Правильно сбалансированная диета для избавления от лишнего веса под названием «Экономная» – одна из видов диет, которые относятся к категории низкокалорийных. Она включает в себя сразу два здоровых варианта меню, их диетологи советуют чередовать между собой.

Если по каким-то причинам не понравился или просто не подошел вариант меню, который представлен Вашему вниманию, можно самостоятельно составить его, при этом, правильным образом подобрав с помощью таблицы калорийности, подобные продукты.

Специалисты-диетологи абсолютно уверены в том, что с помощью экономной диеты Вы легко сможете избавиться от 5–6 килограммов избыточного веса всего за семь дней.

Правила экономной диеты дадут Вам возможность употреблять пищу правильно и соблюдать при этом положенную меру. Вы легко и просто с небольшими усилиями сможете подкорректировать свои весовые показатели тела.

Но необходимо уточнить то, что эффективные результаты похудения будут в полной зависимости от первоначального веса тела. Ведь ни для кого не является секретом, что чем больше изначальный вес, тем быстрее могут таять жировые отложения. Впрочем, так же стремительно они могут и восстанавливаться после прекращения соблюдения диеты.

Разработчики экономной диеты с уверенностью говорят о том, что чередование предлагаемых вариантов меню рациона питания экономной диеты может скрасить и разнообразить представленные блюда и позволит худеющему человеку выдержать ее требования до самого конца. Одновременно с употреблением минеральной столовой воды без газа, разрешается также употребление несладких напитков, например, таких как ягодные и фруктовые компоты без добавления сахара, несладкий зеленый чай, настой шиповника.

В последнее время стали появляться слухи, что обычно здоровое правильное питание будет стоить дорогих финансовых вложений, это глубоко ошибочное мнение. Ведь здоровая пища является простой натуральной едой, а значит и недорогой. А если еще и уменьшать употребляемые порции, то в любом случае Ваша продуктовая корзина окажется достаточно экономной и не очень дорогой.

Здоровое питание – это, прежде всего, питание, которое сбалансировано по разумному соотношению формулы «жиры-белки-углеводы». Такой вид питания будет содержать большое количество витаминов, минеральных веществ, при этом будут использоваться только лишь натуральные продукты природного происхождения.

В ежесуточном рационе здорового человека, в зависимости от его индивидуальных потребностей и особенностей употребляемая им пища должна содержать 50% углеводов, 40% белков и 10% жиров.

Примерно 20 лет назад диетологи из Америки путем научных исследований смогли определить и создать своеобразную «Пирамиду здорового питания». Все продукты в ее составе расположены от основания к самой вершине, по мере уменьшения их полезности для организма человека. Пирамида ярко демонстрирует, что правильное здоровое питание может быть доступно всем, и оно является достаточно экономным. Основная группа натуральных природных продуктов будет представлена зерновыми, она, кстати, самая дешевая. Это также свежие фрукты и овощи, именно из таких продуктов организм сможет получить те 50% углеводной пищи, такие продукты обычно с содержанием низкого гликемического индекса. Они долгое время расщепляются в организме человека и поддерживают нормальные показатели уровня сахара в крови. А из-за большого содержания пищевых волокон они способны обеспечить нормальное функционирование всего желудочно-кишечного тракта человека.

Каждый день в меню рациона питания должно присутствовать два зерновых и овощных блюда. Порция крупяных и зерновых блюд должна быть равна 70 граммам, а овощных блюд порция должна быть не менее 150 граммов. Также в рацион питания должны быть включены несколько ломтиков отрубного хлеба и пять порций свежих фруктов (один фрукт должен быть среднего размера) или одна порция любых свежих ягод. Самым лучшим блюдом завтрака, как и всегда, будет каша – это кукурузная, овсяная, гречневая и др.

Овощи в свежем, тушеном и отварном виде всегда должны присутствовать в меню обеда и ужина. Ошибочное мнение о том, что овощи и фрукты приведут к существенному удорожанию продуктовой корзины, полностью не соответствует истине. Ведь в последнее время некоторые диетологи советуют сокращать долю фруктов в рационе питания, а увеличивать процент употребления сезонных овощей. Также овощи и фрукты отечественного производства (огурцы, кабачки, яблоки, груши, сливы, морковь, свекла, вся огородная зелень) имеют в своем составе значительно больше полезных витаминов и микроэлементов, чем поставляемая в супермаркеты, привезенная из далеких стран, экзотическая овощная и фруктовая продукция.

Примерное меню рациона питания экономной диеты

Вариант первый

Первый завтрак:

  • три отварных перепелиных яйца;
  • ломтик ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
  • чашка зеленого чая с долькой лимона.

Второй завтрак:

  • кусочек отрубного хлеба;
  • 25 граммов нежирной ветчины;
  • свежие томаты;
  • стакан обезжиренного молока.

