Правильно сбалансированная диета для избавления от лишнего веса под названием «Экономная» – одна из видов диет, которые относятся к категории низкокалорийных. Она включает в себя сразу два здоровых варианта меню, их диетологи советуют чередовать между собой.

Если по каким-то причинам не понравился или просто не подошел вариант меню, который представлен Вашему вниманию, можно самостоятельно составить его, при этом, правильным образом подобрав с помощью таблицы калорийности, подобные продукты.

Специалисты-диетологи абсолютно уверены в том, что с помощью экономной диеты Вы легко сможете избавиться от 5–6 килограммов избыточного веса всего за семь дней.

Правила экономной диеты дадут Вам возможность употреблять пищу правильно и соблюдать при этом положенную меру. Вы легко и просто с небольшими усилиями сможете подкорректировать свои весовые показатели тела.

Но необходимо уточнить то, что эффективные результаты похудения будут в полной зависимости от первоначального веса тела. Ведь ни для кого не является секретом, что чем больше изначальный вес, тем быстрее могут таять жировые отложения. Впрочем, так же стремительно они могут и восстанавливаться после прекращения соблюдения диеты.

Разработчики экономной диеты с уверенностью говорят о том, что чередование предлагаемых вариантов меню рациона питания экономной диеты может скрасить и разнообразить представленные блюда и позволит худеющему человеку выдержать ее требования до самого конца. Одновременно с употреблением минеральной столовой воды без газа, разрешается также употребление несладких напитков, например, таких как ягодные и фруктовые компоты без добавления сахара, несладкий зеленый чай, настой шиповника.

В последнее время стали появляться слухи, что обычно здоровое правильное питание будет стоить дорогих финансовых вложений, это глубоко ошибочное мнение. Ведь здоровая пища является простой натуральной едой, а значит и недорогой. А если еще и уменьшать употребляемые порции, то в любом случае Ваша продуктовая корзина окажется достаточно экономной и не очень дорогой.

Здоровое питание – это, прежде всего, питание, которое сбалансировано по разумному соотношению формулы «жиры-белки-углеводы». Такой вид питания будет содержать большое количество витаминов, минеральных веществ, при этом будут использоваться только лишь натуральные продукты природного происхождения.

В ежесуточном рационе здорового человека, в зависимости от его индивидуальных потребностей и особенностей употребляемая им пища должна содержать 50% углеводов, 40% белков и 10% жиров.

Примерно 20 лет назад диетологи из Америки путем научных исследований смогли определить и создать своеобразную «Пирамиду здорового питания». Все продукты в ее составе расположены от основания к самой вершине, по мере уменьшения их полезности для организма человека. Пирамида ярко демонстрирует, что правильное здоровое питание может быть доступно всем, и оно является достаточно экономным. Основная группа натуральных природных продуктов будет представлена зерновыми, она, кстати, самая дешевая. Это также свежие фрукты и овощи, именно из таких продуктов организм сможет получить те 50% углеводной пищи, такие продукты обычно с содержанием низкого гликемического индекса. Они долгое время расщепляются в организме человека и поддерживают нормальные показатели уровня сахара в крови. А из-за большого содержания пищевых волокон они способны обеспечить нормальное функционирование всего желудочно-кишечного тракта человека.

Каждый день в меню рациона питания должно присутствовать два зерновых и овощных блюда. Порция крупяных и зерновых блюд должна быть равна 70 граммам, а овощных блюд порция должна быть не менее 150 граммов. Также в рацион питания должны быть включены несколько ломтиков отрубного хлеба и пять порций свежих фруктов (один фрукт должен быть среднего размера) или одна порция любых свежих ягод. Самым лучшим блюдом завтрака, как и всегда, будет каша – это кукурузная, овсяная, гречневая и др.

Овощи в свежем, тушеном и отварном виде всегда должны присутствовать в меню обеда и ужина. Ошибочное мнение о том, что овощи и фрукты приведут к существенному удорожанию продуктовой корзины, полностью не соответствует истине. Ведь в последнее время некоторые диетологи советуют сокращать долю фруктов в рационе питания, а увеличивать процент употребления сезонных овощей. Также овощи и фрукты отечественного производства (огурцы, кабачки, яблоки, груши, сливы, морковь, свекла, вся огородная зелень) имеют в своем составе значительно больше полезных витаминов и микроэлементов, чем поставляемая в супермаркеты, привезенная из далеких стран, экзотическая овощная и фруктовая продукция.

Примерное меню рациона питания экономной диеты

Вариант первый

Первый завтрак:

  • три отварных перепелиных яйца;
  • ломтик ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
  • чашка зеленого чая с долькой лимона.

