Как мало есть, не ощущая голода

мало есть не ощущая голодаБританские специалисты-диетологи считают, что для того, чтобы быть абсолютно сытыми вовсе необязательно постоянно что-то есть. Если регулярно включать в рацион питания правильные, полезные для здоровья продукты, то очень легко вообще не испытывать приступов голода и не набирать лишнего веса тела.

Ученые-диетологи из Института питания и здравоохранения в Абердине также исследовали эту проблему и благодаря их разработкам, в настоящее время существует ряд рекомендаций и советов для тех, кто не хочет переедать и никогда не ощущать приступов голода.

Свежие овощи и фрукты

мало есть не ощущая голодаВсе продукты высокого уровня насыщения необходимо употреблять в самом начале приема пищи. Свежие овощи и фрукты окажут большую помощь в утолении чувства голода, ведь они содержат большое количество воды, воздуха и волокон клетчатки, употребление которых никогда не сможет повредить стройности фигуры человека. К примеру, в яблоках содержится 25% воздуха, большое количество клетчатки, а при их переваривании производится гормон GLP-1. Этот полезный гормон способен подавать сигналы мозгу человека о том, что его желудок уже наполнен едой. Весь обман желудка состоит в том, что требуется всего лишь употреблять овощи и фрукты в самом начале приема пищи, а не в конце, на десерт.

Большая польза вязкого белка

мало есть не ощущая голодаДля того чтобы оставаться в нормальных показателях весовой категории и одновременно не быть голодным вам окажут большую помощь продукты, которые содержат большое количество белка. Поэтому лучше всего употреблять вязкую белковую пищу, так как она наполнит желудок в несколько раз больше, чем не невязкая пища, не содержащая белка. Каша, имеющая жидкую консистенцию, насытит ваш организм в большей степени, чем например, заваренные кипятком или горячим молоком овсяные хлопья. Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять продукты, которые содержат белок, ведь они лучше всего насыщают организм, чем углеводы и жиры.

Стремление употреблять пищу в одиночестве

Лучше всего употреблять пищу в одиночестве, только в таком случае можно ощутить наступление сытости быстрее и довольствоваться гораздо меньшей порцией, при этом сохраняя стройность своей фигуры. Телевидение также относится к вашим непосредственным врагам, при просмотре телевизионных программ и фильмов вы можете съесть очень большое количество пищи и при этом почти этого не заметить. Опытные исследования убедительно доказали, что многие люди могут съесть на 75% пищи больше, сидя у экрана телевизора или в кругу своих друзей и домочадцев.

Необходимость употребления большого количества жидкости

мало есть не ощущая голодаНи в коем случае не стоит забывать выпивать достаточно большое количество минеральной негазированной воды и напитков, чая без добавления сахара, так как жидкость помогает не испытывать чувства голода. Минеральная вода и чай без сахара совсем не содержат калорий.

Строгое исключение любых перееданий

Постарайтесь забыть нравоучения наших бабушек и мам о том, что ни в коем случае нельзя оставлять еду на тарелке, так как необходимо доесть все до конца. Именно такая вредная привычка благоприятствует перееданиям, что в свою очередь не поможет в избавлении от лишнего веса тела.

Наличие гормона сытости PYY

мало есть не ощущая голодаИнтересным фактом является то, что наличие избыточного веса у человека влияет на чувство сытости. В организме полных людей снижено производство гормона сытости (гормон PYY). В результате чего притупляется чувство удовольствия от приема пищи, поэтому человек старается «набрасываться» на более сладкую и жирную пищу, для того, чтобы иметь такие же приятные вкусовые ощущения, какие у него были ранее. Природой так сложилось, что новорожденному ребенку не требуется беспокоиться о количестве употребляемой им пищи. Так как весь процесс насыщения полностью держат под строгим контролем врожденные биологические сигналы. А вот уже после трехлетнего возраста они начинают снижаться. Это обычно чаще всего происходит из-за неправильной «установки» его родителей в том, что пищу необходимо съедать всю без остатка.

NeoLove.ru на Яндекс.Дзен
Мне нравится 0
    Оставьте комментарий
    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе


    Другие статьи по этой теме

    Полезные статьи - Почему мы поправляемся и худеем
    Почему мы поправляемся и худеем

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Существуют различные факторы, негативно и позитивно отражающиеся на весовой категории каждого человека.

    Полезные статьи - Взаимосвязь стресса и избыточного веса
    Взаимосвязь стресса и избыточного веса

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    У стресса большое количество различного рода недостатков, к ним еще с полной уверенностью следует добавить и появление избыточного веса тела.

    Полезные статьи - Диетические продукты от которых появляется лишний вес
    Диетические продукты от которых появляется лишний вес

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Большинство людей считает, что свежие овощи, фрукты, салаты, обезжиренные йогурты являются самыми правильными продуктами, помогающими в избавлении...

    Полезные статьи - Невидимые причины появления избыточного веса
    Невидимые причины появления избыточного веса

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В сегодняшнем современном мире достаточно большое количество людей имеют лишний вес и ожирение различной степени. Этому всегда способствует...

    Полезные статьи - Благоприятный возраст для похудения
    Благоприятный возраст для похудения

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    По многочисленным советам и рекомендациям опытных диетологов можно сделать вывод, что самым благоприятным временем для сброса лишнего веса и более...

    Полезные статьи - Взгляд мужчины на женскую фигуру
    Взгляд мужчины на женскую фигуру

    Полезные статьи /Отзывы (1)

    Большинство женщин почти всегда начинают худеть или стараются поддерживать свой стабильный вес ради своих любимых мужчин. Но оценят ли такие...

    Полезные статьи - Какие продукты способствуют сжиганию жира?
    Какие продукты способствуют сжиганию жира?

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    Как уже было описано во многих статьях, есть два способа сбросить с себя лишние килограммы. Первый – это меньше потреблять калорий и сбалансировано...

    Полезные статьи - Садимся на диету всей семьей
    Садимся на диету всей семьей

    Полезные статьи /Отзывы (0)

    В семье должен кто-то первым сказать, что нужно меньше есть и что всем нам необходимо худеть. Раньше такими зачинщиками чаще были жены. В настоящее...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня