Мы живем в век информационных технологий, когда для того, чтобы узнать, как дела у друзей, не надо идти к ним гости или звонить. Достаточно открыть он-лайн журнал, чтобы быть в курсе последних новостей друзей, посмотреть фотографии и обменяться мнениями.А вот диетологи обнаружили еще одно интересное и, что немаловажно, полезное для похудения предназначение дневника.
Скажи мне, какой у тебя дневник, и я скажу тебе, кто ты?
Дневник может быть реальным, бумажным, или в интернете. Какой лучше каждый выбирает индивидуально. Лично мне ближе тетради. У них есть свой аромат, в них хранятся воспоминания. Вот слегка прожженная страничка и крупные буквы – писала, сидя у костра. Вот маленькие, острые буковки – была недовольна чем-то. В тетрадь можно вклеить статью из журнала, свое фото, или фото-мотиватор. Да, в живой журнал тоже можно прикрепить картинку, но она никогда не передаст тех же эмоций, что и рукописный дневник.
Плюсами виртуального дневника можно назвать – публичность: все, кого интересует эта тема, могут узнать о ваших достижениях, успехах или ошибках. Таким образом, вы знакомитесь с единомышленниками. Они могут делиться с вами советами, комментировать, подбадривать. Это очень стимулирует!
Что писать в дневник?
Записывайте все, что может касаться вас и вашего тела. Представьте, что дневник – ваш личный консультант, которому важна каждая деталь. Благодаря записям вы сможете вывести статистику роста/ потери веса, разобраться с возникающими трудностями, оценить результаты. Итак, в дневник стоит записать:
- физическую активность за день;
- программа похудения;
- график изменения веса;
- калорийность съеденной пищи и тд.
Взгляд со стороны
Ведя дневник, вы как бы оцениваете себя со стороны. Помните поговорку о том, что со стороны судить легче? Оцените ваше текущее состояние: что надо исправить, как это сделать лучше. Проанализируйте изменения веса и внесите поправки.
Что написано пером...
"С понедельника на диету, а с нового года – вообще новая жизнь!" Если сказать это подруге за чашкой чая, эта фраза будет восприниматься совсем иначе, чем если написать ее в дневнике. Фактически документ, где вы обещаете изменяться! А еще лучше, если эти изменения будут выражены в цифрах (см, кг). А то цифры они счет любят.
А чтобы обещанное легче воплощалось в жизнь – поставьте себе цель. Желанную. Например, похудеть до такого-то размера.
Это не в счет
Типичная ошибка начинающих писать дневник – неполный список съеденного за день. Правильно записывать абсолютно все, что вы употребили за день. Включая суп, который вы "только ложечку", и печенюшку, которую доели, и кусочек шоколадки, которым угостили. Да-да, в них тоже содержатся калории! И подсчитав, вы будете удивлены, сколько лишнего вы съедаете на таких перекусах.
Вы сильный человек и сможете достигнуть желаемого результата! Мы в вас верим!