Второй завтрак:

  • кусочек отрубного хлеба;
  • 25 граммов нежирной ветчины;
  • свежие томаты;
  • стакан обезжиренного молока.

Обед:

  • тарелка борща со свеклой;
  • две фрикадельки из говяжьего фарша с гарниром из спагетти;
  • чашка салата, приготовленного из свежей, натертой моркови, мелко накрошенной зелени укропа и петрушки с оливковым маслом;
  • клубничное желе.

Ужин:

  • порция ленивых вареников с творогом;
  • стакан томатного сока.

Вариант второй

Первый завтрак:

  • ломтик ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
  • 150 граммов нежирного творога с мелко нарезанными кусочками любых фруктов;
  • стакан натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Второй завтрак:

  • любые сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Обед:

  • небольшая порция жаркого из телятины, приготовленного с минимальным количеством растительного жира;
  • вегетарианский бульон с добавлением гречневой крупы;
  • свежий салат из листьев зеленого салата, шпината, сладкого перца и огурцов.

Полдник:

  • небольшой кусочек бисквита;
  • стакан нежирного молока.

Ужин:

  • порция заливной морской рыбы;
  • свежий салат из любых сезонных овощей с зеленью и оливковым маслом;
  • кусочек черствого белого хлеба.
Мне нравится 2

Комментарии (5)

  • Полина ,  Саратов  | 06 Ноября 2014 23:02

    Диета сразу мне приглянулась разнообразием, да блюда некоторые мои любимые, такие как борщ, ленивые вареники, кофе, в общем прочла, настроилась и села так сказать с очередного понедельника на эту диету.
    Вот прошла неделя — пишу результат.
    Диету во первых не сложно эту было соблюдать, ну во всяком случае мне, и дело не только в экономных блюдах, дело в разнообразии и дозволенности некоторых продуктов, без которых было бы тяжеловато. Можно и молоко иногда, и масло сливочное с ржаным хлебушком, и кусочек бисквита, да даже борщ многими любимый.
    Соблюдала строго, все рассчитывала, если чего не было, заменяла похожим продуктом.
    В общем 3 кг нет за неделю, для меня неплохо, и главное было не трудно соблюдать, так что рекомендую попробовать!

    Закрыть [x]

  • Юлия  | 17 Февраля 2015 22:17

    Диету «экономная» мне посоветовал мой фитнес-инструктор. Она хвалила ее за сбалансированность рациона, за нужное сочетание белков, жиров и углеводов, а главное, за то, что эта диета больше напоминает правильное питание и для здоровья даже полезна. Решила воспользоваться ее советом и попробовать эту диету. Первая неделя диеты мне далась очень легко, есть не хотелось, чувствовала себя замечательно, без труда переносила физические нагрузки. Результат не заставил себя ждать- минус 2 кг за неделю! Это вдохновило меня на продолжение диеты, придерживалась ее месяц, в итоге избавилась от 6 лишних кидограмм!

    Закрыть [x]

  • Ivan ,  Красноярск  | 30 Марта 2015 23:20

    Не может быть

    Закрыть [x]

  • Ivan ,  Дзержинск  | 30 Марта 2015 23:49

    Диета без проблем не бывает, а чтобы резко похудеть могу по своему опыту сказать…… бухаете не коньяками и мартини не вином, а спирт купленный на любой алкоточке и закусываете одним огурчиком тонко порезанным и пьем пополстакана с сигаретой до вырубона, проснувшись похмеляемся этим же спиртом без поползновений рекомендую брать литров 5 чтоб не шарахаться и не ловить на ж… приключений до состояния (на второй бок) и так неделю…… вас потом так будет рвать будет понос и пот, а от одного запаха еды и шума в ушах будет снова рвать пытайтесь сбавляя обороты похмеляться и через дней 10 — 12 килограммы исчезнут. Если не сдохните!

    Закрыть [x]

  • Александра  | 25 Января 2018 01:17

    Кому помогла диета?

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
1471 читатель || 42 записи
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Рисовая диета с овощами, кто пробовал?

avatar , Киев
          19    

Мне довелось придерживаться уже нескольких видов диет, но должна признаться, долго на них «сидеть» не получается. Недавно узнала, что знакомая использует для питания только отваренный рис и кушает овощи: капусту, свеклу, огурцы и помидоры. Ничего более, — ни хлеб, ни сахар, правда, два раза в неделю добавляет по 300 гр рыбы или отварного нежирного мяса. Внешне женщина немного похудела. Хочу спросить, кто еще придерживался такой диеты и какой эффект? Спасибо

Изначальный вес 85 кг. Провела 5 дней на питьевой диете, сейчас вес составляет 79 кг, но объемы не изменились! Почему?