Обед:

  • тарелка борща со свеклой;
  • две фрикадельки из говяжьего фарша с гарниром из спагетти;
  • чашка салата, приготовленного из свежей, натертой моркови, мелко накрошенной зелени укропа и петрушки с оливковым маслом;
  • клубничное желе.

Ужин:

  • порция ленивых вареников с творогом;
  • стакан томатного сока.

Вариант второй

Первый завтрак:

  • ломтик ржаного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
  • 150 граммов нежирного творога с мелко нарезанными кусочками любых фруктов;
  • стакан натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Второй завтрак:

  • любые сезонные фрукты в неограниченном количестве.

Обед:

  • небольшая порция жаркого из телятины, приготовленного с минимальным количеством растительного жира;
  • вегетарианский бульон с добавлением гречневой крупы;
  • свежий салат из листьев зеленого салата, шпината, сладкого перца и огурцов.

Полдник:

  • небольшой кусочек бисквита;
  • стакан нежирного молока.

Ужин:

  • порция заливной морской рыбы;
  • свежий салат из любых сезонных овощей с зеленью и оливковым маслом;
  • кусочек черствого белого хлеба.
Мне нравится 2

Комментарии (4)

  • Полина ,  Саратов  | 06 Ноября 2014 23:02

    Диета сразу мне приглянулась разнообразием, да блюда некоторые мои любимые, такие как борщ, ленивые вареники, кофе, в общем прочла, настроилась и села так сказать с очередного понедельника на эту диету.
    Вот прошла неделя — пишу результат.
    Диету во первых не сложно эту было соблюдать, ну во всяком случае мне, и дело не только в экономных блюдах, дело в разнообразии и дозволенности некоторых продуктов, без которых было бы тяжеловато. Можно и молоко иногда, и масло сливочное с ржаным хлебушком, и кусочек бисквита, да даже борщ многими любимый.
    Соблюдала строго, все рассчитывала, если чего не было, заменяла похожим продуктом.
    В общем 3 кг нет за неделю, для меня неплохо, и главное было не трудно соблюдать, так что рекомендую попробовать!

    Закрыть [x]

  • Юлия  | 17 Февраля 2015 22:17

    Диету «экономная» мне посоветовал мой фитнес-инструктор. Она хвалила ее за сбалансированность рациона, за нужное сочетание белков, жиров и углеводов, а главное, за то, что эта диета больше напоминает правильное питание и для здоровья даже полезна. Решила воспользоваться ее советом и попробовать эту диету. Первая неделя диеты мне далась очень легко, есть не хотелось, чувствовала себя замечательно, без труда переносила физические нагрузки. Результат не заставил себя ждать- минус 2 кг за неделю! Это вдохновило меня на продолжение диеты, придерживалась ее месяц, в итоге избавилась от 6 лишних кидограмм!

    Закрыть [x]

  • Ivan ,  Красноярск  | 30 Марта 2015 23:20

    Не может быть

    Закрыть [x]

  • Ivan ,  Дзержинск  | 30 Марта 2015 23:49

    Диета без проблем не бывает, а чтобы резко похудеть могу по своему опыту сказать…… бухаете не коньяками и мартини не вином, а спирт купленный на любой алкоточке и закусываете одним огурчиком тонко порезанным и пьем пополстакана с сигаретой до вырубона, проснувшись похмеляемся этим же спиртом без поползновений рекомендую брать литров 5 чтоб не шарахаться и не ловить на ж… приключений до состояния (на второй бок) и так неделю…… вас потом так будет рвать будет понос и пот, а от одного запаха еды и шума в ушах будет снова рвать пытайтесь сбавляя обороты похмеляться и через дней 10 — 12 килограммы исчезнут. Если не сдохните!

    Закрыть [x]

Оставьте комментарий

Ник*
E-mail*
Город (желательно)
Сообщение*

Сообщества женщин в нашем клубе

avatar
879 читателей || 24 записи
Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

Записи из наших сообществах

Про воду при похудении

avatar , Псков
          8    

Добрый день. В каждой диете указывается, что необходимо пить много воды. И вот тут меня вопрос — вода  — это только вода или это вся жидкость — чай, суп,… Дело в том, что воду в чистом виде практически не пью, но очень люблю зеленый чай или травяной, могу пить не переставая. Чай сойдет за «воду»?

Я отлично знакома по опыту с системой Минус фунт, просьба не путать с Минус 60. В отличие от последней на Минус фунте предусмотрен подсчет калорий, нет ограничения по продуктам, питание сбалансированное и не привязано ко времени дня, совершенно свободное. Т.е. такое, какое комфортно для человека и признано здоровым. Фишка в том, что калорийность меняется в зависимости от отвесов, что требует тщательного ежедневного взвешивания. 

Нет диете Дюкана

Л
,
          9    

Увы, диету Дюкана никак рекомендовать для похудения нельзя, она очень опасна, особенно для женщин (которым нужны хорошие жиры) и тем более на ГВ (малышу нужно еще более полноценное питание).

Дюкан маргинал, некогда удавалось такие диеты пропагандировать, теперь на фоне правильных знаний об обмене веществ подобное уже изгоняется из круга цивилизованных людей. Диета ведь коммерческая, что общего может она иметь с правильным похудением

Система питания "Минус 60"

avatar , Харьков
          11    

После длительных праздников появилось желание похудеть, но желание вкусно поесть осталось. 

Нашла эту систему. Краткая информация по системе: на завтрак ешь что хочешь, на обед ограничения по системе (есть определенный список продуктов), ужин совсем жалко выглядит.

Стало интересно — эффективна ли эта система? 

Как бороться с чувством голода

avatar ,
          13    

Иногда для поддержания веса, приходится себя ограничивать в употреблении пищи. При этом возникает чувство голода, с которым очень сложно бороться. И оно часто побеждает в этой борьбе. Я «срываюсь» и результат — снова набираю лишний вес. Тем более, я не сторонник строгих диет, но даже на щадящей диете очень сложно себя контролировать. Девочки, а как вы боретесь с чувством голода

Индивидуальная диета

avatar ,
          3    

Я весной этого года встала на весы и сильно удивилась цифрам. Мне необходимо было избавиться от 10 кг. Я не любитель каких то диет, мне помогает мое проверенное средство. Я ограничила себя в углеводах. Стараюсь в будни дни питаться только теми продуктами, которые содержат в себе мало углеводов. Например, грудка, овощи (огурцы, помидоры, стручковая фасоль, свекла, морковь). А в выходные дни позволяю себе съесть что нибудь вредное, но не слишком жирное. Таким образом, я за весну и лето скинула эти 10 кг

Как избавиться от жира на животе?

avatar , Коломна
          13    

После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет!!! Что еще можете посоветовать?

Можно ли при диете Аткинса пить кофе?

avatar , Норильск
          7    

Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста. 

Как остаться здоровой, сидя на диете

avatar , Москва
          14    

Рассказ о том, как я из-за своей бестолковости чуть не угробила почки на диете.

Как-то незаметно образовалась для меня проблема похудения. Поковырялась в интернете, и поскольку лень раньше меня родилась, выбрала для себя вариант «для ленивых». смысл в том, что рацион можно не менять, а просто перед каждым приемом пищи за 20 минут выпиваешь 2 стакана воды. Я, глупая женщина, на радостях и забыла про свой хронический пиелонефрит, который, к слову, уже давно меня не беспокоил. 

Вообщем, через 3 дня начались сначала отеки, потом плохо стала себя чувствовать. И даже на этом этапе мне и в

Кукурузная диета

avatar ,
          12    

Слышала о быстрой кукурузной диете. От неё осорбенно не чувствуешь голода, и процесс похудения проходит легко. Правда ли это? Кто пробовал?


Другие статьи по этой теме

Диеты для похудения - Диета «Дни недели»
Диета «Дни недели»

Диеты для похудения /Отзывы (3)

Обычно всем хочется выбрать такую диету, которая помогла бы человеку не только избавиться от чрезмерного веса тела, но и не заставляла бы организм...

Диеты для похудения - Диета для любовников
Диета для любовников

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Если Вам вдруг покажется, что сексуальная жизнь перестала Вас радовать как раньше, то стоит задуматься над вопросом, что Вы употребляете в пищу....

Диеты для похудения - Диета на бананах и молоке
Диета на бананах и молоке

Диеты для похудения /Отзывы (8)

Если Вам необходимо в короткие сроки быстро похудеть, то многие диетологи советуют использовать диету на бананах и молоке, она по своей сути –...

Диеты для похудения - Диета «Здоровье»
Диета «Здоровье»

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Требования и условия диеты легко выполнимы, рацион питания такой системы похудения очень сытный, она хорошо переноситься многими людьми, по отзывам...

Диеты для похудения - Яично-медовая диета
Яично-медовая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Строгая экспресс-диета разработана специально для тех случаев, когда необходимо в обязательном порядке сбросить вес за короткий промежуток времени....

Диеты для похудения - Ягодная диета
Ягодная диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Ягодная диета вовсе не относится к категории жестких диет, поэтому при ее использовании разрешено включать в рацион питания и другие продукты и...

Диеты для похудения - Диета Русалка
Диета Русалка

Диеты для похудения /Отзывы (0)

Высоко результативная диета, имеющая название «Русалка», содержит в своей основе принцип употребления рыбных продуктов. Морепродукты, которые...

Диеты для похудения - Тропическая диета
Тропическая диета

Диеты для похудения /Отзывы (0)

По утверждениям разработчиков тропической диеты она дошла до нас с загадочных Сейшельских островов. Свежие фрукты, обезжиренные молочные продукты,...

Главная страница

Калькуляторы и таблицы

Полезная информация

Диеты

Системы питания

Диетическая кухня