Швейцарская диета

Швейцарская диета это тип диеты с низкокалорийным меню. Курс диеты рассчитан на одну неделю. Многие из врачей-диетологов дающих рекомендации по применению той или иной диеты, считают обязательным присутствие хлеба в рационе питания.

Конечно, трудно спорить с профессионалами, но очевиден тот факт, что в диетическом питания без белого хлеба можно обойтись. По своему составу именно белый хлеб не представляет собой большой пищевой ценности, а вот угрозу для фигуры несет, потому что в нем много «пустых» калорий приносящих лишние жировые отложения. 

Швейцарская семидневная диета предлагает несколько вариантов диетического меню. Недельное соблюдение одного из вариантов диеты гарантирует потерю веса от полутора до трех килограммов. Рацион питания швейцарской диеты достаточно полноценен и неплохо сбалансирован. Несмотря на низкокалорийное меню, ваш организм сможет получать необходимый минимум полезных веществ.

Ежедневный рацион включает в себя – клетчатку, протеины, углеводы, липиды, витамины и минералы.

Основная рекомендация швейцарской диеты касается способа питания после окончания недельного курса. Если вы хотите надолго сохранить полученный результат, то в период между семидневными курсами диеты необходимо соблюдать некоторые ограничения в питании. Диетологи советуют, даже вне диеты, контролировать потребление картофеля, кукурузы, риса, бананов, жирной пищи, хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара и соли, исключить сладкие газированные и алкогольные напитки.

Швейцарская диета настраивает организм на новый качественный обмен веществ, и поддержать его возможно только образом здорового питания. 

Швейцарская диета настоятельно рекомендует, накануне проведения курса диеты, осуществить некую подготовку своего организма, т.е. переход на диетпитание должен быть плавным.  За день или два до начала диеты начните уменьшать калорийность питания. Например, проведите разгрузочный день или просто замените, лучше вечерний прием пищи (ужин или полдник) стаканом овощного фреша, обезжиренного кефира или йогурта.

Рацион питания швейцарской диеты настолько достаточен и не наносит здоровью никакого ущерба, что диетологи разрешают применять его продолжительное время. Потеря веса происходит постепенно, не создавая проблем для организма, поэтому при необходимости можно проводить курс диеты, каждый месяц до той поры, когда будет, достигнут намеченный вами результат. 

Предложенные три примерных варианта ежедневного меню швейцарской диеты можно корректировать на свое усмотрение, но при этом, не превышая разрешенную суточную калорийность.

Три варианта швейцарской диеты

Первый вариант

На завтрак: один стакан нежирного молока, одно вареное яйцо, 50 г хлеба из ржаной муки;

Ланч: большое зеленое яблоко;

На обед: 200 г запеченного в фольге или вареного филе морской рыбы, 100 г. листового зеленого салата, 100 г. запеченого картофеля, фреш из моркови;

На ужин: 100 г салата из томатов или редиски, 100 г творога с нулевой жирностью с молоком, кусочек хлеба (небольшой) из муки грубого помола, несладкий зеленый чай.

Второй вариант

На завтрак: чашка натурального кофе с молоком без сахара, отварной куриный окорок без шкуры, кусочек ржаного хлеба;

Ланч: полстакана фреша из овощей;

На обед: 200 г. бифштекс, из говядины запеченный без дополнительных жиров, 100 г. запеченного картофеля, посыпанного измельченной зеленью, салат из квашеной капусты или свеклы, обезжиренный кефир;

На ужин: 100 г. заливной морской рыбы, 50 г. цикория или листового зеленого салата, два ржаных сухарика и настой шиповника с заменителем сахара. 

Третий вариант

На завтрак: чашка натурального кофе с молоком, два вареных всмятку яйца, два кусочка ржаного хлеба, горсть редиски;

Ланч: 100 г. любых свежих фруктов;

На обед: 250 г филе курицы запеченного без дополнительных жиров, 100 г запеченого картофеля, шпинат и салат из моркови, фреш из овощей;

На ужин: 100 г творога низкой жирности с молоком, листовой зеленый салат, немного цикория и зеленый лук, два кусочка ржаного хлеба, фреш из томатов.

Врачи-диетологи, создатели швейцарской диеты, рекомендуют подключать на время диеты ежедневную эффективную физическую нагрузку, а так же запрещают прием пищи позже 19–00 часов.

Мне нравится 0

    Оставьте комментарий

    Ник*
    E-mail*
    Город (желательно)
    Сообщение*

    Сообщества женщин в нашем клубе

    avatar
    916 читателей || 24 записи
    Раздел, посвященный диетам для снижения веса. 

    Записи из наших сообществах

    Про воду при похудении

    avatar , Псков
              10    

    Добрый день. В каждой диете указывается, что необходимо пить много воды. И вот тут меня вопрос — вода  — это только вода или это вся жидкость — чай, суп,… Дело в том, что воду в чистом виде практически не пью, но очень люблю зеленый чай или травяной, могу пить не переставая. Чай сойдет за «воду»?

    Я отлично знакома по опыту с системой Минус фунт, просьба не путать с Минус 60. В отличие от последней на Минус фунте предусмотрен подсчет калорий, нет ограничения по продуктам, питание сбалансированное и не привязано ко времени дня, совершенно свободное. Т.е. такое, какое комфортно для человека и признано здоровым. Фишка в том, что калорийность меняется в зависимости от отвесов, что требует тщательного ежедневного взвешивания. 

    Нет диете Дюкана

    Л
    ,
              10    

    Увы, диету Дюкана никак рекомендовать для похудения нельзя, она очень опасна, особенно для женщин (которым нужны хорошие жиры) и тем более на ГВ (малышу нужно еще более полноценное питание).

    Дюкан маргинал, некогда удавалось такие диеты пропагандировать, теперь на фоне правильных знаний об обмене веществ подобное уже изгоняется из круга цивилизованных людей. Диета ведь коммерческая, что общего может она иметь с правильным похудением

    Система питания "Минус 60"

    avatar , Харьков
              11    

    После длительных праздников появилось желание похудеть, но желание вкусно поесть осталось. 

    Нашла эту систему. Краткая информация по системе: на завтрак ешь что хочешь, на обед ограничения по системе (есть определенный список продуктов), ужин совсем жалко выглядит.

    Стало интересно — эффективна ли эта система? 

    Как бороться с чувством голода

    avatar ,
              13    

    Иногда для поддержания веса, приходится себя ограничивать в употреблении пищи. При этом возникает чувство голода, с которым очень сложно бороться. И оно часто побеждает в этой борьбе. Я «срываюсь» и результат — снова набираю лишний вес. Тем более, я не сторонник строгих диет, но даже на щадящей диете очень сложно себя контролировать. Девочки, а как вы боретесь с чувством голода

    Индивидуальная диета

    avatar ,
              3    

    Я весной этого года встала на весы и сильно удивилась цифрам. Мне необходимо было избавиться от 10 кг. Я не любитель каких то диет, мне помогает мое проверенное средство. Я ограничила себя в углеводах. Стараюсь в будни дни питаться только теми продуктами, которые содержат в себе мало углеводов. Например, грудка, овощи (огурцы, помидоры, стручковая фасоль, свекла, морковь). А в выходные дни позволяю себе съесть что нибудь вредное, но не слишком жирное. Таким образом, я за весну и лето скинула эти 10 кг

    Как избавиться от жира на животе?

    avatar , Коломна
              13    

    После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет!!! Что еще можете посоветовать?

    Можно ли при диете Аткинса пить кофе?

    avatar , Норильск
              7    

    Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста. 

    Как остаться здоровой, сидя на диете

    avatar , Москва
              14    

    Рассказ о том, как я из-за своей бестолковости чуть не угробила почки на диете.

    Как-то незаметно образовалась для меня проблема похудения. Поковырялась в интернете, и поскольку лень раньше меня родилась, выбрала для себя вариант «для ленивых». смысл в том, что рацион можно не менять, а просто перед каждым приемом пищи за 20 минут выпиваешь 2 стакана воды. Я, глупая женщина, на радостях и забыла про свой хронический пиелонефрит, который, к слову, уже давно меня не беспокоил. 

    Вообщем, через 3 дня начались сначала отеки, потом плохо стала себя чувствовать. И даже на этом этапе мне и в

    Кукурузная диета

    avatar ,
              12    

    Слышала о быстрой кукурузной диете. От неё осорбенно не чувствуешь голода, и процесс похудения проходит легко. Правда ли это? Кто пробовал?


    Другие статьи по этой теме

    Национальные диеты - Бельгийская диета
    Бельгийская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Бельгийские врачи-диетологи создали новый вид диеты, при разработке которой за основу были взяты три самых распространенных типа телосложения...

    Национальные диеты - Польская диета
    Польская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Польская диета относится к разновидности длительных, низкокалорийных диет. Диета рассчитана на тридцать дней, по истечении которых вы избавитесь от...

    Национальные диеты - Финская диета
    Финская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Проблема избыточного веса в наши дни становиться все более и более актуальной. Число людей имеющих избыточный вес и страдающих ожирением с каждым...

    Национальные диеты - Мексиканская диета
    Мексиканская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Вы можете не иметь никакого отношения к Мексике, однако предлагаемая диета может решить возникшую проблему с весом в короткий срок – похудеть на...

    Национальные диеты - Болгарская диета
    Болгарская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Существует несколько популярных вариантов болгарской диеты, каждый из которых по-своему интересен. Расскажем о двух самых востребованных: первый –...

    Национальные диеты - Русская диета
    Русская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Русская диета представляет собой разновидность низкокалорийного рациона питания. Диета, разработанная русскими диетологами, заслуживает того, что...

    Национальные диеты - Испанская диета
    Испанская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Испанская диета – это лечебно-профилактическая система питания. Основная направленность диеты насыщение рациона питания полезными жирами,...

    Национальные диеты - Индийская диета
    Индийская диета

    Национальные диеты /Отзывы (0)

    Это низкокалорийная диета для сторонников вегетарианского способа питания. Индийская диета рассчитана от двенадцати до восемнадцати дней при этом...

    Главная страница

    Калькуляторы и таблицы

    Полезная информация

    Диеты

    Системы питания

    Диетическая кухня