Добрый день. Прочла книгу Екатерины Миримановой. Хотела бы уточнить несколько моментов:

1. До 12-00 можно есть все: и сладости, и картошку жареную, и бананы, и майонез… Не нашла информации о размере порции, ведь должно же быть какое-то в этом плане ограничение?

2. После 18:00 нельзя черный чай. А какой можно? Что вы пьете вечером?

кофе при похудении

С
,
          8    

подскажите, кто в курсе — почему в большинстве диет строжайший запрет на кофе? Информации на тему вреда и пользы кофе — полно, но как влияет кофе именно на похудение? Известно, например, что при отсутствии заболеваний ЖКТ, кофе благотворно влияет на пищеварение, благодаря содержащемуся в нем танину. В натуральном кофе содержатся антиоксиданты и органические кислоты. Тогда почему нельзя его пить на диете

Гречневая диета

avatar , Липецк
          15    

Перед летом у меня появился вопрос можно ли быстро похудеть на гречневой диете?

Пишите свои отзывы по этому поводу.

вопрос по японской диете

avatar , Москва
          15    

Добрый день. Кто практиковал японскую диету — обязательно ли отваривать капусту? Сейчас уже пошла молодая, а вареную капусту кроме как в борще я даже и не представляю...

Я закончила первый круг лепестков. результаты такие:

Рыбный день: минус 1 кг
Овощной день: минус 400г
Куриный день: минус 600 г.
Злаковый день: минус 300г. 
Творожный день: минус 300г. 

не работает кишечник на диете Магги

avatar , Москва
          10    

Добрый день. Сразу прошу извинить за деликатный вопрос ( Вторую неделю сижу на диете магги. Отвес есть, самочувствие не страдает, но и в туалет не хожу и даже позывов нет. Соблюдаю все строго, воды пью не меньше 2х литров. У кого-нибудь был запор на этой диете? Как решали вопрос? Всем заранее спасибо

диета и хлеб?

avatar , Кирово-Чепецк
          11    

Девочки, подскажите — вы на диете едите хлеб? Понятно, что не белый, булочки сдобные, а просто черный хлеб. Я без хлеба не могу совсем, но и результата хочу от диеты!!! Если едите, то какой и сколько себе позволяете?

Вес остановился на первой недели диеты Магги

avatar , Ярославль
          10    

Помогите советом. Первый раз сижу на диете Магии — у меня сейчас первая неделя заканчивается. за первые 3 дня ушло 2.5 кг. За остальные 4 — ничего!!! Рацион соблюдаю строго, один раз только съела внеплановое яблоко. Почему вес остановился? Может такая диета мне не подходит? В чем может быть дело и стоит ли продолжать?


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета «Дни недели»
Диета «Дни недели»

Диеты для похудения /Отзывы (3)

Обычно всем хочется выбрать такую диету, которая помогла бы человеку не только избавиться от чрезмерного веса тела, но и не заставляла бы организм...

Диеты для похудения - Диета для любовников
Диета для любовников

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Если Вам вдруг покажется, что сексуальная жизнь перестала Вас радовать как раньше, то стоит задуматься над вопросом, что Вы употребляете в пищу....

Диеты для похудения - Диета на бананах и молоке
Диета на бананах и молоке

Диеты для похудения /Отзывы (8)

Если Вам необходимо в короткие сроки быстро похудеть, то многие диетологи советуют использовать диету на бананах и молоке, она по своей сути –...

Диеты для похудения - Диета «Здоровье»
Диета «Здоровье»

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Требования и условия диеты легко выполнимы, рацион питания такой системы похудения очень сытный, она хорошо переноситься многими людьми, по отзывам...

Диеты для похудения - Яично-медовая диета
Яично-медовая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Строгая экспресс-диета разработана специально для тех случаев, когда необходимо в обязательном порядке сбросить вес за короткий промежуток времени....

Диеты для похудения - Ягодная диета
Ягодная диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Ягодная диета вовсе не относится к категории жестких диет, поэтому при ее использовании разрешено включать в рацион питания и другие продукты и...

Диеты для похудения - Диета Русалка
Диета Русалка

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Высоко результативная диета, имеющая название «Русалка», содержит в своей основе принцип употребления рыбных продуктов. Морепродукты, которые...

Диеты для похудения - Тропическая диета
Тропическая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

По утверждениям разработчиков тропической диеты она дошла до нас с загадочных Сейшельских островов. Свежие фрукты, обезжиренные молочные продукты,...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня