опробована европейцами, но сейчас популярные знаменитости всего мира с большим успехом пользуются ее правилами и...

Национальные диеты - Корейская диета
Корейская диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

Продолжительность корейской диеты составляет довольно длительный промежуток времени, приблизительно три месяца. Для начала соблюдения всех советов...

Национальные диеты - Славянская диета
Славянская диета

Национальные диеты /Отзывы (0)

В основе рациона питания славянской диеты лежат традиционные блюда славянской кухни. Она всегда отличалась наличием вкуснейших блюд на основе...

Национальные диеты - Диета по-датски
Диета по-датски

Национальные диеты /Отзывы (0)

Диета по-датски относится к быстрым и доступным диетам. Судя по ее названию, она родом из датского королевства – родины великого сказочника Ганса...

Национальные диеты - Эскимосская диета
Эскимосская диета

Национальные диеты /Отзывы (1)

Ежедневно в меню эскимоса присутствует нужное количество жиров, которые весьма полезны для их организма. Эти триглицериды, так называемые жиры...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня