Белки – очень важные для нашего организма органические вещества, они обеспечивают его всем необходимым строительным материалом. Участвуют в процессах образования гемоглобина, ферментов, гормонов, развития, роста всех систем и органов человека. Усвоение жиров, микроэлементов, углеводов, витаминов – это тоже их роль и функция. Отличительной особенностью белков является то, что они не накапливаются в организме и не могут быть образованы другими элементами пищи, в отличие от углеводов и жиров, являясь тем самым незаменимыми в питании человека. Все они состоят из аминокислот.

Белки, содержащие сбалансированное соотношение аминокислот, являются наиболее ценными с биологической точки зрения. При недостатке некоторых аминокислот или отсутствии хотя бы одной из них делает белок менее ценным.

Белки с большим количеством аминокислот легко и отлично перевариваются. К ним относятся: молочный белок, белок яиц, рыбы и мяса. Чемпионы в быстром переваривании – это белки рыбы и молока. За ними идут белки говядины, баранины и свинины. Белки круп и хлеба перевариваются медленнее всего

Следует помнить, что вышеперечисленные белки по своим биологическим свойствам проигрывают белкам мясного происхождения. Они не в состоянии заменить в рационе питания мясные, молочные или рыбные продукты, так как в их составе нет некоторых важных аминокислот. Вот поэтому, множество вегетарианских диет, предлагающих полное исключение из рациона питания продуктов из мяса животных, нам кажется, не совсем корректным. Как недостаточное получение, так и избыток белка в рационе питания, может негативно влиять на здоровье человека.

Теперь остановимся и рассмотрим сущность белковой диеты и биологические процессы, происходящие в организме человека во время ее применения. Красной нитью, главным девизом белковой диеты есть: меньше углеводов, больше белков. Вот в этом и кроется вся сущность белковой диеты. Ученые-диетологи даже дали такое название, как углевод – «плохой мальчик», белок – «хороший мальчик». Употребляемые ежедневно в рационе питания углеводы, расщепляются ферментами печени и тут же моментально преобразуются в нашем организме в жировые отложения. Мы намерено употребили слово моментально, ибо даже жир, попадая в организм, так молниеносно не превращается в жировые отложения.

При снижении или полном отсутствии углеводов в организме человека развивается процесс – кетоз-липолиз. Переводя на доступный нам язык – это называется – сжигание жира

Для переработки расщепления и усвоения белков организму необходима не малая энергия. А где ее взять, коль углеводы, как источник энергии не поступили? Правильно, с запасов жира в нашем теле, используя его в качестве топлива. Это и есть, кратко изложенный механизм биологических процессов белковой диеты. Но и еще раз делаем ударение – достигается состояние кетоза только в том случае, когда углеводы в вашем рационе полностью отсутствуют.

Этот вид диеты не есть что-то новое. Еще в первой половине прошлого столетия известные ученые в области диетологии, такие как: Аткинс, Протасов, Сирс, Дюкан, Монтиньяк и другие разрабатывали, применяли на практике и вели исследования результатов применения белковой диеты. Приверженцами такой диеты были известные всему миру люди: Софи Лорен, Кондолиза Райс, Ангела Меркель, Шерон Стоунс и др.

Рассмотрим самые популярные белковые диеты

Одной из модных белковых диет можно смело назвать – диету Аткинса. Эта диета с небольшим количеством калорий, была предложена доктором-кардиологом Аткинсом, состоящая из двух этапов. Первый этап длится 14 дней. Второй – не заканчивается никогда. На первом этапе идет нормализация и стабилизация обмена веществ, позволяющая организму адаптироваться и привыкнуть к другому рациону питания. Второй этап служит для постепенной потери веса и стабилизации полученного результата без лимитирования калорийности питания.

Не уступает по популярности и зональная диета американского доктора Б.Сирса. В основу ее заложен целый комплекс систем питания, придерживаясь которого, можно сохранять необходимый вам вес, всю жизнь. Пища разделяется на три группы: первая – белки, вторая – жиры и третья – углевода. Питаться при такой диете необходимо пять раз в день. И в каждом приеме пищи должны быть перечисленные выше компоненты в определенном соотношении.

Можно взять на вооружение эффективную белковую диету К. Протасова. Она подходит для тех, кто любит много мяса, являясь одной из множества существующих белковых диет. При такой диете можно питаться сосисками, мясом, колбасой, рыбой, яйцами, овощами, исключив из рациона питания картофель и морковь, которые содержат сахар. Все, вышеуказанные продукты, употребляются неограниченно. Но в тоже время, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • после 20:00 не есть;
  • не пить полчаса после приема пищи;
  • приготовленные салаты заправлять соком из лимона или оливковым маслом;
  • пищу необходимо принимать не менее пяти раз в день;
  • все продукты допускается жарить, но только на оливковом масле;
  • запрещается употреблять хлеб, мучные изделия, крупы, сахар, молочные продукты, сладкие и алкогольные напитки.
Длительность белковой диеты Протасова – не больше десяти дней. Нарушать требования диеты нельзя, так как после этого теряется смысл ее продолжения.

Плюсы и минусы белковой диеты

Одним из достоинств белковой диеты является – доступность продуктов. По полученному результату, она лучше, нежели метод голодания. Такая диета полезна спортсменам занимающимся интенсивными видами спорта, которые делают красивым тело, потому что позволяет достичь большого содержания белка в организме, идущего для наращивания мускулатуры. Привлекательна белковая диета тем, кто не может жить без рыбы, мяса и яиц, молока, но кто с удовольствием может отказаться от сладкого. Тем людям, кому надо быстро сбросить вес до 10-ти килограмм в неделю – она в самый раз. Хороша белковая диета тем, что отсутствует чувство голода, так как белок переваривается организмом долго и поэтому сохраняется чувство сытости. Не нравиться белковая диета может человеку – любителю сладкого, однако результат стоит свеч.

Необходимо помнить, если после белковой диеты вы будите питаться все так же, то есть в рационе будет неимоверное количество блюд с сахаром – лишние килограммы снова будут с вами.

Естественно, что кроме преимуществ белковой диеты есть и недостатки. И главный из них – несбалансированность питания, так как не все необходимые вещества поступают в организм. Это не маловажно и не стоит им пренебрегать. Избыток белка дает большую нагрузку на почки.

Что бы состояние вашего организма не ухудшалось, рекомендуем вам соблюдать белковую диету не более двух недель, с последующим питьем минеральной воды без газа.

Белковая диета основана на изобилии белков, может быть разной, но определяющим значением в ней должно быть преобладание белков. Во время белковой диеты, нужно строго соблюдать в какой последовательности, и какие продукты необходимо потреблять. Во время соблюдения белковой диеты, кроме большого количества белков в рационе питания должны включаться хорошие углеводы. К ним относятся: несладкие фрукты, овощи, орехи, оливки, семечки, авокадо, рыба, продукты из цельнозернистых круп. 

Белковая диета рекомендована больше молодым, тренированным людям, а не пожилым. Если диета вам дается нелегко, можно пить в большом количестве теплую воду. Она отлично утоляет голод.

Когда вы не можете находить разнообразные источники белка, лучше всего выпить протеиновый коктейль. Он должен состоять только из протеина и воды. Вы получите отличный заряд бодрости своему организму, тем самым стимулируя восстановительный процесс, который включается в работу во время сна. Чтобы мышцы не были дряблыми и не истончались – регулярно занимайтесь зарядкой или каким-либо видом спорта.

Предлагаем примерное меню белковой диеты

На завтрак – меню постоянное и неизменное на протяжении всей диеты.

За несколько минут, 10–15, до приема пищи выпейте стакан не холодной воды.

Завтрак начните с кофе, разбавленный нежирным молоком. Для разнообразия меню разрешается выпить стакан чая, желательно зеленого. В качестве улучшения вкуса рекомендуем использовать фруктозу в небольших дозах. Затем съешьте один нежирный творожок. Можно заменить и йогуртом такой же жирности. Если в ближайшие три дня вам этого завтрака будет не хватать, можете порцию творожка удвоить, не доедая ее до конца. Впоследствии от него можно и вовсе отказаться. Почувствовав голод, рекомендуется выпить стакан чая с мятой. После завтрака, часа через три, попробуйте грушу, зеленое яблоко или несколько не сладких слив.

Следующий прием пищи через два часа.

Обед

Перед принятием пищи, за несколько минут, выпейте стакан воды и выбирайте один из следующих вариантов обеда.

Первый вариант:

  • рыбный суп с двумя маленькими кусочками черного хлеба с отрубями;
  • салат из нескольких томатов;
  • зеленый чай с небольшим количеством сухофруктов или мандарином.

Второй вариант:

  • сто грамм молодой говядины, приготовленной в духовке или на гриле, но без масла и соли;
  • порция отварного дикого риса с добавление одной столовой ложки соуса из сои;
  • салат из огурцов и зелени заправленный соком свежего лимона и маслом из оливок, по желанию перец.

Третий вариант:

  • сто пятьдесят грамм отварной рыбы, ничем не заправленной;
  • гарнир подойдет любой из выше перечисленных вариантов.

Картофель и соль из списка меню исключаются.

Перекус

По истечении двух часов съешьте несколько овощей или яблоко. Не торопясь выпейте стакан обезжиренного кефира. Почувствуете голод – хлебните зеленого чая.

Ужин

Перед едой выпивайте стакан кипяченой охлажденной воды.

Первый вариант:

Салат, приготовленный из колец отварного кальмара, нарезанных мелко яиц и трех десертных ложек кукурузы, заправить оливковым маслом, соком лимона, луком и чесноком.

Второй вариант:

  • пятьсот грамм креветок, сваренных без соли с листком лавра;
  • в качестве гарнира – дикий рис.

Третий вариант:

  • двести пятьдесят грамм мяса из кролика или курицы, приготовленных в духовке без масла и соли, предварительно удалив кожу и жир;
  • как гарнир, можно использовать грейпфрут.

Четвертый вариант:

  • двести грамм молодой говядины с чесноком, испеченной в духовке;
  • на гарнир, вместо каш, можно использовать любую капусту, которую необходимо притушить с небольшим количеством оливкового масла, добавив за несколько минут до готовности яйцо.

Пятый вариант:

  • сто пятьдесят грамм не очень постной рыбы, приготовленной в духовке без соли и масла;
  • салат из томатов и зелени использовать как гарнир, добавляя в него несколько щепоток кедровых орехов, болгарского сладкого перца, огурца и сваренного яйца.

Если вы все-таки не можете терпеть, и вас тянет на сладкое – сделайте себе диетический десерт

Белковый легкий десерт

Необходимые ингредиенты:

  • двести грамм любых молотых орехов;
  • две-три чайных ложек сахара;
  • одна-две ложек кофе растворимого;
  • два-три белка из яиц.

Как приготовить.

Сначала нужно смешать орехи, сахар и кофе. Белки яиц взбить в крепкую пену и добавить их в полученную смесь. Затем, хорошо перемешать. Содержимое подогреть, постоянно помешивая, что бы образовалась плотная масса. Из нее слепить небольшие шарики и посыпать их кокосовой стружкой, какао или тертыми орехами.

После окончания белковой диеты и перехода на привычный для вас рацион питания, соблюдайте умеренность в еде. Таким образом, вы сохраните свой вес.

Применять белковую диету или не применять – выбор остается за вами

Мне нравится 2

Комментарии (30)

  • Лиза  | 07 Ноября 2014 06:58

    Информация Не сказала бы что это прям-таки диета, это, скорее всего, сбалансированное питание, я уже 3й год сижу на т.н. диете по методу Аткинса, мой вес сейчас 56 кг против 78 кг 3 года назад, но я также все это время занимаюсь фитнесом.
    Должна сказать, если начать правильно питаться, подсчитывать калории, что и сколько едите, то вес сам начнет уходить, т.к. желудок начнет нормально работать, организм начнет избавляться от жира и шлаков.
    Эта диета больше подходит для тех, кто намерен заняться своим рационом питания не на пару месяцев, а на всю жизнь, в этом плане данная диета себя полностью оправдывает и заслуживает внимания.

    Закрыть [x]

  • Ксения ,  Москва  | 08 Ноября 2014 12:14

    Информация Я сидела месяц на белковой диете, только мое меню было жестче чем то, что приведено в статье.
    За месяц мне удалось сбросить 9, 5 кг.
    На завтрак я ела кашу из трех знаков, реже овсянку. Через 2–3 часа после завтрака я ела куриное яйцо и морковь, на обед куриную грудку, салат из помидора и огурца без соли, заправленный незначительным количеством растительного масла, куриное яйцо, зеленый чай. Между обедом и ужином был перекус из моркови, помидоры или огурца, зеленый чай. На ужин тоже самое, что и на обед.
    Возможно, кому-то покажется такая диета голодной, но я, сидя на ней, совсем не голодала, я даже такое питание не считала за диету, потому что я оставила в своем меню только те продукты, которые я люблю. Белковая пища сама по себе очень питательна, поэтому насыщение после приема пищи приходит быстро и остается на протяжении длительного времени.

    Закрыть [x]

  • Катюшка  | 08 Ноября 2014 13:03

    Информация Белковая диета мне нравится наличием большого количества мяса и рыбы. Это говорит о том, что сытым будешь всегда, даи организм получит достаточное количество животного белка.
    Диетические десерты я себе не делала, тем более, если в них есть орехи. Я делала простой фруктовый салат, заправленный йогуртом, если уж очень хотелось чего-то сладко-кислого.
    Это и диетические продукты, и полезные, и вполне утоляют голод.
    А вот, что касается гарниров, то очень хорошо шла цветная капуста, которую я тушила в сотейнике с одной помидоркой. Получается овощное рагу из небольшого количества овощей.

    Закрыть [x]

  • Мария  | 08 Ноября 2014 20:22

    Информация Год назад я впервые попробовала белковую диету и скажу, что она мне помогла скинуть 7 кг, но скажу сразу, что сочетала я ее с регулярным посещением спортзала. Диета подошла мне тем, что я жизни своей не представляю без мяса. Важным аспектом стало также полное исключение из рациона вредных углеводов, но для меня это не проблема, поэтому диета мне очень понравилась. Белки главные участники в построении мышц, поэтому для желающих приобрести рельефное тело, не будет лишним попробовать эту диету. Сейчас при посещении спортзала я пью протеиновые коктейли и иногда прибегаю к белковой диете снова, чтобы оставаться стройной и подкаченной.

    Закрыть [x]

  • Марина  | 05 Февраля 2015 22:12

    Информация Мне эта диета подходит просто идеально. потому что я совершенно не представляю день без мяса, да и именно в этой диете его можно употреблять в маленьких количествах, но все-таки можно и нужно. Знаю, что на такой диете долго сидеть нельзя, но я уже длительное время прибегаю именно к ней, потому что она дает результаты. А для меня если есть результат-это самое важное. При применении этой диеты я сбрасываю очень легко и быстро. а еще совершенно первые несколько дней даже и не хочется много есть. Одним словом, в этой диете применяются те продукты, которые я люблю, но только в маленьких количествах. Очень довольна своим весом.

    Закрыть [x]

  • Малинка ,  Санкт-Петербург  | 16 Февраля 2015 22:17

    Информация Я сидела на белковой или, как ещё говорят, низкоуглеводной диете. Сидела месяца 2, наверное. Похудела сильно, даже без спорта.



    Питалась в основном мясом, сыром, в общем, продуктами, в которых в основном белок, а не углеводы, так же яйца, молок и так далее. Что радует, так это огромное разнообразие блюд, которые можно готовить, даже десерты.



    Но, единственная и огромная проблема-запах изо рта. Как пишут, происходит процесс под названием кетоз, то есть расщепление жиров, это и даёт запах. Уверенность от похудения пропадает, когда знаешь, что ты вся такая стройная, но от тебя несёт как не знаю от кого… Начала добавлять углеводы и зелень-запах исчез, но исчезло и похудение.



    Советую применять её в течении месяца, не дольше

    Закрыть [x]

    • Марина  | 20 Марта 2015 22:15

      Информация У меня тоже самое было, причем сама я этого запаха не слышала, мне подруга об этом сказала, она врач. Дело в том, что это запах ацетона. То есть при отсутствии углеводов жиры сгорают не как обычно до углекислого газа и воды, а только до ацетона, он накапливается в организме, он выделяется с мочой, это фактически отравление организма.Так что я побыла на белковой диете всего неделю и бросила.

      Закрыть [x]

      • Александр  | 30 Марта 2015 09:30

        Информация Ну вы даете! Сидел на безуглеводной раз 6 по месяцу и никакого запаха!

        Ваш кетоз отнюдь не от недостачи углеводоа, а от нарушения обмена веществ.

        Закрыть [x]

        • Марина  | 30 Марта 2015 23:22

          Информация Понимаете, это получается не кетоз, а кетоацидоз. Конечно обмен веществ нарушается от неполного сгорания жиров.

          Просто мне кажется, что месяц – это слишком большой срок для безуглеводной диеты.

          Закрыть [x]

  • Юлия  | 16 Февраля 2015 22:25

    Информация Как известно, белки помогают наращивать мышцы и сжигать лишний жир. Именно по этому принципу работает белковая диета. Но сразу хочется отметить, что любые монодиеты могут таить в себе опасность для организма. Итак, на белковой диете вы потребляете только белковые продукты, отварные, запеченные или сырые. Исключаете жареные белки, соль и сахар. Такой диеты можно придерживаться от 7 до 14 дней. Обязательно во время приема белковой пищи употреблять много простой воды или минеральной без газа, можно зеленый или травяной чай без сахара. Я опробовала подобную диету только раз, результат был потрясающим, за неделю — 4 кг.

    Закрыть [x]

  • Александра Р.  | 24 Февраля 2015 22:23

    Информация Я за 2 месяца белковой диеты сбросила около 10 килограмм — хотите верьте, хотите нет! Я питалась обычной недорогой рыбой (готовила ее в духовке в фольге), курятиной, бобовыми и молочными нежирными или обезжиренными продуктами.

    НО! Плюс к диете я занималась спортом — вернее обычной зарядкой дома: качала пресс, отжималась, занималась с трех-килограммовыми гантельками, наклоны…

    У меня спустя месяца 4 появилась фигура! Появился мышечный рельеф! И знаете, глядя на себя в зеркало и видя результат — я по сей день (а это уже около года) живу этим.

    P.S. Забыла отметить, что пила еще протеиновые коктейли — там почти один белок и нужные организму аминокислоты.

    Закрыть [x]

  • Арина ,  Санкт-Петербург  | 25 Февраля 2015 22:13

    Информация Мне кажется, что белковая диета не очень-то полезна для организма, поскольку может негативно отразиться на состоянии почек. Я как-то попробовала, но не смогла на ней сидеть, потому что у меня сразу ухудшилось настроение, появилась слабость, хотя говорят, что белки являются не плохим источником энергии. Не представляю как модно на ней сидеть долго и чувствовать себя хорошо.

    Закрыть [x]

  • Татьяна ,  Ростов  | 03 Марта 2015 22:27

    Информация Я выбрала белковую диету по одной простой причине — я занимаюсь спортом. А значит, у меня были две цели: избавиться от лишних килограммов и при этом сохранить, а может даже нарастить, мышцы.

    И я не прогадала. Белковая диета отлично подходит для людей ведущих активный образ жизни.

    В основном я готовила куриную грудку. Иногда морскую рыбу. Дополнительно делала салаты из зеленого горошка, яиц и креветок. Не забывала про белковые коктейли. Обычно пила их после тренировок (через 2 часа).

    Такая диета далась мне легко. Я не испытывала, каких-либо неприятных ощущений. Правда приходилось пить очень много воды.

    Спустя полтора месяца, я похудела почти на 5 кг. Считаю свой опыт успешным.


    Закрыть [x]

  • Майя ,  бийск  | 06 Марта 2015 05:56

    Информация Белковой диеты я придерживаюсь уже три месяца. Сбросила пять килограмм. Не сказала бы, что это очень результативно, пробовала другие способы похудения эффект был лучше, но с одним минусом сильно посадила желудок. Эта самая полезная диета из мною перепробованных, ведь можно употреблять именно те продукты в которых содержится большое количество белка-самого необходимого для нашего организма, микроэлементов и витаминов. В наше время люди привыкли жить перекусами, питаться тем что можно приготовить в считанные минуты, чтобы сэкономить время (китайская лапша, картофельное пюре в стаканчиках и т.д.) Садясь на эту диету можно значительно поправить своё здоровье.

    Закрыть [x]

  • Лидия Бахтурова ,  Самара  | 06 Марта 2015 22:15

    Информация Из всех диет, эта самая для меня подходящая. Никаких тебе мук, кошмарных снов и отупения. И питаешься нормально и сама в норме. Главное не увлекаться и употреблять что-нибудь одно.

    Закрыть [x]

  • алина ,  питер  | 07 Марта 2015 22:11

    Информация Сидела на белковой диете, а точнее, диете Аткинса. Выбрала ее, потому что не могу жить без мяса и кофе, а в ней эти вещи не запрещены. Кстати, чувство голода не испытываешь, это правда, и по продуктам реально доступная.

    Закрыть [x]

  • Катюха  | 09 Марта 2015 22:07

    Информация Белковые диеты на мой взгляд одни из самых эффективных и при этом сытных. Все-таки яйца, мясо и рыба очень хорошо насыщают и от маленькой порции долго не хочется есть. Под конец диеты правда хочется чего-то углеводного, фруктов там, мюсли. Но результаты очень радуют! Особенно прекрасно уходят объемы, уже спустя неделю старые джинсы начинают болтаться и живот подтягивается)

    Закрыть [x]

  • Вера  | 09 Марта 2015 22:10

    Информация Я всегда была стройной до смены работы. У меня начался сидячий образ жизни и я поправилась. Поначалу я не придала этому значения, но после вскрикивания подруги на людях о том, что я стала в полтора раз больше, я стала искать способ похудеть.

    Таким образом я открыла для себя палочку-выручалочку. Это белковая диета. Хоть она и кажется лояльной и думается, что легко просидеть будет, но это не так. Белковая пища кажется вкусной лишь тогда, когда ешь ее в ограниченных количествах, а не постоянно.

    Мне надоел творог и курица, но я добилась поставленных целей и после окончания диеты взвесилась. Результат порадовал -5 кг. Для меня это отличный результат за такой маленький промежуток времени. В скором времени снова начну еще один ее этап.

    Закрыть [x]

  • Ната ,  Киров  | 09 Марта 2015 22:13

    Информация Я ела мясо, рыбу отварную, пила чай с молоком без сахара (1 ст. л. чая заварить 0,5 л кипятка, настоять и добавить 1л молока). Чай — зеленый, он хорошо аппетит отбивает. Иногда срывалась, чего-нибудь да съем запретного, но немного. Продержалась неделю, сбросила 3,5 кг. Потом почки стали побаливать и я перестала.

    Закрыть [x]

  • Лена  | 16 Марта 2015 22:12

    Информация Я два раза пробовала худеть на белковой диете, но ничего у меня не получилось. Первый раз я тупо сорвалась, так как очень мне хотелось фруктов и овощей, особенно хотелось мне покушать арбуза и вообще сложно придерживаться этой диеты летом.

    Второй раз седа на белковую диету осенью. Все вроде было нормально, но резко начали болеть почки — пошла к врачу и та прям наругала меня за белковую диету. Вот так как-то. Печально.

    Правда я во-второй раз сбросила 4.5 кг и была рада хоть этому)

    Закрыть [x]

  • Ирочка  | 18 Марта 2015 02:12

    Информация На белковых диетах сижу периодически. Люблю мясные блюда, яйца, творог, рыбу и это меня и спасает. Но как ни крути белковые из тех диет на которых нельзя сидеть бесконечно и потому, что для организма очень важно получать не только белки, но и все остальные вещества и в достаточных количествах, потому как начинает за собой нести таки проблемы как ухудшение состояния кожи, ногтей, волос… У меня реально начинают лезть волосы, когда долго сижу на белке. А ещё от того что теряется вес в холодное время года становлюсь мерзлякой) Как-то одно время сидела на яйцах и апельсинах, и вот такое сочетание даёт какой-то эффект практически исчезновения чувства голода, и для меня лично это так и есть. Но тоже долго на этом не посидишь — может начать болеть желудок.

    Закрыть [x]

  • Roxie  | 18 Марта 2015 02:31

    Информация Эта диета довольно сбалансированная, но приходится пить очень много воды – мне это не нравится. Я считаю это минусом.



    Плюсы в том, что никогда на белковой диете вы не будете сходить с ума от голода и постоянно бегать к холодильнику!



    Похудела я не очень сильно, где-то 2-3 килограмма, хотя точно следовала диете!



    Вместо сладкого я покупала в аптеке заменители сахара, потому что совсем отказать себе в нем не могу!


    Закрыть [x]

  • Алиса ,  Москва  | 18 Марта 2015 22:25

    Информация Модифицированную белковую диету мне посоветовал мой тренер по фитнесу. Мне 43, я маленького роста, и мой нормальный вес — около 50 кг. Сильно располнела после родов, так что в спортзал пришла с весом 63 кг. Занимаюсь около полугода.



    Сложнее всего мне было отказаться от привычных гарниров, в особенности любимого картофеля, и начать пить кофе без сахара. Тренер разрешил использовать в качестве подсластителя небольшое количество фруктозы. К счастью, фруктоза, в отличие от сорбида, не имеет мерзкого привкуса и практически не отличима от обычного сахара.



    Результат — я сбросила 6 килограмм (получается, уходит по 1 кг в месяц) и не планирую останавливаться на достигнутом.

    Закрыть [x]

  • эмили ,  Москва  | 21 Марта 2015 22:29

    Информация После родов решила попробовать белковую диету. Внимательно изучила его перед этим разобравшись всеми нюансами, плюсами и минусами. Диетолог был против, и предупредил больше двух недель на ней сидеть нельзя. Через неделю только привыкла к новому питанию, и белковой диете. Вместе с ним и посещала спортзал и строго содержалась к режиму. После двух недель скинула 10килограмм и это только начало, буду добиваться своей цели быть стройной.

    Закрыть [x]

  • Артем ,  Москва  | 23 Марта 2015 22:25

    Информация Перечитал наверное около тысячи различных вариантов разных белковых диет… Все очень похожи, с некоторыми незначительными различиями. Всегда хотел немного поправиться, чтобы выглядеть более привлекательно. Но и не только из-за этого. Просто любая диета, белковая или другая — это хорошая самодисциплина. Но мне была нужна именно белковая. Я питался куриными грудками, самодельными белковыми коктейлями из фруктов, ягод, творога, молока, сырых яиц, овощей. Совмещал это все с работой на стройке. И примерно через два месяца я заметил положительный результат. А если я сам заметил, то значит что он действительно есть. Есть конечно кое-какие минусы… Самый большой на мой взгляд это конечно затраты на белковую диету, ведь продукты богатые белками стоят недешево. Но это меркнет рядом с радостью от достигнутого результата. Поэтому я с уверенностью заявляю, что диеты это не вранье! Главное самодисциплина и у вас все получится!!!

    Закрыть [x]

  • Туся ,  Брянск  | 24 Марта 2015 22:15

    Информация Мне лично белковая диета помогла. Для себя я выбрала Кремлевскую. Послеродовые килограммы не хотели уходить сами по себе, хотя их было и не много всего 4 кг. А чем меньше лишнего веса, тем хуже он уходит. Я просидела на ней две недели и потеряла 2,5 кг. Считаю более чем достойный вариант. После нее очень хорошо подтянулись ножки.

    Закрыть [x]

  • Niha  | 26 Марта 2015 22:29

    Информация А для меня белковая «диета» — это сушка тела. Белковая еда содержит минимум углеводов, но много калорий, поэтому сидеть только и постоянно на ней не очень полезно.

    Я, как спортсмен, рекомендую сушку для тех, у кого есть мышечная масса и хочется сжечь подкожный или немного лишний жир. Но сидеть на белковой диете больше месяца опасно. Я обычно сушусь перед соревнованиями, но это только в спортивном интересе, чтобы мышцы все были лучше видны, а жира в организме не было вовсе.

    Хочу отметить, что людям, которые любят много поесть, подойдет эта диета, так как придется есть в большом количестве мясо, рыбо, творог, а эти продукты очень сытные.

    Советую всем эту диету, но не засиживайтесь на ней, как и на любой другой диете, организму нужно разнообразие!

    Закрыть [x]

  • Александр Осин ,  Минск  | 26 Марта 2015 22:31

    Информация Знаете, много чего на себе перепробовал. Имея в свое время 130 килограммов при росте 180 см. прочитал кучу советов, диет, рецептов низкокалорийного похудения. Всё в пустую! Точнее результат был, но он на долго не задерживался потому, что постоянно хотелось есть!

    Однажды, просматривая канал о животных, обратил внимание вот на какую деталь.

    У всех травоядных, в отличии от хищников, питающиеся исключительно растительной животной пищей, присутствует значительный запас жировой массы и как следствие большой вес.

    Хищники же напротив, употребляя только мясо, представляющее собой исключительно белок выглядят стройно и красиво.

    Первый раз попробовал просто исключить из рациона все углеводы. Не только сахара, но и хлеб, овощи и пр. сбросил около 10 кг за 2 недели.

    Закрыть [x]

  • Ирина ,  Москва  | 29 Марта 2015 23:18

    Информация Это эффективная диета, но мой диетолог сказала, что увлекаться ей тоже не стоит. На одних белках долго не протянуть. У меня такой режим: месяц белковой диета, два месяца — отдых. Ну и плюс — шесть дней в неделю спортзал!

    Закрыть [x]

  • Лада ,  Новороссийск  | 04 Апреля 2015 23:10

    Информация Надо не забывать, что помимо того, что избыток белков «сажает» почки, он еще и способствует увеличению риска возникновения рака. Любой нормальный диетолог скажет, что нужно правильное питание и правило одного стакана, и никакие супердиеты не нужны.

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
44 читателя || 2 запись

Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Не так сложно как кажется)

avatar , Москва
          9    

Добрый день!

Хочу поделиться своей диетой, на которую перешла по совету подруги, и которая мне очень помогла. Вот вам все правила, пользуйтесь и хорошейте):

  — С утра, за 10 минут до еды, стакан воды, так же на обед и ужин.

  — Едим пять раз в день, в одно и то же время: завтрак, второй завтрак)), обед, полдник и ужин, за два часа до сна.

  — Не едим сладкое, кроме тёмного шоколада и яблока или груши, которые едим максимально редко. Не едим жирное мясо хрюшек, вместо них едим говядину, курицу и нежирную рыбу. Тут классно помогают халяльные продукты: я беру себе супер-вкусную

Ухудшение настроения во время диеты

avatar , Краснознаменск (Калининград.)
          13    

Как только я начинаю ограничивать себя в еде или садиться на диету у меня ухудшается настроение, мне кажется весь мир против меня. Это бывает вспышками. Что делать в таких случаях? К ограничениям в еде я подхожу осознанно, настраиваю себя на позитивный лад, но что-то в организме происходит и тут я уже слабо начинаю управлять своими эмоциями(((.

Как похудеть на 3-4 кг за 10-14 дней

avatar , Ессентуки
          16    

У меня через 3 недели отпуск – поездка в теплую страну с любимым. Очень хочется выглядеть хорошо. Мне мешают 3, а точнее все 4 кг моего лишнего веса. Помогите, пожалуйста, мне нужен эффективный и проверенный способ. Голодать я не могу, монодиеты тоже нежелательны.

 

2-х недельная диета

avatar , Новосибирск
          4    

 

Совсем недавно вспомнила о диете, которую мне рекомендовала подружка лет 10 назад, но тогда я не выдержала, сорвалась. Теперь силы воли побольше и веса тоже), поэтому я выдержала до конца. Всего лишь 2 недели и -8 лишних кг – я довольна! Многие эту диету называют японской. Ее суть в том, что каждый день нужно кушать определенный набор продуктов на завтрак, обед и ужин. Вот такая схема.

 

 

Витамины при диете

avatar , Дмитров
          0    

Второй месяц сижу на диете — процесс идет хорошо, останавливаться пока не хочу. Но вот с эмоциями не все в порядке. Стали замечать с мужем, что в последнее время я стала какая-то вялая, невеселая, раздражительная, постоянное чувство усталости и сонливости, еще и наверно, весенний авитаминоз сказывается. Думаю, попить витамины. Прочитала, что особенно нужны группа В и железо. Сейчас застопорилась на выборе конкретного препарата. Какие вы пьете витамины? Что можете посоветовать именно для моей ситуации

4 этапа диеты Пьера Дюкана

avatar , Златоустовск
          4    

Этот вариант диеты пользуется популярностью не только у женщин, но и мужчин. Ведь кушать можно мясо и при этом худеть.

Основные этапы диеты: 1. «Атака» — употреблять в пищу только белки; 2. «Чередование» — к белкам добавляются овощи; 3. «Закрепление» белки, овощи и постепенное дополнение рациона другими продуктами (сыр, хлеб, картофель, хлеб и фрукты); 4. «Стабилизация» удержание достигнутого эффекта. Могу сказать, что на первый взгляд диета может показаться очень простой, но основываясь на собственном опыте, могу сказать, что это заблуждение.

Гречневая диета эффективна для похудения

avatar , Ростов-на-Дону
          4    

 Гречневая диета стала для меня самой эффективной. За месяц я сбросила около 5 кг, которые, к сожалению, никак не поддавались мне в течение года в спортзале.

Описанные ниже рекомендации я получила от своего массажиста. Схема была следующая: 3 дня утром, в обед и вечером я ела только отварную или заваренную стаканом кипятка гречку. Далее в течение 5 дней утром вечером остается гречка, а в обед добавляется твердый сыр с минимальным содержанием жира, отварная курица, нежирные супчики и овощи (тушеные или приготовленные в пароварке).

Следующий этап – гречка на ужин и добавление всех

Питьевая диета!

avatar ,
          8    

Привет всем диетчицам)

Спешу с вами поделиться такой интересной монодиетой, а лучше даже и послушать отзывы бывалых, потому что  я на неё сажусь первый раз с завтрашнего дня. Диета называется питьевая. То есть необходимо заменить потребление пищи абсолютно всё на жидкое. Нельзя ничего жевать, даже жвачку!!! Таким образом происходит полное очищение организма  соответственно очень уходят объёмы. Кстати, о похудении, прочитала, что на ней не столько уходят килограммы, сколько объёмы!  Так ли это? Девочки, кто сидел, трудно ли было продержаться? Я так поняла, что суть в том, чтобы


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета «Пушинка»
Диета «Пушинка»

Диеты для похудения /Отзывы (12)

Стать воздушной, невесомой, как легкая пушинка, мечтает, наверное, каждая женщина. По непроверенным слухам приверженцев и последователей диеты...

Диеты для похудения - Чесночная диета
Чесночная диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Соблюдение чесночной диеты предназначается не только для достижения снижения избыточного веса тела. С ее помощью можно омолодить организм, ускорить...

Диеты для похудения - Оранжевая диета
Оранжевая диета

Диеты для похудения /Отзывы (1)

Одной из самых позитивных, легко переносимых диет является оранжевая диета. С ее помощью вы сможете без особых усилий не только избавиться от...

Диеты для похудения - Диета амазонок
Диета амазонок

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Главной сутью диеты амазонок является градация всех представительниц прекрасного пола на три категории по типу их телосложения. Для каждой...

Диеты для похудения - Диета анорексичной нимфы
Диета анорексичной нимфы

Диеты для похудения /Отзывы (2)

Предлагаемый метод похудения, к которому относиться «Диета анорексичной нимфы» не имеет никаких одобрений медицинских центров и диетологических...

Диеты для похудения - Диета «Дон Жуана»
Диета «Дон Жуана»

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Предлагаемый вид диеты предназначен тем мужчинам, которые уверены в том, что у них присутствует некоторое количество избыточного веса, но при этом...

Диеты для похудения - Белая диета
Белая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Хотя основу «Белой диеты» представляют молочные продукты, но не все его виды могут быть использованы в ее рационе питания. В том случае, когда...

Диеты для похудения - Теплая диета
Теплая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Обрести стройную красивую фигуру и всегда быть подтянутой Вам помогут горячие блюда «Теплой диеты», включенные в Ваш рацион питания трижды в день....

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня